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Que comer en la Cena para adelgazar (7 menús)
Dr. Salomón Jakubowicz
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El cuerpo lleva un ritmo controlado por un reloj interno que también es alterado por comer una cena equivocada. Esa mala cena es suficiente para quedar bajo control del Cerebro de Gordo y por eso despertarse sin hambre y tener ansiedad en la tarde.
Recomendaciones médicas
Cenar así es necesario para los que engordan por culpa de la resistencia a la insulina o alguna otra causa hormonal. También para los que toman Metformina para adelgazar. Es más frecuente que exista una causa hormonal cuando aparecen estos síntomas:
- Tienes verrugas en el cuello
- Tu dedo índice es más corto que tu 4to dedo
- Tienes caída del cabello y raíz grasosa
- Despiertas sin hambre pero sientes ansiedad a las 4:30 PM
Si tienes varios de esos síntomas utiliza esta calculadora de dietas para avisarte cual dieta te conviene.
Que comer en la cena
La cena ideal no debe tener los azúcares que más engordan: fructosa y etanol. Por eso miel, jugo de frutas y alcohol son la peor opción. En la oscuridad no se utiliza el azúcar de los alimentos, se almacena convertido en grasa. Por eso es mejor evitar: frutas, pan, arroz y cereales.
Si al llegar la hora de comer la cena sientes mucha hambre, significa que tu desayuno fue muy pequeño. Al día siguiente debes desayunar más.
Si lograste llegar sin ansiedad a la cena, significa que tu desayuno tuvo suficientes proteínas y podrás adoptar fácilmente a Ni Una Dieta Más como tu estilo de vida. Te felicito!
Aún sin hambre es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápido.
Que Comer en la Cena para adelgazar
| DÍA | CENAS |
| Lunes | Cena para chuparse los dedos:Pollo con queso derretido, espinacas y pimentón con aceite de oliva con 1 vaso del batido de proteína de Ni Una Dieta Más. Guarda cualquier dulce para el postre del desayuno del día siguiente |
| Martes | Sandwich metabólico:Mete dos rebanadas grandes de berenjena en una tostadora para que cubran una chuleta con queso y salsa de tomate. Puedes reemplazar la chuleta por cualquier carne. Estos son los 7 alimentos con proteínas que más quitan el hambre. Aunque no tengas hambre, es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápidamente. Puedes guardar cualquier carbohidrato para el desayuno del día siguiente |
| Miércoles | Cena rápida : …porque te veo apurado Trocitos de carne con aguacate, tomate, lechuga y queso. Tiempo de preparación: 5 minutos Aun sin hambre debes cenar proteínas pero sin carbohidratos (pan, arroz, cereales, jugos). |
| Jueves | Cena Fácil…y sabrosa: A esta hora necesitas una cena fácil con Ceviche Cualquier pescado sirve o también camarones con cebolla, ajo, ají, cilantro, limón, sal y pimienta. Gracias al gran desayuno no deberías sentir hambre pero es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápidamente. |
| Viernes | Omelette full equipo: Es hora de una buena cena. Dale sin piedad a esta Omelette full equipo La puedes hacer con champiñones, espinaca, pimentón, espárrago, queso y (mi toque personal) lentejas que la llevan a otra dimensión en sabor y textura. Es un criminal quien te recomiende botar la yema porque la clara no quita el hambre ni tiene vitaminas |
| Sábado | Hongos tipo Portobello:Te recomiendo esta cena rápida. Salchichas y hongos tipo Portobello, preparados con pasta de tomate y queso en el horno por 10 min. |
| Domingo | Sandwich metabólico (opción 2)Envolver una pechuga de pollo con guacamole y tomate entre 2 rebanadas grandes de lechuga junto con 1 vaso de whey protein. Guarda cualquier dulce para el postre del desayuno del día siguiente. |
Dr Salomon Jakubowicz
Deymar,
Gracias por escribir tu comentario en varios artículos para que te responda.
Sospecho que aún un año después de dejar las pastillas anticonceptivas todavía estas bajo su efecto engordador. Nunca debiste tomarlas.
