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Como adelgazar en una semana (nuevos descubrimientos)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Estoy atendiendo a una paciente que necesitaba adelgazar en una semana. Se sorprendió cuando le recomendé dormir sin su esposo que roncaba y un chocolate después de las proteínas del desayuno.
Siempre recordaré esta semana. Por fin todos los médicos del mundo hemos llegado a un acuerdo de como adelgazar. Primero la prestigiosa revista BMJ reveló que las grasas no son tan malas como el azúcar, al día siguiente este video evidenció que el colesterol de los alimentos no sube el colesterol en la sangre. El miércoles el Dr. Oz alertó en su programa sobre los peligros de los granos integrales (pan, arroz, maíz, avena) y unos días más tarde se demostró con este experimento que aún comiendo exceso de proteínas no se engorda.
Muchos médicos reconocimos que esta pirámide nutricional tenía un error que ocasionó que muchas personas comieran cereales, jugos, arroz y pan integral pensando que eran beneficiosos.
Aquí están los mismos consejos que le doy a mis pacientes cuando se sientan frente a mi en el consultorio. Hay consejos que son más útiles en algunos pacientes pero en otros no tanto porque cada persona es diferente.
Lista de consejos para bajar de peso
Nunca comas en la madrugada. Engorda 12 veces más que en el desayuno
Nunca confíes en la fuerza de voluntad. Si sientes hambre o ansiedad entonces no podrás adoptar tu alimentación como tu estilo de vida por muchos años. Tu dieta debe estar diseñada para que no sientas hambre ni ansiedad. Revisa esto: 7 alimentos con Proteína que controlan el apetito
Duerme. No dormir suficiente engorda porque frena el metabolismo y causa ataques de ansiedad. Solo al dormir profundamente ocurren los cambios hormonales que ayudan a bajar de peso. Inclusive dormir con alguien que ronca o revisar el celular en mitad de la madrugada causa aumento de peso. Utiliza esta calculadora para dormir profundo
Si te cuesta digerir los lácteos revisa este truco casero para hacer leche sin lactosa.
Busca aquí un entrenador personal on-line que te ayude a hacer ejercicios.
Come el huevo entero, en vez de comer las claras. Comer huevo no sube el colesterol (referencia)
Toma whey protein cuando sientas un ataque de ansiedad en la noche. Busca en Google ‘whey protein ni una dieta más’ para que veas otras marcas que también funcionan.
Aprovecha este truco para medirte el metabolismo desde tu casa.
Si tienes varios de esos síntomas utiliza esta calculadora de dietas para avisarte cual te conviene. Es más frecuente que exista una causa hormonal cuando aparecen estos síntomas:
- verrugas en el cuello
- caída del cabello y raíz grasosa
- despiertas sin hambre pero sientes ansiedad a las 4:30 PM
Utiliza Stevia, Sucralosa (Splenda) o Aspartame (Equal) para reemplazar el azúcar
Come chicles y caramelos sin azúcar (ayudan a adelgazar pero si comes muchos pueden darte dolor de barriga)
Come en la mesa. Nunca guardes comida en tu escritorio ni comas viendo TV
No comas directo de la nevera
Nunca realices ejercicios en ayuna. Hacer ejercicio en ayuna frena el metabolismo y engorda.
Desayuna al despertar (antes de que pasen 60 minutos)
Desayuna aún sin hambre. recuerda que el Cerebro de Gordo quiere hacerte desayunar poco (para que tengas ansiedad en la tarde)
Desayunar hasta estar más que satisfecho ayuda a prevenir los ataques de ansiedad de las tardes.
Almuerza aunque no tengas hambre (gracias a las proteínas del desayuno)
No te saltes la cena tampoco
Un jugo tiene 10 cucharadas de azúcar. Reemplázalos por estas 6 bebidas
No te preocupes si algún día comes mal. No es grave. No vas a volver a engordar.
Avísame sobre que temas quieres que escriba esta semana
Dr Salomon Jakubowicz
hola
Hola dr si quiero el articulo de glutamina para adelgazar como se toma
BUENOS DIAS DR SALOMON, REALMENTE LA MERENGADA DE UNA DIETA MAS A FRENADO MI ANSIEDAD DE COMER DULCE EN LA TARDE, ME ENCANTA LA DE CHOCOLATE.GRACIAS, DTB.
hola dr.soy blanca martinez,mi hijo y yo mañana 1ero nov empezamos un nuevo estilo de vida con sus consejos de ni una dieta mas,
mi esposo es muy esceptico y no dudo que nos quiera sabotear la dieta,deseenos suerte.
