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Nuevos beneficios de tomar Creatina (aún sin ejercicio)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Reconozco que nunca pensé que este barato suplemento era tan importante para el cerebro pero los nuevos descubrimientos son impresionantes. Ha llegado el turno de tomar creatina para los que no hacen ejercicio porque el cerebro humano consume más energía que todos los músculos juntos.
Acabo de atender a una paciente que quería adelgazar pero no podía hacer ejercicios. Al examinarla descubrí porque no podía hacerlos, aún después de comer tenía poca energía almacenada en sus músculos.
Al medir su metabolismo confirmé que no tenía energía para vivir, mucho menos para correr. Por eso le receté 3 gramos de creatina.
PRONÓSTICO:
- Corto plazo: ningún efecto
- Mediano plazo (5 días): la sensación de debilidad para hacer ejercicios disminuye cuando se recupera el ATP. Podrá darse cuenta a través de este truco para medir el metabolismo.
- Largo plazo: nunca será diabética porque comer bien y tomar creatina son más que suficiente para prevenirla
Qué es Creatina
La creatina es la encargada de almacenar la energía de todo el cuerpo. Alguien con energía tiene mucho ATP y poco ADP. La creatina transforma el ADP en ATP.
Para que sirve creatina
Creatina para prevenir la diabetes
Hacer ejercicio provoca que los alimentos con azúcar entren a los músculos, en vez de que engorden. Tomar creatina aumenta el uso del azúcar en los músculos aún sin hacer ejercicio (referencia 1). La creatina no es tan efectiva como la Metformina para adelgazar y prevenir la diabetes pero comparte el mismo mecanismo de acción.
Recomendación médica: 3 gr de creatina para los que tengan síntomas de resistencia a la insulina
Creatina para la depresión
El cerebro humano consume más energía que todos los músculos juntos, pero cuando hay poca energía prevalecen los pensamientos negativos. La propiedad de la creatina de aumentar la energía ha demostrado ser más efectiva que los antidepresivos para el tratamiento de la depresión severa. (referencia 2)
Recomendación médica: 3 gr de creatina para las personas con depresión
Creatina para el corazón
La creatina aumenta la fuerza de todos los músculos. Por eso mejora la función del corazón en las personas con insuficiencia cardíaca (referencia 2). Además la creatina baja los triglicéridos y mejora la acción de la insulina.
Recomendación médica: 3 gr de creatina para los abuelos con problemas del corazón
Creatina para la memoria
Se ha demostrado que la creatina mejora la memoria y el estado de ánimo en las personas que duermen poco. (referencia 4)
Recomendación médica: 3 gr de creatina para los que duerman poco
Alimentos con Creatina
Es posible obtener suficiente creatina de los alimentos? Si, pero no es fácil. Para llegar a los 3 gramos de creatina (dosis recomendada) sería necesario comer 1 kg de carne al día. Por eso es mejor utilizar suplementos de creatina.
Contenido de creatina en alimentos
| Alimentos con creatina | Cantidad de creatina (porción de 100 gr) |
|
arenque |
0,7 gr |
| carnes rojas | 0,5 gr |
| otros pescados | 0,4 gr |
| pollo | 0,3 gr |
| whey protein | 0,1 gr |
| huevo | 0 gr |
| leche y quesos | 0 gr |
| frutas | 0 gr |
| vegetales | 0 gr |
Efectos secundarios de Creatina
Muchos estudios han confirmado que tomar creatina no afecta los riñones pero al empezar a tomarla es normal que suban los niveles de creatinina.
ATENCIÓN: debes avisarle a tu médico que estás tomando creatina para que interprete correctamente tus exámenes y no crea que tienes un problema en los riñones.
Algunas personas necesitan tomar Glutamina para evitar que la creatina les cause gases estomacales. Antes de empezar a tomarla es mejor utilizar esta calculadora del estómago. El único efecto secundario de la creatina es que puede caer mal en el estómago.
OJO: la creatina ayuda a que los músculos absorban más agua, por eso equivocadamente algunos creen que la creatina engorda o causa retención de líquidos.
Les gustaría un artículo para aprender como tomar creatina? La recomiendo por ser efectiva, barata y segura pero es mejor evitar las marcas chinas que pueden estar contaminadas como estas marcas de té verde.
Dr Salomon Jakubowicz
Doctor con todo respeto jamas entendí como usted receta tantas cosas a personas en general cuando es tan peligroso, todos los organismos somos tan diferentes, me parece un atrevimiento de su parte, por favor no abuse de su pagina y menos de su poder sobre la gente, la nenformina tiene a mi hermana des de que la toma mas gorda cada día y ella sigue creyendo en usted, la mejor dieta es verduras frutas y pescado, a algunas carnes sin grasa y sin salsas, pero no con medicinas yo baje con esta forma de comer 10 kilos y hace un año no me subo de peso y tengo 58 años y estoy feliz con la forma de alimentarnos en casa así que porfavor no de tanto consejos que no sirve. Las malteadas una fatalidad despues que la gente las deja, que negocio tan tenaz.
DOCTOR BUENAS NOCHES GRACIAS POR SUS MENSAJES MI ESPOSO ES DIABETICO Y AHORA TIENE SOBRE PESO EL PUEDE CONSUMIR LA CREATINA APARTE DE SU MEDICACIÓN PARA LA DIABETIS . Y EN MI CASO SOY DELGADA PERO TENGO GRASA ABDOMINAL PUEDO CONSUMIRLA.
