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Que comer en la Cena para adelgazar (7 menús)
Dr. Salomón Jakubowicz
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El cuerpo lleva un ritmo controlado por un reloj interno que también es alterado por comer una cena equivocada. Esa mala cena es suficiente para quedar bajo control del Cerebro de Gordo y por eso despertarse sin hambre y tener ansiedad en la tarde.
Recomendaciones médicas
Cenar así es necesario para los que engordan por culpa de la resistencia a la insulina o alguna otra causa hormonal. También para los que toman Metformina para adelgazar. Es más frecuente que exista una causa hormonal cuando aparecen estos síntomas:
- Tienes verrugas en el cuello
- Tu dedo índice es más corto que tu 4to dedo
- Tienes caída del cabello y raíz grasosa
- Despiertas sin hambre pero sientes ansiedad a las 4:30 PM
Si tienes varios de esos síntomas utiliza esta calculadora de dietas para avisarte cual dieta te conviene.
Que comer en la cena
La cena ideal no debe tener los azúcares que más engordan: fructosa y etanol. Por eso miel, jugo de frutas y alcohol son la peor opción. En la oscuridad no se utiliza el azúcar de los alimentos, se almacena convertido en grasa. Por eso es mejor evitar: frutas, pan, arroz y cereales.
Si al llegar la hora de comer la cena sientes mucha hambre, significa que tu desayuno fue muy pequeño. Al día siguiente debes desayunar más.
Si lograste llegar sin ansiedad a la cena, significa que tu desayuno tuvo suficientes proteínas y podrás adoptar fácilmente a Ni Una Dieta Más como tu estilo de vida. Te felicito!
Aún sin hambre es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápido.
Que Comer en la Cena para adelgazar
| DÍA | CENAS |
| Lunes | Cena para chuparse los dedos:Pollo con queso derretido, espinacas y pimentón con aceite de oliva con 1 vaso del batido de proteína de Ni Una Dieta Más. Guarda cualquier dulce para el postre del desayuno del día siguiente |
| Martes | Sandwich metabólico:Mete dos rebanadas grandes de berenjena en una tostadora para que cubran una chuleta con queso y salsa de tomate. Puedes reemplazar la chuleta por cualquier carne. Estos son los 7 alimentos con proteínas que más quitan el hambre. Aunque no tengas hambre, es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápidamente. Puedes guardar cualquier carbohidrato para el desayuno del día siguiente |
| Miércoles | Cena rápida : …porque te veo apurado Trocitos de carne con aguacate, tomate, lechuga y queso. Tiempo de preparación: 5 minutos Aun sin hambre debes cenar proteínas pero sin carbohidratos (pan, arroz, cereales, jugos). |
| Jueves | Cena Fácil…y sabrosa: A esta hora necesitas una cena fácil con Ceviche Cualquier pescado sirve o también camarones con cebolla, ajo, ají, cilantro, limón, sal y pimienta. Gracias al gran desayuno no deberías sentir hambre pero es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápidamente. |
| Viernes | Omelette full equipo: Es hora de una buena cena. Dale sin piedad a esta Omelette full equipo La puedes hacer con champiñones, espinaca, pimentón, espárrago, queso y (mi toque personal) lentejas que la llevan a otra dimensión en sabor y textura. Es un criminal quien te recomiende botar la yema porque la clara no quita el hambre ni tiene vitaminas |
| Sábado | Hongos tipo Portobello:Te recomiendo esta cena rápida. Salchichas y hongos tipo Portobello, preparados con pasta de tomate y queso en el horno por 10 min. |
| Domingo | Sandwich metabólico (opción 2)Envolver una pechuga de pollo con guacamole y tomate entre 2 rebanadas grandes de lechuga junto con 1 vaso de whey protein. Guarda cualquier dulce para el postre del desayuno del día siguiente. |
Dr Salomon Jakubowicz
Doctor axuilio, donde consigo ni una dieta mas tengo mas de 15 dias buscando y me dicen que no ha llegado
buenas noches dr. yo quisiera saber si puedo cenar con con las tortillitas bimbos? si es una opcion buena? claro con queso mozarela y jamon de pavo!! otra cosa dr la ahuyama q tal es en contenido calorico? espero su respuesta gracias dr!!
hola doctor lo felicito pero una pregunta yo estoy tomando el agua de avena y desayuno chayota o pan de dieta en el almuerzo como pollo a la plancha con ensalada de zanahoria pepino cebollin lechuga o repollo, mas un platano y una cuchara de arroz mas el agua de avena en la merienda me como una fruta mayormente melon o fresasy el la cena como pan de dieta con ensalada o chayota con ensalada que respuestas me da si lo estoy haciendo bien
si como en la cena pan de dieta o choyota eso me ayudara a adelgazar y tomo el agua de avena
Buen día, disculpa, pero no entendí lo del 4to dedo. Y este artículo está buenísimo, porque yo pocas veces desayuno y pocas veces ceno.
