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Que comer en la Cena para adelgazar (7 menús)
Dr. Salomón Jakubowicz
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El cuerpo lleva un ritmo controlado por un reloj interno que también es alterado por comer una cena equivocada. Esa mala cena es suficiente para quedar bajo control del Cerebro de Gordo y por eso despertarse sin hambre y tener ansiedad en la tarde.
Recomendaciones médicas
Cenar así es necesario para los que engordan por culpa de la resistencia a la insulina o alguna otra causa hormonal. También para los que toman Metformina para adelgazar. Es más frecuente que exista una causa hormonal cuando aparecen estos síntomas:
- Tienes verrugas en el cuello
- Tu dedo índice es más corto que tu 4to dedo
- Tienes caída del cabello y raíz grasosa
- Despiertas sin hambre pero sientes ansiedad a las 4:30 PM
Si tienes varios de esos síntomas utiliza esta calculadora de dietas para avisarte cual dieta te conviene.
Que comer en la cena
La cena ideal no debe tener los azúcares que más engordan: fructosa y etanol. Por eso miel, jugo de frutas y alcohol son la peor opción. En la oscuridad no se utiliza el azúcar de los alimentos, se almacena convertido en grasa. Por eso es mejor evitar: frutas, pan, arroz y cereales.
Si al llegar la hora de comer la cena sientes mucha hambre, significa que tu desayuno fue muy pequeño. Al día siguiente debes desayunar más.
Si lograste llegar sin ansiedad a la cena, significa que tu desayuno tuvo suficientes proteínas y podrás adoptar fácilmente a Ni Una Dieta Más como tu estilo de vida. Te felicito!
Aún sin hambre es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápido.
Que Comer en la Cena para adelgazar
| DÍA | CENAS |
| Lunes | Cena para chuparse los dedos:Pollo con queso derretido, espinacas y pimentón con aceite de oliva con 1 vaso del batido de proteína de Ni Una Dieta Más. Guarda cualquier dulce para el postre del desayuno del día siguiente |
| Martes | Sandwich metabólico:Mete dos rebanadas grandes de berenjena en una tostadora para que cubran una chuleta con queso y salsa de tomate. Puedes reemplazar la chuleta por cualquier carne. Estos son los 7 alimentos con proteínas que más quitan el hambre. Aunque no tengas hambre, es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápidamente. Puedes guardar cualquier carbohidrato para el desayuno del día siguiente |
| Miércoles | Cena rápida : …porque te veo apurado Trocitos de carne con aguacate, tomate, lechuga y queso. Tiempo de preparación: 5 minutos Aun sin hambre debes cenar proteínas pero sin carbohidratos (pan, arroz, cereales, jugos). |
| Jueves | Cena Fácil…y sabrosa: A esta hora necesitas una cena fácil con Ceviche Cualquier pescado sirve o también camarones con cebolla, ajo, ají, cilantro, limón, sal y pimienta. Gracias al gran desayuno no deberías sentir hambre pero es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápidamente. |
| Viernes | Omelette full equipo: Es hora de una buena cena. Dale sin piedad a esta Omelette full equipo La puedes hacer con champiñones, espinaca, pimentón, espárrago, queso y (mi toque personal) lentejas que la llevan a otra dimensión en sabor y textura. Es un criminal quien te recomiende botar la yema porque la clara no quita el hambre ni tiene vitaminas |
| Sábado | Hongos tipo Portobello:Te recomiendo esta cena rápida. Salchichas y hongos tipo Portobello, preparados con pasta de tomate y queso en el horno por 10 min. |
| Domingo | Sandwich metabólico (opción 2)Envolver una pechuga de pollo con guacamole y tomate entre 2 rebanadas grandes de lechuga junto con 1 vaso de whey protein. Guarda cualquier dulce para el postre del desayuno del día siguiente. |
Dr Salomon Jakubowicz
Saludos dr. me fascina la opcion 3.
ke buenas estan estas recomendaciones me gusto mucho el articulo esta bien interesante
todas estan bien se leen ricas la 3 y la 7
desde que me vino la menospausa subi de peso y aunque no tomo azucar,ni como grasa,veo que no he podido quitarme los kilos que aumente,estoy caminando para ver si el metabolismo acelera .que me aconseja,tengo 54 anos
Me gusta la opcion 1
Me gustan todas, menos la 4 y 7 . Gracias por su ayuda .