En mi pais: Peru se comercializa CREATINA MONOHIDRATADA para hacer batidos es de lab nutrition, puedo tomar eso y tener los mismo beneficios..
http://www.labnutrition.com/detalle_producto.php?item_producto=258&producto=CREATINA%20MONOHIDRATADA&cod_linea=12&cod_marca=108&linea=Creatina
Saludos desde peru..
Rocio
Buenas noches doctor. Se q existen 2 tipos de creatina las monohidratada y las atp. Cual de las 2 seria más efectiva. O podria tomar cualquiera. Hay otro tipo llamada micronisada tambien. La mayoria el servicio es de 5gramos en polvo y en cap varia el servicio.
HOLA DOCTOR Y GRACIAS POR EDUCARNOS MAS PARA VIVIR UNA VIDA MAS SANA, MI PREGUNTA ES CUANTA CANTIDAD Y CADA CUANTO DEBEMOS TOMAR LA CREATINA Y DONDE SE COMPRA, MUCHAS GRACIAS.
UD. RECOMIENDA TOMAR CREATININA 3 GRMS PERO NO ESPECIFICA SI ES DIARIO ESA CANTIDAD Y POR CUANTO TIEMPO. ESPECIFIQUE POR FAVOR. MUY BUENOS SUS ARTICULOS. (DESDE VZLA)
Dr. Salomón, somos varias las que queremos saber si se puede tomar la creatina junto con la metformina. Muchas gracias!
Le esta pegando fuerte m Doc., bendiciones, estoy ancioa por leer el próximo artículo.
se puede tomar creatina y glucofaje al mismo tiempo , he perdido 42 kg siguiendo sus concejos .gracias!!
Pueden adquirir la creatina en los gnc, farmatodo, locatel etc, la tome en mi adolescencia full y recuerdo que me dio mas fuerza al entrenar y otro efecto fue el retardo en la eyaculacion, es decir, podria ayudar dr en la precoz dr salomon ? Ciertamente ahora a los 38 me da miedo que dane los rinones y que la retencion de liquido, bien sea en musculo pueda contribuir a crear hipertension . Felicidades dr salomon por romper paradigmas al igual que jhonson L, adelante espero respuestas dr
Hola Dr. Salomón, me gustaría saber donde poder conseguir creatina y si se puede tomar aún tomando metformina. Gracias.
hola dr.en venezuela maracaibo-estado zulia,donde puedo encontrar la creatina y como se debe tomar tengo 55 años saludos´´´´´´´´
Si me gustaria saber como tomar la creatina, aunque si la consigo voy a tomar 3 gramos diarios. duermo poco,hago poco ejercicio, casi no me dan ganas,tengo 62 años y peso 120 kilos, espero su publicacion.gracias,saludos
Quisiera saber si puedo tomar la creatina, ya que yo estoy tomando 1.7 de metformina, estoy agradecida a usted, he bajado de peso sin dieta, claro cuidándome según sus recomendaciones, lenta y exitosamente, acostumbrando a mi organismo. de 119 peso 98 y 1.64 de estatura, no retengo liquido ya, seguiré con mi meta
Dr como se toma la glutamina para bajar de peso.
hola doctor compre la creatina de “!UNIVERSAL”, tengo 60 años y leo e google los efectos adversos del producto para los riñones pero en otro articulo dice que si la creatina es creatina monohidratada no hay problema, por favor como se toma, cual hora, cuantas veces al día..gracias
Alguien me puede decir Q es la creatina ?????tiene otro nombre ???acaso es el whey protein ???gracias
Buenas tardes Dr. una pregunta, peso 130 kg y 33 años y empece a tomar 2 gramos de Metformina diaria mi cuerpo la tolera muy bien pues no me han dado los síntomas secundarios, estoy comenzando a seguir al pie de la letra su dieta y la bebida, y quería saber si es posible tomar junto con la Metformina la creatina. saludos espero su respuesta
HOLA DOCTOR. TENGO DIABETES Y SUFRO FRECUENTEMENTE DE DEPRESION, TENGO SOBRE PESO Y NO HAGO EJERCICIO… COMO YA SABE.. NO TENGO NI FUERZA PARA CAMINAR.
EH COMPRADO CREATINA EN POLVO Y DICE QUE PREPARE UNA CUCHARADA DE 5 GR- EN AGUA O JUGO… PERO NO DICE CUANTAS VECES AL DIA… O SI ANTES DE ALIMENTOS..
USTED COMO ME RECOMIENDA QUE LO TOME?
GRACIAS. MUY AMABLE POR SU RESPUESTA DE ANTEMANO.
yo tambien quiero saber donde comprarla
saber donde se compra la creatina y que hacer para tener energia y bajar de peso tengo retención de liquidos
hola necesito bajar 12kg donde se compra el whey en canarias tengo mucha ansiedad y pogas ganas de hacer nada
HOLA DOC. COMO ESTA. SI PORFAVOR DOC ENVIE EL ARTICULO. MI NOVIO LA OTRA VEZ ME RECOMENDO LA CREATINA. TENGO 21 AÑOS PUEDO BEBERLO? ENVIE EL ARTICULO PORFA Y DIGANOS LA HORA ADECUADA PARA BEBERNOS LA CREATINA.
Buenas dr salomon peso 91 kilo y mido 1,60 y tengo resistencia ala insulina, como puedo conseguir la creatina gracias muy buenas sus explicaciones
Hola Doctor, estoy haciendo la dieta d elos puntos donde se come menos de 20 gm de carbohidratos al dia para perder peso, la Metformina tambien se debe tomar cuando se está siguiendo esta dieta baja en carbohidratos?