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Nuevos beneficios de tomar Creatina (aún sin ejercicio)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Reconozco que nunca pensé que este barato suplemento era tan importante para el cerebro pero los nuevos descubrimientos son impresionantes. Ha llegado el turno de tomar creatina para los que no hacen ejercicio porque el cerebro humano consume más energía que todos los músculos juntos.
Acabo de atender a una paciente que quería adelgazar pero no podía hacer ejercicios. Al examinarla descubrí porque no podía hacerlos, aún después de comer tenía poca energía almacenada en sus músculos.
Al medir su metabolismo confirmé que no tenía energía para vivir, mucho menos para correr. Por eso le receté 3 gramos de creatina.
PRONÓSTICO:
- Corto plazo: ningún efecto
- Mediano plazo (5 días): la sensación de debilidad para hacer ejercicios disminuye cuando se recupera el ATP. Podrá darse cuenta a través de este truco para medir el metabolismo.
- Largo plazo: nunca será diabética porque comer bien y tomar creatina son más que suficiente para prevenirla
Qué es Creatina
La creatina es la encargada de almacenar la energía de todo el cuerpo. Alguien con energía tiene mucho ATP y poco ADP. La creatina transforma el ADP en ATP.
Para que sirve creatina
Creatina para prevenir la diabetes
Hacer ejercicio provoca que los alimentos con azúcar entren a los músculos, en vez de que engorden. Tomar creatina aumenta el uso del azúcar en los músculos aún sin hacer ejercicio (referencia 1). La creatina no es tan efectiva como la Metformina para adelgazar y prevenir la diabetes pero comparte el mismo mecanismo de acción.
Recomendación médica: 3 gr de creatina para los que tengan síntomas de resistencia a la insulina
Creatina para la depresión
El cerebro humano consume más energía que todos los músculos juntos, pero cuando hay poca energía prevalecen los pensamientos negativos. La propiedad de la creatina de aumentar la energía ha demostrado ser más efectiva que los antidepresivos para el tratamiento de la depresión severa. (referencia 2)
Recomendación médica: 3 gr de creatina para las personas con depresión
Creatina para el corazón
La creatina aumenta la fuerza de todos los músculos. Por eso mejora la función del corazón en las personas con insuficiencia cardíaca (referencia 2). Además la creatina baja los triglicéridos y mejora la acción de la insulina.
Recomendación médica: 3 gr de creatina para los abuelos con problemas del corazón
Creatina para la memoria
Se ha demostrado que la creatina mejora la memoria y el estado de ánimo en las personas que duermen poco. (referencia 4)
Recomendación médica: 3 gr de creatina para los que duerman poco
Alimentos con Creatina
Es posible obtener suficiente creatina de los alimentos? Si, pero no es fácil. Para llegar a los 3 gramos de creatina (dosis recomendada) sería necesario comer 1 kg de carne al día. Por eso es mejor utilizar suplementos de creatina.
Contenido de creatina en alimentos
| Alimentos con creatina | Cantidad de creatina (porción de 100 gr) |
|
arenque |
0,7 gr |
| carnes rojas | 0,5 gr |
| otros pescados | 0,4 gr |
| pollo | 0,3 gr |
| whey protein | 0,1 gr |
| huevo | 0 gr |
| leche y quesos | 0 gr |
| frutas | 0 gr |
| vegetales | 0 gr |
Efectos secundarios de Creatina
Muchos estudios han confirmado que tomar creatina no afecta los riñones pero al empezar a tomarla es normal que suban los niveles de creatinina.
ATENCIÓN: debes avisarle a tu médico que estás tomando creatina para que interprete correctamente tus exámenes y no crea que tienes un problema en los riñones.
Algunas personas necesitan tomar Glutamina para evitar que la creatina les cause gases estomacales. Antes de empezar a tomarla es mejor utilizar esta calculadora del estómago. El único efecto secundario de la creatina es que puede caer mal en el estómago.
OJO: la creatina ayuda a que los músculos absorban más agua, por eso equivocadamente algunos creen que la creatina engorda o causa retención de líquidos.
Les gustaría un artículo para aprender como tomar creatina? La recomiendo por ser efectiva, barata y segura pero es mejor evitar las marcas chinas que pueden estar contaminadas como estas marcas de té verde.
Dr Salomon Jakubowicz
Dr:Salomón muy buenas tardes .yo vivo en miami Florida adonde compro la creatina y yo padezco de azúcar baja y a ves tengo que comer dulces para subirla y si consigo la creativa la puedo tomar,mi problema es tengo la famosa barriga y vientre abultado yo peso 112 libra pero esa barriga no la puedo bajar.gracia dr espero que pueda haya darme. Bendiciones para su país Venezuela Mis oración están con nuestros hermanos venezolano Amén
hola doctor me puede decir que tipo de creatina puedo comprar y si se requiere de receta medica
Hola Doctor en España donde puedo comprar la Creatina ???? me puede decir por favor.Gracias
Hola. Doctor, es bueno tomar 2 cápsulas diarias de garcinia cambogia al 60%? Cada cápsula tiene 500 mg y la tomo aprox. a las 10:30 a. m. También quiero saber si recomienda 100% Whey Gold Standard:
Esta es la tabla nutricional: http://foro.nutricosta.com.co/index.php/tienda/proteinas/wheyproteingold-22-detail
Saludos y gracias por enseñarme tantas cosas buenas,
Angie
Dónde y cómo lo consigo aquí en Colombia?
hola tengo resistencia a la insulina y aunque he tratado de bajar de peso no lo he logrado aparte de que mi cara se mancha demasiado tengo berrugitas en el cuello y toda la acumulación de grasa se me hace a nivel de la barriga que me aconseja gracias . me cuesta hacer mucho ejercicio por horario de trabajo aparte de que no me animo.
