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Como medirse el Metabolismo (en casa)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Sigan estas instrucciones para medirse el metabolismo. Acabo de atender a una paciente que desayunaba 2 horas después de levantarse, engordaba aún sin comer mucho y sentía cansancio crónico. Le recomendé medirse el metabolismo.
Además he colocado medidores del metabolismo en las tiendas donde venden la proteína Ni Una Dieta Más para que se puedan medir el metabolismo sin costo. Al colocar su dedo en el recuadro negro por 10 segundos el Medidor de Metabolismo determinará si lo tienes:
- Acelerado
- Normal
- Lento
- Muy Lento
Este Medidor del Metabolismo es una herramienta indispensable para adelgazar. Puede utilizarse múltiples veces para analizar como mejora tu Metabolismo después hacer ejercicio y comer proteínas.
Pide que te regalen mi Medidor del Metabolismo en:
- Farmatodo
- Walmart (Puerto Rico)
- Heladerías Ni Una Dieta Más
¿Cómo acelerar el Metabolismo para adelgazar?
Las personas con sobrepeso no comen más, casi nunca desayunan. La mayoría se levanta en la mañana sin hambre, pero en la tarde es cuando los ataques de ansiedad son terribles, es lo que se conoce como “Cerebro de Gordo”. Aún sin hambre es necesario desayunar hasta estar más que satisfecho.
¿Cuándo desayunar para acelerar el metabolismo?
El desayuno ayuda a bajar de peso solo si ocurre al levantarse (máximo en 60 min). Desayunar 2-3 horas después de despertar no sirve para disminuir el apetito ni acelerar el metabolismo.
¿Qué comer para acelerar el metabolismo?
La fuerza de voluntad ha demostrado ser inútil para controlar el Cerebro de Gordo. Por eso es indispensable incluir Proteínas ya que son los alimentos que más producen saciedad (que más quitan el hambre). En cambio los carbohidratos o azúcares y las grasas no son tan efectivos para disminuir el apetito y mucho menos para acelerar el metabolismo.
Si una persona hace dietas de hambre el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos y la piel para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer 15 gr. de proteínas al levantarnos pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propias proteínas. Es decir una dieta sin proteínas hace que perdamos músculos por lo que cada vez tenemos menos “hornos” y el día que se salgan de la dieta van a engordar el doble.
Diferencias entre una Dieta y un Estilo de Vida para Acelerar el Metabolismo
| Dietas Sacrificadas | Hormonas | Estilo de Vida Sano |
| Solo se puede mantener por unas semanas
Resultados lentos y fuerte efecto rebote Necesita fuerza de voluntad o medicinas para inhibir el apetito |
Todas | Se puede seguir para toda la vida
Resultados rápidos y Sin efecto rebote La sensación de bienestar hace que sea fácil continuar |
| Grandes deseos de comer carbohidratos
Empeoran los dolores musculares |
Cortisol | Menos ataques de ansiedad por carbohidratos
Disminución de los dolores musculares de la fibromialgia |
| Aumento del apetito | Incretinas | Mayor sensación de saciedad |
| Frena el Metabolismo por pérdida de músculos | Glucagon | Disminuye la grasa abdominal |
| Depresión | Endorfinas | Sensación de felicidad
Disminuye el Insomnio |
| Frena el Metabolismo | Hormonas Tiroideas | Acelera el metabolismo |
| Aumenta la caída de cabelloy acné | Insulina | Disminuye los Triglicéridos y el colesterol
Disminuye la caída del cabello |
| Adelgazar con Flacidez | Colágeno | Previene la flacidez
Envejecimiento de la piel |
¿Cuál es el mejor ejercicio para acelerar el Metabolismo?
Los músculos son los hornos donde se queman las calorías de los alimentos. Si no haces suficiente ejercicio físico necesitas más ayuda para no perder los músculos; mientras menos ejercicio haces más proteínas necesitas.
Caminar durante una hora es menos útil que hacer ejercicio intenso por 5 minutos. Subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida y levantar pesitas es más efectivo que salir a caminar. Solo con cinco minutos de ejercicio intenso se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a adelgazar. En cambio los beneficios de ejercicio suave puede que ni ocurran.