tengo 49 años,mido 1.52 y peso 73 he bajado 5 kilos, hace dos que padezco sindrome metabolico y desde entonces me inyecto insulina,tomo felodipino,bezafibrato y hace 8 mmeses presente una encefalitis viral que me mantuvo en coma 4 dias,por lo cual e recetaron fenito y alprazolam estoy cansada de tomar tanta medicina,e inyectarme y ademas como mi piel es muy sencible y propensa a los hematomas solo me inyecto en el abdomen y me esta pasando tristemente lo mismo que la foto de su paciente que solo engorda en los lugares que se inyecta,ayudeme dr.cree que es posible dejar de inyectarme y tomar metformina y si es asi con cuanto empezaria,se que bajando de peso mi salud mejorara y podre dejar de tomar tanta medicina,gracias x existir,saludos desde mexico
Mucho se me llena mi barriga de gases y me estorba dicen los doctores q es colitis soy delgado y tengo mucha barriga quisiera saber si la glutamina y como me la tome la dosis que debo tomar por favor dígamela estoy mal con esta barriga tengo 49 años
Margarita
Dr. ya lei varios de sus articulos muy interesantes y muy buenos buenisimos diria yo
quiero pedirle que si por favor me puede hacer mi dietea personal por favor como si estuviera en su consultorio se podra diga que si por favor
Soy una persona que tengo 46 años, mide 1.62, peso 110 kgs, himpertensa, deabetes, me URGE ADELGAZAR, tengo mala circulacion en las piernas, mi trabajo es estar sentada la mayor parte del dia, tengo vientre abultado y todo lo que con ello deriva, tengo el sueño muy liviano
Hola! Disculpa que me meta, pero debes estar sufriendo de hiperinsulinísmo o resistencia a la insulina y automáticamente eso conlleva a hipoglicemia, por eso es que la basal te sale baja. Yo sufro de eso, por eso sé lo que has sentido. Te aconsejo que meriendes siempre para que no tengas bajas de glicemia y trata de no comer nada dulce ni azúcares refinadas, entre ellas las tortas normales de cumpleaños, mientras contactas a un endocrinólogo.
Estoy interesada en la franquicia de la heladería ni una dieta más… por favor deme información.
Buen Dia Dr, primero que nada dejeme felicitarlo por todos los articulos que publica, es de gran ayuda para todas las personas que estamos interesad@s en adelgazar y que lo hiciamos de forma incorrepta, Dios lo Bendiga por su generosidad, Dr pasa lo siguiente tengo un bebe de 6 meses recien cumplidos, antes de tenerlo a el ya estaba gordita, pero luego del embarazo subi demaciado de peso, necesito adelgazar anteriormente antes del embarazo hice algunas dietas pero no me funcionaban y los resultados iban muy lentos, en sus articulos dice que el desayuno es indispensable comerlo no pasado 60 min luego de levantarse como tambien dormir bien, son importantes para adelgazar, mis mañana son apuradas debido a que se me va practicamente 1 hora atendiendo a mi bebe y se me es dificil hacer el desayuno a tiempo, y a la hora de dormir mis sueños son interrumpidos ya que mi nene se despierta mucho en la madrugada y no puedo dormir corrido, de que forma puedo yo hacer que esas 2 cosas me funcionen, dr espero que me reponda, hoy empece con la merengada de ni una dieta mas y con el glocofage, quiero lograrlo ya que me deprimo mucho el estar asi, su respuesta seria de gran ayuda para mi.
Doctor con sus enseñanzas veo un poco de luz y esperanza, ¿cree que el pan ácimo puede perjudicarme.
DOCTOR:
QUIERO SABER SI PUEDO TOMAR METFORMINA PARA ADELGAZAR LOS EXESOS DE GRASA ABDOMINALES.
ME OPERARON HACEN DOS MESES DEL LADO IZQUIERDO DE LA TIROIDES TENIA BOCIO, NODULOS DIFUSOS. TENIA TEMOR DE QUE SEA CANCER, MAS NO FUE ASI SOLO ERA UN ADENOMA ENCAPSULADO DE 7 X 7, TOMO 100 grs de EUTIROX DIARIAMENTE, PERO ALGUNA VEZ TENGO MUCHA ANSIEDAD DE LO DULCE, EL ENDOCRINOLOGO ME ADVIRTIO QUE PUEDO CONTRAER DIABETES AUNQUE NO TENGA HERENCIA EN MIS ANTEPASADOS CON ESA ENFERMEDAD . EN SU INFORME EL CARDIOLOGO ESCRIBIO SEÑORA OBESA FUI GRUESA CON SOBRE PESO DESDE LOS 5 AÑOS, UNOS CINCO KILOS PERMANENTEMENTE, CUANDO DABA DE LACTAR A MIS HIJOS BAJABA UN POCO. Y DESPUES HE LUCHADO PERMANENTEMENTE CON LOS KILOS DEMAS SOBRETODO DESPUES DE AL MENOPAUSIA
MIDO 1.62 Y PESO 90 KILOS, HAGO DIETA HIPOCALORICA Y EJERCICIOS TODOS LOS DIAS 30 MINUTOS, PERO NO LOGRO BAJAR LA GRASA ABDOMINAL.
TODO ESTO SIEMPRE ME HA CAUSADO DEPRESION
LE AGRADEZCO SU ATGENCION Y ESPERO SU RESPUESTA.
ATENTAMENTE
MARIA FUCSIA
Dr. He oido que el Aspartame produce cáncer, por eso no uso nada que tenga ese componente.
