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Que cenar para adelgazar (8 ejemplos)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Estas 8 cenas rápidas adelgazan. Se las acabo de dar a una paciente que equivocadamente comía pan, arroz, frutas y cereales en la noche.
Recomendaciones médicas
Cenar así es necesario para los que engordan por culpa de la resistencia a la insulina o alguna otra causa hormonal. También para los que toman Metformina para adelgazar. Es más frecuente que exista una causa hormonal cuando aparecen estos síntomas:
- Aumentas de peso en el abdomen (aún sin comer mucho)
- Tienes caída del cabello y raíz grasosa
- Sientes ansiedad por comer en las noches
Si necesitan ayuda especial para controlar la ansiedad utilicen este batido de proteína whey. Se lo acabo de recomendar a una paciente que me llamó urgida de controlar su ansiedad. En solo ocho minutos y con tres cucharadas sintió como disminuía su apetito. El efecto fue tan intenso que me preguntó cuales batidos de proteína recomiendo.
El whey protein de Ni Una Dieta Más está diseñado para los que tienen Cerebro de Gordo.
Si al llegar la hora de comer la cena sientes mucha hambre, significa que tu desayuno fue muy pequeño. Al día siguiente debes desayunar más.
Si lograste llegar sin ansiedad a la cena, significa que tu desayuno tuvo suficientes proteínas y podrás adoptar fácilmente a Ni Una Dieta Más como tu estilo de vida. Te felicito!
Si tienes varios de esos síntomas utiliza esta calculadora de dietas para avisarte cual dieta te conviene.
Que comer en la cena
En la oscuridad el azúcar de los alimentos se almacena convertido en grasa. La cena ideal no debe tener carbohidratos. Una mala cena es suficiente para quedar bajo control del Cerebro de Gordo y al día siguiente despertar sin hambre y tener ansiedad en la tarde.
Aún sin hambre es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápido. Escríbeme lo que te gusta cenar para corregirte.
Que Comer en la Cena para adelgazar
Mezcla trocitos de carne con queso, aguacate, espinacas y salsa de tomate.
Calienta en el microondas y dale sin remordimiento.
Estos son los mejores 7 alimentos con proteínas.
Sandwich metabólico
Envuelve una pechuga de pollo con guacamole entre 2 rebanadas grandes de lechuga junto con 1 vaso de whey protein Ni Una Dieta Más de vainilla.
Estas son las marcas de whey protein que adelgazan
Cena de Popeye’s
Pollo con queso, espinacas y pimentón aderezado con aceite de oliva con 1 vaso de proteína Ni Una Dieta Más de chocolate. Si te cuesta digerir los lácteos revisa este truco casero para hacer leche sin lactosa.
ADVERTENCIA: te vas a chupar los dedos después de comer
Cena rápida
Huevos revueltos con aguacate, tomate, espinacas y queso. Estos son los mejores 2 quesos para adelgazar.
Tiempo de preparación: 2 minutos
Ceviche de pescado o camarones
No olvides preparalo con cualquier pescado de carne blanca y firme o camarones, cebolla, ajo, ají, cilantro, limón, sal y pimienta. Aprovecha este truco para medirte el metabolismo desde tu casa.
Omelette de chocolate
Para los chocolateros (como yo) cualquier hora es buena para comer chocolate y calmar nuestra saludable adicción. Esta Omelette solo lleva huevos y whey protein Ni Una Dieta Más sabor a chocolate. Aquí puedes escoger cuales son los mejores chocolates contra la ansiedad.
Omelette full equipo
La Omelette es demasiado noble. Se le puede agregar cualquier ingrediente y siempre es rica. La omelette de la foto tiene champiñones, espinaca, pimentón, espárrago, queso y (mi toque personal) lentejas o caraotas que la llevan a otra dimensión en sabor y textura.
Revisa esto para que NO la prepares solo con la clara: Colesterol
Ensalada de Atún, prepárala con atún en lata, cebolla, pimentón, aceitunas negras, palmito, champiñones y tomate. Adereza con mostaza, mayonesa, sal, pimienta y Splenda o Stevia, de postre nueces y en vez de tomar jugos revisa esto: 6 bebidas que no engordan
Dr Salomon Jakubowicz
RECOMENDACIÓN: Escríbeme tu cena para corregirte.
