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Nuevos beneficios de tomar Creatina (aún sin ejercicio)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Reconozco que nunca pensé que este barato suplemento era tan importante para el cerebro pero los nuevos descubrimientos son impresionantes. Ha llegado el turno de tomar creatina para los que no hacen ejercicio porque el cerebro humano consume más energía que todos los músculos juntos.
Acabo de atender a una paciente que quería adelgazar pero no podía hacer ejercicios. Al examinarla descubrí porque no podía hacerlos, aún después de comer tenía poca energía almacenada en sus músculos.
Al medir su metabolismo confirmé que no tenía energía para vivir, mucho menos para correr. Por eso le receté 3 gramos de creatina.
PRONÓSTICO:
- Corto plazo: ningún efecto
- Mediano plazo (5 días): la sensación de debilidad para hacer ejercicios disminuye cuando se recupera el ATP. Podrá darse cuenta a través de este truco para medir el metabolismo.
- Largo plazo: nunca será diabética porque comer bien y tomar creatina son más que suficiente para prevenirla
Qué es Creatina
La creatina es la encargada de almacenar la energía de todo el cuerpo. Alguien con energía tiene mucho ATP y poco ADP. La creatina transforma el ADP en ATP.
Para que sirve creatina
Creatina para prevenir la diabetes
Hacer ejercicio provoca que los alimentos con azúcar entren a los músculos, en vez de que engorden. Tomar creatina aumenta el uso del azúcar en los músculos aún sin hacer ejercicio (referencia 1). La creatina no es tan efectiva como la Metformina para adelgazar y prevenir la diabetes pero comparte el mismo mecanismo de acción.
Recomendación médica: 3 gr de creatina para los que tengan síntomas de resistencia a la insulina
Creatina para la depresión
El cerebro humano consume más energía que todos los músculos juntos, pero cuando hay poca energía prevalecen los pensamientos negativos. La propiedad de la creatina de aumentar la energía ha demostrado ser más efectiva que los antidepresivos para el tratamiento de la depresión severa. (referencia 2)
Recomendación médica: 3 gr de creatina para las personas con depresión
Creatina para el corazón
La creatina aumenta la fuerza de todos los músculos. Por eso mejora la función del corazón en las personas con insuficiencia cardíaca (referencia 2). Además la creatina baja los triglicéridos y mejora la acción de la insulina.
Recomendación médica: 3 gr de creatina para los abuelos con problemas del corazón
Creatina para la memoria
Se ha demostrado que la creatina mejora la memoria y el estado de ánimo en las personas que duermen poco. (referencia 4)
Recomendación médica: 3 gr de creatina para los que duerman poco
Alimentos con Creatina
Es posible obtener suficiente creatina de los alimentos? Si, pero no es fácil. Para llegar a los 3 gramos de creatina (dosis recomendada) sería necesario comer 1 kg de carne al día. Por eso es mejor utilizar suplementos de creatina.
Contenido de creatina en alimentos
| Alimentos con creatina | Cantidad de creatina (porción de 100 gr) |
|
arenque |
0,7 gr |
| carnes rojas | 0,5 gr |
| otros pescados | 0,4 gr |
| pollo | 0,3 gr |
| whey protein | 0,1 gr |
| huevo | 0 gr |
| leche y quesos | 0 gr |
| frutas | 0 gr |
| vegetales | 0 gr |
Efectos secundarios de Creatina
Muchos estudios han confirmado que tomar creatina no afecta los riñones pero al empezar a tomarla es normal que suban los niveles de creatinina.
ATENCIÓN: debes avisarle a tu médico que estás tomando creatina para que interprete correctamente tus exámenes y no crea que tienes un problema en los riñones.
Algunas personas necesitan tomar Glutamina para evitar que la creatina les cause gases estomacales. Antes de empezar a tomarla es mejor utilizar esta calculadora del estómago. El único efecto secundario de la creatina es que puede caer mal en el estómago.
OJO: la creatina ayuda a que los músculos absorban más agua, por eso equivocadamente algunos creen que la creatina engorda o causa retención de líquidos.
Les gustaría un artículo para aprender como tomar creatina? La recomiendo por ser efectiva, barata y segura pero es mejor evitar las marcas chinas que pueden estar contaminadas como estas marcas de té verde.
