ARTICULOS
Que comer en la Cena para adelgazar (7 menús)
Dr. Salomón Jakubowicz
Author
El cuerpo lleva un ritmo controlado por un reloj interno que también es alterado por comer una cena equivocada. Esa mala cena es suficiente para quedar bajo control del Cerebro de Gordo y por eso despertarse sin hambre y tener ansiedad en la tarde.
Recomendaciones médicas
Cenar así es necesario para los que engordan por culpa de la resistencia a la insulina o alguna otra causa hormonal. También para los que toman Metformina para adelgazar. Es más frecuente que exista una causa hormonal cuando aparecen estos síntomas:
- Tienes verrugas en el cuello
- Tu dedo índice es más corto que tu 4to dedo
- Tienes caída del cabello y raíz grasosa
- Despiertas sin hambre pero sientes ansiedad a las 4:30 PM
Si tienes varios de esos síntomas utiliza esta calculadora de dietas para avisarte cual dieta te conviene.
Que comer en la cena
La cena ideal no debe tener los azúcares que más engordan: fructosa y etanol. Por eso miel, jugo de frutas y alcohol son la peor opción. En la oscuridad no se utiliza el azúcar de los alimentos, se almacena convertido en grasa. Por eso es mejor evitar: frutas, pan, arroz y cereales.
Si al llegar la hora de comer la cena sientes mucha hambre, significa que tu desayuno fue muy pequeño. Al día siguiente debes desayunar más.
Si lograste llegar sin ansiedad a la cena, significa que tu desayuno tuvo suficientes proteínas y podrás adoptar fácilmente a Ni Una Dieta Más como tu estilo de vida. Te felicito!
Aún sin hambre es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápido.
Que Comer en la Cena para adelgazar
| DÍA | CENAS |
| Lunes | Cena para chuparse los dedos:Pollo con queso derretido, espinacas y pimentón con aceite de oliva con 1 vaso del batido de proteína de Ni Una Dieta Más. Guarda cualquier dulce para el postre del desayuno del día siguiente |
| Martes | Sandwich metabólico:Mete dos rebanadas grandes de berenjena en una tostadora para que cubran una chuleta con queso y salsa de tomate. Puedes reemplazar la chuleta por cualquier carne. Estos son los 7 alimentos con proteínas que más quitan el hambre. Aunque no tengas hambre, es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápidamente. Puedes guardar cualquier carbohidrato para el desayuno del día siguiente |
| Miércoles | Cena rápida : …porque te veo apurado Trocitos de carne con aguacate, tomate, lechuga y queso. Tiempo de preparación: 5 minutos Aun sin hambre debes cenar proteínas pero sin carbohidratos (pan, arroz, cereales, jugos). |
| Jueves | Cena Fácil…y sabrosa: A esta hora necesitas una cena fácil con Ceviche Cualquier pescado sirve o también camarones con cebolla, ajo, ají, cilantro, limón, sal y pimienta. Gracias al gran desayuno no deberías sentir hambre pero es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápidamente. |
| Viernes | Omelette full equipo: Es hora de una buena cena. Dale sin piedad a esta Omelette full equipo La puedes hacer con champiñones, espinaca, pimentón, espárrago, queso y (mi toque personal) lentejas que la llevan a otra dimensión en sabor y textura. Es un criminal quien te recomiende botar la yema porque la clara no quita el hambre ni tiene vitaminas |
| Sábado | Hongos tipo Portobello:Te recomiendo esta cena rápida. Salchichas y hongos tipo Portobello, preparados con pasta de tomate y queso en el horno por 10 min. |
| Domingo | Sandwich metabólico (opción 2)Envolver una pechuga de pollo con guacamole y tomate entre 2 rebanadas grandes de lechuga junto con 1 vaso de whey protein. Guarda cualquier dulce para el postre del desayuno del día siguiente. |
Dr Salomon Jakubowicz
Hola Dr. tantas veces le he escrito algunas veces molesta y otras no tanto, por mas que quiero no puedo dejar de leer su blog, me encanta, nomás le pido me conteste esto, está bien tomar de cena un batido de proteinas con bajos carbohidratos. Por favor contesteme este preguntita facilita. Mil gracias. Saludos.
hola dr, buenas tardes , todas estas opciones de menu saben muy bien , pero hay 5 de 7 del menu que no estan al alcanse del comun de las persona , hay que tener un chef de cocina para que prepare esos langostino con almendra que usted manda , sera posible algo mas sencillo para una cocina comun venezolana,disculpe mi honestidad dr , por otro lado estoy desayunando como usted dice. gracias.
Estoy feliz y quiero compartirlo con todos ustedes. Muchas gracias Doctor Salomón y todas las personas que participan en este foro.
Acabo de llegar de la consulta con mi endocrinólogo, me ha felicitado por los resultados obtenidos. Llevo adelgazados 27 kilos desde abril del año pasado, de ellos 7 en los últimos 6 meses, que son los más difíciles; los resultados de mis exámenes son óptimos y mi tensión, que estaba en 170-110 ahora es de 100-80.
Me ha dicho mi doctor que lo único que puede decirme es que siga así y que vuelva a verle en abril. Ah! y que si todas las personas hicieran lo mismo que yo estoy haciendo, se acabarían los by-pass gástricos…
Una vez más, mil gracias a todos por ayudarme a conseguir estos resultados y por animarme a seguir adelante.
a mi su dieta me gusta pero el problema es que ud dice comer todo light y eso es un error, hay que comer con grasa.
