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Que comer en la Cena para adelgazar (7 menús)
Dr. Salomón Jakubowicz
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El cuerpo lleva un ritmo controlado por un reloj interno que también es alterado por comer una cena equivocada. Esa mala cena es suficiente para quedar bajo control del Cerebro de Gordo y por eso despertarse sin hambre y tener ansiedad en la tarde.
Recomendaciones médicas
Cenar así es necesario para los que engordan por culpa de la resistencia a la insulina o alguna otra causa hormonal. También para los que toman Metformina para adelgazar. Es más frecuente que exista una causa hormonal cuando aparecen estos síntomas:
- Tienes verrugas en el cuello
- Tu dedo índice es más corto que tu 4to dedo
- Tienes caída del cabello y raíz grasosa
- Despiertas sin hambre pero sientes ansiedad a las 4:30 PM
Si tienes varios de esos síntomas utiliza esta calculadora de dietas para avisarte cual dieta te conviene.
Que comer en la cena
La cena ideal no debe tener los azúcares que más engordan: fructosa y etanol. Por eso miel, jugo de frutas y alcohol son la peor opción. En la oscuridad no se utiliza el azúcar de los alimentos, se almacena convertido en grasa. Por eso es mejor evitar: frutas, pan, arroz y cereales.
Si al llegar la hora de comer la cena sientes mucha hambre, significa que tu desayuno fue muy pequeño. Al día siguiente debes desayunar más.
Si lograste llegar sin ansiedad a la cena, significa que tu desayuno tuvo suficientes proteínas y podrás adoptar fácilmente a Ni Una Dieta Más como tu estilo de vida. Te felicito!
Aún sin hambre es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápido.
Que Comer en la Cena para adelgazar
| DÍA | CENAS |
| Lunes | Cena para chuparse los dedos:Pollo con queso derretido, espinacas y pimentón con aceite de oliva con 1 vaso del batido de proteína de Ni Una Dieta Más. Guarda cualquier dulce para el postre del desayuno del día siguiente |
| Martes | Sandwich metabólico:Mete dos rebanadas grandes de berenjena en una tostadora para que cubran una chuleta con queso y salsa de tomate. Puedes reemplazar la chuleta por cualquier carne. Estos son los 7 alimentos con proteínas que más quitan el hambre. Aunque no tengas hambre, es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápidamente. Puedes guardar cualquier carbohidrato para el desayuno del día siguiente |
| Miércoles | Cena rápida : …porque te veo apurado Trocitos de carne con aguacate, tomate, lechuga y queso. Tiempo de preparación: 5 minutos Aun sin hambre debes cenar proteínas pero sin carbohidratos (pan, arroz, cereales, jugos). |
| Jueves | Cena Fácil…y sabrosa: A esta hora necesitas una cena fácil con Ceviche Cualquier pescado sirve o también camarones con cebolla, ajo, ají, cilantro, limón, sal y pimienta. Gracias al gran desayuno no deberías sentir hambre pero es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápidamente. |
| Viernes | Omelette full equipo: Es hora de una buena cena. Dale sin piedad a esta Omelette full equipo La puedes hacer con champiñones, espinaca, pimentón, espárrago, queso y (mi toque personal) lentejas que la llevan a otra dimensión en sabor y textura. Es un criminal quien te recomiende botar la yema porque la clara no quita el hambre ni tiene vitaminas |
| Sábado | Hongos tipo Portobello:Te recomiendo esta cena rápida. Salchichas y hongos tipo Portobello, preparados con pasta de tomate y queso en el horno por 10 min. |
| Domingo | Sandwich metabólico (opción 2)Envolver una pechuga de pollo con guacamole y tomate entre 2 rebanadas grandes de lechuga junto con 1 vaso de whey protein. Guarda cualquier dulce para el postre del desayuno del día siguiente. |
Dr Salomon Jakubowicz
Hola Dr. Salomón soy una mujer de 35 años con 2 operaciones de endometriosis tengo un hijo y he tratado de quedar embarazada por 2a vez y no he podido. tengo hipotiroidismo detectado hace unos meses y tengo 3 semanas tomando el medicamento para este.tengo fibromialgia o cansansio cronico tambien detectado. hace tres dias encontre su pagina de internet y empeze a comer proteinas lo unico malo es que tengo que esperar 30 minutos despues de tomarme el medicamento p la tiroides. Yo vivo en Suiza y tengo familia en Mexico porfavor digame cuando consigo el producto en Mexico o si es correcto tomar por las mañanas proteina de soya y leche en agua. Deseo de todo corazon tener otro bebe porfavor ayudeme. Desesperada. Agradezco de antemano su valiosa informacion.Saludos
BUENOS DIAS,,, DOC SALOMON.. LE AGRADEZCO SU RESPUESTA LA NECESITO,,, ESTE ES EL RESULTADO DEL TSH: 6.8.. uIU/m1 V.N: 0.4-8.9. MIL GRACIAS…
Mi consulta es si debo cenar judias o frijoles en la cena por tener bastante proteina acompañados de un pedazo de queso y una tortilla para bajar de peso
Hola me puede decir que pastillas tomar y que cantidad peso 99 k y estoy desesperda y cuando llegan sus batidos a mexico o por internet don de los puedo comprart
Buenas Tardes Dr.