¿Cómo dormir para acelerar el metabolismo?
Dormir es más importante para adelgazar que la alimentación. Es necesario dormir de 12 a 5 AM mínimo pero si duermes más es mejor para tener menos apetito y acelerar el metabolismo.
¿Cuántas veces comer para acelerar el metabolismo?
El estómago tiene gran influencia en el Metabolismo. Comer 5 veces al día ayuda a mantener el metabolismo acelerado. Inclusive aún sin hambre, gracias al desayuno, es necesario merendar y cenar.
Muchos pacientes intentan mejorar su Metabolismo sin apoyo de un médico. Por eso he preparado este Test Hormonal para ayudarte a descubrir la causa de tu sobrepeso.
Dr Salomon Jakubowicz
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Los 4 anticonceptivos que NO engordan
Hola Dr, como está?
Vengo llegando del médico acá en Chile. Me dijo que el cree que tengo resistencia a la insulina por mis síntomas que son caída del cabello (tengo mucha entrada), cabello graso, mucho vello, transpiro mucho mas de lo normal y necesidad de comer a cada rato. Me mando a hacerme hartos exámenes de sangre para verificar.
Regulando esto hormonalmente, debería volver a aparecerme el cabello y disminuir los demás síntomas?
Se que podrá ayudarme,
de antemano muchísimas gracias.
Carla M.
Hola Dr. Salomon, vivo en Houston, puedo encontrar el medidor de Metabolismo en walmart aqui ? o digame como lo puedo ordenar por internet. Gracias por su respuesta.
buenos días soy de Perú buscando por Internet como bajar de peso encontré esta pagina que me pareció muy interesante, lastima que acá no distribuyan sus productos; mi consulta es hace un año y medio me operaron de cálculos a la vesícula ( me la sacaron) he subido de peso y bueno por salud tengo que bajar y por sentirme mejor,estoy pesando 62 kilos y mido 1.55, se me cae mucho el cabello. el abdomen lo tengo abultado y la celulitis ha invadido mi cuerpo; leyendo sus artículos creo que tengo el cerebro gordo como dice yo no tomaba desayuno solo almorzaba y llagaba la noche y tenia mucha ansiedad en conclusión como mas en la noche. pero hace dos semanas ya estoy tomando desayuno y realmente descanso mejor pero la ansiedad de comer en la noche no se me quita y siento que cada vez sigo engordando mas que consejo me daría
Dr. peso 55 kg, mido 1.70 y tengo la insulina altisima hice una dieta hipocalorica durante un mes, y los resultados salieron peor. mas alta la insulina basal y la pos pandrial. estaba leyendo en internet y no lo consideran diabetes pero que es? que hago? alguna sugerencia?
Bettyna (190), Mayra (192), Luz (193), Dorka (194) y Leonor (195), mientras el Dr. Jacubowicz les atiende qué les parece si comienzan con éstas recomendaciones suyas:
(DEL POST “DIETA RAPIDA ¿COMO BAJAR DE PESO EN UNA SEMANA?”
Trucos especiales para empezar a mejorar tu estilo de vida
?Desayuna (aún sin hambre) al levantarte y cuando estés satisfecho come un poco más.
?Sentir ansiedad en la tarde significa que no desayunaste suficientes proteínas.
?Guarda tu carbohidrato favorito para el desayuno
?Desayuna con un carbohidrato (no un montón de carbohidratos)
?No tengas comida en de tu escritorio de trabajo y utiliza platos pequeños
?Come mínimo 4-5 veces al día para Acelerar el Metabolismo.
