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Nuevos beneficios de tomar Creatina (aún sin ejercicio)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Reconozco que nunca pensé que este barato suplemento era tan importante para el cerebro pero los nuevos descubrimientos son impresionantes. Ha llegado el turno de tomar creatina para los que no hacen ejercicio porque el cerebro humano consume más energía que todos los músculos juntos.
Acabo de atender a una paciente que quería adelgazar pero no podía hacer ejercicios. Al examinarla descubrí porque no podía hacerlos, aún después de comer tenía poca energía almacenada en sus músculos.
Al medir su metabolismo confirmé que no tenía energía para vivir, mucho menos para correr. Por eso le receté 3 gramos de creatina.
PRONÓSTICO:
- Corto plazo: ningún efecto
- Mediano plazo (5 días): la sensación de debilidad para hacer ejercicios disminuye cuando se recupera el ATP. Podrá darse cuenta a través de este truco para medir el metabolismo.
- Largo plazo: nunca será diabética porque comer bien y tomar creatina son más que suficiente para prevenirla
Qué es Creatina
La creatina es la encargada de almacenar la energía de todo el cuerpo. Alguien con energía tiene mucho ATP y poco ADP. La creatina transforma el ADP en ATP.
Para que sirve creatina
Creatina para prevenir la diabetes
Hacer ejercicio provoca que los alimentos con azúcar entren a los músculos, en vez de que engorden. Tomar creatina aumenta el uso del azúcar en los músculos aún sin hacer ejercicio (referencia 1). La creatina no es tan efectiva como la Metformina para adelgazar y prevenir la diabetes pero comparte el mismo mecanismo de acción.
Recomendación médica: 3 gr de creatina para los que tengan síntomas de resistencia a la insulina
Creatina para la depresión
El cerebro humano consume más energía que todos los músculos juntos, pero cuando hay poca energía prevalecen los pensamientos negativos. La propiedad de la creatina de aumentar la energía ha demostrado ser más efectiva que los antidepresivos para el tratamiento de la depresión severa. (referencia 2)
Recomendación médica: 3 gr de creatina para las personas con depresión
Creatina para el corazón
La creatina aumenta la fuerza de todos los músculos. Por eso mejora la función del corazón en las personas con insuficiencia cardíaca (referencia 2). Además la creatina baja los triglicéridos y mejora la acción de la insulina.
Recomendación médica: 3 gr de creatina para los abuelos con problemas del corazón
Creatina para la memoria
Se ha demostrado que la creatina mejora la memoria y el estado de ánimo en las personas que duermen poco. (referencia 4)
Recomendación médica: 3 gr de creatina para los que duerman poco
Alimentos con Creatina
Es posible obtener suficiente creatina de los alimentos? Si, pero no es fácil. Para llegar a los 3 gramos de creatina (dosis recomendada) sería necesario comer 1 kg de carne al día. Por eso es mejor utilizar suplementos de creatina.
Contenido de creatina en alimentos
| Alimentos con creatina | Cantidad de creatina (porción de 100 gr) |
|
arenque |
0,7 gr |
| carnes rojas | 0,5 gr |
| otros pescados | 0,4 gr |
| pollo | 0,3 gr |
| whey protein | 0,1 gr |
| huevo | 0 gr |
| leche y quesos | 0 gr |
| frutas | 0 gr |
| vegetales | 0 gr |
Efectos secundarios de Creatina
Muchos estudios han confirmado que tomar creatina no afecta los riñones pero al empezar a tomarla es normal que suban los niveles de creatinina.
ATENCIÓN: debes avisarle a tu médico que estás tomando creatina para que interprete correctamente tus exámenes y no crea que tienes un problema en los riñones.
Algunas personas necesitan tomar Glutamina para evitar que la creatina les cause gases estomacales. Antes de empezar a tomarla es mejor utilizar esta calculadora del estómago. El único efecto secundario de la creatina es que puede caer mal en el estómago.
OJO: la creatina ayuda a que los músculos absorban más agua, por eso equivocadamente algunos creen que la creatina engorda o causa retención de líquidos.