Necesitas un plan para controlar tu ansiedad. Revisa esto: Controlar la Ansiedad por Comer
Dr Salomon
HOLA DOCTOR. SOY UNA ESPAÑOLA DE 70 AÑOS CON MUCHO PESO,107- 1.68 DE ALTURA, Y DEPUES DE QUEDARME VIUDA HACE 7 AÑOS ME ENGORDE POR ANSIEDAD 30 KG, AHORA HE RECUPERADO UN POCO MAS MI ALEGRIA DE VIVIR, Y QUIERO ADELGAZAR NUNCA ES TARDE, POR CASUALIDAD ME ENCONTRE CON SUS CONSEJOS Y LOS QUIERO PONER EN PRACTICA.
ME AYUDA MUCHO TAMBIEN LOS CONSEJOS DE TODAS SUS SEGUIDORAS.
LAS DOS RECETAS QUE ME GUSTAN SON LA 2 Y LA 6
AGRADECIDA POR SU AYUDA.
hola doctor como está soy una chica de 21 años peso 103 kilos y de verdad estoy desesperada mi fuerza de voluntad es pésima no puedo ya no se que hacer me he visto con 3 nutricionistas y no logro bajar más de 2 kilos en por lo menos 2 meses sufro de hiperinsulina, hace un año tomaba las yasmin ya que
tengo 5 años con mi novio y mi ginecólogo me dijo que era lo mejor y no me hacia subir de peso en cuanto las deje empecé a subir 10 kilos.. he tomado pastillas chinas y también una de las nutricionistas me recetó la sibutramina sin importar que también estaba tomando la anticonceptiva.. mi mamá también sufría de obesidad pero por cuestiones de salud y problemas con la tensión se hizo un bypass.. y pues ya no sufre de eso.. me estoy tomando el glucofage de 500 pero necesito que me ayude.. creo que por ok peso también estoy teniendo problemas con mi menstruación.. que anticonceptivos me recomienda nunca he tenido hijos ni he estado embarazada pero tampoco quiero que
esto ocurra.. tengo una prima que gracias a sus consejos bajo como 15 kilos.. de verdad que tengo todo el apoyo de mi
novio y mis padres pero yo no pongo de mi parte.. de verdad estoy cansada ya no puedo seguir así.. AYUDAMEEEE Por favor.. saludos.! y gracias de antemano..
BUENAS TARDES DOCTOR ,, ESTOY ACTUALMENTE EN COMER CADA 3 HORAS PERO POQUITO E BAJADO ALGUNOS KILOS ,PERO NO COMO LO QUE REALMENTE ME GUSTA, TENGO 43 AÑOS, MIDO 1.63 Y PESO 69.7 KILOS ACTUALMENTE,,,,QUE ME RECOMIENDA,GRACIAS
hola dr. Salomon, quisiera saber cuantas proteinas tiene los 25 gr de las merengadas? gracias
Hola Dr
yO TENGO UN problema con el peso desde que tengo 5 años y no e podido bajar nunca, peudo controlar lo que como eso no me cuesta trabajo desde que e empesado a toamer unas oastillas que ce llamn Mentformin ke me las reseto un Endrocrinologo que me dijo que era resistente ala insulina, Pero yo siempre estoy deprimida y no tengo animos de acer ejercisio.Estoy decesperada por que amunto 20lb cada año.Tenog 15 años y peso 222 lb,en Enero pesaba 200lb. Y yo ya no quiero engordar pero cada año son alrededor de 20lb mas.Tambien me e tomado las merengadas de ni una dieta mas.Me los tomo para adelgazar pero no veo canbio o y otro dr me reseto otras pastillas que se llaman phentermine, segun esa seria la mejor ayuda, pero tampoco.Yo neseciro algo para acer ejersisio pero nada en este mundo me a ayudado acer ejercisio.Por que ni un solo deporte o activida fisica me llaman la atencion. Dr digame que puedo acer.
Gracias
Aracelis,
Gracias por tenerme tanto cariño.
Revisa esto: Lista de Alimentos para Adelgazar
Cuéntame más detalles de tu alimentación para corregirte.