Muy buenos dias Dr. primeramente quiero darle muchas gracias por esta pagina ya que me ayuda tanto a mi como a mis compañeras a llevar una vida mas saludable, aunque actualmente trabajo para otra empresa que tambien tiene como mision llevar la buena nutricion a la comunidad, puedo combinar muchos tips que usted coloca a diario con mis conocimientos. Nuevamente felicitarlos por tan ricas recetas que publica en la pagina y tambien me he dado cuenta que es dificil pero no imposible llevar una vida con alimentacion saludable y un estilo de vida correcto ya que arrastramos todas esas costumbres de nuestros padres y sin saberlo tambien se la aplicamos a nuestros niños y asi sucesivamente sigue la cadena. Pero me entusiasma saber que existen personas como usted que su mision en la vida es llevar toda la informacion posible sobre como vivir sanamente y asi ayudar a muchisimas personas. Muchas gracias. Si me gustaria que diera tips de comida que se pueda servir en una fiesta infantil ya que por costumbre solo se sirven chucherias que al final lo que consigue es hacerle mas daño al cuerpo del niño. Seria un tema muy interesante. Nuevamente muchas gracias.
Hola, tengo 24 años y soy vegetariana, que comidas ricas en proteínas me recomienda, por mi manera de comer, uso muchos carbohidratos en mis comidas, pero es un poco difícil de solucionarlo, que puedo hacer?
Muchas gracias!
Hola Dr. tengo tiempo leyendo sus recomendaciones…. excelentes! quisiera saber que puedo tomar para quitar mis verruguitas de la cara a veces me pican….cuenteme please! que me recomienda. Mi cena es yogurt y galleta de soda. besos mi querido DR.
lo que si no como por mas de un año es la carne roja me cae pesada y decidí quitarla de mi alimentación .. estoy haciendo bien o mal ?. solo como pescado, pollo, queso , jamón de pollo vegetales y poco arroz .
mi cena es arepa de harina pan integral con queso paisa. y tomo agua.
cuando me levanto y comienzo con mis actividades diarias sudo mucho frio hasta desayunar lo hago 3 horas después de levantarme.
Delia,
Si puedes cenar solo la merengada pero no es tan necesaria si no tienes ansiedad. Mejor tómala en el desayuno y guárdala para las noches que tengas ansiedad. Te felicito por llegar sin hambre a la cena.
Dr Salomon
Dr hace mas de un mes que estoy comiendo verduras hervidas sin sal y he tratado de dejar el pan pero lo que bajo de peso es muy poco ¿que puedo hacer ? ademas tengo esas pequeñas verrugas,el dedo índice mas corto que el cuarto dedo y todo eso que menciona ¿que significa eso? esperando su respuesta lo saluda atteNancy.
Hola doctor quiero saber q senar tengo hipotiroidismo pero no engordo y estoy embarazada de 6 meses y me da mucha ansiedad de carbohidratos
DR SALOMON SALUDOS .EN ESTE MES NO CENE NADA Y DESAYUNE CON PROTEINAS Y PELDI 5KILOS ATUALMENTE PESO 182 KILOGRAMOS. MUCHAS GRACIAS ESPERO SU RESPUESTA POR FAVOL. SALUDOS.
Hola Salomón.!!! Mi cena casi siempre consiste en dos tortilla “bimbo” integrales con alguna proteína como carpaccio, jamón de pierna, atún enlatado, bistec o pollo a la plancha… Con lechuga, tomate, aguacate… Juntas o individuales.! Lo estaré haciendo bien.? Espero su respuesta.. Saludos desde Vzla.-
Buenas Noches, hoy cene arroz integral con wok de verduras, salteadas con poquisimo aceite y salsa de soja. Tengo que bajar unos 20 kilos. Aqui (en Argentina, Bariloche) no se encuentra su batido y no quiero comer carne. Hay posibilidades para un vegetariano?.. gracias
Saludos Dr.
Que opina acerca de los frijoles las tortillas de maíz que tanto comemos en México?
llevo un régimen, con un nutriologo deportista, y el me incluye carbohidratos en la noche, pero a veces no me da hambre del todo y termino cenando un Yoghurt Griego y 8 almendras, con una taza de te de neem. Es recomendable de vez en cuando solo cenar eso????
Gracias y en México, en donde puedo conseguir sus productos? nuevamente gracias por su respuesta.
