ARTICULOS
Que comer en la Cena para adelgazar (7 menús)
Dr. Salomón Jakubowicz
Author
El cuerpo lleva un ritmo controlado por un reloj interno que también es alterado por comer una cena equivocada. Esa mala cena es suficiente para quedar bajo control del Cerebro de Gordo y por eso despertarse sin hambre y tener ansiedad en la tarde.
Recomendaciones médicas
Cenar así es necesario para los que engordan por culpa de la resistencia a la insulina o alguna otra causa hormonal. También para los que toman Metformina para adelgazar. Es más frecuente que exista una causa hormonal cuando aparecen estos síntomas:
- Tienes verrugas en el cuello
- Tu dedo índice es más corto que tu 4to dedo
- Tienes caída del cabello y raíz grasosa
- Despiertas sin hambre pero sientes ansiedad a las 4:30 PM
Si tienes varios de esos síntomas utiliza esta calculadora de dietas para avisarte cual dieta te conviene.
Que comer en la cena
La cena ideal no debe tener los azúcares que más engordan: fructosa y etanol. Por eso miel, jugo de frutas y alcohol son la peor opción. En la oscuridad no se utiliza el azúcar de los alimentos, se almacena convertido en grasa. Por eso es mejor evitar: frutas, pan, arroz y cereales.
Si al llegar la hora de comer la cena sientes mucha hambre, significa que tu desayuno fue muy pequeño. Al día siguiente debes desayunar más.
Si lograste llegar sin ansiedad a la cena, significa que tu desayuno tuvo suficientes proteínas y podrás adoptar fácilmente a Ni Una Dieta Más como tu estilo de vida. Te felicito!
Aún sin hambre es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápido.
Que Comer en la Cena para adelgazar
| DÍA | CENAS |
| Lunes | Cena para chuparse los dedos:Pollo con queso derretido, espinacas y pimentón con aceite de oliva con 1 vaso del batido de proteína de Ni Una Dieta Más. Guarda cualquier dulce para el postre del desayuno del día siguiente |
| Martes | Sandwich metabólico:Mete dos rebanadas grandes de berenjena en una tostadora para que cubran una chuleta con queso y salsa de tomate. Puedes reemplazar la chuleta por cualquier carne. Estos son los 7 alimentos con proteínas que más quitan el hambre. Aunque no tengas hambre, es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápidamente. Puedes guardar cualquier carbohidrato para el desayuno del día siguiente |
| Miércoles | Cena rápida : …porque te veo apurado Trocitos de carne con aguacate, tomate, lechuga y queso. Tiempo de preparación: 5 minutos Aun sin hambre debes cenar proteínas pero sin carbohidratos (pan, arroz, cereales, jugos). |
| Jueves | Cena Fácil…y sabrosa: A esta hora necesitas una cena fácil con Ceviche Cualquier pescado sirve o también camarones con cebolla, ajo, ají, cilantro, limón, sal y pimienta. Gracias al gran desayuno no deberías sentir hambre pero es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápidamente. |
| Viernes | Omelette full equipo: Es hora de una buena cena. Dale sin piedad a esta Omelette full equipo La puedes hacer con champiñones, espinaca, pimentón, espárrago, queso y (mi toque personal) lentejas que la llevan a otra dimensión en sabor y textura. Es un criminal quien te recomiende botar la yema porque la clara no quita el hambre ni tiene vitaminas |
| Sábado | Hongos tipo Portobello:Te recomiendo esta cena rápida. Salchichas y hongos tipo Portobello, preparados con pasta de tomate y queso en el horno por 10 min. |
| Domingo | Sandwich metabólico (opción 2)Envolver una pechuga de pollo con guacamole y tomate entre 2 rebanadas grandes de lechuga junto con 1 vaso de whey protein. Guarda cualquier dulce para el postre del desayuno del día siguiente. |
Dr Salomon Jakubowicz
buenos dias doctor tengo 26 años y mido 1.75 y peso 128 kilo por favor yo quiero adelgazar digame q hago y cuanto kilo tengo q adelgazar y a que doctor me tengo que dirigir aqui en barinas ayudeme por favor
hola dr. tengo 36 años mido 1,50 y peso 78 kg por favor ayúdeme!!!!!! comencé con las merengadas pero me dan estreñimiento desayuno al levantarme pan tostado con queso y café. esta mal?
Me encanta la opcion del pasticho cn berenjenas *-* pero sin carne of course.
AL COMER Y TOMAR ESTAS MEREGANDAS NO ENGORDO EL DOBLE COMO HERBALIFE???.
COLOQUEN UNA HELADERIA EN PUNTO FJO.
Dr. Necesito saber en que consiste el batido ? Que ingredientes lleva? Puede sustituir la cena? Gracias.
Mbenitez550,
El medicamento Metformina (Glucophage) ayuda pero no es indispensable para adelgazar.