Gracias Dr. pero solo me gustan la opción 3 y 7
Hola dr siempre leo su blog. Esta es la primera vez q escribo primero para felicitárlo por ayudar a tantas personas a cambiar su estilo de vida y segundo para opinar sobre los menús me encantaaron todos pero los mejores para mi son los #1 #2 y #3…ahora cual es a hora ideal para cenar? Saludo dr
A mi me gustan las opciones 1, 3 y 7, gracias por seguir ayudándonos dr!
Besosss
saludos María Says: gracias por compartir estas recetas y por tomarte el tiempo para ayudarnos nos van a servir de mucha ayuda y por respondernos el lo que puedes a cualquiera de nosotros por que el dt tan ocupado gracias y a usted dt salomón bendiciones
y nc doctor si estoy equivocada pero a mi me han dicho el refresco asi sea de dieta engorda y hace mas daño xq cotiene otros quimicoos 🙂 y la salsa uufff mass
aaa y es chicle de diieta ps y doctorr nc ps pero a mi me han dicho q la salsa engorda asi sea de dieta al iwal q
bueno yo no se yo no estoy haciendo esa dieta pero en la mañana yo me como mis huevitos si nada o con atun ps pero despues no me da hambre y como de almuerzo pollo con un poco de arroz como 2 cucharadas de arroz y carne pollo o viste 🙂 y despues cmo 2 horas 3 horas me como nos lonjas de piña o manzana xqq hago natacion y gym este voy al cole y no me da tanta ansiedad asi ya ps se me esta como q quitando y si me da me como un helado de ni una dieta mas solo los lunes o domingo pero no todos los dias ps solo un dia al mess xq se q eso engorda pero lo rebajas facil al iwal q las panquecas si lo comes en eccseso ps y en las noche no me da hambre aveces como muy tartde o nc si es x el chicle nc ps
Buenas noches,
Doctor,
Entre las alternativas voto por la opción 1
me parecen ricas, 7,6,5,3,2
excelente ayuda sus recetas, estare pewndiente del libro.
Tengo una pregunta, ademas de la dieta no tiene otras meriendas faciles de llevar en la cartera?
Gracias
La verdad geniales todas las sugerencias pero se hace dificil conseguir merengadas de chocolate y vainilla en maracay besos y gracias por todos sus consejos =)
Excelentes todos los menù propuestos, son una muy buena opciòn para adelgazar sin tanto sacrificio.
Hola Dr. las opciones 3,5 y 7 estan buenisimas,facil de encontrar económicos los ingredientes y tambien de preparar…saludos
hola Dr.. me gustan las opcipnes 1, 3, 4 y 7.. felicitaciones por su nuevo libro!
Dr!!!! Como esta? Es Peribeca.. Le escribi hace unos meses solicitando su ayuda! Recuerda que yo antes de mis alergias habia rebajado 37 kilos? Ud en el consultorio me dijo que primero me tratara la alergia que fue cuando me recomendo al Dr. Samuel Malka.. Me trato un Dr aqui en San Cristobal.. Despues de 2 años de tratamiento me cure! Cuando quise volver a control con Ud me dijeron que ya se iba. A partir de ese entonces es que he tratado de contactarlo por esta via! Queria ver que hacia para una consulta Dr.. Si atiende en USA o en donde? Lo que pasa es q con la alergia subi un poquito! Ya tengo una hija que en 3 dias cumple 2 mesesitos. No se si ya recordo quien era yo! Toda mi familia fue a tratarse con Ud. Que mi Tio Leopoldo tenia el higado graso..
Saludos, espero poder comunicarme con ud.
Hola! Dr. Están buenisimas todas las opcines yo as prepararia
todas, pero las que más me gustaron fueron la 1 y la.7
Hola Doctor. Yo apenas estoy comenzando, ya compre los batidos y me parecen muy ricos. A mi me encantan las panquecas, pero intente hacerlas y no me salio 🙁 nunca endurecieron!! Si me puede decir algún truco para hacerlas se lo agradezco.
Buenas Dr. Me gustan la opcion 1,3 y 7… Desde que inicie el estilo de vida de ni una dieta mas me ha ido muuy bien, excelente tomar merengada de ni una dieta mas, ayuda muchísimo
MAYE(128)…….. INFINITAMENTE AGRADECIDA POR TU GRAN CONSEJO Y APOYO… me das mucho animo de seguir adelante… claro que si vamos a estar en contacto..
Gracias maria por el apunte de los batidos tratare de buscarlos , pero la pregunta es tomo el batido y el desayuno o el batido solo, y en la noche lo tomo solo o acompanado por q los de herbalife dicen q se toma el batido solo en el desayuno y en la comida ? , gracias