ARTICULOS
Que comer en la Cena para adelgazar (7 menús)
Dr. Salomón Jakubowicz
Author
El cuerpo lleva un ritmo controlado por un reloj interno que también es alterado por comer una cena equivocada. Esa mala cena es suficiente para quedar bajo control del Cerebro de Gordo y por eso despertarse sin hambre y tener ansiedad en la tarde.
Recomendaciones médicas
Cenar así es necesario para los que engordan por culpa de la resistencia a la insulina o alguna otra causa hormonal. También para los que toman Metformina para adelgazar. Es más frecuente que exista una causa hormonal cuando aparecen estos síntomas:
- Tienes verrugas en el cuello
- Tu dedo índice es más corto que tu 4to dedo
- Tienes caída del cabello y raíz grasosa
- Despiertas sin hambre pero sientes ansiedad a las 4:30 PM
Si tienes varios de esos síntomas utiliza esta calculadora de dietas para avisarte cual dieta te conviene.
Que comer en la cena
La cena ideal no debe tener los azúcares que más engordan: fructosa y etanol. Por eso miel, jugo de frutas y alcohol son la peor opción. En la oscuridad no se utiliza el azúcar de los alimentos, se almacena convertido en grasa. Por eso es mejor evitar: frutas, pan, arroz y cereales.
Si al llegar la hora de comer la cena sientes mucha hambre, significa que tu desayuno fue muy pequeño. Al día siguiente debes desayunar más.
Si lograste llegar sin ansiedad a la cena, significa que tu desayuno tuvo suficientes proteínas y podrás adoptar fácilmente a Ni Una Dieta Más como tu estilo de vida. Te felicito!
Aún sin hambre es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápido.
Que Comer en la Cena para adelgazar
| DÍA | CENAS |
| Lunes | Cena para chuparse los dedos:Pollo con queso derretido, espinacas y pimentón con aceite de oliva con 1 vaso del batido de proteína de Ni Una Dieta Más. Guarda cualquier dulce para el postre del desayuno del día siguiente |
| Martes | Sandwich metabólico:Mete dos rebanadas grandes de berenjena en una tostadora para que cubran una chuleta con queso y salsa de tomate. Puedes reemplazar la chuleta por cualquier carne. Estos son los 7 alimentos con proteínas que más quitan el hambre. Aunque no tengas hambre, es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápidamente. Puedes guardar cualquier carbohidrato para el desayuno del día siguiente |
| Miércoles | Cena rápida : …porque te veo apurado Trocitos de carne con aguacate, tomate, lechuga y queso. Tiempo de preparación: 5 minutos Aun sin hambre debes cenar proteínas pero sin carbohidratos (pan, arroz, cereales, jugos). |
| Jueves | Cena Fácil…y sabrosa: A esta hora necesitas una cena fácil con Ceviche Cualquier pescado sirve o también camarones con cebolla, ajo, ají, cilantro, limón, sal y pimienta. Gracias al gran desayuno no deberías sentir hambre pero es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápidamente. |
| Viernes | Omelette full equipo: Es hora de una buena cena. Dale sin piedad a esta Omelette full equipo La puedes hacer con champiñones, espinaca, pimentón, espárrago, queso y (mi toque personal) lentejas que la llevan a otra dimensión en sabor y textura. Es un criminal quien te recomiende botar la yema porque la clara no quita el hambre ni tiene vitaminas |
| Sábado | Hongos tipo Portobello:Te recomiendo esta cena rápida. Salchichas y hongos tipo Portobello, preparados con pasta de tomate y queso en el horno por 10 min. |
| Domingo | Sandwich metabólico (opción 2)Envolver una pechuga de pollo con guacamole y tomate entre 2 rebanadas grandes de lechuga junto con 1 vaso de whey protein. Guarda cualquier dulce para el postre del desayuno del día siguiente. |
Dr Salomon Jakubowicz
Otro “truco” es hacer la pechuga de pollo a la plancha por un lado y al darle la vuelta ponerle encima una loncha de queso sin grasa (en Colombia la marca es finesse). También nos cambia la rutina y está muy buena.