El desayuno ayuda a bajar de peso si ocurre menos de 1 hora después de levantarse. Desayunar 2 horas después de despertar no sirve para bajar de peso porque se pierde el efecto del disminuir el apetito y de acelerar el metabolismo.
Cuéntame más detalles de tu alimentación para corregirte.
Dr Salomon
Saludos Doc. soy una persona obesa pero no morvida, me levanto a las 5:30am a caminar/trotar, y tambien hago ejercicio en la caminadora por la noche, algunos 30mins por lo regular.
recientemente me hice una curva del azucar y esta dentro de niveles aceptables, tengo los trigliceridos un poco alto, pero tengo higado graso.
me desayuno como a las 7:30 Am, pero no he fijado un horario para cenar, pero por lo regular es entre 7:30pm y 8:00pm.
Por lo regular trato de comer sano.
tengo dos preguntas para ud.
1- ¿Es seguro que una persona como yo tome metformina, o sea no me trae ningun riesgo en el metabolismo, higado, pancreas o algo como deabetes?
2- ¿cuales son sus recomendaciones para mejorar mi estilo de vida y bajar de pesos?
Hola Doctor,
empiezo mañana mi plan, aunque sin malteadas.
Me sobran 10 kilos, antes estaba perfecta. Por las mañanas no como tanto como por las noches. Me gusta mucho el chocolate y el azúcar me enloquece. El deporte me cansa, pero he sido buena atleta en otros tiempos. ¿Fumar puede empeorar mi proceso de pérdida de peso?
Puedo beber vino, ¿verdad?
Soy una persona de 62 años y peso 100 kilos mi presion 170 100 glucosa de 110 que debo hacer para reducir estas medidas
Dr. Salomon quisiera saber si el Glucofage se debe tomar antes de desayunar o con el desayuno..
Gracias…
… son buenas todas las opciones, pero en especial si se quiere comer sano para adelgazar, considero que las mejores opciones son la del día miércoles y sábado por el simple hecho de imaginarlo ya provocan y son mas apetecibles…
Buenas noches, no entiendo nada; en el libro de su madre , Daniela, edi. 2006 dice que hay que cenar verduras y frutas (determinadas, no cualquiera) y aquí leo que se tienen que cenar proteinas.
Ayuda por favor. Gracias
Angelica,
Envíame más detalles de tu estilo de vida para corregirte y vas comenzar a bajar de peso ya!
Dr Salomon
dr, quisiera consultarle lo siguiente me hice los controles de azucar triglicerido colesterol, etc, todo normal, pero desde hace un año comence una rutina de ejercicios, 45 minutos de cardio y 15 de mancuernas, y abdominales y solo he bajado un kg, mido 1,64 y peso 80,400. que me recomienda?
Buenos dias dr, quisiera consultarle lo siguiente me hice los controles de azucar triglicerido colesterol, etc, todo normal, pero desde hace un año comence una rutina de ejercicios, 45 minutos de cardio y 15 de mancuernas, y abdominales y solo he bajado un kg, mido 1,64 y peso 80,400. que me recomienda?
Rosie,
Comer suficientes proteínas es indispensable para evitar los ataques de ansiedad.
Revisa esto: Alimentos para Adelgazar (durante la lactancia)
Avísame si tienes alguna duda para corregirte.
Dr Salomon
Hola Dr. Dios lo Bendiga y quisiera me sugiriera algo para acelerar mi metabolismo ya que hay dias que no puedo defecar tengo 44 anos y estoy amantando a un bebe de 5 meses. Ojala me pueda ayudar. De antemano muchas gracias.
Hola Dr. gracias por ayudarnos con sus recomendaciones. Personalmente tengo 44 anos, un bebe de 5 meses y lo estoy amamantando pero me da mucha hambre he subido 21 libras (42 kilos) despues de mi parto, ayudeme por favor., no se que hacer !!!
HOLA, EL BATIDO DICE QUE SE MEZCLE 4 COPITAS DE POLVO Y UN VASO DE LECHE O AGUA PERO NO DICE CUANTAS ONZAS?
el segundo me gusta
Demasiado buenas esas opciones,gracias!
me gustan todas las opciones pero el pasticho de berenjenas es el preferido
X desayunar jugos es qe subi de peso? Nunca antes me avia pasado asi knteste xfavor
Hola Dr ase unas semanas k subbi de peso siempre desayunava jugos? Es x eso qe subi de peso antes pesba 135 lbra a hora peso 144 lbrs ayudeme xfavor
Dr
Gracias por su aporte a la sociedad, en colombia no esta disponible los productos NUDM sera conveniente tomar los productos HERBALIFE? Ademas de esto me encanta el banano y el mango y no como 1 ni 2 en el dia puede afectar
lo felicito doctor por poder ayudar a mucha gente a traves de este sitio. esperamos con urgencia sus pruductos en mexico