Dr Salomon Jakubowicz
Si Dr.ponga como tomar todos los amioacidos,gramos diarios y cuando y con que tomarlos,para que elijamos segun nuestro caso que tomar y cuando para mejores resultados,ya que leo sus art. y nos falta esta informacion tanto en glutamina,arginina,etc…en este caso pone los 3gm de creatina,pero no nos indica cuando y con que tomarlo ,con la glutamina nos indica 8gm pero tampoco indica cuando y con que es mejor tomarla.desconocemos si tomar antes o despues de comida o antes de acostarnos,porfa indiquenos.Gracias.
Estamos deacuerdo en que complete su informacion diciendonos cuando y con que debemos tomarlo,gracias Dr
Hola mi ídolo favorito ! me diagnosticaron apnea severa en una prueba que me hicieron en Bogotá Colombia, pero vivo en Venezuela, no se si la altura tenía que ver con eso y también mi sobre peso, . Yo tengo Talasemia menor, y mido 1.65 y peso 92 kilos, desde hace 10 años, siempre pese 66 kilos desde los 30 apos en adelante pero desde niña fui muy delgada, me gusta mucho la mayonesa y nunca he comprado whey protein, pero ya leí bastante sobre ella en tu pagina y hoy la compro, y quisiera saber si mi hijo de 16 años puede tomarla, el esta en el gimnasio hace dos horas diarias de pesas , y no es gordo, pesa 70 y mide 1.70, pero insiste en que quiere bajar la barriga la cual no se le ve tampoco .jejej. bueno muchos saludos mi doctor !! mil gracias lo sigo en instagram
DR, buenos días, tengo 28 años, no tengo hijos, peso 55 kg, mido 1.65mt , no tengo diabetes y tampoco colesterol o trigliceridos, sin embrago, la parte del abdomen y vientre lo tengo un poco abultado, ya baje de peso, consumo poca azucar y evito comer carbohidratos., utilizo una maquina para hacer ejercicios AB COASTER y tomo como suplemento BIOPROTEC SPORT de la marca FUSHION, y no veo resultados. Quiero saber que puedo hacer para que la parte del vientre se me vea plano y duro. Además lei en su página que recomienda la creatina y leucina, cartnina y glutamina, cual me recomienda considerando que ya no quiero perder más peso y solo quiero tonificar mis músculos. Con respecto al Whey Protein cual es la marca que me recomienda, soy peruana y vivo en PERÚ. Gracias.
Hola paty como estas??
porfaaaa por faaa quisiera saber como adelgazaste?? esos 12 kilos que dices??
la verdad yo e entrado a la aplicacion del doctor Jakubowich pero la verdad que no entiendo mucho..lo que dice y nose como comer??
a mi me da hambre o ansiedad toodo el tiempo..nose a veces si es hambre o quee??
pero la verdad no se como comer lo que dice el doctor jakubowich como pudiste adelgazar tu?
HOLA! DR SALOMON, LE ESCRIBO PARA HACERLE UN COMENTARIO YA QUE VI SU ENTREVISTA EN CALA ES EXELENTE PERO NO MENCIONO QUE USTUD Y SUS COMIENSOS FRUCTIFEROS FUERON ACA EN VANEZUELA NO SE ABERGUENCE AL CONTRARIO SIENTACE HORGULLOSO DE HABER TRABAJADO ACA YA QUE POR ELLO USTED A PODIDO ESTAR DONDE ESTA. AL CONTRARIO ESO LE SERIA DE BUEN AGRADO A TODOS POR TENER MAS EXPERIENCIA. SI RECORDAMOS DE DONDE VENIMOS ESO NOS AYUDARA A SER HUMILDES Y PODER SEGUIR AYUDANDO A OTROS.
Hola Doc. tengo aproximadamente cinco meses haciendo ejercicio y un mes con dieta esta me la puso el instructor del gim donde asisto por lo menos cuatro días a la semana y cinco casi por lo general, peso 110 kilos solo baje en este tiempo 4 kilos, ya con anterioridad hice ejercicio, me gusta el levantamiento de pesas. pero esta vez no veo los resultados, las otras veces si bajo de peso y empiezo a ganar musculo, tal vez estoy haciendo algo mal.
saludos.
Buenos dias Doctor que tipo de whey protein me recomienda para antes de entrenar? me serviria el de ni una dieta mas? no tengo sobre peso solo me gustaria tener mas energia para los dias en que voy al gimnasio.
