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Que cenar para adelgazar (8 ejemplos)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Estas 8 cenas rápidas adelgazan. Se las acabo de dar a una paciente que equivocadamente comía pan, arroz, frutas y cereales en la noche.
Recomendaciones médicas
Cenar así es necesario para los que engordan por culpa de la resistencia a la insulina o alguna otra causa hormonal. También para los que toman Metformina para adelgazar. Es más frecuente que exista una causa hormonal cuando aparecen estos síntomas:
- Aumentas de peso en el abdomen (aún sin comer mucho)
- Tienes caída del cabello y raíz grasosa
- Sientes ansiedad por comer en las noches
Si necesitan ayuda especial para controlar la ansiedad utilicen este batido de proteína whey. Se lo acabo de recomendar a una paciente que me llamó urgida de controlar su ansiedad. En solo ocho minutos y con tres cucharadas sintió como disminuía su apetito. El efecto fue tan intenso que me preguntó cuales batidos de proteína recomiendo.
El whey protein de Ni Una Dieta Más está diseñado para los que tienen Cerebro de Gordo.
Si al llegar la hora de comer la cena sientes mucha hambre, significa que tu desayuno fue muy pequeño. Al día siguiente debes desayunar más.
Si lograste llegar sin ansiedad a la cena, significa que tu desayuno tuvo suficientes proteínas y podrás adoptar fácilmente a Ni Una Dieta Más como tu estilo de vida. Te felicito!
Si tienes varios de esos síntomas utiliza esta calculadora de dietas para avisarte cual dieta te conviene.
Que comer en la cena
En la oscuridad el azúcar de los alimentos se almacena convertido en grasa. La cena ideal no debe tener carbohidratos. Una mala cena es suficiente para quedar bajo control del Cerebro de Gordo y al día siguiente despertar sin hambre y tener ansiedad en la tarde.
Aún sin hambre es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápido. Escríbeme lo que te gusta cenar para corregirte.
Que Comer en la Cena para adelgazar
Mezcla trocitos de carne con queso, aguacate, espinacas y salsa de tomate.
Calienta en el microondas y dale sin remordimiento.
Estos son los mejores 7 alimentos con proteínas.
Sandwich metabólico
Envuelve una pechuga de pollo con guacamole entre 2 rebanadas grandes de lechuga junto con 1 vaso de whey protein Ni Una Dieta Más de vainilla.
Estas son las marcas de whey protein que adelgazan
Cena de Popeye’s
Pollo con queso, espinacas y pimentón aderezado con aceite de oliva con 1 vaso de proteína Ni Una Dieta Más de chocolate. Si te cuesta digerir los lácteos revisa este truco casero para hacer leche sin lactosa.
ADVERTENCIA: te vas a chupar los dedos después de comer
Cena rápida
Huevos revueltos con aguacate, tomate, espinacas y queso. Estos son los mejores 2 quesos para adelgazar.
Tiempo de preparación: 2 minutos
Ceviche de pescado o camarones
No olvides preparalo con cualquier pescado de carne blanca y firme o camarones, cebolla, ajo, ají, cilantro, limón, sal y pimienta. Aprovecha este truco para medirte el metabolismo desde tu casa.
Omelette de chocolate
Para los chocolateros (como yo) cualquier hora es buena para comer chocolate y calmar nuestra saludable adicción. Esta Omelette solo lleva huevos y whey protein Ni Una Dieta Más sabor a chocolate. Aquí puedes escoger cuales son los mejores chocolates contra la ansiedad.
Omelette full equipo
La Omelette es demasiado noble. Se le puede agregar cualquier ingrediente y siempre es rica. La omelette de la foto tiene champiñones, espinaca, pimentón, espárrago, queso y (mi toque personal) lentejas o caraotas que la llevan a otra dimensión en sabor y textura.
Revisa esto para que NO la prepares solo con la clara: Colesterol
Ensalada de Atún, prepárala con atún en lata, cebolla, pimentón, aceitunas negras, palmito, champiñones y tomate. Adereza con mostaza, mayonesa, sal, pimienta y Splenda o Stevia, de postre nueces y en vez de tomar jugos revisa esto: 6 bebidas que no engordan
Dr Salomon Jakubowicz
RECOMENDACIÓN: Escríbeme tu cena para corregirte.