Les gustaría un artículo para aprender como tomar creatina? La recomiendo por ser efectiva, barata y segura pero es mejor evitar las marcas chinas que pueden estar contaminadas como estas marcas de té verde.
Dr Salomon Jakubowicz
Dr.ponga las dosis que recomienda en un articulo de suplementos,porfa con dosis de cada uno,glutamina ,leucina,carnitina…y cual es el momento idoneo de tomarlos,nos ayudaria,gracias
Hola Dr..Si quiero q dé :C´ömo Cuándo y dosis para tomar la Glutamina,Leucina y la Creatina y si las tres o dos de ellas se pueden tomar al tiempo…Gracias
Hola doctor tengo un esguinse en el musculo supraespinoso del hombro , y desgarro en el biceps , que puedo hacer para acelerar la recuperación ?
Dr salomon disculpeme mi insistencia pero si le voy a suplicar analice mi caso y por favor regaleme su ayuda ya que lo que le comente anteriormente ha sido mi mayor frustracion toda la vida jamas he podido ir a la playa sin una prenda encima de mi vestido de baño, nunca he podido ponerme un short o una faldita siento verguenza hasta en mi intimidad .
Que Dios le siga bendiciendo eternamente agradecida por su ayuda .
Helen
Dr salomon
Felicitaciones y bendiciones por esta oportunidad que nos brinda de tener contacto con usted y ayudarnos por este medio aclarando tantas dudas que nos asaltan.
Mi problema radica en las extremidades , brazos gordos, piernas gordas y muchisima celulitis, mis pantorrillas no tienen forma , se ven hinchadas ni de abdomen ni espalda presento problemas de gordura, por favor doctor ayudeme , porque me hago masajes y no mejoro. Estoy tomando metformina de 850 mg desde que encontre su blog y si me ha ayudado muchisimo a disminuir el apetito. Mi padre es diabetico y la toma
buenas tardes Dr. no acostumbro a desayunar mucho solo tomo una vaso de agua de avena y a media mañana un yogurt….esta bien o tengo que comer mas? mil gracias
Dr.ponga como tomar todos los amioacidos,gramos diarios y cuando tomarlos,para que elijamos segun nuestro caso que tomar y cuando para mejores resultados,ya que leo sus art. y nos falta esta informacion tanto en glutamina,arginina,etc…en este caso pone los 3gm de creatina,pero no nos indica cuando tomarlo ,con la glutamina nos indica 8gm pero tampoco indica cuando es mejor tomarla.desconocemos si tomar antes o despues de comida o antes de acostarnos,porfa indiquenos.Gracias.
Holaa Dr.Salomon tengo 18años mido 1.50 y peso 78kg
Estoy leyendo sus consejos pero no se cuales serían los mas adecuados para mí quisiera su ayuda ya q ultimamente me e sentido muy débil y sin energías y e tenido muy mala memoria
HOLA DR. SOY DIABETICA PUEDO TOMAR LA CREATINA Y LA METFORMINA JUNTAS?
BUENAS TARDES DOCTOR GRACIAS A SUS CONSEJOS HE BAJADO 43 KILOS CON DIETA Y TOMANDO LA METFORMINA PERO SUFRO DE COLON IRRITABLE Y YA SIENTO Q NO LA TOLERO Q PUEDO TOMAR PARA BAJAR LOS 13 KILOS Q ME FALTAN BAJAR DE PESO MIDO 1.53 Y PESABA 116 KILOS HOY EN DIA PESO SOLO 73 KILOS ESPERO SU RESPUESTA X FAV DOCTOR Y GRACIAS POR SUS CONCEJOS
Buenas noches Dr. por favor que esta pasando que en Barquisimeto Venezuela no se consiguen las merengadas ni una dieta mas protein. Es urgente que la distribuyan. Gracias
Si tengo resistencia a la insulina, hago ejercicio, tomo 1 gr de metformina de liberación prolongada, sería recomendable tomar la creatina, como usted lo indica? aún estoy gordo y me cuesta perder peso. Además soy hipertenso.
