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Que comer en la Cena para adelgazar (7 menús)
Dr. Salomón Jakubowicz
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El cuerpo lleva un ritmo controlado por un reloj interno que también es alterado por comer una cena equivocada. Esa mala cena es suficiente para quedar bajo control del Cerebro de Gordo y por eso despertarse sin hambre y tener ansiedad en la tarde.
Recomendaciones médicas
Cenar así es necesario para los que engordan por culpa de la resistencia a la insulina o alguna otra causa hormonal. También para los que toman Metformina para adelgazar. Es más frecuente que exista una causa hormonal cuando aparecen estos síntomas:
- Tienes verrugas en el cuello
- Tu dedo índice es más corto que tu 4to dedo
- Tienes caída del cabello y raíz grasosa
- Despiertas sin hambre pero sientes ansiedad a las 4:30 PM
Si tienes varios de esos síntomas utiliza esta calculadora de dietas para avisarte cual dieta te conviene.
Que comer en la cena
La cena ideal no debe tener los azúcares que más engordan: fructosa y etanol. Por eso miel, jugo de frutas y alcohol son la peor opción. En la oscuridad no se utiliza el azúcar de los alimentos, se almacena convertido en grasa. Por eso es mejor evitar: frutas, pan, arroz y cereales.
Si al llegar la hora de comer la cena sientes mucha hambre, significa que tu desayuno fue muy pequeño. Al día siguiente debes desayunar más.
Si lograste llegar sin ansiedad a la cena, significa que tu desayuno tuvo suficientes proteínas y podrás adoptar fácilmente a Ni Una Dieta Más como tu estilo de vida. Te felicito!
Aún sin hambre es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápido.
Que Comer en la Cena para adelgazar
| DÍA | CENAS |
| Lunes | Cena para chuparse los dedos:Pollo con queso derretido, espinacas y pimentón con aceite de oliva con 1 vaso del batido de proteína de Ni Una Dieta Más. Guarda cualquier dulce para el postre del desayuno del día siguiente |
| Martes | Sandwich metabólico:Mete dos rebanadas grandes de berenjena en una tostadora para que cubran una chuleta con queso y salsa de tomate. Puedes reemplazar la chuleta por cualquier carne. Estos son los 7 alimentos con proteínas que más quitan el hambre. Aunque no tengas hambre, es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápidamente. Puedes guardar cualquier carbohidrato para el desayuno del día siguiente |
| Miércoles | Cena rápida : …porque te veo apurado Trocitos de carne con aguacate, tomate, lechuga y queso. Tiempo de preparación: 5 minutos Aun sin hambre debes cenar proteínas pero sin carbohidratos (pan, arroz, cereales, jugos). |
| Jueves | Cena Fácil…y sabrosa: A esta hora necesitas una cena fácil con Ceviche Cualquier pescado sirve o también camarones con cebolla, ajo, ají, cilantro, limón, sal y pimienta. Gracias al gran desayuno no deberías sentir hambre pero es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápidamente. |
| Viernes | Omelette full equipo: Es hora de una buena cena. Dale sin piedad a esta Omelette full equipo La puedes hacer con champiñones, espinaca, pimentón, espárrago, queso y (mi toque personal) lentejas que la llevan a otra dimensión en sabor y textura. Es un criminal quien te recomiende botar la yema porque la clara no quita el hambre ni tiene vitaminas |
| Sábado | Hongos tipo Portobello:Te recomiendo esta cena rápida. Salchichas y hongos tipo Portobello, preparados con pasta de tomate y queso en el horno por 10 min. |
| Domingo | Sandwich metabólico (opción 2)Envolver una pechuga de pollo con guacamole y tomate entre 2 rebanadas grandes de lechuga junto con 1 vaso de whey protein. Guarda cualquier dulce para el postre del desayuno del día siguiente. |
Dr Salomon Jakubowicz
Doc. que opinas de la alimentación segun nuestro tipo de sangre? que de cierto hay en todo eso, necesito que me respondas pues me gustaría conocer tú opinion. gracias, saludos desde tamaulipas méxico.
porfabor como se ba engordar si te paras en la madrugada al baño y prendes la luz y rebisar el cel en la madrugada
Por cierto sobre el intercambio de la metformina por los batidos tiene que ser alguien que viva en USA, comunicarse conmigo en mi email… gracias
Hola, yo puedo conseguir la metformina pero no los batidos de ni una dieta mas. Alguien esta interesado en hacer intercambio? que se comunique conmigo. [email protected]
Dr. No sé si sea demasiado tarde mi comentario, pero las recetas que pone no me ayudan mucho ya que yo estoy en México y por ejemplo no se que es pasticho ni zuccini. Pero me gustó mucho el articulo y a partir de mañana desayunare un licuado de proteinas con (leche deslactosada light, cocoa Hershey, sustituto de azucar y casec es un polvo de porteina que encuentro en las farmacias). Me impactó que me autodevore y me coma mi propio colageno, teno 45 años y ahora lo valoro mas que nunca en mi vida. Espero sirvan mis comentarios. Saludos y gracias.
Pilar,
Te felicito por adelgazar esos 2 kilos en una semana. Lo más importante es adelgazar de medidas en el abdomen.
Frutas es la peor opción para la noche.
Revisa esto: Frutas: ¿ayudan a adelgazar o engordan?
Es un placer ser tu médico.
Dr Salomon
Hola Dr! Estoy muy contenta con este estilo de vida, la semana pasada adelgaze 02 kilos. Anteriormente desayunaba poco y cenaba demasiado!
Una duda que me surge, no se puede cenar ciertas frutas como por ejemplo manzanas o mandarinas, que tienen menos azucar, la semana pasada cene vegetales y frutas con poco azucar por eso le pregunto. muchas gracias!
