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Que comer en la Cena para adelgazar (7 menús)
Dr. Salomón Jakubowicz
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El cuerpo lleva un ritmo controlado por un reloj interno que también es alterado por comer una cena equivocada. Esa mala cena es suficiente para quedar bajo control del Cerebro de Gordo y por eso despertarse sin hambre y tener ansiedad en la tarde.
Recomendaciones médicas
Cenar así es necesario para los que engordan por culpa de la resistencia a la insulina o alguna otra causa hormonal. También para los que toman Metformina para adelgazar. Es más frecuente que exista una causa hormonal cuando aparecen estos síntomas:
- Tienes verrugas en el cuello
- Tu dedo índice es más corto que tu 4to dedo
- Tienes caída del cabello y raíz grasosa
- Despiertas sin hambre pero sientes ansiedad a las 4:30 PM
Si tienes varios de esos síntomas utiliza esta calculadora de dietas para avisarte cual dieta te conviene.
Que comer en la cena
La cena ideal no debe tener los azúcares que más engordan: fructosa y etanol. Por eso miel, jugo de frutas y alcohol son la peor opción. En la oscuridad no se utiliza el azúcar de los alimentos, se almacena convertido en grasa. Por eso es mejor evitar: frutas, pan, arroz y cereales.
Si al llegar la hora de comer la cena sientes mucha hambre, significa que tu desayuno fue muy pequeño. Al día siguiente debes desayunar más.
Si lograste llegar sin ansiedad a la cena, significa que tu desayuno tuvo suficientes proteínas y podrás adoptar fácilmente a Ni Una Dieta Más como tu estilo de vida. Te felicito!
Aún sin hambre es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápido.
Que Comer en la Cena para adelgazar
| DÍA | CENAS |
| Lunes | Cena para chuparse los dedos:Pollo con queso derretido, espinacas y pimentón con aceite de oliva con 1 vaso del batido de proteína de Ni Una Dieta Más. Guarda cualquier dulce para el postre del desayuno del día siguiente |
| Martes | Sandwich metabólico:Mete dos rebanadas grandes de berenjena en una tostadora para que cubran una chuleta con queso y salsa de tomate. Puedes reemplazar la chuleta por cualquier carne. Estos son los 7 alimentos con proteínas que más quitan el hambre. Aunque no tengas hambre, es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápidamente. Puedes guardar cualquier carbohidrato para el desayuno del día siguiente |
| Miércoles | Cena rápida : …porque te veo apurado Trocitos de carne con aguacate, tomate, lechuga y queso. Tiempo de preparación: 5 minutos Aun sin hambre debes cenar proteínas pero sin carbohidratos (pan, arroz, cereales, jugos). |
| Jueves | Cena Fácil…y sabrosa: A esta hora necesitas una cena fácil con Ceviche Cualquier pescado sirve o también camarones con cebolla, ajo, ají, cilantro, limón, sal y pimienta. Gracias al gran desayuno no deberías sentir hambre pero es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápidamente. |
| Viernes | Omelette full equipo: Es hora de una buena cena. Dale sin piedad a esta Omelette full equipo La puedes hacer con champiñones, espinaca, pimentón, espárrago, queso y (mi toque personal) lentejas que la llevan a otra dimensión en sabor y textura. Es un criminal quien te recomiende botar la yema porque la clara no quita el hambre ni tiene vitaminas |
| Sábado | Hongos tipo Portobello:Te recomiendo esta cena rápida. Salchichas y hongos tipo Portobello, preparados con pasta de tomate y queso en el horno por 10 min. |
| Domingo | Sandwich metabólico (opción 2)Envolver una pechuga de pollo con guacamole y tomate entre 2 rebanadas grandes de lechuga junto con 1 vaso de whey protein. Guarda cualquier dulce para el postre del desayuno del día siguiente. |
Dr Salomon Jakubowicz
mi favorito es el atun con limon. Necesito tus merengadas pero vivo ahora en madrid. Que compro para sustituirlas?
Nathali,
Cuéntame más detalles de tu desayuno para llegar a tu diagnóstico correcto. Qué desayunas?
Es un placer ser tu médico por esta vía.
Dr Salomon
hola dr salomon, soy de maracaibo, venezuela, en varias oportunidades le he escrito preguntandole lo mismo y no recibo respuestas: en mi caso, apenas me despierto tengo full hambre, desayuno y sin embargo la ansiedad en la tarde o a media mañana sigue existiendo. Q me recomienda? Estoy aumentando de peso sobre todo en la circunferencia abdominal.
Espero con ansias su respuesta
Dr. Salomón.
Cuando van a llegar a México sus Merengadas…??? me esta entrando la desesperación =( Que puedo tomar en lo que llegan, tuve preembolia por hipertención y necesito bajar de peso… necesito bajar mucho y siento que NO PUEDO…!!!
Roily,
Gracias por tenerme tanto cariño.
Prepara la merengada de Ni Una Dieta Más con agua, sabe igual de rica.