Hola Dr. solo quiero agradecerle por sus consejos… tengo 6 – 8 meses aprox siguiendolo mido 1.70 y pesaba 64k. solo siguiendo sus consejo de comer lo mas sano posible, practicamente elimine el azucar de mi vida… desayunando al levantarme y comiendo mi postre favorito en el desayuno. y no tomo la merengada todos los dias…el matabolismo se me acelero que entre las 6.30am a las 12m como tres veces (muy sano)…pero ya en la tarde noche no tengo mucha hambre… solo pocas veces me da ansiedad y tomo la merengada y listo.. he rebajado 4kilos ahora peso 60k…y estoy encantada porque no paso hambre y como lo que me gusta…el secreto esta en la alimentacion, la merengada es un complemeto….me seguire cuidando para manetner mi peso…Gracias…
yo en vivo en el salvador, aca no hay WP, y lo reemplazo con el batido proteinico de herbalife me sienta muy bien, 4.5 gramos de proteina por porcion y me tomo 3 en el desayuno. sldos
Hola Dr. millones de gracias por sus consejos,por favor sáqueme de esta gran duda: tengo sobrepeso, tomo pastillas anticonceptivas, tengo +de 40 años, quiero ligarme pero si lo hago después no me va a costar para rebajar? estoy pensando seriamente en un by pass gástrico…..que me aconseja Dr. estoy desesperada , gracias, que el universo entero lo siga bendiciendo!!!
Buenas tardes Dr Salomón. Entre los tips que usted da para adelgazar dice que no se coma de madrugada pero que se debe comer durante los 60 minutos luego de despertarse,en mi caso me levanto diariamente a las 4 am. como haría en estas circunstancias ya que en mi caso una contradice a la otra. Por favor explíqueme que debería hacer en este caso, ademas que comer a estas horas es mas fuerte por la falta de apetito que es mayor. Gracias de antemano.
doctor leí que los lacteos perjudican la salud y en mucho el problema de las enfermedades, por favor puede explicarlo.
hola doctor buenas tardes ayer comenze hacer un mejor habito en mi comida y quisiara que me ayude diciendome en que establecimiento podria conseguir sus bebidas ya que me gustaria tomar una malteada x las noches para y sentir llenura o q podria recomendar para tomar yo amamanto a una bb de 9 meses soy de venezuela -valencia
hola doctor buenas tardes ayer comenze hacer un mejor habito en mi comida y quisiara que me ayude diciendome en que establecimiento podria conseguir sus bebidas ya que me gustaria tomar una malteada x las noches para y sentir llenura o q podria recomendar para tomar en todo el dia yo amamanto a una bb de 9 meses soy de venezuela -valencia gracias espero su respuesta
hola doctor buenas tardes ayer comenze hacer un mejor habito en mi comida y quisiara que me ayude diciendome en que establecimiento podria conseguir sus bebidas ya que me gustaria tomar una merengada x las noches para y sentir llenura en todo el dia o q podria recomendar para tomar yo amamanto a una bb de 9 meses soy de venezuela -valencia
Buenos días, estimado Dr. Solomon estoy muy impresionado con sus excelentes artículos, desde hoy me convertiré en un elemento multiplicador y facilitare a todos mis familiares y amigos de sus conceptos tan profesionales y científicamente aceptables.
Buenos días Dr. Salomón, mi pregunta es, si me levanto a las 4am debo desayunar en el transcurso de esa hora, eso me hará engordar? me levanto a esa hora por razones de trabajo
Buenos días DR Salomon:soy argentina,vivo en Argentina y desearía que me diera un plan para adelgazar porque tengo artritis en las rodillas y todos los traumatólogos me recomiendan bajar de peso.Tengo 77 años,mido 1,70cm y peso 86 Kg (que horror).
He intentado salir a caminar todos los días pero ,lamentablemente,tengo mucho miedo de caerme porque en LA PLATA (las veredas son muy desiguales y ya me he caído)
Me aconsejaría una dieta que pueda hacer????Siempre leo su página pero hay muchos alimentos que en Argentina no exsten……Lr agradezco mucho su atencio .atte LALY
Dr. Salomón escriba sobre como alimentar a los niños pequeños.
En la guardería desayunan a las 8:30 pero el despierta como a las 6:00 – 6:30 a.m SIN HAMBRE, que puedo darle (además de la merengada NUDM) para que crezca sano, tiene un papá diabético, una mamá con resistencia a la insulina, dos abuelos diabéticos y pare usted de contar. Mi hijo menor tiene 9 meses, su peso está acorde con su estatura, aun cuando está pesado la pediatra me informa que está dentro de los percentiles saludable y toma lecha materna. El mayor tiene 3 años, es delgado pero de piezas gruesas.
No quiero heredarle los malos hábitos y un mal metabolismo pero la Maestra me dice que es parte del compartir que desayunen todos juntos a esa hora.
Muchas gracias por sus innumerables recomendaciones y que las bendiciones se les multipliquen
Como angela deseo probar los helados. Y el tema q me interesa es hablar d las meriendas cuando c nos hace tarde hacer una comida o tenemos un antojo. Gracias