Dr Salomon
HOLA DR. AGRADECIDA ENORMEMENTE POR LA PREOCUPACION QUE MUESTRAS POR LA HUMANIDAD….. OJALA TUVIERAMOS MUCHISIMOS MEDICOS COMO USTED…. TENGO SOLO 4 SEMANAS TOMANDO NUDM LA PRIMERA SEMANA REBAJE RAPIDO 2.500GR ME ALEGRE BASTANTE AHORA ME HE MANTENIDO NO REBAJO NI 1 GR. DIGAME POR FA QUE ESTARE HACIENDO MAL… PESO 64,5KG Y MIDO 1,53CM
Las opciones 6 y 7 me parecen excelente aunque todas son muy buenas opciones y lo mejor faciles de preparar. Felicitaciones y siga ayudandonos.
Opción #7
Para mi creo q esta es la mejor, bueno como me encanta el atún.
Hola buenas tardes la opción 1 y 7 me parecen muy buenas, también para la cena es muy rico preparar 4 claras de huevos con pechuga de pavo light haces como una tortilla y arriba de eso le colocas ruedas de tomate con cebolla y albahaca, luego aderezas con aceite de oliva poca sal y vinagre….
Muy buenas sus recomendaciones doctor, tengo 35 años de edad y despues de tener a mi unico hijo quede con un peso de 96 kilos, ya han pasado tres años, antes de quedar embarazada mi peso oscilaba en los 70-73 kilos, hacia una dieta alta en proteinas ya que siempre he tenido el metabolismo lento, he intentado dietado dietas con alto contenido de proteinas pero no resulta, la ansiedad ha aumentado por mis deseos de adelgazar, cabe destacar que en la lactancia no produje mucha leche, mi familia me recomendaba tomar avena bastante para que bajara mas leche, eso me hizo fe engordar mas y frustarme ya que no consegui mi objetivo de amamantar suficientemente a mi hijo, quisiera que me recomendara como empezar y que debo comprar, mi metabolismo es extremadamente lento y he estado reteniendo liquido. Gracias de antemano por su valiosa respuesta, las recetas que se ven mas ricas para mi son la 5 y la 7
hola Dr buenas noche todo los menu son ricos en proteinas a mi me gusto mas el 3,4 y 7 acompanados con los batidos
hola buenas noches interesantes todos los menu, mis saludos y una lluvia de bendiciones gracias.
Me encanto la opción Nº 3, es rica en proteinas por el pollo. Y además acompaña esto con una ensalada.
Para mi, un vaso de agua natural quedaria perfecto.
buenas tardes doc.a mi me gusta la opcion 3
hola dr. me encanta la opción #1
Buenas tarde doctor.. para mi las opciones que me gustan son la 3,5 y 7… gracias..
Hola doctor,
Asi es doctor, se ha escuchado mucho que la proteina en exceso dañan los riñones, incluso eso me lo dijo una nutricionista, dicen que carga el higado y los riñones por su sobrecarga del organismo, para poder eliminar las sustancias de deshecho como son el amoníaco, la urea o el ácido úrico.
Por favor doctor aclarenos estas dudas, es muy importante saber la explicación médica,
Gracias
buenos dias dr, me gusta la opcion numero 3 y la numero 7 gracias!!!!
y queremos vernos bien pero sin comprometer la salud…en mi caso sufro d Fibromialgia y m han dicho q consumir muchos lácteos hace q se produzca ácido láctico q se acumulan en las articulaciones y músculos y allí los episodios dolorosos….sin embargo el Dr Salomón explica q debemos consumir proteínas para combatir la fibromialg, entóncs quedo confundida¿?
Gracias Dr por responder….. creáme q m quita un gran peso d encima!! M encanta éste método d alimentación, la merengada d chocolat es mi favorita (antes q se termine he comprado otro pote:) no quiero dejarlas…Cary yo adoro éste estilo d vida…pero hay muchos detractores q lo atacan y una d los principales ataques es q dañan los riñones por el exceso d proteínas…es allí cuando dudas?
Buenas noches! a todos los que preguntan si las proteínas dañan los riñones, dejenme decirles que deberían leer mas porque esa pregunta a cada rato la hacen y la respuesta siempre es “No, las proteínas no dañan los riñones”
dr disculpa pero se me cae mucho el cabello me gustaria saber un remedio para que me produzca de nuevo gracias
Quiero saber el costo de los batidos. Tengo una amiga que viajará a Venezuea y por lo que leo, el batido lo venden en todas las farmacias. En Perú tienen algún distribuidor?