Muchas felicitaciones, doctor Salomón, por su día profesional. Que Karina le doble la ración de chocolate y teobromina y disfrute con ella, los chamos y la Dra. Daniela su muy merecido reposo festivo. Lo felicito por este mail porque no dejó espacio para comentarios en el reporte del Día del médico. Mucha salud, felicidad y Longevidad.
Bueno, todos los países con supermercados y tiendas lo deberían implementar… si queremos cambiar al mundo comencemos con este consejo en casa, con la familia y vecinos he irlo extendiendo… Dr. por otra parte, quiero pedirle por favor su consejo, siempre tan atinado y lleno de conocimiento por la gracia de Dios… verá, vivo en Chiapas, México, y he seguido sus consejos cuantas veces he podido lo aplico, ya que por situaciones de salud de mi madre y el tiempo, no he sido constante… pero le cuento que me inscribí a un reto (belim de red natura) ahí premiación y tengo 3 mese para bajar casi 30 kilos 🙁 mi pregunta es, con todo lo que tengo que consumir para participar, puedo agregarle metformina? otra cosa, debido al sobrepeso tengo desgaste de cartílagos en un 15% aprox y me duele las rodillas, aparte de el tratamiento belim (capsulas belim, gastriflu, clorofila Premium, belim shake) estoy tomando fortiflex (colágeno hidrolizado tipo II) también consumo te verde con hoja de sen. no se que pasará por su experta mente, pero quiero adelgazar y quiero llevarme el premio… mis estudios reflejan que tengo hígado graso tipo I, estoy con niveles altitos de glucosa pero nada grave de 90 a 120, se me cae el cabello por q se me adelgazo mucho, tengo algunas verruguitas en cuello, lunares rojos en brazos, estoy operada (para no procrear mas hijos, tengo dos adolecentes) mi cintura mide 99 cm, peso 95 kl mido 1.63. y el estudio de tiroides salió normal. Dios lo bendiga por su buen corazón y humildad. espero su respuesta… saludos.
Dr. soy operada hace dos años de tiroide subtotal, pero tengo los valores de la tsh en 0.1, t3 en 2.00 y t4 en 4.4. y estoy engordanto, tomo eutirox de 300mg
Necesito bajar siete kilos tengo 55 años 1,58 de estatura y 67 kilos .cuando comienzo con su dieta de proteinas no consigo bajar de peso ,puede ser por que tomo demasiada cantidad ? puedo tomar creatina?si estoy tomando eutirox muchas gracias
Me olvidé de comentarle:
En el último análisis me detectaron HIPERPARATIROIDISMO.
Tengo deficiencia de vitamina D y exceso de calcio en sangre.
Tomo anticonceptivo oral (Isis Mini de 28 grágeas recetado por una ginecóloga)
Estimadísimo Dr Salomon:
Lamentablemente lo encontré un poco tarde en mi vida, ya que hace año y medio me han hecho una cirugía bariátrica (manga gástrica) para poder bajar de peso (obsesidad mórbida en grado altamente riesgoso). Tengo hipotiroidismo (tomo levotiroxina 112 mg) y resistencia a la insulina, aunque los médicos se niegan a recetarme metformina (antes tomaba) después que me operaron por alegar que se me bajará sólo el índice luego de terminar de adelgazar. Mis preguntas son varias: luego de la operación sufro de reflujo gastroesofágico por las noches, por lo que tengo que recurrir al omeprazol, y en su página aprendí que eso inhibe mi pérdida de peso. Estoy en lo que llaman “meseta”: por más que coma reducidamente por ya tener el estómago pequeño, y por más dieta y ejercicio que haga mi cuerpo se resiste a seguir bajando de peso. Antes de conocerlo he probado la dieta del Dr Atkins que es altamente proteica y sólo bajaba 100 gramos en el día o sino aumentaba hasta 700 gramos, cuando la misma dieta funciona de maravilla en otras personas conocidas. Ya he bajado 54 kilos pero aún me faltan bajar 20 kilos más y por más sacrificio que haga, no logro llegar a mi peso cómodo. Tengo muchos problemas en la columna, no puedo realizar cualquier tipo de ejercicios, problemas graves en caderas y rodillas también debido a los años de sobrepeso excesivo que soporté. Estoy muy deprimida y angustiada por todo esto, no duermo bien, me preocupo por bajar pues todavía me faltan las cirugías reparadoras como las del abdomen, senos, brazos y piernas, y veo a todos los que se operaron conmigo que siguen bajando en cuanto yo me estanqué cuando llegué un determinado peso (80 kilos actualmente y mido sólo 1,54 cm, tengo 43 años y soy de contextura pequeña).