Dr. buenos Dias
gracias por sus comentarios….pero quisiera saber como comunicarme con usted…para soometerme a un buen tratamiento para adelgazar, ya que tengo sobre peso…tomo heutirox de 50mgl..por hipotiroidismo
gracias saludos
Dr. este articulo me llego en el major momento no se imagina usted, que despues de 2 embarazos seguidos he quedado en 276 libras americanas, y no he podido bajar de peso, le cuento que esta manana en el supermercado me preguntaba que puedo cenar? y me quedaba sin respuesta me encantaria que sus batidas estuvieran aca en USA, para poder tomarlas !! quiero tener muchas recetas saludables suyas, ademas deseo, saber que desayunar ?? y que almorzar , ya que ando recansada con tanto peso, ademas de que soy una talla inmensa, (claro esta que aca no se sufre por esto), pero me encantaria volver a mis 70 kilos como cuando no tenia mis hijas? por las caracteristicas que usted da no tengo las verrugitas, tengo el dedo indice mas pequeno que el dedo medio y el anula y un poco mas alto que el menique no se si esto sevale para lo de la resitencia a la insulin, ademas tengo grasa en el cuero cabelludo, y tengo una tremenda ansiedad en la noche y a eso de las 5:30 pm que hago doctor como me trato? saludos y lso aprecio es usted un orgullo hispano por todo lo que sabe y su forma de compartir con nosotros thanks
soy una super admiradora y sequidora de usted gracias a sus consejos y batida e bajado mucho de peso pero estoy muy preocupada no encuentro ahora en puerto rico la batida que hago ayudame porfavor
HOLA DOCTOR ,NECESITO DE SU AYUDA SOY UNA MUCHACHA DE 28 AÑOS CON UNA ESTATURA DE 155 Y NECESITO BAJAR DE PESO YA QUE TRAIGO ENCIMA COMO 40 LIBRAS DE MAS AYUDEME A DESINTOXICAR MI CUERPO PARA EMPESAR A UNA DIETA NECESITO BAJAR DE PESO YA QUE ME SIENTO MUY DEPRIMIDA AL VERME TAN OVESA TENGO UN PESO DE 149 LIBRAS
HOLA DR. SALOMON , TENGO TODOS LOS SINTOMAS QUE UDTED COMENTA:
verruguitas en el cuello, dedo índice es más corto que tu 4to dedo , caída del cabello y raíz grasosa , Despierto sin hambre pero sientes ansiedad en la tarde.
decidí tomar metformina 500 mg, espero me vaya bien como usted lo recomienda. mi pregunta es la siguiente por cuanto tieempo debo hacerlo?
hola dr salomon realmente me siento diferente ya que yo amanesco con muchisima hambre aunque,desayuno muy bien e igualmente me da muchisima hambre en la noche, deseo tomar metformina pero como estoy amamantando todavia no sé si le hace daño a mi bebe, ya el tiene 2 años, siempre he sufrido de hambre pero mi peso era bueno ,despues de mi embarazo quede con diez kilos de más, solo mido 1,50 y peso 65 kilos y ya no se como bajarlos me siento desesperada ya que tambien he tenido problemas en las piernas las siento con mucho dolor por el peso.. que me recomiendas….
buenos días doctor!!! felicidades por tanto éxito…. lo extrañamos en Venezuela!!! pero si pudiera enviar menus menos elaborados, sobre todo para las personas que no nos gusta la cocina…. jajajaj gracias!!!
buenos días doctor….. felicidades por su exitoo, lo extrañamos en Venezuela!!!! pero si tiene recetas menos elaboradas se lo agradecemos la gente que no nos gusta la cacina!!! jajajaja… graciasss!!!!!
yo he buscado este batido aca en new york y no lo encuentro que puedo hacer para comprarlo
Estimado Doctor, muchas gracias ante todo por su gran ayuda. Ya me quedo todo muy claro, sobre lo que se debe comer y lo que no para tener buenos Hábitos de comida para la vida entera, sobretodo por nuestra salud y asimismo para adelgazar de forma correcta y no estar subiendo despues de forma inmediata. Por éste motivo le pediría me diga donde puedo comprar los Batidos de Ni una dieta mas en mi pais Perú.
