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Como bajar de peso bien vs. Como bajar de peso mal
Dr. Salomón Jakubowicz
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Siempre había alertado a mis pacientes que hacer dieta no funciona porque empeora la ansiedad, pero acaban de demostrar que ese aumento del apetito permanece mientras continúe la dieta.
La vieja recomendación de comer menos y moverse más para bajar de peso estaba equivocada.
Adelgazar rápido es definitivamente una gran motivación y por lo tanto muy recomendable pero hay un método correcto y otro equivocado.
Como bajar de peso bien vs. Como bajar de peso mal
Hacer dietas no funciona. Inicialmente se logra bajar de peso aunque no se esté quemando mucha grasa. Con solo seis horas de ayuno el azúcar en la sangre empieza a subir (aún sin haber comido), es la destrucción muscular que evita quedarnos sin energía.
¿Qué ocurre cuando la dieta continúa varios días?
La hormona Leptina baja y la Ghrelina sube ocasionando que la sensación de hambre sea cada vez más intensa. A partir de este momento la ansiedad aparece y ningún medicamento puede disminuir el apetito.
Consecuencias de hacer dietas
Metabolismo Lento: Cada vez es más difícil encontrar músculos disponibles para quemar los alimentos. En este momento aún comiendo poco ya no se logra seguir bajando de peso y el efecto rebote es inminente.
Cuando la Leptina se encuentra baja y la Ghrelina alta cualquier alimento dulce produce un placer tan intenso que el riesgo de quedar adicto a los carbohidratos es realmente peligroso.
¿Cómo reconocer si estoy perdiendo grasa o músculo?
Al empezar un estilo de vida sano con suficientes proteínas el proceso de adelgazamiento ocurre aún más rápido que con una dieta hipocalórica pero la principal diferencia es que en vez de perder los músculos es la grasa la que se está disminuyendo. Además los ataques de ansiedad disminuyen hasta desaparecer.
Si la pérdida de peso está asociada a disminución en la medida de la cintura (al cerrar el pantalón) significa que el proceso de adelgazamiento está funcionando correctamente disminuyendo la grasa.
Como bajar de peso… incorrectamente
Al dejar de comer las proteínas necesarias, el cuerpo tiene que recurrir a “auto-devorarse” los músculos. Al perder músculos se baja de peso pero no tanto de medidas. En cambio disminuir de medidas evidencia la reducción de grasa. Además el metabolismo se afecta al perder los músculos que funcionan como los “hornos” donde se queman los alimentos.
Algunas proteínas son tan efectivas para disminuir el apetito que son clasificadas como Alimentos Funcionales y aprovechadas como tratamientos. Debido al alto poder de saciedad de la whey protein es utilizada en los batidos y helados de proteína Ni Una Dieta Más.
Beneficios de llevar un estilo de vida sano
- Bajar de peso rápidamente y para siempre
- Disminución de los ataques de ansiedad
¿Qué puede inhibir que logres bajar de peso rápidamente?
- Tomar medicamentos que engordan
- Estar sufriendo el efecto rebote de la dieta anterior
- No dormir suficiente
- Hacer ejercicios en ayuna
- Comer exceso de carbohidratos sin saberlo (ejemplo: frutas en la cena)
- Comer solo dos veces al día.
Existen algunas pacientes que engordan aún sin comer mucho, a esos pacientes le recomiendo este Test Hormonal para descubrir la causa de su sobrepeso.
¿Por qué engordo aún sin comer?
La mayoría de las personas con sobrepeso sufren de Cerebro de Gordo, despiertan sin hambre y no desayunan suficiente, pero en la tarde sienten incontrolables ataques de ansiedad.
Dr Salomon Jakubowicz
www.NiUnaDietaMás.com
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Hola Dr. ya compré los batidos y la glucofage, quiero comenzar el tratamiento mañana, pero quería preguntarle si no hay ningún problema, porque estoy tomando dostinex, debido a un tumor hipofisiario..Espero su respuesta para comenzar..Gracias.
hola doctor. me gustaria saber cual seria mi peso ideal mido 1.57 y peso 57.800 antes pesaba 58. 900
he rebajado de medidas ya que cambie el estilo de alimentacion gracias a su dieta.