Buenas tardes Dr Salomon
Quisiera un poco de su consejo. Toda mi vida he tenido contextura gruesa, y mi peso maximo hasta los 28-29 años fue de 64KG con una estatura de1.68. Después de esa edad subi hasta 80 kg y me descubrieron la tiroides en 5.26 mas o menos y me mandaron a tomar tiroxina. Hace 3 años tomé meizethang y bajé a 72kg, luego quedé embarazada y subi solo 6 kilos en todo el embarazo. Al dar a luz baje a 64 kg, ya mi bebé cumple 21 meses y he vuelto a subir a 75, comencé a tomar max burn vambogia y pure cleanse de nutralogistic y baje aprox 3 kg, aunque veo mas la disminución a nivel del físico.. Qué me recomendaría ya que deseo bajar por lo menos 20 kg, se que es un trabajo arduo. Y me cuesta hacer ejercicio porque salgo de mi casa al trabajo antes de las 7am (camino un buen tramo y lo trato de hacer a un paso rapido), y llego despues a las 6 a dedicarme a mi bebé, y temrino my cansada y sin ánimo para hacer ejercicio. Y los fines de semana hago todas las vueltas que no puedo realizar en la semana, y dedicar todo el tiempo a mi bebé…
Buenas tarde dorcto me puede ayudar vivo el venezuela y no consigo di una dieta mas cada dia estoy mas gorda y ago dieta y nada de verda estoy muy triste le agradeceria su recomendaciones muchas gracias
me gusta mucho sus consejos DR adonde compro la CREATINA me puede decir por fabor gracias DR
Hola Doctor.
Me gustaría saber como puedo adquirir Creatina en España.
Muchas gracias.
Soy una persona de 33 años, tengo 7 meses de post-parto, estoy amamantando, he bajado mucho de peso incluso peso menos q antes de embarazarme, pero no logró q la barriga baje, comencé hacer ejercicios, pero no tengo energía, creo q la creatina me puede ayudar, pero no se si puedo tomarla y si puedo tomar la merengada, q me puede recomendar
ENTONCES SE PODRIA TOMAR UN WHEY PROTEIN CON CREATINA, YO TOMO HERBALIFE PERO PODRIA REEMPLARLO CON UNA WHEY PROTEIN CON CREATINA, NO TOMO NINGUNA PORQUE NO SE CUAL Y NO CONSIGO LAS QUE RECOMIENDA.
QUE TENGO QUE TENER EN CUENTA???
GRACIAS, DOC
Hola dr tengo los mismos síntomas de debilidad y sin energía aún después de comer, es decir ni ganas ni energía me da para hacer ejercicios que dosis puedo tomar para empezar a ejercitarme y hasta cuanto tiempo lo puedo tomar, gracias jerson desde Venezuela miedo 1,69 y peso 84 kilos
necesito consultarme contigo, mi problema es que quiero adelgazar. gracias por tomarme en cuenta
Apreciado dr estoy comenzando con num ayudeme xq casi no duermo y veo q no rebajo nada a veces siento ansiedad
Q puede hacer gracias d venezuela
Doctor estoy tomando metformina, se puede tomar la creatina al mismo tiempo?
Hola, buenos dias:
Me interesa hacer una dieta, soy dibetica desde hace 8 meses, tengo 44 años y peso 90 kilos, mido 1.68, he probado de todo pero si he estado bajando desde que tomo la metformina 1 diaria de 500 mg con el desayuno, mas mi abdomen no baja, trabajo en oficina sentada todo el dia y por la zona en la que vivo no camino ni hago ejercicio, que me recomienda?
Saludos
Dr se puede tomar la creatina y metformina juntos.
Soy una persona de 52 años, con colaginosis mixta desde hace 20, siempre fuí delgada de 56 ks, con 1.68 mts. y ahora estoy en 66 kl., por lo cual mis rodillas me molestan, hago muy poco ejercicio y cuando lo hago se me hinchan, me gustaría poder bajar de peso sin tanto esfuerzo.
Gracias
Podria mi hijo de 14 anios, tomr creatina? El es flaco pero con barriga… Detesta hacer ejercicios y pocas veces muestra energia… Aunque el si quiere quitarse esa barriga, asi que esta bajandole a los carbos y aunmentando las proteinas… pero lastimosamente no se ve que le baje esa panza y eso lo tiene triste… Esta en una edad dificil… Ayudeme por favor!!
Buenas tardes doctor, quisiera saber que opina usted sobre el lecithin? He leido que es buena para bajar de peso..
Que bueno este articulo, tambien felicitarles por las botellitas de Ni Una Dieta Mas porque son una maravilla para la universidad. Saludos desde Carabobo
Excelente doctor porsupuesto siempre es bueno mas informacion asi vamos aprendiendo. Doctor hace meses tuve resistencia a la insulina por lo que me enviaron un plan alimenticio que incluía batidos proteicos Ni Una Dieta Mas. Sin embargo noto que cuando como exceso de harina o algo vuelven las manchas, que me aconseja? Gracias
Paty,
Cuántos años tienes? La Creatina no es tan útil en las niñas menores de 20 años.
Dr Salomon
Super interesante, si me gustaria el articulo para tomar creatina, aunque usted cree que sea necesario? he adelgazado 12 kilos siguiendo todas sus recomendaciones y solo me faltan 3 kilos por bajar, gracias por todas sus recomendaciones gratis!