MAYE (60) con mucho gusto! estamos acá para compartir ideas que nos ayuden a seguir adelante. Y Angela (59) un “truco”: si a la pechuga de pollo, antes de ponerla a la plancha, le añadimos algún condimento como por ejemplo:
ajo y perejil picado
adobo criollo
jugo de limón y pimienta
comino y páprika
orégano, tomillo, etc. picados
adobo para carnes barbacoa
etc.
tendremos diferentes sabores con la misma materia prima, para no aburrirnos.
Si esa pechuga la cortamos en tiritas y la echamos en una ensalada de, por ejemplo:
lechuga
tomate
pepino
bote de espárragos pequeño
champiñones
zanahoria rallada
aguacate
espinacas crudas
rúgula
Cambiaremos la sola pechuga a la plancha por una ensalada variada.
Mi doctor a mi me gusta la opción 3 y la 5 pero a veces hago una tortilla de 2 huevos con queso y jamón + la merengada de chocolate.
Angela (59) yo vivo en Colombia y acá no encuentro las malteadas. Tienes varias opciones de batidos en carrefour, carulla y farmatodo, aunque son de proteína de soya. Busca de todos esos en la fórmula de la etiqueta el que tenga menor contenido en azúcares e hidratos de carbono. Son menos costosos que los Herbalife.
Hola Doctor… estoy en mi segundo embarazo (15 semanas). Empece mi embarazo con 61,400 y en tan poco tiempo ya voy por 64 kilos. No como en exageración pero algo debe estar pasando porque aumento de peso muy rapido. en mi primer embarazo aumente 14 kilos. mi peso siempre habia sido de 58 y de 61 ó 62 no he logrado bajar. que me recomienda para no aumentar tanto de peso en estos meses de embarazo? gracias espero me responda.
aaaaaaaa OLVIDE DECIR QUE TODAS LAS OPCIONES DEL MENÚ PARA LAS CENAS SON MAGNIFICAS, SIEMPRE ME ERA DIFICIL SABER QUE CENAR, AHORA SERÁ MUCHO MAS SENCILLO 1000000000000 GRACIAS
opción 2 y 3
Mis opciones preferidas son la 1, 3 y5…Muy buenas y tentadoras.
hola doctor gracias a usted ya he perdido 8.900 y me siente muy bien todavía mes falta 10 kilos mas pero voy por buen camino a mi no me da hambre en la noche y de verdad no me gusta comer de noche de hecho me dan ganas de devolver la comida si como tanto en las noches que me recomienda?
HOLA DOC! SOY DE MÉXICO LE HE ESCRITO EN VARIAS OCASIONES PERO NO HE TENIDO LA SUERTE DE QUE ME CONTESTE, LO FELICITO POR SU PÁGINA HE APRENDIDO COMO NO TIENE IDEA CON TODOS SUS POTS Y LE AGRADEZCO INFINITAMENTE QUE COMPARTA CON NOSOTROS TODO LO QUE USTED SABE, AHORA YA SE QUE DEBO DESAYUNAR TEMPRANITO Y QUE NO DEBO PASAR TANTO TIEMPO SIN COMER Y AUQUE NO HE TOMADO SU MERENGADA ( NO LA HAY EN MÉXICO TODAVIA) HE NOTADO QUE SI HE BAJADO UN POQUITIN DE PESO CON LOS HORARIOS DE COMIDAS PUES AHORA YA SE QUE DEBO ALIMENTARME BIEN Y A MIS HORAS,ESTOY PENSANDO EN TOMAR GLUCOFAGE PERO NO SE EN QUE CANTIDAD TENGO 37 AÑOS MIDO 1.57 Y PESO 73KG. HACE TIEMPO TUVE OVARIOS POLIQUISTICOS TENGO GRASA EN EL ABDOMEN Y ADEMAS SE ME CAE EL CABELLO, SI FUERA POSIBLE ME GUSTARIA ME RECOMENDARA LA CANTIDAD DE GLUCOFAGE QUE DEBO TOMAR Y SABER SI MI NIÑA DE 17 AÑOS LO PUEDE CONSUMIR TAMBIEN TIENDE A SUBIR DE PESO Y SE LE CAE EL CABELLO TIENE DOLORES MESTRUALES INTENSOS Y SE ESTRIÑE MUCHO. GRACIAS Y DIOS LO BENDIGA
GRACIAS POR CONSIDERAR A TODAS LAS PERSONAS QUE NO PODEMOS VISITARLO EN SU CONSULTORIO PERO QUE SOMOS SUS CIBERPACIENTES. SIGO INTENTANDO SORRY SI ES MUY REPETITIVO EL CORREO, TENGO ESPERANZA DE QUE CUANDO TENGA UN TIEMPITO ME CONTESTE.
