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Que comer en la Cena para adelgazar (7 menús)
Dr. Salomón Jakubowicz
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El cuerpo lleva un ritmo controlado por un reloj interno que también es alterado por comer una cena equivocada. Esa mala cena es suficiente para quedar bajo control del Cerebro de Gordo y por eso despertarse sin hambre y tener ansiedad en la tarde.
Recomendaciones médicas
Cenar así es necesario para los que engordan por culpa de la resistencia a la insulina o alguna otra causa hormonal. También para los que toman Metformina para adelgazar. Es más frecuente que exista una causa hormonal cuando aparecen estos síntomas:
- Tienes verrugas en el cuello
- Tu dedo índice es más corto que tu 4to dedo
- Tienes caída del cabello y raíz grasosa
- Despiertas sin hambre pero sientes ansiedad a las 4:30 PM
Si tienes varios de esos síntomas utiliza esta calculadora de dietas para avisarte cual dieta te conviene.
Que comer en la cena
La cena ideal no debe tener los azúcares que más engordan: fructosa y etanol. Por eso miel, jugo de frutas y alcohol son la peor opción. En la oscuridad no se utiliza el azúcar de los alimentos, se almacena convertido en grasa. Por eso es mejor evitar: frutas, pan, arroz y cereales.
Si al llegar la hora de comer la cena sientes mucha hambre, significa que tu desayuno fue muy pequeño. Al día siguiente debes desayunar más.
Si lograste llegar sin ansiedad a la cena, significa que tu desayuno tuvo suficientes proteínas y podrás adoptar fácilmente a Ni Una Dieta Más como tu estilo de vida. Te felicito!
Aún sin hambre es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápido.
Que Comer en la Cena para adelgazar
| DÍA | CENAS |
| Lunes | Cena para chuparse los dedos:Pollo con queso derretido, espinacas y pimentón con aceite de oliva con 1 vaso del batido de proteína de Ni Una Dieta Más. Guarda cualquier dulce para el postre del desayuno del día siguiente |
| Martes | Sandwich metabólico:Mete dos rebanadas grandes de berenjena en una tostadora para que cubran una chuleta con queso y salsa de tomate. Puedes reemplazar la chuleta por cualquier carne. Estos son los 7 alimentos con proteínas que más quitan el hambre. Aunque no tengas hambre, es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápidamente. Puedes guardar cualquier carbohidrato para el desayuno del día siguiente |
| Miércoles | Cena rápida : …porque te veo apurado Trocitos de carne con aguacate, tomate, lechuga y queso. Tiempo de preparación: 5 minutos Aun sin hambre debes cenar proteínas pero sin carbohidratos (pan, arroz, cereales, jugos). |
| Jueves | Cena Fácil…y sabrosa: A esta hora necesitas una cena fácil con Ceviche Cualquier pescado sirve o también camarones con cebolla, ajo, ají, cilantro, limón, sal y pimienta. Gracias al gran desayuno no deberías sentir hambre pero es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápidamente. |
| Viernes | Omelette full equipo: Es hora de una buena cena. Dale sin piedad a esta Omelette full equipo La puedes hacer con champiñones, espinaca, pimentón, espárrago, queso y (mi toque personal) lentejas que la llevan a otra dimensión en sabor y textura. Es un criminal quien te recomiende botar la yema porque la clara no quita el hambre ni tiene vitaminas |
| Sábado | Hongos tipo Portobello:Te recomiendo esta cena rápida. Salchichas y hongos tipo Portobello, preparados con pasta de tomate y queso en el horno por 10 min. |
| Domingo | Sandwich metabólico (opción 2)Envolver una pechuga de pollo con guacamole y tomate entre 2 rebanadas grandes de lechuga junto con 1 vaso de whey protein. Guarda cualquier dulce para el postre del desayuno del día siguiente. |
Dr Salomon Jakubowicz
Dr el pasticho queda excelente muy rico, nutritivo y full poder de saciedad. Queremos mas recetas..
Dios lo bendiga a ud y su flia y que sigan los exitos. Se que pronto quedare embarazada es mi meta de este año.
Hola a todos y todas! yo preparo el pasticho sin carne y con calabacin, me queda delicioso!
Mi Doc TODAS me encantan, pero las que mas me gustan son las 3 y la 7. Doc una pregunta muy importante: a mi me gustan mucho las verduras y por eso a veces ceno OCUMO. queria saber si es bueno comer ocumo en las noches o si engorda. Yo lo acompaño con queso o atun.
Arepas de Zanahoria, pelar y rallar la Zan. precalentar la plancha o un budare, luego colocar la Zan. revolver y agregar una pizca de sal y queso ricota, seguir revolviendo hasta que se compacte y se forme la arepita de Zan. para la cena full time, la acompaña con lo que sea, siempre te mantiene delgada.