La angustia es el sentimiento que predomina en mi ser. Cuando veía la balanza moverse me daban ganas de vivir, pero ahora viendo que aun soy obesa y por más que me esfuerce no logro bajar de peso me angustia demasiado.
También perdí las ganas de hacer ejercicios, pues me esforzaba sobremanera y me daba bronca e impotencia que la aguja permaneciera inmóvil y hasta subiera casi 1 kilo.
Tengo muchos malestares y trastornos estomacales después de la manga gástrica, todo me cae pesado o mal. No se qué hacer, estoy desesperada.
Con respecto a la proteína whey estoy averiguando que clases de proteína venden en mi país (Argentina), estoy en busca de la que Ud. indica: la lactosérica.
Espero su ayuda!!
Muchas gracias por todo Dr.!!! Que Dios le bendiga grandemente y que el Universo le retribuya mil veces más!!!!!!!
Buenas tardes! Q costo tienen?
Estimado Dr, espero esté muy bien y Agradezco envioarme información de la creatina. Tengo 50 años y me encanta mentalmente hacer ejercicio y cuando llega la hora me siento AGOTADA y DESMOTIVADA peor a la vez frustada…POR FAVOR envíeme información de la Creatina…..
Estimado Dr, espero esté muy bien y Agradezco envioarme información de la creatina. Tengo 50 años y me encanta mentalmente hacer ejercicio y cuando llega la hora me siento AGOTADA y DESMOTIVADA peor a la vez frustada…POR FAVOR envíeme información de la Creatina…..GRACIAS Y FELIZ DIA
Dr.queria preguntarle si estoy haciendo lo correcto ,si no corrijame,yo desayuno protes y un dulcito por la mañana,este dulcito de por la mañana lo puedo seguir tomando o no por mi resistencia a la insulina.Estare agrdecida por su respuesta y gran ayuda,tambien recordarle q hace algun tiempo me prometio un art,dedicado a la circulacion venosa,desearia sus recomendaciones y medicacion mas correcta.Saludos a su esposa y preciosos niños.
Hola doctor quisira el articulo de la creatina, me interesa bastante por favor envielo, me han gustado mucho sus consejos
Si Dr.ponga como tomar todos los amioacidos,gramos diarios y cuando tomarlos,para que elijamos segun nuestro caso que tomar y cuando para mejores resultados,ya que leo sus art. y nos falta esta informacion tanto en glutamina,arginina,etc…en este caso pone los 3gm de creatina,pero no nos indica cuando tomarlo ,con la glutamina nos indica 8gm pero tampoco indica cuando es mejor su toma horaria desconocemos si tomar antes o despues de comida o antes de acostarnos,porfa indiquenos.Gracias.
Si Dr.ponga como tomar todos los amioacidos,gramos diarios y cuando tomarlos,para que elijamos segun nuestro caso que tomar y cuando para mejores resultados,ya que leo sus art. y nos falta esta informacion tanto en glutamina,arginina,etc…en este caso pone los 3gm de creatina,pero no nos indica cuando tomarlo ,con la glutamina nos indica 8gm pero tampoco indica cuando es mejor tomarla.desconocemos si tomar antes o despues de comida o antes de acostarnos,porfa indiquenos.Gracias.