Gracias…..
Estoy muy feliz de haberlo encontrado y ser mi medico, besooooos!!
hola Dr. soy del 77 aun espero su repsuesta en verdad la necesito!!!
Hola Dr es muy importante para mi poder bajar de peso nadie me lo exige pero yo lo necesito para mi alma, me dreprimo mucho y ya casi no lo hablo con nadie porque parece que nunca hago nada para mejorarlo. Comence hace 15 dias con metformina, los primeros dias la tomaba despues del desayuno y en la noche sentia hambre a pesar de hacer todo lo indicado: desayunar muchas proteinas y no pasados los 60 min. Entoces comence a tomarla un poco antes del almuerzo y hace unos poquitos dias que no siento hambre en la tarde y en la noche, como muy liviano y lo indicado.
Hola Dr es muy importante para mi poder bajar de peso nadie me lo exige pero yo lo necesito para mi alma, me dreprimo mucho y ya casi no lo hablo con nadie porque parece que nunca hago nada para mejorarlo. Comence hace 15 dias con metformina, los primeros dias la tomaba despues del desayuno y en la noche sentia hambre a pesar de hacer todo lo indicado: desayunar muchas proteinas y no pasados los 60 min. Entoces comence a tomarla un poco antes del almuerzo y hace unos poquitos dias que no siento hambre en la tarde y en la noche, como muy liviano y lo indicado.
Anteriormente He notado que soy una persona que tiene que estar controlada por alguien y si me siento de buen humor como cualquier cosa y en ese momento no me interesa pero luego siento una henorme angustia y me siento lo peor y que jamas lo voy a lograr, espero que dios me ayude se lo pido todos los dias. Peso 90k y si pudiera bajar 10 o 15 seria tan feliz que eso se que me subiria mucho la autoestima.
Soy de Uruguay y aqui no se consiguen sus batidos entoces tomo Forever Lite, me puede decir si esta bien?
Gracias por esta pagina que Dios lo bendiga.
Buenos dias Dr Salomon, le escribi hace unos dias comentario 111, donde le comento q estoy tomando pildora y estoy aumentando de peso progresivamente aun sin comer mucho y eliminando ls carbohidratos; estoy iniciando su estilo de vida de ni una dieta mas pero lei por alli que no es recomendable este metodo anticonceptivo por su efecto engordador, QUE ME RECOMIENDA???? que metodo seria mejor????
HOLA NUEVAMENTE DOCTOR , SOLO QUERIA COMENTARLE QUE ACTUALMENTE LO QUE YO TOMO POR INDICACIONES DE MI GINECOLOGA SON: METFORMINA 500MG, HORMONAS PUESTO QUE MIS OVARIOS POLIQUISTICOS NO ME DAN DESEO PARA INTIMIDAD CON MI MARIDO Y EL ESTA EMPEZANDO A CANSARSE, TENGO VARICES A MIS 24 AÑOS Y ME RECOMENDO MI INTERNISTA TOMAR FACTOR P4 PARA LA CIRCULACION, QUE OPINA DE ESTO?, GRACIAS.
