ARTICULOS
Como la cafeína puede reemplazar el ejercicio
Dr. Salomón Jakubowicz
Author
Todos deberíamos tomar café, pero no al despertar. Es uno de los pocos placeres en la vida que no engorda.
Al tomar café al despertar se pierde su efecto y se desarrolla tolerancia. En cambio, tomarlo en el momento correcto resalta los beneficios de la cafeína, especialmente para mejorar la memoria, tener más energía y adelgazar.
Al igual que la cafeína cada medicina se debe tomar a cierta hora del día. Por ejemplo: la Metformina disminuye el apetito cuando se toma en las mañanas pero las medicinas para la hipertensión (Losartán) y el colesterol alto (Atorvastatina) funcionan mejor en la noche.
A que hora tomar Café
En las mañanas el aumento del Cortisol se encarga de despertarnos, es la hormona de la alerta. Al tomar café al mismo momento se pierde nuestro sistema de arranque. Al día siguiente tu cuerpo dependerá sólo del impulso de la cafeína y necesitarás una dosis mayor.
Dependiendo cual sea el beneficio que quieras resaltar, es mejor tomar café a diferentes horas.
| Bebida | Cafeína en una taza (mg) |
| Café expreso | 240 |
| Chocolate | 60 |
| Té negro | 60 |
| Coca-cola y Pepsi | 40 |
| Té Oolong | 40 |
| Té verde | 30 |
| Café descafeinado | 5 |
El mejor efecto de la cafeína
La cafeína hace que sientas ganas de hacer ejercicios y, como si eso fuera poco, provoca que el cuerpo prefiera utilizar la grasa como combustible para mover los músculos. Es decir, ayuda a quemar grasa durante el ejercicio pero su mejor efecto ocurre en el cerebro. Normalmente quita el sueño pero al mezclarla con ejercicio potencia el efecto de las endorfinas, causando un estado de placer similar al de la heroína.
Las endorfinas aparecen después de realizar ejercicio intenso. Caminar una hora es inútil pero 5 minutos de ejercicio intenso con cafeína son una poderosa mezcla.
Experimento con cafeína (para reemplazar los efectos del ejercicio)
La endorfinas son las encargadas de la felicidad y de la motivación. Los pacientes con niveles bajos de endorfinas son demasiado sensibles, se desbordan fácilmente, lloran con frecuencia y sienten ansiedad por dulces en las tardes.
Estoy terminando las instrucciones del experimento para aumentar las endorfinas, me falta atender tres pacientes para publicarlas. Solo necesito saber a qué hora prefieren hacer ejercicios: en la mañana o en la tarde?
Dr Salomon Jakubowicz
Mientras tanto utiliza esta calculadora de Alzheimer que determina cuantas veces verás a tus padres antes de que te olviden por culpa de haber desarrollado Alzheimer.
El Alzheimer se puede prevenir si se actúa a tiempo pero muchos no lo saben. Se acaba de descubrir que es un nuevo tipo de Diabetes.
me gusta hacer ejercicios por la mañana, cuando debo tomar el café, que no suelo tomar pero si mejora mi salud y puedo adelgazar un poco lo tomo, pero muy medido, desde ya mil gracias. Sara
Buenas tardes Dr. yo hago ejercicios de 7 a 8 de la noche, me siento más relajada para dormir.
Hola. En la mañana es el único momento en que puedo ejercitarme. Feliz día.
Estimado Doctor : Yo tomo un licuado de Whey al levantarme y me voy a caminar media hora , regreso y desayuno bien . ¡ esta bien o no . gracias
Doctor
En ambas horas,
En la mañana despierto 4:50 para salir rodando a las 5:15, ahí solo aplico batido de proteínas y un poco de carbos, luego vuelvo y tomo más desayuno (más carbos para hacer una carga de los mismos aprovechando la ventana alimentaria) … es aquí donde la cafeína no se donde ponerla, si justo al final del desayuno o irme sin café y tomarlo después del ejercicio.
En la tarde: 18:30 – 19:30 y ahí 2 horas de ejercicio por lo geneal (ejercicios de fuerza con intensidad relativa (crossfit) y siempre concluye con ejercicio aeróbico como una clase de spinning sin pasar el UA (Umbral Anaeróbico)) … obvio que acá la cafeína después no es tan buena porque tendrán que pasar como 4 horas para dormir (y si es muy intensa la clase no te dará sueño tan facilmente)
Mi error era tomar café al levantarme y muchjos deportistas lo que hacen es solo tomar el café y luego un pan tostado y salir…. típico error, jurabamos que lo hacíamos bien.
Yo prefiero el ejercicio en la manana…
Dr. Salomon, saludos. Me gusta hacer los ejercicios en la tardecita pues siento que por cansancio de los ejercicios duermo mejor. El café me gusta tomarlo con leche descremada y no lo tomo al despertar, mas o menos como a la media hora de haberme levantado.
¡A ninguna horaaaa……!!!!
Antes de entrenar tomo una taza pequeña de cafe sin azucar, edulcorantes o azucar. Lo uso como estimulante. Y siempre ha sido efectivo. Creo que igual se debe probar paulatinamente porque en el caso contrario al terminar de ejercitar si la dosis ha sido muy elevada produce migraña o dolor de cabeza.
En las mañanas prefiero hacer ejercicios pero no siempre me da tiempo a esa hora! Cual es la hora mas recomendable dr?
Por la tarde
A mí me gusta más ir al gimnasio por la mañana, antes de empezar a trabajar.
despues de terminar actividades del dia, luego de las 8pm, un cafe negro a esa hora antes de ejercitarme?
por la tarde…
En la mañanaaaaa
Doctor yo hago ejercicio en la mañana, sin embargo he escuchado que es mejor en la tarde-noche, qué tan cierto es eso? El café lo tomo como a las 3pm para seguir con la jornada laboral. Un saludo.
Hola .. Me encanta el ejercicio en la mañana .. Hago entrenamiento militar!!
Yo comencé una rutina el día de ayer con horario y hago ejercicios en la tarde-noche (Insanity) salgo de mi trabajo a las 4:45, a las 5 pm llego a mi casa a comer, espero una o dos horas, entre 6 y 7 pm hago ejercicio intenso, generalmente no tomo cafe, luego tomo una ducha y descanso estudiando ingles y me como algunos frutos secos de merienda, a que hora me recomienda tomarme el cafe? hago bien con esa rutina que me idee?
En la mañana.
Doc yo realizo ejercicio en la mañana es lo primero que hago tan pronto me levanto, poco tomo cafe porque pienso que es una bebida muy fuerte para el organismo solo lo bebo tres veces a la semana, mil gracias por tus consejos
Que debo de comer tengo Colón irritable
Hola doctor cual proteína puedo tomar de la marca whey
Buenas tardes Dr. Yo prefiero hacer ejercicio en la tarde-noche, ya que la sensación de cansancio que me provoca, me ayuda a dormir, además de buen humor. Soy una persona sensible, con cambios de humor que me provocan llanto, ansiedad y aislamiento en algunas ocasiones. El café lo tomo descafeinado con leche para desayunar. Un saludo.
Dr, prefieero en la tarde y me gusta mucho tomar el cafe con leche.- yo lo tomo en la mañana con el desayuno esta bien asi???
Doctor, me encanta realizar ejercicio en la mañana, antes de hacer una caminata intensa me tomo ni una dieta mas de chocolate que es mi preferida, luego desayuno y me tomo un cafe negro, asi esta bien? gracias por ayudarme tanto a bajar de peso!