Dr. Generalmente no siento hambre por las noches y ud. recomienda que aun sin hambre es importante cenar. ¿Es recomendable cenar sólo la merengada? Saludos. gracias
Buenas dr. D nacimiento tengo un solo riñón el cual esta bien no e tenido ninguna enfermedad, pero e oido q no debo ingerir mucha proteina estas cenas las podre hacer. Segun. Mi condición o no?? Q puedo comer entonces d ser asi !
dr, q tal hace dos meses que me hicieron una colesistectomia, como muy pocas grasas no como granos ni frituras pero cualquier cosa que como me engorda, ademas ya no se que comer que no me valla a hacer daño te agradesco me ayudes..
Buenas tardes Doctor soy una persona de buen diente y sumado a eso llevo una vida de trabajo muy activa.
al final de turno salgo del trabajo con la ansiedad de llegar a casa para cenar lo que halla. se que esto esta mal y mi abdomen no me dejara mentir ya que siempre he sido una persona con algo de sobre peso. (13kg).
de los anteriores menus que menciona para cenar puedo comen la cantidad que yo desee o debe ser por porsiones?
saludos y muchas gracias
Dr. Puedo conseguir sus batidos en Argentina? Es caro el tratamiento?
EXCELENTE DOC… LO QUE ESTABA BUSCANDO ES LA PARTE MAS DIFICIL EN LA NOCHE … MIL GRACIAS POR ESTAS CENAS Y SI PUEDE PONER MAS SE LO AGRADEZCO DE CORAZÓN … MUY BUENO ESTE NUEVO FORMATO …
SOLO UNA PREGUNTA …A VECES YA NO TENGO APETITO NI ANSIEDAD POR LAS NOCHES Y ME LLENO CON LA MERENGADA …. (CLARO AMANEZCO CON UN HAMBRE VORAZ JAJAJA) .. AUN ASÍ, ME REFIERO A ESOS DÍAS DEBO COMER ALGO MAS?
EL RESTO DE LOS DÍAS HAGO MI CENA LIGERA, Y EL BATIDO …
ESPERO SU RESPUESTA Y GRACIAS POR LOS BUENOS CONCEJOS .. FELICIDADES..
Hola Dr. Salomon, Queria saber su opinion acerca de la meregenda de proteinas de Special K. La merengada contiene whey protein y proteina de soya Isolate.
Saludos,
Hola Dr. Salomon un fuerte abrazo desde Barinas, hace poco comence a leer sobre las merengadas de proteinas ya q me diagnosticaron hiperinsulinismo hace 2 meses y estoy tomando glucofage 850 en la mañana y en la noche pero la proteina de whey la comence hace una semana. La preguntaa es aunque no tenga hambre debo cenar?? Quedo satisfecha con la merengada slo desyuno un vaso de merengada y ceno igual. Espero pueda responderm pronto
Dr. no habria manera de tal vez hacer un deposito en alguna cuenta y Ud. pider enviar sus batidos yo soy de Lima Peru y aqui no se consiguen y asi poder ayudarnos pa poder bajar de peso me es urgente hacerlo.
Hola Dr tnego mucha grasa en el higado y por eso me cuesta mucho perder peso que debo hacero que debo corregir?
buenas tardes doctor, tengo ya mas de un año siguiendo su blog y me parece maravilloso, tengo entre 4 y 6 semanas de embarazo, hipotiroidismo con 125mcg de eutirtox al día y 750mg de dabex rx igualmente una vez al día, aun no voy a consulta será mañana y pasado con mi ginecólogo y el endocrinólogo respectivamente, pero desde antes de embarazarme ambos me dijeron que en cuanto quedara embarazada me retirarían la metformina, eso me preocupa porque tengo resistencia a la insulina y según e leído en su blog no es bueno suspenderla, por el contrario, usted siempre recomienda seguir tomándola, por favor ayúdeme, necesito orientación pues me costo un poco quedar embarazada y además no quiero hacer nada que pueda perjudicar a mi bebé.
gracias por todo y espero su respuesta.
Doctor, excelente articulo, lei tambien su lista de buenos y malos carnohidratos y quede sorprendida. Queria hacerle una pregunta, yo tengo 2 niñas pequeñas y generalmente me levanto con hambre pero entre atenderlas a ella y desayunar correctamente (huevos, pavo, queso, yogurt descremado, pan integral) pasan mucho mas de 60 min., me recomendaria usted algo para engañar a mi metabolismo e ingerir algo rapido mientras llega el precioso momento en que puedo finalmente comer adecuadamente…? Gracias de Antemano!