?No dejes de cenar proteínas (aunque no tengas hambre)
?Nunca realices ejercicios en ayuna
?Duerme de 12 a 5 AM (mínimo)
SOBRE LAS PROTEINAS, SI NO TIENEN EN TANTO NUDM, SUPLEMENTOS DE LACTOSERICA, DE SOYA, ALBUMINA, DEL ATÚN EN LATA, DE UN PAR DE HUEVOS PREPARADOS, UN VASO CON LECHE DESCREMADA Y/O DESDLACTOSADA, LO QUE TENGAN A LA MANO:
CONSUMAN DESDE 0.6 A 0.8 gr (RANGO INFERIOR) HASTA 1.0 A 1.2 gr (RANGO SUPERIOR) DE PROTEINA
DESDE TEMPRANO POR LA MAÑANA, EN SU DESAYUNO, CUANDO SE LEVANTAN (INCORPOREN LAS PROTEINAS MAS NO SUSTITUYAN SUS ALIMENTOS POR ELLAS, SALVO EN EL ALMUERZO O LA MERIENDA)
EJEMPLO: SI TIENEN UN PESO DE 90 kg x 0.8 = 72 gr de proteina mínimo de ingesta para todo su día, comiencen temprano por ingerir al menos la mitad y hacia el mediodía otro tanto….
SI TIENEN UN PESO DE 70 kg x 0.8 = 56 gr de proteina……..idem.
Agua, beban lo suficiente para seguir activando su metabolismo, desde temprano y todo el día:
Si tienes un peso de 90 kg beberás alrededor de 3 litros de agua (durante todo el día)
Si tienes un peso de 70 kg beberás alrededor de 2 1/2 litros de agua (durante todo el día)
y así……si tienes un peso de 55 kg beberás hasta 2 litros de agua (no más) no la necesitas….
saludos
Soy una mujer de 47 años y estoy algo complicada de salud,necesito bajar de peso ya que tengo problemas de rodillas y debo ser operada,estoy tratandome la hipertension arterial con Benicar de 40 mg HTC,el hiperinsulinismo con Glucofage de 750 mg y para la tiroides con el Euthyrox de 50 mcg,tambien tomo Inderal de 10 mg y clonac de 0.05 por taquicardias,tengo un IMC de 35.5,mido 1.68 y actualmente peso 90 kg,estuve iniciando el programa para la cirugia bariátrica pero no soy candidata ya que es sobre los 40 IMC,pero estoy cansada de hacer dietas(rebajo)y al descuido vuelvo a tomar los kilos perdidos..Como usted dice tengo”DEFINITIVAMENTE”Cerebro de gordo” que hago??fui a una nutricionista y me mandó una dieta que se me hace dificil de cumplir xq me cuesta,ya que amanezco sin hambre como usted dice…..Ayudeme por favor!!!!
hola tengo un grande problema sufro mucho de ansiedad ma da muchisima hambre comienzo las dietas y no las terminos y en poco tiempo aumento el triple de lo que rebajo Dr. Salomon no se que hacer ayudeme por favor, ademas tomo glucofagen por que soy diabetica pero eso a mi no me a rebajado nada de nada alcontrario cada dia en gordo mas.Digame que puedo hacer???
Hola Estimado Dr. Salomon. Compre su libro en farmatodo juto a la merengada y me encanto toda la informacion que alli refiere. me hice el test hormonal, y me salio Metabolismo Lento y Resistencia a la insulina, ya Poseo los sintomas mas frecuentes: engordo muy rapido, me dan ataques de ansiedad en la tarde y noches, tengo verrugas por el cuello, acne y migrañas frecuentemente. mi peso actual es de 70 kg y mide 1.66 m. tengo 28 años. Desde Enero hago Aerobic 1 hra diaria 4 veces x semana. y aun asi no me podido bajar de peso, solo me mantengo en los benditos 70 kgs. Deseo estar en mi peso ideas de 62 kg. Ayudeme por favor, dos Preguntas: 1. Necesito saber si debo tomar glucofage para controlar mi insulina?. 2.- Mi madre es pre-diabetica, eso podria influir en mi genetica y por ende en mi insulina?
Buen Día Dr.
Mi problema es que tengo hiperinsulinismo y bocio, mi endocrino me receto, el glucofage y euthyrox pero mi problema es que al consumir el glucofage me produce transtornos estomacales y diarrea, por este motivo deje de tomar la pastilla, mi endocrino me sugerio bajar los miligramos de la pastilla de 800mg a 500mg pero mi problema persiste, se que tengo que consumirla por mi condición pero no se como hacer, me gustaria saber si usted me puede dar algun consejo al respecto. Tengo 34 años mi estatura es de 1.55 y peso 80kg y deseo mucho bajar de peso. Gracias.
buenas noches Doc!!! comence a tomar el glocofage hace una semana: quisiera saber por cuanto tiempo se debe tomar?? vivo en ciudad Bolívar y no encuentro las merengadas!!! agradezco su respuesta!!
