ARTICULOS
Que comer en la Cena para adelgazar (7 menús)
Dr. Salomón Jakubowicz
Author
El cuerpo lleva un ritmo controlado por un reloj interno que también es alterado por comer una cena equivocada. Esa mala cena es suficiente para quedar bajo control del Cerebro de Gordo y por eso despertarse sin hambre y tener ansiedad en la tarde.
Recomendaciones médicas
Cenar así es necesario para los que engordan por culpa de la resistencia a la insulina o alguna otra causa hormonal. También para los que toman Metformina para adelgazar. Es más frecuente que exista una causa hormonal cuando aparecen estos síntomas:
- Tienes verrugas en el cuello
- Tu dedo índice es más corto que tu 4to dedo
- Tienes caída del cabello y raíz grasosa
- Despiertas sin hambre pero sientes ansiedad a las 4:30 PM
Si tienes varios de esos síntomas utiliza esta calculadora de dietas para avisarte cual dieta te conviene.
Que comer en la cena
La cena ideal no debe tener los azúcares que más engordan: fructosa y etanol. Por eso miel, jugo de frutas y alcohol son la peor opción. En la oscuridad no se utiliza el azúcar de los alimentos, se almacena convertido en grasa. Por eso es mejor evitar: frutas, pan, arroz y cereales.
Si al llegar la hora de comer la cena sientes mucha hambre, significa que tu desayuno fue muy pequeño. Al día siguiente debes desayunar más.
Si lograste llegar sin ansiedad a la cena, significa que tu desayuno tuvo suficientes proteínas y podrás adoptar fácilmente a Ni Una Dieta Más como tu estilo de vida. Te felicito!
Aún sin hambre es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápido.
Que Comer en la Cena para adelgazar
| DÍA | CENAS |
| Lunes | Cena para chuparse los dedos:Pollo con queso derretido, espinacas y pimentón con aceite de oliva con 1 vaso del batido de proteína de Ni Una Dieta Más. Guarda cualquier dulce para el postre del desayuno del día siguiente |
| Martes | Sandwich metabólico:Mete dos rebanadas grandes de berenjena en una tostadora para que cubran una chuleta con queso y salsa de tomate. Puedes reemplazar la chuleta por cualquier carne. Estos son los 7 alimentos con proteínas que más quitan el hambre. Aunque no tengas hambre, es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápidamente. Puedes guardar cualquier carbohidrato para el desayuno del día siguiente |
| Miércoles | Cena rápida : …porque te veo apurado Trocitos de carne con aguacate, tomate, lechuga y queso. Tiempo de preparación: 5 minutos Aun sin hambre debes cenar proteínas pero sin carbohidratos (pan, arroz, cereales, jugos). |
| Jueves | Cena Fácil…y sabrosa: A esta hora necesitas una cena fácil con Ceviche Cualquier pescado sirve o también camarones con cebolla, ajo, ají, cilantro, limón, sal y pimienta. Gracias al gran desayuno no deberías sentir hambre pero es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápidamente. |
| Viernes | Omelette full equipo: Es hora de una buena cena. Dale sin piedad a esta Omelette full equipo La puedes hacer con champiñones, espinaca, pimentón, espárrago, queso y (mi toque personal) lentejas que la llevan a otra dimensión en sabor y textura. Es un criminal quien te recomiende botar la yema porque la clara no quita el hambre ni tiene vitaminas |
| Sábado | Hongos tipo Portobello:Te recomiendo esta cena rápida. Salchichas y hongos tipo Portobello, preparados con pasta de tomate y queso en el horno por 10 min. |
| Domingo | Sandwich metabólico (opción 2)Envolver una pechuga de pollo con guacamole y tomate entre 2 rebanadas grandes de lechuga junto con 1 vaso de whey protein. Guarda cualquier dulce para el postre del desayuno del día siguiente. |
Dr Salomon Jakubowicz
hola Dr salomon yo le quiero hacer una consulta yo sali con colesterol alto hoy el 1 septiembre del 2011 y yo le quiero preguntar que me aconseja usted que puedo tomar para bajar el colesterol y tambien bajar un poco de peso ya que estoy un poco pasada de peso y el doctor dice que el no me puede recetar nada por que apenas estoy empezando dice que con dieta y ejercicios yo sola me lo puedo controlar yo e empezado a tomar el fish oil no se si eso me ayude en algo tambien yo estoy dando el pecho quiero saver si el fish oil le hace daño ami hija eya ya tiene 2 años y 3 meses espero su consejo gracias
Dr. el número 5 es el que más me gusta, y en el 4 con todo respeto, creo que como es sopa debería sugerir otra bebida como limonada sin azúcar…..Gracias por sus sugerencias y apoyo
hola Dr salomom como esta le cuento que llevo mas de 4 meses siguiendo el estilo NUDM simpre leo los comentario le hice tres preguntas y nunca me las respondio he tratado de salir embarazada mi ginecologo me mando a tomar provera por 4 meses estoy nerviosa llevo cuatro dias de retraso tengo sintomas como si me va bajar la mestruacion y no me baja hasta la otra semana es que tengo cita con el medico que me puede aconsejar sera que estoy embarazada?