Sigue contándome tus avances.
Dr Salomon
Hola doctor soy su fan nº 1 , he comenzado el batido de ni una dieta mas, no puedo tomar leche porque sufro del colon, entonces comence el batido con leche de soya deslactosasa, pero en mi primer dia me dieron dolores muy fuertes de estomago y barriga, sera que debo tomarla sin leche? Por favor ayudeme no se que hacer.
me gusta la numero 3, pero lastima que en mi pais no venden ni una dieta mas… 🙁
Yolimar,
Te tengo buenas noticias: no eres un caso difícil.
Revisa esto: Lista de Alimentos para Adelgazar
Cuéntame mas detalles de tu alimentación. Seguro te puedo corregir.
Dr Salomon
Buenas Noches Dr. Salomon, reciban un fuerte abrazo, quisiera, si es posible, que me ayudara a preparar un menu variado, ya que soy Diabetica tipo 2 y a veces no se exactamente que puedo comer, porq mi nutricionista y mi Diabetologa no se ponen de acuerdo..que sigan los exitos
TODAS LAS RECETAS ESTAN BUENISIMAS DOC. ME ENCANTAN, GRACIAS UD, SIEMPRE TAN PREOCUPADO POR NUESTRA SALUD. QUE DIOS LO BENDIGA
me gusta la occion 1,3,7 pero cual es la ideal para usted
Dr. Salomón…
y unas fajitas de pollo con pimiento verde, cebolla y una salsa de tomate verde con aguacate?
y comida china hecha a base de pollo, res y puerco con verduras y un toquesito de salsa de soya?
un rollo de pechuga rellena de jamón y queso, doradita a la plancha con un poquito de aceite de oliva y bañadas con una salsa de tomate y champiñones?
Con lo que usted a dicho que podemos comer se me ocurrieron estas recetas y otras muchas mas… pero me gustaría saber si usted las aprueba o no .
Gracias =)
Dr. Se puede comer en el desayuno y la cena carne de res asada o a la plancha con ensalada de lechuga, tomate, aguacate y un poquito de limón?
buenas tarde DR… a que hora es recomendable comerse la cena. a las 8pm se puede
hola dr buena noche, veo q es dificil que conteste… pero las amigas seguro me ayudaran… para ADELGAZAR, se puede tomar la merengada??Es con agua o leche descremada? Y hasta q hora es recomendable.
GRACIASSSSS
Hola Dr. los menús se ven ricos pero me inclino por 1,3y7
Doctor, leo muchisimo sobre Ni una Dieta mas.. pero para cuando en Mexico? creame muccchhhaass se lo vamos a agradecer! le he enviado el blog a muchisimas amigas y familiares que estan interesados pero todos tienen la misma pregunta CUANDO EN MEXICO?
Nany,
Cuenta conmigo.
Revisa esto: Estreñimiento: causas y tratamiento de mis pacientes
Sientes que los pantalones te cierran mejor?
Es un placer ser tu médico.
Dr Salomon
dr tengo una preocupacion hace 3 semanas estoy siguiendo al pie de la letra las indicaciones y no veo ningun cambio en el peso, lo que si es que ya no tngo ataques de ansiedad como antes, pero lo diferente es que ahora tengo problemas de estreñimiento, que debo hacer?
hola todos esos menus estas buenisimos pero me voy por el # 7, le cuento q he seguido sus consejos cambie mi estilo de vida, en tres meses he rebajado 8 kilos aun no tomo la merengada, estoy conciente q si la tomase los resultados fueran mejores,gracias por sus buenos consejos.
Buenas noches Dr. tengo 43 años soy hipertenso mido 1.81cm de altura y tengo un peso de 104 kilos y vi su método de dieta para la cena y voy a seguir sus consejos , me gusta la opción 3,4,5 y 6. las merengadas se conseguirán en farmatodo venezuela
Dr. Gracias por el DM, me encanta la opción 1 q en realidad es una de las pocas que puedo realizar porque en Perú no se como encontrar sus batidos (no los venden aquí)….le cuento que estoy tratando de cambiar mis hábitos y estoy haciendo mucho ejercicio, por eso tengo una consulta las comidas deben ser antes o después de los ejercicios Gracias por todo y lo sigo siempre en twitter
Demás está decir que me encantó la CENA mil gracias !!!
Excelente Dr. Salomón, difícil quedarse con una, en la varidad está el éxito… De todas formas me gustó la opción 1° y 7.. Muy prácticas, y se conservan las cantidades de proteínas requeridas. Mi admiración por tanto éxito los Batidos son muy bnos; yo estabilizé mi metabolismo con ellos; no soy gorda, pero al perder unos 4 kilos me veo super bien, actualmente en talla 10. 37 años.. Siempre que puedo los recomiendo igual recomiendo seguir sus indicaciones de la página. ¡Excelente! felicidades desde Caracas.
Dr. me gusta la cena 1 y 7…