Mary,
Cuéntame más detalles de tu estilo de vida y alimentación para detectar en donde estas fallando y aconsejarte que hacer para adelgazar.
Dr Salomon
Hola Dr. vivo en España y no tengo acceso a sus batidos, la verdad estoy desesperada porque no hago sino engordar, llevo ya treinta kilos en tres años, le pregunto al médico y sólo me dice que coma sano y camine, pero siempre lo he hecho. Camino una hora diaria, no me atrevo a trotar porque me ataque de tos y me cansa demasiado. El factor reumático me da un poco alto y tengo artrosis, el médico me dice que debo adelgazar por salud, pero cada vez engordo más.
Eduardo,
Más importante que los medicamentos es perfeccionar el estilo de vida con mis consejos para adelgazar.
Qué desayunas? Desayunas al levantarte?
Es un placer ser tu médico por esta vía.
Dr Salomon
Hola que tal tengo 32 años y tengo una larga historia que contar; yo tengo aproximadamente ya casi un año con síndrome de insulina detectado, pesaba al inicio 120 kilos, y actualmente peso 102, desgraciadamente a mi me pasaron cosas raras en mi cuerpo acido úrico 14 mg/dL y de insulina 30 uUI/mL lo interesante es que quieren que yo siga bajando de peso y llegue a los 90 kilos ya que yo mido 1.92, la pregunta sería que mas me trago, consumo tres veces al día metformina de 850 mg, como el plato del buen comer segun una dieta por parte del ISSSTEP aquí en la cd de Puebla, México, hago ejercicio por 10 o 15 min de cardio y nado tres veces a la semana y ya estoy hasta el coco de que me digan que tengo que seguir bajando, pero el problema es que mi mentado metabolismo que tengo es súper mega lento, con decirle que antes de todo esto yo si iba bien al baño de 2 a 3 veces, desde que empecé a tragarme todo me cuesta mucho trabajo para ir al baño si voy una es mucho y con demasiado esfuerzo, ahora me dan fibras para ir y Senosidos A-B y Ruscus para evitar hemorroides, la vdd hay días que si me desespero mucho y digo; al carajo con todo y si me tiene que dar algo, que me dé.
Quieren que use Redotex de por vida o sibutramina, pero para eso No tengo problemas puedo sacarlas ya que soy odontólogo. Ojalá me pueda ayudar o me diga que hacer, ya que en gym me dijeron que le meta aminoácidos al cuerpo y me compre un frasco de ellos pero la vdd no me dan ganas de tomarlos según, los que hacen físico culturismo son de lo mejor “super amino 4800 MG de la marca Dymatize” que es suplemento alimenticio.
Saludos cordiales
buenos días Dr.
muy buena las cenas de la semana, a mi las que mas me gustaron por lo fácil y por lo que se come en mi país fueron las de el miércoles, jueves, viernes, domingo.
muchas gracias Dr. por sus consejos. Dios lo bendiga
Gracias por la dieta semanal para la cena! las que mas me gustaron fueron los nugets, el pasticho, la pizza y muy innovador el plato de las vainitas como pasta 😉 Bendiciones y Exitos!
Karen,
Por favor cuéntame más detalles de tu estilo de vida para saber que debes corregir.
Dr Salomon
hola dr. tengo mucho tiempo tratando de comunicarme con ussted;tengo 39 años mido 1;67 pero peso 106kg, hace poco me hice un eco y me salio el higado graso, no me dieron tratamiento, deseo con fervor que me ayude para tratar de adelgazar, siento mucha ansieddad por carbohidratos, dulces, tortas, refrescos d botella y chatarra, no como a las horas reglamentarias ya qq trabajo fuera de mi casa . le agrdezco que porfa me ayude,
Dr. Salomón hace tiempo me comunique con Ud ha bajado 20 kilos siguiendo sus recomendaciones pero hace dos semanas me detectaron protinuria la tengo en 400 y el medico nefrologo me recomendó limitar mis proteínas animal a tres veces por semanas que puedo comer y si puedo seguir con las merengadas
no me gusto nada
exelente, megusto mucho la opcion 1, es importante saber que es lo que debemos comer en nuestra comida mas importante; el desayuno!!
Qué proteínas de buena calidad puede consumir alguien que tiene alergías a huevo, pescado y soja??
Dr. quiero cree en estas dietas que habla usted, lo unico es que soy de venezuela, y veo tipos de comida que no se como prepara, quisiera saber si hay alguna recomendacion con comidas mas criollas de venezuela…..gracias espero tu respuesta
hola dr salomon, en la noche no me da habre y no me provoca comer nada si no ceno engordo???
Buenas noches Dr. Salomon. Me gustaron las opciones del dia miércoles, jueves y sabado. Queria preguntarle si solo cenar un vaso de ni una dieta más podria ser suficiente. Gracias!!!!
El Menú del miércoles, viernes y sábado para mi es mejor, por que tiene verduras.
A ver Dr. si tengo la suerte que me responda pronto ya que no he leído (o se me ha perdido en el tiempo) la pregunta que repetidas veces he hecho en este foro.
Tengo 36 años y desde hace 4 años tengo un bypass gástrico anillado (me lo hice por desesperación y hasta podría decir desinformación)
A raíz de ello mi dieta cambió mucho…me cae MUY mal el pan por ejemplo, y no tolero ningún tipo de merengadas de proteínas (mucho menos de leche) ya que me producen un domping fulminante y me siento muy mal.
Ahora bien…con todo esto cual dieta sigo?
Dr. saludos, las merengadas las pueden tomar los pequeñines de la casa a mi hija de 3 años le encanta, en verdad que si. Lo otro que quiero preguntarle con URGENCIA las merengadas se pueden consumir en la cena y cuanto tiempo antes de acostarse