Dr.:
Olvide preguntarle, cuándo llegaran los batidos a México, los necesitamos, muchas gracias.
Mashala
Merhaba Dr. :
Me gusta la opción 3, gracias por estar ahí para nosotros, excelente apoyo! Felicidades
Mashala.
Doctor mis saludos..la opcion 3 me parece extraordinaria, todos tenemos estos alimentos en casa y es muy practica…gracias
Doctor quisiera saber si hay containdicacion con la toma continuada del glucofage. me podria indicar como tomarlo y en venezuela casi no se consigue, con cual podemos sustituir…muchas gracias.
Hola Dr…espero ansiosa el nuevo libro..Dr el consumo d lácteos incide en la hormona Prolactina? Guardan relación o no? Por fa Dr…dígam no quiero dejar la merengada Dr please…
Gracias por su orientancion Doctor, estoy segura que ayuda a mucha gente a tener un estilo de vida mucho mas saludable. Una pregunta por que entre los sabores de NDM no hay un batido sabor a Fresa? o lo habra mas adelante?
DR. GRACIAS POR ATENDERME. SI MI DESAYUNO ES MUY POBRE, CEREAL INTEGRAL EN KSA Y ME LLEVO A LA OFIC LA MITAD DE UN SANWCHIS O UNA AREPITA REYENA CON JAMON Y KESO, YO COMO MUY POCO, POR ESO ME DA HAMBRE RAPIDO, ADEMAS TENGO TIROIDES, INSULINA ALTA Y LUPUS, AUNQ STE ULTIMO NO DAÑA LOS ORGANOS, PERO ME VI MUY MAL EL AÑO PASADO, DE ECHO REBAJE 15 KILOS EN 3 MESES CON TODAS SUS CONSECUENCIAS. AHORA ENGORDE MAS QUE ANTES. STOY TRATANDO DE COMENZAR UNA FORMA SANA DE ALIMENTARME, PERO ESA FATIGA NOCTURNA ME AFECTA. YA STOY INCLUYENDO MAS FRUTAS Y MERIENDAS. GRACIAS DOCTOR SU AYUDA ES UNICA. DIOS LO BENDIGA
Azahara,
En pocas semanas salé el nuevo libro de mi mamá.
Esta vez recomendará comer 5 veces al día, incluyendo proteínas en la cena y explicará mejor la relación de la hora del día con los alimentos.
Es un placer ser tu médico.
Dr Salomon
Hola Jillian, ¡feliz cumpleaños!. Mientras te contesta el doctor, me permito recomendarte que leas los menús de este post ¿tus cenas son parecidas? ¿desayunas bien con muchas proteínas? ¿cuántas harinas comes al día? ¿cuántas cosas con azúcar tomas? Date una vuelta por los diferentes post de este blog y sus comentarios y verás cómo hay que hacer para perder peso y volumen. Mucha suerte. Un abrazo,
Hola, soy colombiana hoy es mi cumpleaños y recuerdo que hace un año me prometí que bajaría de peso, no lo he logrado tengo una ansiedad incontrolable, tengo mucha pancita ya no se que hacer me pone muy triste, he intentado dejar de comer cosas que no me hacen bien, pero no he bajado nadita, camino mucho por mi trabajo así que no que mas opciones puedo tener?????
DR. UNA PREGUNTA ESTOY EN ESTILO DE NUDM DESDE HACE UN AÑO. ME HA IDO BIEN. QUIERO PREGUNTARLE SI PUEDO AGREGAR TOMAR TE DURANTE EL DIA. HE LEIDO SOBRE EL LLAMADO TE CHINO DEL DR. MING COMO UN TE MUY COMPLETO A NIVEL DE ANTIOXIDANTES ETC ETC. UD. LO RECOMIENDA? GRACIAS ESPERO SU RESPUESTA.
