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Que comer en la Cena para adelgazar (7 menús)
Dr. Salomón Jakubowicz
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El cuerpo lleva un ritmo controlado por un reloj interno que también es alterado por comer una cena equivocada. Esa mala cena es suficiente para quedar bajo control del Cerebro de Gordo y por eso despertarse sin hambre y tener ansiedad en la tarde.
Recomendaciones médicas
Cenar así es necesario para los que engordan por culpa de la resistencia a la insulina o alguna otra causa hormonal. También para los que toman Metformina para adelgazar. Es más frecuente que exista una causa hormonal cuando aparecen estos síntomas:
- Tienes verrugas en el cuello
- Tu dedo índice es más corto que tu 4to dedo
- Tienes caída del cabello y raíz grasosa
- Despiertas sin hambre pero sientes ansiedad a las 4:30 PM
Si tienes varios de esos síntomas utiliza esta calculadora de dietas para avisarte cual dieta te conviene.
Que comer en la cena
La cena ideal no debe tener los azúcares que más engordan: fructosa y etanol. Por eso miel, jugo de frutas y alcohol son la peor opción. En la oscuridad no se utiliza el azúcar de los alimentos, se almacena convertido en grasa. Por eso es mejor evitar: frutas, pan, arroz y cereales.
Si al llegar la hora de comer la cena sientes mucha hambre, significa que tu desayuno fue muy pequeño. Al día siguiente debes desayunar más.
Si lograste llegar sin ansiedad a la cena, significa que tu desayuno tuvo suficientes proteínas y podrás adoptar fácilmente a Ni Una Dieta Más como tu estilo de vida. Te felicito!
Aún sin hambre es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápido.
Que Comer en la Cena para adelgazar
| DÍA | CENAS |
| Lunes | Cena para chuparse los dedos:Pollo con queso derretido, espinacas y pimentón con aceite de oliva con 1 vaso del batido de proteína de Ni Una Dieta Más. Guarda cualquier dulce para el postre del desayuno del día siguiente |
| Martes | Sandwich metabólico:Mete dos rebanadas grandes de berenjena en una tostadora para que cubran una chuleta con queso y salsa de tomate. Puedes reemplazar la chuleta por cualquier carne. Estos son los 7 alimentos con proteínas que más quitan el hambre. Aunque no tengas hambre, es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápidamente. Puedes guardar cualquier carbohidrato para el desayuno del día siguiente |
| Miércoles | Cena rápida : …porque te veo apurado Trocitos de carne con aguacate, tomate, lechuga y queso. Tiempo de preparación: 5 minutos Aun sin hambre debes cenar proteínas pero sin carbohidratos (pan, arroz, cereales, jugos). |
| Jueves | Cena Fácil…y sabrosa: A esta hora necesitas una cena fácil con Ceviche Cualquier pescado sirve o también camarones con cebolla, ajo, ají, cilantro, limón, sal y pimienta. Gracias al gran desayuno no deberías sentir hambre pero es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápidamente. |
| Viernes | Omelette full equipo: Es hora de una buena cena. Dale sin piedad a esta Omelette full equipo La puedes hacer con champiñones, espinaca, pimentón, espárrago, queso y (mi toque personal) lentejas que la llevan a otra dimensión en sabor y textura. Es un criminal quien te recomiende botar la yema porque la clara no quita el hambre ni tiene vitaminas |
| Sábado | Hongos tipo Portobello:Te recomiendo esta cena rápida. Salchichas y hongos tipo Portobello, preparados con pasta de tomate y queso en el horno por 10 min. |
| Domingo | Sandwich metabólico (opción 2)Envolver una pechuga de pollo con guacamole y tomate entre 2 rebanadas grandes de lechuga junto con 1 vaso de whey protein. Guarda cualquier dulce para el postre del desayuno del día siguiente. |
Dr Salomon Jakubowicz
Hola buenas noches disculpe la.molestia pero hace una semana? empecé mi dieta casera osea que x mi propia cuenta ya que estoy lactando Ami bebe de apenas 5 meses no me puse una dieta dura solo quisiera saber si esto funcionara realmente , estoy dando un desayuno ligero café con esplenda 2 y una galleta integral o aveces vareo ya sea eso o un cereal con leche deslactosada light o sandwich con panela y un café , en la comida si la doy bien como lo que sea carne pollo sopa etc pero evito la tortilla no tomo refrescos de ninguno más que pura agua natural… Espero respuesta gracias
Me interesa su dieta voy a ponerla en practica. con fe en Dios y usted estoy segura que me va ir bien. también me gustaria una dieta con desayuno .almuerzo merienda y cena.
gracias. y disculpe .