BUENAS TARDES DOCTOR, GRACIAS POR SUS CONTESTACIONES, LE COMENTO QUE MI DESAYUNO LA VERDAD NO ES NADA BUENO PUESTO QUE NUNCA DESAYUNABA SINO HASTA HACE POCO QUE ME ESTA TRATANDO LA NUTRICIONISTA QUIEN ME RECOMENDO SOLO FRUTAS PERO AY VECES QUE NO LAS COMO Y SOLO UN VASO DE AVENA QUE ME RECOMENDO TAMBIEN, COMENZARE HACER LO QUE DICEN SUS ARTICULOS SOBRE COMER AL LEVANTARSE PERO QUIERO QUE ME AYUDE A SABER QUE COMER, UN EJEMPLO DE ELLO PODRIA SER: HUEVOS, QUESO, LECHE DESCREMADA, GALLETAS SODAS, UN POCO DE GALLOPINTO (ARROZ Y FRIJOLES), FRUTAS Y UN CARBOHIDRATO, QUE ME RECOMIENDA, LA VERDAD QUE NO COMER EN EL DESAYUNO ME PROVOCA ANSIEDAD POR LA TARDE PERO DE ALGO DULCE, QUERIA COMENTARLE QUE DESDE QUE TOMO METFORMINA Y HAGO EJERCICIOS MI PESO SIGUE IGUAL PERO AUN ASI HE NOTADO QUE DEL ABDOMEN HE BAJADO PUESTO QUE HABIAN PANTALONES QUE NO ME CERRABAN O ME APRETABAN PERO AHORA YA NO Y HASTA UN POCOS FLOJOS PERO AUN ASI ESTOY SUPER GORDA, YO SE QUE USTED ME ENTIENDE Y ME AYUDARA A CAMBIAR MI ESTILO DE VIDA, MUCHAS GRACIAS.
Dr. Salomon
Me encantan sus artículos, es una lástima que en Colombia no se consigan sus malteadas 🙁
hola Dr. soy del comentario 77 aun espero su respuesta gracias
Adriana,
En el estilo de vida sano Ni Una Dieta Más no existen alimentos prohibidos.
Incluye proteínas en el desayuno, para que te ayude a controlar la ansiedad durante el día.
Revisa esto: Mi recomendación para la Ansiedad por Comer (carbohidratos)
Por favor envíame más detalles de tu estilo de vida para corregirte.
Dr Salomon
HOLA DOCTOR SIEMPRE TAN ACERTADO EN TODO SUS ARTÍCULOS LO FELICITO, LOS RESULTADOS DE MIS EXÁMENES SON T3 LIBRE 3.6 pg/ml Y T4 LIBRE 1.1 ng/dl T.S.H. 2.20 mUI/ml TENDRE HIPERTIROIDISMO? Y MUCHAS GRACIAS POR SER NUESTRO MEDICo YA HE BAJADO 11 KILOS CON UN ESTILO DE VIDA SANO Y MIS MEDIDAS EN CINTURA HAN BAJADO MUCHOOOO TODOS MIS PANTALONES ME QUEDAN GRANDES EN LA CINTURA DE HECHO VOY A TENER QUE COMPRAR PANTALONES NUEVOS¡¡¡¡¡
hola doctor salomon, le escribo por lo siguiente. es sorprendente como se adelgaza de grasa tomando sus merengas llevando al pie de la letra sus indicaciones, pero tengo una duda y espero me la responda, es q estoy planificando qdar embarazada y le pregunto si aun estando embarzada podria seguir tomando las merengadas. pues mi pareja q es gineco-obstetra no conoce bien sus merengadas y tiene cierta desconfianza. por fa saqueme de dudas, por q no me gustaria perder todo lo q he logrado tomando las merengadas. GRAXXXXXX
Para nuestras amigas de México (pues no será difícil consegurilo como en otros países, quizás):
Pueden consumir NOPAL antes de cada alimento fuerte (desayuno, comida y cena), digamos, unos 10 minutos antes. Tiene el mismo efecto que la Metformina. Regula los niveles de azúcar en sangre, además e ocasiona un efecto saciante y ayuda a bajar masa corporal. Demás está decir que es magnífico para quienes padecen de diabetes o tienen problemas estomacales como gastritis, colitis y estreñimiento.
Tmbn pueden beber infusiones de canela o añadirle canela a algún alimento y produce el mismo efecto, hasta actúa como termogénico natural.
Y que se puede decir de las infusiones de Therbal (alcachofa, samadhi, tlanchalahua y alga spirulina) complementos ideales para controlarnos.
Son ayudantes, no sustitutos de una alimentación correcta, como tampoco los batidos de proteina en polvo.