Saludos…
buenas tardes …. quisiera saber si puedo tomar creatina ya que me detectaron arritmia cardiaca leve y me recomendaron no tomar creatina … tengo mucha duda ….. espero respuesta gracias
Dr.tengo un bebe de seis meses puedo consumir creatina si lo estoy amamantando?
gracias
saludos
Buenas noches, soy hipotiroidea y quisiera saber si puedo tamar creatinina y en que dosis
Doctor a mi me recetaron 850 de metformina al día con Olistart ya baje 12 kilos desde hace 2 meses , estoy leyendo sobre la crestina no sé si la puedo tomar con la metformina,, ami me dijeron tenía resistencia a la insulina , siempre he luchado contra el peso sobre todo en la cintura haga el ejercicio que haga , ya tengo un par de meses que no hago ejercicio ya que me encontraron algunas hernias cervical , lumbar , además de que tengo sueño después de comer y me cuesta mucho trabajo levantarme por las mañanas , duermo pero no profundamente. además tengo hipotiroidismo , me encantaría recibir su mensaje , se me olvido decirle que soy una mujer de 53 años, trabajo en televisión , pasó mucho tiempo sentada leyendo proyectos en la computadora, ustedes decía algo de sentir calor yo de repente paso del frio al calor que esto me imagino es cuestión hormonal .. ojala me pueda aconsejar , soy disciplinada en mis alimentos de lunes a viernes
Hola doctor, he visto sus buenos comentario references a la creatina, quería preguntarle que dosis debo tomar ya que siempre siento agotamiento por que tengo herpes genital y como sabe produce mucha fatiga y cansancio, trabajo en el mundo del deporte y no se como tener mas energia, espero su respuesta, gracias, carlos.
estoy pensando en tomar Six Star Pro Nutrition Whey Protein Isolate Vanilla Cream porque no se cual proteína lacsoterica puedo comprar en usa. me hará engordar?
Dr tengo 39 anos y desde hace 15 anos aproximadamente aumente el doble mi peso pero soy hipoglicemica. quisiera saber si puedo tomarla y mi esposo es diabetico y ssi puede consumirla. gracias feliz tarde
Hola doc le hago una pregunta si usted tiene que recomendar a algún pasiente que va al gimnasio que le recomienda tomar aminoácidos o creatina ?
Desde ya espero su respuesta y gracias por enseñarnos de esta forma
Buenas tardes doctor quisiera saber q tan bueno me prestaría la creatina ya q soy flaco y no me da apetito … espero su pronta respuesta
Doctor buenas tardes, mi hijo tiene 17 años y ocho meses, tiene un año y medio haciendo pesas, realmente tienen muy poco tiempo alrededor de unos 4 meses tomando productos como proteina, glutamina y actualmente creatina, el sufrio de unos espamos respiratorios hace algunos meses, se le llenaba el tubo digestivo de una saliba demasiado espesa, la cual le impedia respirar, esta semana tenemos cita con el gastroenterologo, para que le haga una endoscopia y ver cual es su problema, la pregunta es este tipo de prodcutos no le afecta de alguna forma, en su padecimiento, agradecere mucho su respuestas, gracias.
Atentamente
Armando Preciado Orozco
Hola buen dia. soy hipertenso tengo la presion arterial controlada, estoy haciendo deporte pero no tengo energia,, perdi ya 15 kilos pero estoy estacionado en el mismo peso desde hace tiempo, me gustaria que me ayudaran a decirme si puedo tomar algo, algun suplemento ,, en el gimnasio me dicen sobre muchas cosas e inclusive inyecciones, como CARDISPAN INYECTADO,,, LIPOVITASI TABLETAS,, y pues ala hora de entrenar no tengo nada de energia estoy con una dieta sana con una nutriologa , pero me gustaria saber si hay algun quemador que me pude ayudar. agradeceria mucho su apoyo saludos.. .
hola que tal como estas espero qu epuedas leer este comentario me encantaruia ayudarte marcial moralesmorales en facebook gracias moralesmoralesmarcial@hotmail.com
hola que tal como estas olga espero qu epuedas leer este comentario me encantaruia ayudarte marcial moralesmorales en facebook gracias
Hola doctor. un cordial saludo .
Mi pregunta es la siguiente , puedo tomar creatina si estoy en una dieta proteica?
HOLA TENGO MUY ALTOS LOS DE TRIGLICÈRIDOS Y COLESTEROL, CUANTAS Y POR CUANTO TIEMPO PUEDO TOMAR LAS PASTILLAS DE CREATINA.
ESPERO SU RESPUESTA GRACIAS
EGLÈ
Fabuloso! Podría un diabético utilizar la creativa o sería fabuloso saber loa efectos o utilización para diabéticos !
Otra de mis preguntas es ganar pesó muscular? (A la par de ejercicio claro )
Si.doc.por fav.escriba el artículo de como tomar creatina.gracias