Doc. Me gusta la opcion 5:D. Tengo una duda. Es bueno comer coliflor. Es que ahorita estoy comiendo en el almuerzo de sustituto para la pasta, arroz o papa. Lo como como pure y aveces hasta como pasta con carne molida.
Dr la #7 me super encanta porque la como con mi bebe y mi bebe quedo encantdo
Lenisar
Ybgytg
Hola Dr, Gracias! Si habia visto justo esta pagina y casi toda su web. Pero me han hablado mal del casabe y es mejor el pan arabe. Es cierto??
Gracias por sus recomendaciones dr. Todas están apetecibles, pero yo escogería la opción #1 y la #7. Muchas gracias.
la opcion 1
hola Dr. todas las opciones están muy buenas, a mi me gustan las opciones 5 y 6
La opcion #1. Me encanta. Saludos
A mi me gusta variar en la cena, no comer todos los día lo mismo; utilice los 7, por favor. Gracias
Arcelys,
No te sientas sin apoyo, cuenta conmigo.
Revisa esto: Estilo de vida para Adelgazar (Menú para una semana)
Es un placer ser tu médico.
Dr Salomon
dr mido 1,65 y peso 72 kilos pòr favor enviame un regimen alimenticio estoy operada de las rodillas tengo 2 cirugias de artroscopia y no puedo pasar de 55 kilos muchos y ya tengo 41 años, por favor no se le olvide necesitao unregimen alimenticio y vivo en el interior Guarico exactamente
MI OPCION ES LA 3 6 SE VE RIQUISIMA .GRACIAS X SER MI MEDICO
buenos dias dr mi opcion de desayuno me gusta 3 y6 se ve riquisima
gracias x ser mi medico
Julieta,
Frutas es la peor opción para la noche.
Revisa esto: Frutas: ¿ayudan a adelgazar o engordan?
Es un placer seguir siendo tu médico.
Dr Salomon
Dr. Salomon cenar con frutas, como la piña, lechosa, naranjas, melón sin olvidar mi batido de ni una dieta mas es conveniente????? puedo cenar con esas frutas que le comente?
Gracias Dr. por las opciones para la cena. Se leen apetitosas todas, pero la que más me tienta es la N° 7. No estoy acostumbrada a comer de noche porque habitualmente, no tengo hambre. Suelo tomar como cena un vaso de leche con cacao y el agregado de una cucharada de leche en polvo, acompañado de algún queso. Supongo que eso no es suficiente. Haré un esfuerzo y regularé mi cena. Gracias otra vez Doc.
no creo que tengamos disponibales las batidas en Mexico ni ahora, ni en el futuro. 🙁 lo que si es impotantes es consumir más proteinas, menos carbohidratos y un contenido bajo de grasa y calorias. El desayuno como dice el doctor, es la comida mas importante. Yo empeze una dieta con esta combinación hace un mes y he rebajado 13 libras. La idea de la batida me gusta por que estoy muy ocupada durante el dia y apenas tengo tiempo para cocinar platillos complejos. Asi que con esto de la batida que la tengan disponible en Mexico me doy por vencida totalmente.
Buenas tardes Dr. Salomon, me encantan todas las opciones y a tìtulo personal me gustan los menùs 3,4 y 5 porque me parecen fàciles y ràpidos de preparar.
Buenas tardes Dr , nunca he sido flaca pero he engordado en forma exagerada , primero con la menopausia , luego al dejar el cigarrillo y ahora creo que el respirar me engorda , ya estoy en obesidad 2 , hice el test que usted publico y me respondio que tenia resistencia a la insulina , debo tomar glucofage?? que dosis ??tomo glucosamina a diario por problemas en la rodilla es la unica medicina que tomo, mi perfil 20 salio bien , que me aconseja ?? gracias espero ansiosa su respuesta
Buenas noches Dr. Salomon, comence hace dos semanas a cambiar mi estilo de vida, se me ha hecho dificil dejar de comer pan y dulces, los cuales me encanta, pero bueno trato de tomar fuerzas cada dia para hacerlo,tengo sobre peso extremo, pero se que no es imposible adelgazar debo rebajar 34 kilos…ayudeme please!!! ahhh una pregunta aqui en Estados Unidos donde venden el glucophage?
Para mi la opción 2 es la mejor. En mi caso la acompañaria con un poco de ensalada de lechuga, germen de brócoli, germen de soya, tomate,pimientos, rabanitos con un baño de aceite de oliva y un poco de vinagre balsámico. Estaria bien?