Muchas gracias por su gentil respuesta.
Saludos
Ariela
gracias doctor por su aporte a Chile con esta pagina tan importante para la salud, entre en ella porque comense a tomar metformina cloridrato, para poder informarme acerca de este medicamento y estuve leyendo de sus dietas recomendada me gustaría saber que es un vaso de ni una dieta mas. Y por ultimo que me responda si es conveniente consumir herbalife de ante mano me despido y agradesco su respuesta..
hola doctor buenas tardes su pagina es muy buena y es muy explicativa en cuanto como podemos comer y que debemos . . . mi situación es que mido 1,51 cm y peso 70 kg eso me tiene mal por que considero que como muy sano y ni como chucherías ni frituras eso me desespera mucho necesito su ayuda por favor !!!! =(
BUENAS TARDES Dr. AYUDEMEEEE PESO 99 KILOS Y MIDO 1.62, MI ANSIEDAD ES MAS QUE MI GORDURA HE INTENTANDO CON SUS MERENGADAS PERO NO LAS TOLERO LA DE NARAN MENOS Q NINGUNA Y ES LA HE CONSEGUIDO ULTIMAMENTE.
para Ana: saludos. si no crees en lo que dice el doctor es porque no LEES todo, puesto que el lo explica con detalle…ah y “favor, va, revisar” se escriben con V corta………………………………………………………………………………………………..
el menú del jueves, sábado y domingo se ve delicioso para cenar!!!!!!! gracias!
Hola, Dr. Salomon, yo soy tu paciente de Venezuela en parque cristal, y quisiera saber si hay algo que pueda tomar para evitar la diarrea que me produce la metformina usted me la indico inicio de 500 hasta 3000 al dia y la verdad es que tomando 500 mgrs. se me irrita el colon y voy tanto al bano que la irritacion me produce sangramiento hay alguna solucion, te agradezco tu respuesta, Un abrazo, Miledis
Hola Dr. No encuentro su aplicación en BlackBerry.. ¿Cómo debo buscar? Espero su pronta respuesta, Gracias de antemano!!
Hola Dr. No encuentro su aplicación en BlackBerry.. ¿Cómo debo buscar? Espero su pronta respuesta, Gracias de antemano!! 🙂
comunícate con [email protected] y tendrás el batido a muy buen precio.
Hola querido y admirado doctor! Gracias por existir y que diosito lo llene de bendiciones por ser una gran persona por ayudarnos a todos y todas los que estamos en la lucha de el sobrepeso, tengo 5 años tratando miles de dietas y digo miles porque ya perdi la cuenta de cuantas intente y todas fallidas, mis ataques de ansiedad siempre terminaban por hacerme renunciar a cualquier dieta nadie me creia que esos ataques de ansiedad eran verdad me desian que estaba loca que lo que tenia era hambre, pero yo nunca en mi vida bueno desde que me acuerdo nunca tomaba desayuno porque no tenia hambre a la hora de despertarme pero a las 4 o 5 de la tarde empezaba mi martirio comer todo lo que sea harina y dulce todooooo hasta escondidas de mi esposo porque me daba pena que el me mirara comer como loca 🙁 . Gracias a dios que lo encontre a usted no se imagina la bendicion que es tenerlo a usted aunque sea por este medio para ayudarnos a todos nosotros tengo 5 dias siguiendo todos sus consejos y no lo puedo creer ya baje 4 lobras eso es un enorme logro para mi y lo mejor de todo es que ya no tengo esos ataques de ansiedad que me ponian tan mal. No he podido conseguir sus batidos a si que estoy tomando isopure zero carbs y tomando mi desayuno aunque no tenga hambre y todo esta de maravilla nuevamente muchas gracias doctor muchisimas gracias se le apresia de todo corazon. Ahh y todas las opciones del menu me encantan!!! Saludos desde usa