Excelentes recetas, aunque mi preferida es la Num 1 ya que me encantaaan las panquecas, la pudiera acompanar con algun queso rico bajo en grasas tambien!! Hay otras recetas que tienen algunos ingredientes (espinacas, aceitunas…) Que no me gustan mucho, pero es cuestion de sustituirlos por otros, o simplementes incorporarlos poco a poco a las recetas, ya que si estan alli, es porq tienen un alto contenido de vitaminas y nutrientes necesarios!! Saludos
Yadira,
No debes tomar pastillas anticonceptivas para los ovarios poliquísticos.
Creo que necesitas leer esto: Quistes en los Ovarios: como curarse (sin ir al ginecólogo)
Cuéntame mas detalles de tu alimentación. Seguro te puedo corregir.
Dr Salomon
Ingrid (267) ¿y eso por qué? ¿qué te han hecho las pobres verduras? Es sumamente difícil hacer una dieta sin comer verduras, aportan vitaminas y minerales, sacian, no engordan y contienen fibra que ayuda a evitar el estreñimiento. No sé qué te dirá el doctor, pero a mí no se me ocurre ninguna alternativa. ¿No podrías hacer un esfuercito empezando a comer las que menos te desagraden?
Sylvia (257) yo como también 4 lonchas de pechuga de pavo, o de jamón cocido sin grasa y un yogur o kumis. Eso te aporta proteínas suficientes. Al yogur le añado 2 cucharadas de linaza en polvo, fibra que ayuda a la digestión y tiene efecto saciante.
buenas tardes doctor quiero q me diga de menu de cena para adelgazar el problema q tengo es q no como ningun tipo de verduras.
Me gustan todas las recetas pero, me gustarian las
3, 5, 6 y especialmente la n°7.
gracias
Hola Dr soy de Venezuela sus merengadas ni una dieta mas, son excelentes,logre encontrar la de manzana con canela, y naranja(orange) de igual son riquisimas, mido 1,67 peso 73.kg quisiera saber cual deberia ser mi peso ideal, estoy obsecionada por bajar auqnue sea 4 kilos, pero de igual seguir tomando las merengadas,no bajaria mas? y antes tenia demasiada ansiedad por los dulces, eso desaparecio con las merengadas.. y quisiera q mi abdomen bajara masssss..pero no pudo realizar abdominales. Gracias
HOLA DR. SOY DE VENEZUELA QUIERO QUE ME AYUDE TENGO 38 AÑOS NO TENGO HIJOS Y TENGO SOBREPESO PESO 103 KILOS MIDO 1.73 Y ME DIAGNOSTICARON OVARIO POLIQUISTICO . QUE DEBO HACER…. HA… Y LA GLUCOFAJE ME CAE TAN MAL …NO SE QUE HACER
Es demasiado pronto para evaluar la dieta dukan. La adesión a largo plazo es dudosa y por tanto el efecto rebote muy probable. Bien por lo del salvado, que no es original, fue un programa de salud y adelgazamiento lanzado hace 30 años por el Dr. Stanford Siegal. Tambien tienealgo de las dietas atkins y scardale, que son cetogenicas ambas y restrictiva la segunda. Por otra parte abusa de la proteina animal. Ver: PCRM (Pysicians committee for responsible medicine) Yo he bajado de 183 kilos a 100 en seis años. He superado la diabetes y la hipertensión. Sigo perdiendo grasa y pretendo llegar a un IMCde 22 Con 78 kilos. Con exepción del exeso de proteina de origen animal comparto sus opiniones y felicito por su habilidad comunicacional para llegar y ayudar a cada vez mas gente.
Milagros Suarez,
Claro que te ayudo, envíame más detalles de tu estilo de vida para corregirte y vas comenzar a bajar de peso ya!
Un placer ser tu médico.
Dr Salomon
Aracelis,
El medicamento Metformina (Glucophage) ayuda pero no es indispensable para adelgazar.
Revisa esto: Alimentos para Adelgazar (durante la lactancia)
Gracias por consultar tus dudas médicas conmigo.
Dr Salomon
HOLA DR. TENGO 4 SEMANAS TOMANDO NUDM SOLO HE REBAJADO 2,500GR, ESTOY AMAMANTADO A MI BEBE DE11 MESES USTED CREE QUE ES RECOMNENDABLE TOMAR GLUCOFAGE……
GRACIAS DR… SE LE QUIERE MUCHO DESDE VENEZUELA
Hola doctor ..quisiera q me ayudara q debo hacer para bajar de peso….tengo 18 años . mido 1.56 y peso 70 kl..como todo a la plancha pues es lo unico q me gusta no tomo sopas ni granos..y asi todavia voy aumentando de peso…que debo hacer..??
La opcion 1 me encanta, sencilla, practica y sobre todo porq llego a la cena con poca hambre desde que sigo la dieta. Saludos y mucho exito Dr.