GRACIAS 1000 POR CONTESTAR DOCTOR, EMPIEZO A TOMAR EL ESTILO DE VIDA DE NI UNA DIETA MAS PERO ME CUESTA TRABAJO POR QUE NO ME AYUDA QUE AUN NO TENEMOS EN MÉXICO LAS MERENGADAS PUES A MI ME DA MUCHA ANSIEDAD POR EL PAN DULCE, ESPERO PRONTO NOS LLEGUEN SUS FABULOSAS MERENGADAS
GRACIAS NUEVAMENTE
Doctor:Mil gracias por toda la ayuda que he recibio y conocer tantas cosas que hasta ahora me eran desconocidas con respecto a mi ropblema de sobrepeso, ma gustan el menú 2 y 5. Tengo unas pregunta he tenido unos pequeños problemas cvon la presión arterial, la he tenido alta en 160/100, y quiero saber si glucofage es contraproducente en estos caso, y tambien donde puedo conseguir en mi ciudad Manta_Ecuador los batidos. Gracias Que Dios lo Bendiga
Doctor voy empezando con usted.. aqi en mexico dnd se pueden conseguir sus batidos? tengo 6 kilos de mas qe no e podido bajar en 2 años, subo y cuando los vuelvo a perder igual me qedan 6 extra.. Le agradeceria toda su ayuda.. La opcion 3 y 4 son las mejores!! 😀
Muchas gracias Zulay por esa receta, es parecida a una que yo hago, me parece buenísima y saludable.
Mucho ánimo con tu dieta! Debemos ser muy juiciosas con ella, sobre todo las personas que la estamos haciendo por salud más que por estética, por eso toca echarle imaginación a la hora de preparar los platos, porque este estilo de vida es para siempre.
Hola Doctor Salomon!
Todos estos menus estan deliciosos. Creo que deberia incluirlos todos. Pero eligiendo entre 3, 2 y 5 que son los que mas megustan. Me quedo con la opcion 5.
Y ahora una preguntita.
Porfavor doctor contesteme.
Es muy importante para mi estoy intentando sanarme.
Vera… estoy siguiendo el estilo de vida Ni una Dieta Mas, siguiendo el libro de su Mama, La Doctora Daniela Jakubowicz, pero ella no nos recomienda para adelgar ni proteinas, ni queso, ni lacteos apartir de las 2 de la tarde. Y en las Cenas y Meriendas nos aconseja fruta y verduras bajas en azucar. Sin embargo usted si lo recomienda. Esto me hace un lio y necesito adelgazar por mi salud y obesidad severa.
Que tengo que hacer? Como o no Proteinas en la noche? Lo estoy haciendo bien?
De nuevo le pido porfavor me conteste. Ya se lo pedi en otros lugares y no m lo aclaro.
Pero entiendo que tiene mucho que hacer.
Un Gran Beso y abrazos.
BUENOS DÍAS DR. ME PARECEN FABULOSOS TODOS LOS MENÚ PERO ELIGO EL N° 2 Y N° 7
Felicitaciones por esta pagina tan instructiva, solo tengo tre semanas con este estilo de vida de NI UNA DIETA MAS, y me siento fabulosa, y siento los cambios en mi cara (ACNE) en mi abdomen (grasa) y los dolores musculares, estan divinas las 7 opciones, y las mas practicas (1,3, 5 y la 7) mejores aun….
Doctor abra mas de sus tiendas en el pais, en guatire y aguarenas hace falta una urgente…
hola a todos dr todas las recetas estan bunisimas les doy una que a lo mejor les gusta esfacil de preparar y se puede tener listo y solo calentar yo las llamo berenjenas a la napolitana: grillar laminas de berenjena en la plancha, se les puede untar con aceite de oliva y ajo, con tomates naturales muy rojos se cortan en cuadritos y se pasan por un sarten hasta que ablanden, o se pueden usar tomates en cuadritos enlatados, luego se intercalan laminas de berenjena con los tomates y queso bajo en grasa, se espolvorean con hierbas de su preferencia y se les agrega una cucharadita de parmesano, se meten al horno hasta que el queso derrita, esto se puede preparar con antelacion y solo calentar a la cena acompañado con lechuga y te, yo preparo uno muy rico con flores de jamaica y stevia lo tomo frio o caliente. la Berenjena la pueden cambiar por calabacin. felicitaciones por su pagina.
yo sufro de altos niveles de insulina, lo que me ha ocacionado 3 accidentes cerebrales isquemicos, gracias a dios me he recuperado con minimas secuelas pero si me descuido con la dieta, mi insulina se dispara hasta niveles de mas de 150 por eso les recomiendo a todos no consuman nada de carbohidratos despues de las 3 de la tarde y sigan el modo de vida de ni una dieta mas,
Un abrazo
Angela (151) No sé qué te dirá el doctor, pero yo creo que los batidos de proteínas son un complemento de la dieta, no me parece sano que sustituyan comidas por si solos, ése es otro de los motivos por los que estoy en contra de la dieta Herbalife. De hecho, si ves las recomendaciones del doctor en este post, nunca dice que se tome el batido solo, sino como complemento de la comida. Los batidos contienen proteínas adicionales para tu dieta que te hacen estar bien alimentada y sin hambre, pero eso no quiere decir que tengas que dejar de comer “comida sólida”. Un abrazo,
Dr. gracias por siempre estar ayudandonos con las dietas, las opciones que más me gustan son la 4 y la 7. Cariños a la familia