HOLA DR. MUY AGRADECIDA CON USTED POR TODOS LOS CONSEJOS, ME PARECEN MUY BUENAS TODAS LAS OPCIONES DE LAS CENAS. QUIERO SU OPINION SOY UNA PERSONA DE 62 AÑOS CON PESO 100 KL. LA INTERNISTA ME MANDO A TOMAR GLUCOFAJE 850 MEDIA HORA ANTES DE ALMUERZO Y CENA MIENTRAS ESTABA LOS EXAMENS DE SANGRE LO CUAN RESULTARON LA GLICEMIA EN 143 Y LA HEMOGLOBINA GLUCOSILADA EN 7.2 QUICIERA SABER SU OPINION DE QUE DEBO TOMAR Y QUE ALIMENTOS NO DEBO COMER. ESTARIA AGRADECIDA SI ME CONTESTARA
Gracias Dr por este menu, me hacia mucha falta a veces no encontraba que cenar, sera que se lo puedo hacer a un niño de siete años porque tiene grasa abdominal.
Doctor llevo diez dias con el estilo de vida NUDM pero solo he bajado 600 gr esta bien o deberia adelgasar mas,desayuno suficiente proteina almuerzo proteinas y vegetales a excepción de que una vez a la semana almuerzo algun carbohidrato y ceno leche descremada porq no me da hambre y por supuesto hago ejercicios 5 dias a la semana que cree usted que este pasando por favor responda!!!
Espero su pronta respuesta gracias
he tratado de empezar la dieta, pero no he encontrado la merengada estoy en Valle la Pascua Estado Guarico. mi desayuno es normal y en el almuerzo balanceado, pero dios en las tardes me da mucha ansiedad y en la noche peor, soy ing civil y pues aveces no me da chance de comer a las horas correctas y me toca comer en lugares que solo vende comida para engordar, estoy haciendo ejercicio, y pues creo que me mantengo, pero quiero adelgazr mi abdomen. y tambien sufro de ovarios poliquisticos, y quiero dejar las pastillas diane 35, me a regulado mi periodo y el acne. mas no los ovarios poliquisticos…. me gusta la opcion 7…. y a que hora es mas conveniente comer a la cena… si como a las 6 ya me da hambre a las 8 jejeje. graciaS DOC. y tambien me gusto lo de sustituir la bebida de mcd por la de ni una dieta mas
Marian,
Frutas es la peor opción para la noche.
Revisa esto: Frutas: ¿ayudan a adelgazar o engordan?
Dr Salomon
Dr. Salomón la Merengada tiene el mismo efecto si la tomo con agua?????.
Gracias por sus concejos…
Cuidese mucho.
buenas tardes dr. esta buenísimas esas opciones para la cena, todas están buenas, pero a mi me gustan la opción # 2 y la # 5, gracias por pensar en nosotras , que tenga una feliz tarde
Dr. tengo hipotiroidismo diagnosticado, tomo levotiroxina de 100 todos los días.
Hasta ahora no fui al ginecologo, pero temo que tengo SOP porque mi madre tuvo y no he tenido menstruación regular nunca, he pasado mucho tiempo sin tener. Generalemnte cuando hago ejercicio se me normaliza. Por sus test, supuse que tenia resistencia a la insulina, empece a tomar el medicamento, pero no he notado cambios. Es mas siento que estoy engordando cada vez mas. No como mucho pero engordo, tengo mucha panza, realmente no se de que es. Lo peor es que quiero quedar embarazada y temo nunca poder hacerlo. Que me recomienda???
Hola Dr. Salomón.
Estoy feliz por esos menús me encantan, son maravillosos. Gracias.
Ya empecé a tomar sus batidos y son espectaculares, pero prefiero tomar eso que otras bebidas de noche. Por favor lea mi correo electrónico andry_bet@hotmail.com
Gracias mil. Su amiga Andreína
Luz,
Te felicito por adelgazar esos 11 kilos. Lo más importante es adelgazar de medidas en el abdomen.
Cuéntame más detalles de tu estilo de vida para ayudarte.
Dr Salomon
Buenas tardes Dr. Salomón, todas las opciones para cenar estan muy buenas . he comenzado junto a mi hija este ” tratamiento”, esperamos aprender y ser constantes, hasta hacernos de este estilo sano de vida, agradezco sus consejos y recetas para todas las comidas. Feliz día, saludos!
Mariela,
En tu caso no es necesario tomar Metformina. Solo con mejorar tú estilo de vida es más que suficiente para adelgazar.
Ya estás haciendo el estilo de vida Ni Una Dieta Más?
Dr Salomon
como tomar meta burn
como tomar las capsulas que me inviaron
DOCTOR quiero compartir la mala experiencia que tuve el 3 de octubre, una dr. apellido fung de clinicas caracas me boto de su consulta, motivo me dijo cualquier improperios de usted en la consulta cuando le dije que estaba haciendo una dieta y tomando glafornil de 500 mg que usted habia recomendado en su pagina. al nombrarle se atrevio a decir que ustd no sabe nada, se que el gremio medico todo se conocen, ubique sus medio de comunicación y dele respeusta como la sabe hacer usted se lo merece. SHALOM SHABAT
dr la 4 y la 5 son muy buenas
Dc. le hago una pregunta, en la cena solamente se come proteinas? o se lo puede acompañar con verduras de índice glucémico bajo o medio?
me gusta el n1 pero todos esta super ricosss
hola. Que recomienda para mejorar los problemas de varices? Ya que al llevar una dieta alta en proteinas, supongo que se incrementa el consumo de alimentos salados. Agradezco su respuesta
Dr: que tan recomendable es consumir el lomo o pierna de cerdo?
Gracias! Saludos!
… Me encanto el menu numero 5 … No pensaba que cenar cereales o pan integral engordara por eso mi razon de tener mucha grasa abdominal … por favor recomiendeme como bajarla y no recuperarla .gracias por sus consejos.