Dr en vzla no consigo la merengada de ni una dieta más cual otra me puede recomendar o a donde puedo encontrarla? yo la tomaba de noche y me hace demasiada falta.
Tienes que desayunar mas antes de que pase una hora despues de levantarte.
Doctor mire, yo suelo cenar mucho fuera de casa, le diré Masomenos que aveces no ceno un día a la semana, los martes como 2 tacos de pastor o de labio y 3 tortillas así solas, al otro día cereal del de froot loops, al otro día sushi o arroz del sushi con verduras y salsa inglesa, y así Masomenos, me encanta cenar cosas así pero quiero evitarlo a hacer una dieta, me podría decir por favor! Tengo 17 años mido 1.60 y peso 51 kg por sí eso sirve de algo jaja. Saludos.
buenas noches. tengo resistencia a la insulina y sobrepeso como de 30kg quiero tomar la merengada ni una dieta mas soy de Merida Venezuela y aca no se consigue me gustaria saber si me la puedes enviar o decirme dond la encuentro porq esta agotada…. por favor ayudeme
Por cierto mido 168 cm y peso 61.7 kg me veo bien ya aoy de contextura un poco gruesa pero siempre trato de mantenerme hago ejercicio y a veces practico en el aqua gym
Por cierto mido 168 cm y peso 61.7 kg me veo bien ya aoy de contextura un poco gruesa pero siempre trato de mantenerme hago ejercicio y a veces practico en el aqua gym
Buenas tardes. Yo ceno una claras de huevo con atun y ensalada o casabe, a veces no como atun solo agrego mas ensalada y huevos. Esta bien? Tambien quiero saber si para mi merienda de media mañana es bueno comerme una naranja entera?. Espero su respuesta gracias
Buenos días
Quiero adelgazar pero a la hora de la cena se ne complica ya que trabajo y estudio y al llegar a la casa en la noche llego muy tarde que es lo más recomendable para cenar a esa hora??
Se puede cenar un batido de herbalife o whey protein?Solo con leche? O proteinas con carbohidratos integrales?
dr de noche me da hambre, no tengo hambre en el desayuno.
PESO 91 KILOS Y HACE POCO DESCUBRI QUE TENGO PROBLEMAS DE TIROIDES Y RESISTENCIA A A LA INSULINA, TOMO EUTHIROX DESDE HACE UN MES, PRIMERA VEZ QUE LEO ESTA PAG Y ME HA PARECIDO MUY INTERESANTE, SE QUE HAGO MUCHAS COSAS MAL SOBRE TODO LA ALIMENTACION, AUNQUE LEYENDO EL COMENTARIO DE LOS DEMAS E PODIDO GUIARME PERO QUISIERA TODOS SUS CONSEJOS DOCTOR PARA PODER HACERLOS Y GRACIAS
HOLA! TIENDO A ENGORDAR, MIDO 1,52 Y M PESO ESTA 63 KILOS, QUE NO ES EL IDEAL NI CORRECTO, SOY HIPOTIROIDEA, TOMO EUTHYROX DE 100mg (DE LUNES A VIERNES) DESCANSO SABAD Y DOMINGO. ME HICE EL EXAMEN DE TIROIDE HACE 1 MES Y MEDIO Y LA TENGO EN 2,0 (T4) 0,6 (TSH). VOY AL ENDOCRINO 1 VEZ AL AÑO. ESTOY TOMANDO GLUCOFAGE DE 500 Y ORLIDIET. QUIERO BAJAR ASI SEA 7 U 8 KILOS, PUEDO TOMAR LA PRTOINA WHEY. MI ANSIEDAD ES EL DULCE. ME CONTROLO EN LA NOCHE…..CONSUMO MUCHA AGUA Y AL ACOSTARME COMO DOS O TRES VASOS DE AGUA. GRACIAS!
