Bajar de peso para siempre (antes de ir al médico)

Mi entranamiento es todos los dias a la misma hora q le comento pero mi desayuno suele ser leche semidescremada o descremada con splenda, yogurt descremado menos de 100ml con batido y un poco de kiwipop o huevos 1 o 2 solo las claras, muy rara vez como la yema y al regresar un pedacito de queso fresco + leche si no tome antes o una taza de te verde a media mañana me estoy muriendo de hambre asi q como un puñado de cereal de salvado de trigo con pasas o menos de 100ml de yogurt desnatado con kiwipop hasta completar un baso de 200ml, mi almuerzo siempre lleva arroz blanco sin sal ni aceite y algun guiso un ensaladas puede ser caigua apio pimiento o solo de caigua o solo lechuga o de solo pepinillos de tomar unos 100ml de agua de piña con linaza o limonada con agua de papa o algun jugo puede ser de naranja o piña con poca azucar a media tarde tambien lo mismo yogurt descramado con kiwipop o yogurt con linaza molida y kiwipop y para la cena nunca como arroz siempre son ensaladas o verduras sancochada borocoli o coliflor zanahoria o spinaca con guisos de pollo. Estoy en los 53.60kg. mido 1.55cm y tengo un indice de grasa de 20.4% y masa 22.6% aparantemente bien pero deseo conseguir una figura mas dfinida y delgada, pero no se como lidiar con la comida y el hambre y muchas veces la anciedad pero no por duces ni carbohidratos si no por mis batidos de suero de leche que creo tienen muchas calorias cada 10gr tienen 8gr de proteina y 40.3 kcal, esto es como mi dulce. espero pueda orientarme con mi dieta. Por cierto doctor estuve toamando te verde unos 2 litros pero me causo estreñimiento por cierto suelo tomar unos 2litros a mas de agua al dia.

Dr. Salomon:
Queria Hacerle una consulta sobre mi dieta. Hoy me levante 5.20 am desayune taza de leche endulzado con esplenda, yogurt entero con cereal de arroz bañado en chcolate 125ml dos galletas echas de harina integral de trigo, yogurt natural manteca vegetal y azucar rubia me fui al gym de 6:15 am a 8:30am de 7 a 8am una hora de step, en la parte de musculacion entrene piernas, prensa, sentadillas, extensores, abductores, y abdominales al terminar los aerobicos, al regresar desayune una pieza de pan de huevo y un tamal verde (hecho de choclo culantro), un vaso de chicha morada y una galleta de las mencionadas anteriormente, de almuerzo 1pm, lentejita partida con arroz blanco cocinado sin sal ni aceite y carne encebollada y de entrada cebiche (pescado cocinado en limon con cebolla y un pedazo de camote) de tomar de cena 6:30pm pollo en salsa mensi y coliflor con un pedazo de zanahoria sancochados 8pm una taza de te verde con dos galletitas de las mencionaadas. Dr. En todo esto habre tomado unos 10gr o 20 de un suplemento dietetico q he comprado q no se q tan bueno puede estar se llama PROTIBAN. Espero me pueda ayudar con esto para ir ajustando mi dieta ya q estoy entrenando duro todos los dias con aerobicos incluidos como le indico y eso me hace sentir sueño y con hambre. Hoy he estado un poco salida de mi dieta normal pero quisiera saber que tan malo puede haber sido este dia. No suelo comer ni pan ni tamal ni galletas. Espero su ayuda mcuhas gracias x todo. Bendiciones.

He leido de todo, he intentado de todo y siento que nada funciona…no logro bajar de peso..y aunque como full proteina en la mañana sigo sintiendo hambre…

Hola Dr. yo he sido gordita toda mi vida, pero a través de los años con el consumo de anticonceptivos hormonales he estado aumentando de peso. Hago dietas y he bajado de peso, pero cuando dejo la misma vuelvo a subir. Tengo una vida muy agitada, soy contador, trabajo mucho tiempo sentada, la mayoria de las veces en casa, a veces hasta 18 a 20 horas diarias. como ud dice mayormente los ataques de ansiedad me dan despues de las 6 de la tarde. cuando trabajo hasta altas horas de la noche me da apetito y lo que mas como es fruta, manzana, pera o durazno, sin embargo es poco lo que puedo hacer, el año pasado baje casi 20 Kg. con una dieta, pero desde que la deje en febrero ya levo como 5 kg de mas, tambien sufro de retencion de liquido, cuando paso mucho tiempo sentada las piernas se me hinchan mucho igual que las manos, tomo mas de 2 litros de agua al día, pero aun asi retengo mucho liquido. yo se que ud recomienda dormir suficiente, pero cuando paso largas noches trabajando, ¿que puedo comer o si me puedo tomar un vaso de merengada??, la tomo ocacionalmente porque no es de muy facil acceso, sin embargo estoy decidida a bajar de peso para darle ejemplo a mis sobrinas que estan pequeñas y van por el mismo camino que yo. ¿Que puedo tomar para ayudarme con la retencion de liquidos?
Gracias por el apoyo es muy importate
Lizeth