Buenas tardes Dr. es primera vez q leo su blog y sus articulos y me han llamado bastante la atencion. Mi caso es q siempre fui my delgada, incluso por debajo de mi peso ideal y durante mi epoca universitaria tenia mucha actividad y un ritmo de vida agitado, aunq comia mucho y a cualquier hora no llegaba a pesar mas de 50kg, mido 1,56; su test me indica q tengo metabolismo muy lento, actualmente entre el trabajo y la vida del hogar hago muy poca actividad fisica, adicionalmente tengo 2 años tomando pildora anticonceptiva desd q nacio mi bebe, actualmente peso 57 y aunq estoy dentro del indice de masa corporal aceptable quisiera bajar los rollitos del abdomen y piernas, estoy haciendo una alimentacion sin carbohidratos, con mucho vegetales y solo he bajado 2 kgs en un mes. Quisiera empezar a tomar las merengadas y saber como hacer para eliminar esa grasa localizada… Gracias de antemano
Hola Thais, me he encontrado algo ocupado desde el mes pasado y por eso no he entrado tanto como antes al blog. Seguro que Cary irá bien con su embarazo. Saludos.
Buenas tardes dr. tengo una duda con relacion al glucofage 500 mg y glucofage XR 500 gr cual es la diferencia,
tengo la segunda y no comienzo a tomarla porque veo que usted siempre la nombra sin XR, soy una mujer de 45 años mi estatura 1.63 pero peso 60 kilos y me es muy dificil bajar pero mi gordura se nota es solo en la pansa en un mes he logrado bajar 600 grs y en mi desayuno consumo proteínas y lo acompaño con merengada de chocolate, en la cena solo tomo merengada porque casi no me da hambre quiero ayudarme con estas tabletas para ver si así puedo rebajar esta pansa. por favor asesoreme al respecto.
agradecida
inirida
hola Dr !!disculpe yo otra vez ,soy de uruguay mas arriba yale conte mi problema y estoy desesperada quiero que me ayude si usted puede nesesito adelgasar para ver si mi problema de insulina resistente mejora para poder quedar embarazada. e leido mucho de lo publiaco y se ve q es maravilloso como puede ayudar a las personas con problemas,desde ya muchisimas gracias.
Hola Dr como esta? Tengo mucha ansiedad por los dulces , me es muy dificil dejar de comerlos. Como hago para eliminar ese tipo de ansiedad?
Patrice,
Si una persona no come antes del ejercicio el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer proteínas pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propios músculos en busca de proteínas.
Revisa esto: Ejercicios para bajar de peso: ¿cuál recomiendo?
Cuéntame más detalles de tu estilo de vida y de tu alimentación para corregirte.
Dr Salomon
Claudia Palacios,
Cuéntame más detalles de tu desayuno para llegar a tu diagnóstico correcto. Qué desayunas? Desayunas al levantarte?
Un placer ser tu médico.
Dr Salomon
Gracias Yudith por apreciarme tanto y por compartir tu testimonio. Leerlo me llena de energía.
Cuenta conmigo para siempre.
Dr Salomon
gracias doctor esta muy buena estas recomendaciones, osea voy por buen camino siguiendo sus consejos, he tenido q recurrir a las costureras, para arreglar los jeans he rebajado mas de una talla antes estaba en talla 22 ahora estoy en la 19/20 y ya quedan un poco flojas YES,YES por eso Dios lo bendiga
hola doctor donde puedo conseguir la merengada en colombia
HOLA DOCTOR SIEMPRE TAN ACERTADO EN TODO SUS ARTÍCULOS LO FELICITO, LOS RESULTADOS DE MIS EXÁMENES SON T3 LIBRE 3.6 pg/ml Y T4 LIBRE 1.1 ng/dl T.S.H. 2.20 mUI/ml TENDRE HIPERTIROIDISMO? Y MUCHAS GRACIAS POR SER NUESTRO MEDICo YA HE BAJADO 11 KILOS CON UN ESTILO DE VIDA SANO Y MIS MEDIDAS EN CINTURA HAN BAJADO MUCHOOOO TODOS MIS PANTALONES ME QUEDAN GRANDES EN LA CINTURA DE HECHO VOY A TENER QUE COMPRAR PANTALONES NUEVOS..