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Que comer en la Cena para adelgazar (7 menús)
Dr. Salomón Jakubowicz
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El cuerpo lleva un ritmo controlado por un reloj interno que también es alterado por comer una cena equivocada. Esa mala cena es suficiente para quedar bajo control del Cerebro de Gordo y por eso despertarse sin hambre y tener ansiedad en la tarde.
Recomendaciones médicas
Cenar así es necesario para los que engordan por culpa de la resistencia a la insulina o alguna otra causa hormonal. También para los que toman Metformina para adelgazar. Es más frecuente que exista una causa hormonal cuando aparecen estos síntomas:
- Tienes verrugas en el cuello
- Tu dedo índice es más corto que tu 4to dedo
- Tienes caída del cabello y raíz grasosa
- Despiertas sin hambre pero sientes ansiedad a las 4:30 PM
Si tienes varios de esos síntomas utiliza esta calculadora de dietas para avisarte cual dieta te conviene.
Que comer en la cena
La cena ideal no debe tener los azúcares que más engordan: fructosa y etanol. Por eso miel, jugo de frutas y alcohol son la peor opción. En la oscuridad no se utiliza el azúcar de los alimentos, se almacena convertido en grasa. Por eso es mejor evitar: frutas, pan, arroz y cereales.
Si al llegar la hora de comer la cena sientes mucha hambre, significa que tu desayuno fue muy pequeño. Al día siguiente debes desayunar más.
Si lograste llegar sin ansiedad a la cena, significa que tu desayuno tuvo suficientes proteínas y podrás adoptar fácilmente a Ni Una Dieta Más como tu estilo de vida. Te felicito!
Aún sin hambre es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápido.
Que Comer en la Cena para adelgazar
| DÍA | CENAS |
| Lunes | Cena para chuparse los dedos:Pollo con queso derretido, espinacas y pimentón con aceite de oliva con 1 vaso del batido de proteína de Ni Una Dieta Más. Guarda cualquier dulce para el postre del desayuno del día siguiente |
| Martes | Sandwich metabólico:Mete dos rebanadas grandes de berenjena en una tostadora para que cubran una chuleta con queso y salsa de tomate. Puedes reemplazar la chuleta por cualquier carne. Estos son los 7 alimentos con proteínas que más quitan el hambre. Aunque no tengas hambre, es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápidamente. Puedes guardar cualquier carbohidrato para el desayuno del día siguiente |
| Miércoles | Cena rápida : …porque te veo apurado Trocitos de carne con aguacate, tomate, lechuga y queso. Tiempo de preparación: 5 minutos Aun sin hambre debes cenar proteínas pero sin carbohidratos (pan, arroz, cereales, jugos). |
| Jueves | Cena Fácil…y sabrosa: A esta hora necesitas una cena fácil con Ceviche Cualquier pescado sirve o también camarones con cebolla, ajo, ají, cilantro, limón, sal y pimienta. Gracias al gran desayuno no deberías sentir hambre pero es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápidamente. |
| Viernes | Omelette full equipo: Es hora de una buena cena. Dale sin piedad a esta Omelette full equipo La puedes hacer con champiñones, espinaca, pimentón, espárrago, queso y (mi toque personal) lentejas que la llevan a otra dimensión en sabor y textura. Es un criminal quien te recomiende botar la yema porque la clara no quita el hambre ni tiene vitaminas |
| Sábado | Hongos tipo Portobello:Te recomiendo esta cena rápida. Salchichas y hongos tipo Portobello, preparados con pasta de tomate y queso en el horno por 10 min. |
| Domingo | Sandwich metabólico (opción 2)Envolver una pechuga de pollo con guacamole y tomate entre 2 rebanadas grandes de lechuga junto con 1 vaso de whey protein. Guarda cualquier dulce para el postre del desayuno del día siguiente. |
Dr Salomon Jakubowicz
hola les voy a recomendar un jugo maravilloso,lo pueden tomar antes de acostarse,
pepino,zanahoria,apio,rabano,espinaca.debe de hacerse en un extractor de jugo.van a haber que siguiendo las recomendaciones del dr. y tomando este jugo van a bajar de peso mas rapido,lo veran cada dia al ponerse sus ropas ,yo lo estoy haciendo y los resultados son milagrosos.
saludos…
Miriam,
En pocas semanas salé el nuevo libro de mi mamá. Será un suceso muy importante porque ha logrado resumir aún mejor sus profundos consejos.
Esta vez recomendará comer 5 veces al día, incluyendo proteínas en la cena y explicará mejor la relación de la hora del día con los alimentos.
Solo necesitas un poquito de paciencia para que ella misma te lo alcare.
Dr Salomon
Dr. Salomón, está bien cenar proteinas con hidratos de carbono de indice glucémico bajo o medio? o solamente se debe cenar proteinas?
Silvia 99: el Dr Salomón dice que se puede tomar batido de proteinas en la cena solamente, buscá alguno que tengo la menor cantidad de carbohidratos y grasas posibles
Me gusta la opcion 1, me imagino q la 1/2 tAza de la merengada es en polvo. Tambien me gusta cenar salchicha. Hoy me di cuenta que no mandas merengada en la cena con ciertas comidas pero si infusiones o refrescos light. Quiere decir que no se deben mezclar?
todas sus recetas son muy buenas .pero a mi me gustan ,mas la numero 5,6,y7,ya que son mas faciles de conseguir los alimentos y de elaborarlos. Muchas gracias por sus buenos consejos y ayuda
buenas noches doctor, doctor me podria decir como puedo mantener un peso y bajar los niveles de grasa corporal? tambien queria preguntarle su opinion hacerca de las estoroides para ganar masa muscular usted lo recomendaria.. doctor espero su respuesta y gracias por los consejos
Maria, deliciosa la pizza falsa, la prepare en dos minutos.