Hola , buenas noches doctor, fui al ginecólogo y me diagnostico ovarios poliquísticos por el aumento de hormonas masculinas y me receto diane 35 por seis meses, puede provocar:
*¿Qué suba de peso o otro efecto que perjudique a mis órganos como riñones.?
* Cuando tienen ovarios poliquísticos tienen resistencia a la insulina.
peso 62 kg y mido 170cm y he subido 2 kg en un mes.
buenos dias doctor salomon tengo sobrepeso mi peso actual es de 120 kilos y tengo 38 años mido 1,75 ,…quisiera que me recomendara que pueda comer a diario en los desayunos,almurzo y cenas…. se lo agradeceria su ayuda y apoyo
hola doctor comp hace uno si no tiene los suficientes recursos como para comer pollp o carnes las tres comidas al dia ??? q otra protenia podemos comer ??
Vivo en una habitación alquilada ya que trabajo lejos de casa, donde estoy no se puede cocinar mucho, suelo cenar: cereal con leche descremada, arepa con queso blanco bajo en grasa, sandwich de pan integral con jamón y queso.
Tengo lo que llaman “rollitos”. Peso 58 Kilos y mido 1,65. He perdido al cintura. Voy al gym, pero em gustaría cenar mejor. ¿Que me recomiendas?
Gracias
hola como esta siempre leo y sigo su pagina… me preocupa que en las tardes me da mucha ansiedad como hago para controlarla?? en la noche casi no me da hambre y cuando ceno en las tardes me gusta comer un pan integral con queso. otros días conflake o frutas, que recomendaciones me daria peso 73 tengo 10 kilos de mas
Dr. Se puede cenar ensalada de berros con atun?
Tengo 18 años y realmente no estoy muy pasada de peso, estoy aún en el margen de “peso ideal”, pero tengo la afición de querer el estomago plano. Empecé la dieta por mi cuenta, y con lo que he leído, debo tener un desayuno fuerte, seis comidas al día y un ejercicio de 30 minutos al día. Entre comidas realmente no sé qué comer, se me acaban las opciones a veces, y tenía la duda de qué cenar. También que, si el licuado de Plátano me es suficiente para solamente cenar, o si en verdad debe ser alguna proteína, y también, la duda sobre los tacos por la noche. Y que si, imagine que como en la tarde y después de comer, a los minutos, duermo una siesta, ¿eso ayuda, empeora o da por igual?
Gracias si me puede responder.
Hola muchísimas gracias por su información , quería preguntarle una cosa , veo que se recomienda no tomar hidratos o tomarlos al mínimo durante la cena pero veo que en las cenas que recomienda en esta pagina se toma que si tortilla ,aguacate , huevos, un poco de almendra molida queso …. son alimentos con contenido en grasa , que aunque sea grasa buena para el organismo , pero muy calórica para la cena , los hidratos de carbono en la cena se convierten en grasa , pero ¿tomar grasa o un poco de grasa en la cena no seria también mala opción? no seria mejor verduras y hortalizas ( tomate ,pimiento ,calabacín, pepino….)en crudo o cocinados sin aceite y acompañado de carne magra y pescado blanco cocinados a la plancha o al vapor sin añadir grasa y de postre un yogur descremado edulcorado . yo comprendo que engordar y adelgazar también depende de lo hormonal y no solo en las calorías , y mi duda es por que no se suprimen al máximo las grasas igual que los hidratos ¿engorda menos tomar un poco de grasa en la cena en que un poco de hidratos ?
saludos José desde Murcia , España
el pan engorda?
Hola doctor mis cenas son ensalada de lechuga con tomate,un vaso de café con leche y 5 rebanadas de pan intregral y a veces tambien lo aompaño con 5 galletas tostadas, gracías por sus respuesta.
DR QUIERO BAJAR SOLO 10 KILOS EN POCO TIEMPO QUE DEBO CENAR SIENTO MUCHA ANSIENDAD EN LAS NOCHES Y COMO PAN Y DULCES EN OCASIONES QUISIERA ME AYUDARA GRACIAS
Hola, hay mucha información pero no veo algo sobre vegetarianos. Me gustaria que pusieran opciones para nosotros. Gracias
Buen día! Para los que somos vegetarianos?