El de Atun y Pollo… a mi me hacen sentir mas llena.
AUNQUE!!! Todas para mi estan bastante ricas, ademas tener un menu variado nos permite hacer mas facil un regimen alimenticio que no fracase y mas bien nos enseña a combinar las comidas correctamente sin aburrirnos al menos eso me ayudo a mi, muchas gracias por sus tips de los cuales todos podemos aprender y tener una vida mas sana. Y las merengadas de Ni una Dieta mas aportan aparte de las proteinas ese toque dulce que a todos nos gusta.
Hola Dr. me gustan todos los menus jijijiji…gracias mil…..en un block anterior le pedia que hiciera un menu para seguir y este esta perfecto muchas gracias….Dios lo bendiga.
Saludos cordiales,
Muchas gracias Doctor por ayudarme a alcarar esta duda!
Feliz de la vida comere proteina en las noches ;o)
Saludos
Muchisimas gracias dr. Todos sus consejos me han ayudado mucho,para mi la opcion 3 fue la que me gustó mas,tambien quisiera aprovechar para preguntarle si los batidos que usted vende se pueden comprar de diferentes sabores o tiene que ser todos del mismo sabor,espero noticias de usted.
Hola Doctor!!!! Estar cerca de usted y de sus consejos me esta ayudando mucho. Yo tengo un cuadro un poco complicado…. Tengo diagnosticado hiperinsulinismo desde hace años, así que lo de bajar de peso no es muy facil para mi… me cuido mucho con la comida pero ademas soy vegetariana. queria me recomendara algunas cosas para bajar de peso y mantenerme en buen estado de salud… Muchas Gracias, exitos y felicidades!!!!
Muy bueno este articulo, siempre me estoy preguntando que cenar que no sea huevo, atun o pollo preparados de la misma forma. Gracias por MARÍA por esas recetas sobretodo la pizza falsa jajaja. a la hora de la cenas estamos cansadas (por lo menos las que trabajamos todo el dia) y nos cuesta preparar una gran cena, las recetas saludables y facil de preparar son las mejores, pero no se muchas =(.
Mis opciones favoritas son la #1 #4 y #5 por la practicidad.
hola ! la opcion de la pechuga ala plancha me parece una buena opcion pues es facil. doctor soy una fiel seguidora suya, y trato de aplicar sus consejos. quisiera preguntar en colombia no se consigue sus malteadas es posible reenplazarlas por otra q exista aca ??? como herbalife ??
Hola. Mi nombre es Mariluz Rosendo. Soy medico pediatra y medico ocupacional. Quiero hacerle una pregunta, cual es la diferencia del glucofage xr a la presentacion normal y a que hora recomienda tomar el glucofage?
Hola dr., soy altamente alergica a la leche de soya, quisiera saber si los batidos de ni una dieta mas contienen soya, vivo en los Estados Unidos y quisiera saber si estan disponibles aqui.
Hola doctor, la opcion 1 y la 7 estan buenisimas para la cena.he seguido su plan alimenticio y he bajado 11 kg, pero tengo tres semanas que no bajo nada me quede estancada, y sigo con mi ejercicio y mi alimentacion igual, que puede ser lo que esta sucediendo? Porfavor cuando pueda aconsejeme. Gracias!
Rochi,
En el nuevo libro de mi mamá podrás ver que en vez de cenar frutas recomienda proteínas para adelgazar rápido. En Noviembre ya va a estar disponible en gracias a Planeta.
Dr Salomon
Hola la opción nº 1 me gustan las panquecas! jajaja
María, podria probarse con ese jengibre a ver que tal. Debe quedar mas rico aun. Con una medio idea uno puede inventarse miles de alternativas para la cenita y rebajar comiendo rico y sanito. Lo probare =)
Quisiera saber si el consumo de la pastilla Glucofage es contraindicado si me cuido para no salir embarazada con la pildora anticonceptiva, porque quiero comenzar a consumirla y de verdad que no quisiera salir embaazada, mi opcion favorita es la #5, gracias dr.salomon!
Doctor. Me gusta mas la opción 1…Ahora bien, le tengo una pregunta…Cuanto puedo comer de la opción 1 (panquecas de proteina)