Dr gusto en saludarle . No entiendo como es q ud tiene a una persona con sobrepeso en la lista de “mejores nutricionistas” como lo es el caso de uno de los nutricionistas q ud recomienda en el estado Lara….no me parece y me disculpa. Saludos
Puedo cenar atun en agua con galleta de soda para no engordar
Estoy tomando ,3 pastiyas para adelgazar y no pierdo nada tomo ,tsacia,garcinia cambogia y cafe verde y nada al contrario estoy poniendo me gustaria q me dijiera algo yevo mas 3 meses tomandolas
Hola buenas tardes que es bueno para controlar la anciedadd muchas gracias por su atencion prestada
Hola buenas tardes que es bueno para controlar la anciedadd
el platano cocido puede comerse para la cena
Caldo de pechuga de pollo engorda en una dieta?
Comete una monda doctor de la chingada. Posdata: muere
hola doctor salomon mi problema es que tengo grasa abdominal y ando caminado pero la barriga nada que baja ya empece a comer sus dietas en la cena
Doctor Gusto en saludarle.
Actualmente tengo 76 Kilos y necesito de su control profesional…
HOLA DR NECESITO Q ME AYUDES : SOY UNA MUCHA DE 17 AÑOS NESECITO BAJAR DE PESO MI PESO 92 KG Y EN VERDAD KIERO Q ME DE UNA DIETA BALANCEADA BUENO QUES LO QUE DEBO COMER PARA NO ENGORDAR SII
quiero adelgazar y comer bien al mismo tiempo tengo 15 años 😀
Buenas noche en Venezuela es un poco dificil conseguir glucofage pero si se consigue cualquier inquietud me pue de contacter por Hotmail.
la verdad que estuve viendo todas las preguntas y me sentí muy triste ya que no muestran ninguna respuesta, debería mostrarlas y asi se evita mas preguntas que pudieran ser respondidas de antemano por ud. saludos.
Hola!! Tendrá alguna dieta o recomendación para vegetarianos??
Gracias!!
Pues come poco y tomar mucha agua.
Buenas tardes doctor DR. SALOMÓN MI nombre es Carlos Zamora y tengo 36 años casado con hijos y soy de nicaragua.
Mi consulta es la siguiente soy maestro y trabajo en un call center por las noches y me cansa bastante especialmente cuando no descanso lo suficiente por la mañana. estoy psando casi 235 libras y no me siento bien con mi fisico ya que algunos pantalones me apretan la cintura y eso me acarrea gastos y he tenido que cambiar mi vestuario. no hago ejercicio por temor a cansarme y podria llegar a dormir a itrabajo pero salgo a caminar de ves en cuando
Hay algunos termino que no entiendo en la dieta semanal para la cena y me gustaría que aclarese esos termino ya que existen algunas palabras que son utilizadas de diferente maneras en algunas regiones o dialectos y que alimentos pueden ser sistituidos.
Por ejemplo la palabra
proteína Protella a que se refiere , es una marca o es cocao o chocolate comun. aclarame por favor
berenjena esta fruta no es de tip local y es bastante costosa existen otras por las cuales podra la berenjem¿na ser sustituida para la cena?
hongos tipo Portobello existen hongos que se adquieren en el supermercado o naturales . que son de tipo portobello
pasta de tomate , pasta de tomate no entiendo es jugo de tomate , salsa de tomate o que?
Salchichas
1 vaso de whey protein sabor a Nutella que se llama Protella. whey protein es una marca a qcula se refiere y que es protella es una marca comercial podria reemplazar la protella por algo mas. muchas gracias y espero su respuestas que seran de mucho aporte para mi dieta
HOLA DOC QUISIERA SABER SI LAS PASTILLAS DE GLUCOFAGE LAS PUEDO ENCONTRAR EN VENEZUELA YA HE BAJADO 14 KILOS PERO SON 30 QUE TENGO Q BAJAR NECESITO UNA AYUDADITA ME GUSTARON SUS RECETAS LA 1 Y LA 7
Hola Doctor, gracias por todas las recomendaciones que comparte a través de esta página.
Le escribo porque tengo una duda, actualmente me encuentro haciendo la dieta de los ritmos circadianos de acuerdo al libro de la doctora Daniela Jakubowicz año 2006 y ella recomienda cenar vegetales y frutas de 5 y 10% para adelgazar. Mi pregunta es: ¿Cuál de ambas cenas debo cumplir, la de proteínas o la de vegetales y frutas como lo indica el libro?
De antemano gracias Doctor! Miles de bendiciones para usted y este bello proyecto.
Vaya una dieta a base de productos animales, mejor abtenganse de recomendar esta porqueria.
Sanadora
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Buenas tardes Dr. como harîa para visitarlo en su consulta privada, soy una de sus antiguas pecientes (Resistencia a la Insulina), y me gustaría retomar en control. esperanto su pronta respuesta, saludos