MaryJo,
Puerto La Cruz
Venezuela
Hola Doctor, una consulta, que otra proteina puedo agregar a mi desayuno, es jugo de fresa con leche o jugo de papaya (uno de los dos) unos 300ml, con dos huevitos (con media yema), con 50 gr de quesito fresco de vaca y dos tostaditas integrales, creo que es un desayuno con proteinas… corrijame si estoy equivocada, ¿que mas podria agregarle? por que igual llego con hambre a la noche. Despues del desayuno que lo tomo a las 6 de la mañana hago ejercicos durante 45 minutos mas o menos y despues de eso empiezo mi dia. Gracias por su gentil respuesta.
DR. SOY UNA MUJER DE 41 AÑOS DE EDAD ME DETECTARON ANEMIA Y ME MANDARON HIERRO Y ACIDO FOLICO ADEMAS ITRACONAZOL POR UN HONGO EN LA UÑA HE SUBIDO MUCHOS KILOS EN UN MES SUBI CASI 7 KILOS Y AUN SIGO SUBIENDO YA NO TOMO NADA DE LAS PASTILLAS ME HICIERON ANALISIS Y NO TENGO YA LA ANEMIA POR FAVOR AYUDEME RECOMIENDEME ALGO NO QUIERO SER GORDA MIS COMPAÑEROS SE BURLAN EN MI TRABAJO SOY CONTADORA ME DICE QUE LA ROPA ME APRIETA YU MI PAREJA YA SE ALEJA CUANDO SALIMOS POR FAVOR DIGAME DONDE CONSEGUIR LA MALTEADA MUCHAS GRACIAS DIOS LO BENDIGA .
ESTOY HACIENDO EJERCICIO HACE UNA SEMANA PERO YA LEI QUE NO DE BE SER EN AYUNAS Y YO LO HACIA ASI .
CORREGIERE ESO
SE ME INFLAMA DEMASIADO EL ESTOMAGO Y EN EL IMSS ME HAN MANDADO SENOSIDOS A-B Y PSILLIUM PLANTAGO SOLO ASI ME SIENTO UN POCO MENOS INFLAMADA AYUDEME POR FAVOR
AYUDEME POR FAVOR MI MAMA PESA 100 KILOS TIENE HIPERTENCION ALTOS TRIGLICERIDOS ALTO COLESTEROL AZUCAR ALTA TENGO MIEDO QUE ALGO MALO LE PASE SOMOS DE MEXICO DE LA CIUDAD DE PUEBLA SE LO SUPLICO NO QUIERO PERDER A MI MADRE DIGAME QUE HACER DONDE LOCALIZARLO Y SI ELLA PUEDE TOMAR LA MALTEADA ELLA TOMA PASTILLAS PARA LA PRESION ENALAPRIL Y SI AQUI EN MEXICO VENDEN LA MALTEADA.
YO PESO 65 KILOS ACTUALMENTE HAGO UNA HORA DE EJERCICIO PERO NO BAJO DE PESO Y COMO POCO
ESPERO TOMAR LA MALTEADA Y NO VOLVER A HACER EJERCICIO EN AYUNAS .
DR. AYUDEME POR FAVOR MILL GRACIAS DE ANTEMANOESPERO ME RESPONDA POR FAVOR
ESTOY DESESPERADA
DIOS LO BENDIGA POR LA AYUDA QUE DA A MUCHAS PERSONAS
Y HOY BUSCARE EN MEXICO ESTA MALTEADA Y EL LIBRO
doctor gracias por su respuesta y disculpe la molestia de verdad es que estoy desesperada, entonces que me recomienda para cuidarme que no sea los preservativos.. desde la semana que viene empezare con la proteína para probar y me creare un nuevo habito alimenticio.. con mayor esfuerzo de mi parte lo lograre, pero de verdad necesito un método anticonceptivo que me permita adelgazar.. cual me recomienda.. muchas gracias..
DR. TE SIGO ADMIRANDO POR TU GRAN GENTILEZA… ME PREGUNTAS COMO ES MI ALIMENTACION? DESAYUNO VARIADO UN POQUITODE CARBOHIDRATO Y PROTEINAS SOLO HAGO TRES COMIDAS. LO MALO QUE ME CUESTA DEJAR DE TENER CEREBRO DE GORDA.. EN LAS TARDES ME DA MUCHA ANSIEDAD…. ESTOY AMAMANTANDO A UN BEBE DE 11 MESES Y TENGO LA PROLACTINA ALTA SIEMPRE HE SUFRIDO DE ESE MAL…. AYUDAME DR. POR FAVOR
Linda,
En el estilo de vida sano Ni Una Dieta Más no existen alimentos prohibidos.
Revisa esto: Mi recomendación para la Ansiedad por Comer (carbohidratos)
Dr Salomon
Carmen,
Que orgullo haberte ayudado a sentir bien con mis consejos médicos.
Cuenta conmigo para siempre.
Sigue contándome tus avances para ayudarte.
Dr Salomon