Buen Dia!
Dr. actualmente paso por una depresión muy grande sin justificación alguna, a menos que sea por el stress, sobrepeso, problemas de tiroides y el cigarrillo que deje hace muy pocos días.
tuve una crisis hipertensiva 14-9 este Lunes y por error decidi tomarme una de las pastillas de mi padre para la tensión atelonol de 50mg. lo cual aunado a mis nervios empeoro mi cuadro 18-12 me hice al dia siguiente un perfil 20 y el colesterol me dio alto 230. la tensión ha variado muchisimo decidi ir al internista y sali peor ya que el mismo me indico que mi corazon aunque este bien en tamaño y latidos, presenta ciertas ondas q indican el inicio de una hipertension. Aunado a un problema de infeccion bronquial q tengo por una gripe q lleva mas de 2 semanas.
si ya estaba nerviosa y con ataques de panico imagine como sali con la receta tan larga que me medico concor dew 1.25 para la tension, actipram de 20 mg para la depresion, levoxoflacina de 750mg para la infeccion bronquial crestor de 10 mg para el colesterol y robutessin para la flema.
La unica q inicie fue anoche el concor, desconfio del resto del tratamiento, y he tratado de leer sobre el tema y reconozco mi responsabilidad sobre el sobrepeso y el sedentarismo. tengo 32 años, peso 92 kg, mido 1.62. ya tengo un bebe y desde los 6 años soy alergica a los aines acetaminofen y aspirina.
Agradezco su pronta respuesta, ya que no es q desconfie de mi medico solo que no tengo disposicion para todo ese tratamiento!
Neida,
Felicidades por tu embarazo
Escríbeme tus preguntas para que pueda ayudarte.
Revisa esto: Dieta del embarazo: ¿Cómo evitar que mi hijo sea gordo cuando crezca?
Un placer ser tu médico
Dr Salomon
Hola Neida, disculpa que sea yo quien te responda mientras el Dr lo puede hacer. Sí puedes tomar la merengada durante el embarazo, te va a ayudar con los ataques de ansiedad y a prevenir los antojos
HOLA DOCTOR… ESTOY EMBARAZADA PUEDO TOMAR
LA MERENGADA DE PROTEINA DE NI UNA DIETA MAS?
Hola Dr. Tengo varias preguntas, y me gustaría que me ayudara. Puedo consumir sus merengadas sin ningún riesgo? No tengo vesícula, ni colon ascendente ni transverso. Recomendaría ud una dieta especial para mi caso? No sufro de sobrepeso, pero si de acumulación de grasa abdominal. Antes de mi embarazo sufría de resistencia a la insulina y durante todo el embarazo tomé glucofage. Luego del mismo, por varias complicaciones dejé de tomar el glucofage y cuando ya estuve bien me repetí la curva de insulina y todo salió normal, por lo que desde entonces (2 años y medio) dejé de tomarlo.
Mido 1,61 cms y peso 52 Kg.
La otra consulta es con respecto a mi hijo de 2 años y medio que si bien no tiene sobrepeso es gordito, pero lo que más me preocupa es que su dieta predominante es a base de carbohidratos (son los que más acepta)
Puede él tomar sus merengadas? No me gustaría que tuviera problemas para bajar de peso cuando sea más grande.
Mucho agradezco su aporte a mis preguntas, Gracias de antemano
Marilin,
Lo más importante es adelgazar de medidas en el abdomen
Cuétame más detalles de tu estilo de vida.
Revisa esto: Bajar de peso rápidamente: Cómo se hace?
Dr Salomon
Hola doctor
Estoy contenta he seguido sus concejos y no he bajado de peso,pero tenia casi un año que no me venia la mestruacion ahora me vino solo desayunando y tomando la metformina. Solo queria un concejo para ver bajar la balansa del peso.