HOLA DR

ES PARA PREGUNTARLE Q EXAMENES TENGO Q HACERME PARA VER SI ALGO ESTA FUNCIONANDO MAL POR Q HE AUMENTADO DE PESO Y NO COMO MUCHO. PARA VER Q PUEDO HACER

gizel, te escribe mary de uruguay tambien. en que libreria viste el libro del doctor? yo no lo he encontrado.
gracias, nos vemos en facebook.

Hola Dr., finalmente me atrevo a escribirle. Tengo años admirándolo y comiendo helados y tortas de NUDM. Estuve con un excelente Dr. que también usted recomienda, José Martins, con su ayuda logré rebajar 15 kilos hace tres años. Dejé de fumar hace uno y engordé por lo menos 10, estoy deprimida, me siento mal todos los días, estoy de mal humor, ya ni me aguanto a mí misma, no sé qué hacer, económicamente no puedo volver con el Dr., hace un mes empecé a tomar la merengada, mis comidas las acompaño siempre con vegetales, casi no como arroz, papa, (puede que algún fin de semana en el almuerzo) y a pesar de eso NO REBAJO!, con NUDM no ceno y tampoco veo cambios 🙁 siempre estoy sufriendo porque las personas a mi alrededor comen lo que quieren, creo que mi metabolismo no da más, será que los chocolates sin azucar que como no me dejan adelgazar? Necesito su consejo, me siento terrible, siempre fui gorda, hasta los 11 años y hasta hace 3 era rellenita, tengo 30 años y casi 20 luchando, siento que no hay solución…

Hola Dr. tengo 8 kilos de sobre peso, hago ejercicios todos los días, mi alimentación es muy balanceada, pero en las tardes la ansiedad por comer carbohidratos, dulces, helados no los puedo contener., estoy fuera de vzla., desde hace un año, vivo en México transitoriamente y pronto debo regresar a Caracas, en México no venden las merengadas porque he investigado., como me puede ayudar…….
Gracias, y espero su respuesta si le es posible,

hola dr. ya yo hace tres años que estoy siguiendo la dieta ni una dieta mas ,aqui desde puerto la cruz , venezuela, y logre rebajar 6 kilos lo que si que tengo altos y bajos aun asi me he mantenido en 68 kg tengo 50 años ahora estoy muy motivada ya que siempre leo los comentarios y aprendo , y de mis dudas obtengo las respuestas con los comentarios , hoy me realize un perfil lipidico y tengo el colesterol en 269 los trigliceridos en 350 (exagerado verdad) hdl 55 ldl 144 glucosa basal 86 y tengo pendientes para mañana los t3 t4 y el tsh , me preocupa yo tomo un glucofage xr de 750 en las mañanas y le soy sincera no todos los dias me tomo la merengada porque ya no tengo tanta ansiedad , sera la pre menopausia porque siempre tengo el cuerpo calientisimo , a veces me siento mareada , cansada y como bien siempre tomo ejemplos de dieta que mi doctora me hizo 4 dietas diferentes que todavia utilizo , dr, le estare bastante agradecida que cuando tenga un tiempo me pueda explicar que pasa o que puede estar pasando en mi organismo , si necesita alguna otra informacion digame , gracias y aunque no siempre estoy escribiendo siempre leo todos los articulos , hasta pronto

Ay me olvidaba de comentarle que baje 39k 900 g no con su dieta ni la de nadie solo comiendo lo que me parecia sano, de todo, menos cantidad en cada comida y cada 2 horas y pase del sedentarismo a caminar 7 km todos los dias mas 50 m de aerobics 3 veces por semana.
Hace solo una semana que comence con Ni Una Dieta Mas y no he bajado todavía y siguen mis ataques ansiedad a la hora pico . Sera que ya mi cuerpo se resista a bajar mas?… Hace 18 meses pesaba 122.200 k y hoy estoy en 82.300k.
Gracias de nuevo Dr.

Doctor muchisimas gracias por su respuesta casi immediata . Buscare las batidas ni una dieta mas seguire los consejos que aparecen en su blog.
Pronto me volvere a comunicar.

Gracias por responderme doctor, la verdad nunca he tenido reglas regulares desde que me desarrolle, solo cuando he tomado las diane 35, de verdad muchas gracias porque no entendia esos examenes hormonales.