Holaaaaaa!!! la opcion # 3 esta de lujo!
Dr. Salomon: GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS. Las opciones que mas me gustan son la 1, 4 y 6.
Maria,, felicitaciones por tus resultados. Cada vez que los compartes, me emociona (con lagrima incluida), ver que como tu dices SI SE PUEDE.
No hay que desfallecer, asi no veamos los resultados tan pronto como los ven otras personas.
ANIMO PARA TODOS LOS QUE ESTAMOS EN ESTE PROCESO
Mi querido doctor, siguiendo el estilo de nudm he logrado mejorar y bajar un poco , no se cuantos kilos por q me cuesta mucho bajar de peso, asi q lo mido por la ropa(algunas q no me quedaban), lo admiro muchisimo y soy adicta a su blog, lo unico q veo es q HAY GENTE HACIENDO LAS MISMAS PREGUNTAS POR FAVOR DEJEN LA FLOJERA Y LEAN EL LIBRO E INTERPRETENLO, POR OTRO LADO ALGUNAS PREGUNTAS SE QUEDAN SIN REPUESTA(ME IMAGINO Q NO ES FACIL) Y SON INQUIETUDES Q OTROS TENEMOS, DE IGUAL FORMA POR SUS CONSEJOS GRATUITOS Y DIOS LE BENDIGA
Muy buenas todas, la opción 3 y 7 parecen muy ricas. La lechuga, rábano etc se pueden incluir verdad? Dénos más sugerencias Dr.
HOLA DR. estoy tomando NUDM es mi sugunda merengada me emocione al rebajar 2.500kg en 1 semana e inconcientemente me deseo comer una caja de dulce diario. se que tengo cerebro de gorda, pero me es dificil evitarlo mas no imposible. no se porque cada vez que me dicen que estoy gorda o me dispongo a rebajar hago lo contrario como mas sin querer, mi esposo me mira y me dice que estoy gastando el dinero y no ve resultados en mi.. eso hace que me de mas ansiedad.. peso 65 y mido 1.63cm.. SUFRO DE PROLACTINA ALTISIMA.. . me siento muy mal al tener cerebro de gordisisma ayudame Dr. por por fa AYUDAME
saludos dr Salomón gracias cada día por sus consejos ni se imagina como aprendo cada día y como a mejorando en mi estilo de vida tengo una duda dt si en sus posibilidades esta que me responda o alguien que sepa y me despeje de la duda sobre como tomar Metformina. y si es por siempre o hay que tomarlas y descansar un tiempo gracias y a maría por ayudar al dt y a todos nosotros y mi respuesta dr es la 3 y 7 me encantan gracias
las opciones 1,5 y 7 son mis favoritas!! les cuento que me hice un chequeo médico y estoy perfecta, gracias a NUDM…mi tensión volvió a la normalidad y mis valores de colesterol y triglicéridos perfectos…solo me queda lograr mi ansiado embarazo! Gracias Dr…
en mexico hay merengadas y cuanto cuentas y las pastillas de glucopfage
me gusta la opcion #3 pero me da mucha hambre, cuales son las proteinas que tengo que comer en el desayuno, que no se.
me gusta la opcion #3
Dr le queria preguntar si yo estoy apta para tomar su batido, ya que yo tuve un cancer al riñon y perdi uno, osea ahora vivo solo con un riñon y me gustaría poder tomar su batido, pero me da miedo que las proteinas puedan dañar el riñon que me queda, la segunda consulta es si las pastillas glafornil causan efecto rebote y si me dañan el riñon, en cuanto a sus recetas me gusto mucho la 1 y la 3
Hola dr.
las opciones que a mi me gustan son la 1 y la 7.
Tengo una duda en la primera ¿Que son panquecas de proteínas?
Yo soy de Méx. y como sabe, hay cosas que tienen otro nombre.
¿Cuándo llegan sus productos a Méx.?
Si es posible, por favor eníeme su mail para unas preguntas, gracias.
Yo suelo cenar así: 3 lascas de pechuga de pollo tipo York, 3 de queso mozzarella y ensalada de vegetales crudos. Sin pan, arepa, arroz ni pasta porque son carbohidratos y engordan.
Dr. Sigo sus consejos al pie de la letra, sin embargo cuando me levanto en las mananas siento mucha hambre por que sera esto si estoy cenando suficiente proteinas??
Saludos y espero su respuesta
Hola Como esta y Karina y el nene?
Le ruego conteste a mi pregunta: puedo usar estas cenas que usted esta recomendando en el desayuno tambien?..porque me parecen tan ricas que me apetecio comerlas en mi desayuno de mañana…por lo menos una de ellas
Ah, otra cosa, si como yo eres adicta al dulce prueba comer tu favorito solo con el desayuno… aparte aprovecha las recetas NUDM, hay muchos dulces que puedes hacer y comer a cualquier hora sin remordimientos
Yese (71), mira como el Dr a veces se le dificulta responder te voy a echar una manito, yo también estoy embarazada y siguiendo NUDM me mantengo en mi peso. Lo primero que tienes que hacer es evitar lo mas que puedas los carbohidratos, comelos en el desayuno solamente o desayuno y almuerzo pero sin pasarte, duerme todo lo que puedas y ejercitate. Aquí en el blog hay un post en el que puedes encontrar un menú para toda la semana, guíate de ahí para la comida, aparte María y otras chicas han ido dejando recetas muy buenas, la idea no es dejar de comer sino saber hacerlo incluyendo suficientes proteínas y verduras en tu alimentación.