Gracias
hola dr. espero que este muy bien…. me gustaria que me de su ayuda con mi problema… soy hiperinsulinica y tengo sobrepeso… hace un tiempo segui un regimen alimenticio que me recomendo mi ginecologa basado en ni una dieta mas… pero al cabo de un año mi organismo se acostumbro al regimen y empece a aumentar de peso nuevamente… para aquel entonces logre bajar 20 kilos de los cuales en casi dos años he recuperado 16 kilos…me gustaria poder lograr mi peso ideal que segun mi estatura es de 66 a 70 kilos y ahora peso 95… se que no es facil… pero me gustaria tener un menu guia para seguirlo y que asi mi perdida de peso sea mas rapida y duradera y que a la vez logre controlar mis neveles de insulina en sangre…. doctor estoy desesperada….le envio mis mejores deseos y muchos besos…
Doctor: me gustaría que me ayudara con esta duda: para descartar hiperhinsulinismo que prueba recomienda o cual es más efectiva. la glicemia basal e insulina pos carga (75) o la pos pandrial despues del desayuno. le pregunto porque con la pos-carga me sale la insulina fuera del límite superior en 42 y la glicemia en 130 y luego me mandaron hacer el pos pandrial y los resultados fueron: glicemia en ayunas 81 y después de 2 horas me salío en 82, la insulina en ayunas la tenía baja en 2 y luego de 2 horas en 16. le agradezco su respuesta de antemano, muchas gracias.
Dr la semana pasada le escribí preguntandole si era posible que con apenas 5 kg menos quedar embarazada, pues ayer me realicé el examen y pues resultó positivo… El lunes voy al médico a ver cuanto tiempo tengo, lo que sí es que he parado un poco el glucofage xq me ha empeorado los sintomas… Tengo una pregunta, no es malo para el bebé si sigo bajando de peso durante el embarazo? Ayer cuando nada más vimos el resultado del examen mi esposo dijo que ahora con más razón debo cuidar lo que como y eso lo tengo muy claro, pero quisiera saber si es bueno seguir bajando de peso durante este tiempo
Estimado doctor, le he escrito varias veces, pero me da la sensación de que no ha recibido mis e-mails.
Soy chilena, vivo en la capital Santiago, lamentablemente acá no he logrado conseguir sus productos, ya sea la mezcla para el batido, el medidorr del metabolismo, sus helados,etc. Quisiera si fuera posible, me dijera con qué puedo reemplazar la bebida láctea.
Tengo 58 años, padezco de H.A., resistencia a la insulina, muchas alergias alimentarias, entre ellas al trigo, pescados, chocolate, proteina de la leche, la soya, etc. Como notará mi alimentación es muy difícil, la mayor parte del tiempo consumo frutas, lo que ha hecho que transforme la fructosa en grasa; he subido mucho de peso; comencé una dieta rica en proteínas y he logrado bajar 15 kgs. en tres meses. Le agradezco mucho su atención y posibles consejos. Un abrazo a la distancia de este país lejano, hermoso y acogedor con los forasteros.
Hola Dr. Salomon,
Quisiera saber si puedo hacer consultas con Ud. a través de este medio. Creo que tengo el cortisol elevado, tengo 50 años, hago actividad aeróbica 5 días a la semana + pesas 3 días a la semana, me cuido en las comidas y no consigo bajar de peso. Que hago mal?
Espero su respuesta, muchas gracias.
ya compre metformina y la tome hoy por 1ª vez quiero bajar 2 kilos pero sin el batido para tomar temprano lo veo dificil creo que mi metabolismo es muy lento cambiare mis horarios de desayuno y lo que como ,hago pesas 20 minutos solo para mis brazos tengo 65 años y ya no voy a ir a caminar com la hacia .solo me falta el batido.gracias Dr por su dieta.
silvia
cuando llegan los batidos a México
Hola Jensi,
Aunque te sorprendas si me acuerdo de ti.
Necesitas tener la insulina perfecta para quedar embarazada. Debes adelgazar el abdomen con el estilo de vida que te recomendé.
También necesitas ayudarte a adelgazar con Metformina aunque te pongas muy flaquita. Tu tratamiento no es por estética, es para ser mamá. Después del parto puedes dejar de tomarlo.
El diagnóstico de resistencia a la insulina se hace con los síntomas, no vuelvas a medirte la insulina.
Dr Salomon