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Que almorzar para adelgazar (11 ejemplos)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Estos 11 almuerzos rápidos adelgazan. Se los acabo de recetar a una paciente con Cerebro de Gordo.
Gracias a las proteínas de estos desayunos deberías llegar sin hambre al almuerzo, pero aún sin hambre debes almorzar para no tener ansiedad en la tarde y así comer estas opciones para la cena.
Que almorzar para adelgazar
| DÍA | ALMUERZO |
| Lunes | Almuerzo que da envidia:
No deberías tener hambre gracias al desayuno que te recomendé pero aún así almuerzo pescado empanizado con coco rallado y berenjenas calentadas en una tostadora |
| Martes | Hamburguesa sin pan:
Hazlas bien sabrosas con queso, champiñones, tomate, pepinillos, cebolla y mostaza. Estos son los 7 alimentos con proteínas que más quitan el hambre. |
| Miércoles | Almuerzo para consentirte: Aún sin hambre debes almorzar para que no tengas ansiedad en la tarde. Almuerza un buen Pescado con mostaza y corona con un chocolate negro de postre. Ni se te ocurra tomar jugos. Mejor té, café, refrescos sin azúcar, agua con gas. |
| Jueves | Almuerzo insuperable: Te recomiendo este almuerzo si no sabes cocinar: atún con guacamole, palmitos y salsa de soya. Trata de no comer muchos carbohidratos en el almuerzo como arroz, pan, papa y nunca tomes jugos.. |
| Viernes | Almuerzo de dioses: A esta hora te recomiendo almorzar una chuleta con salsa de coco (cocinando trocitos de coco, pimentón, cebolla morada, sal y pimienta). No deberías tener hambre gracias a los desayunos que te recomendé. |
| Sábado | Almuerzo para chuparse los dedos:
Te recomiendo comer un lomito con hongos pero sin papas fritas y de postre un chocolate negro. Este almuerzo va a ayudar a que las proteínas del desayuno controlen tu Cerebro de Gordo. |
| Domingo | Almuerzo rapidito……porque te veo apuradito así que almuerza una Omelette con abundante salmón o pavo y queso. Botar la yema es un crimen (es la mejor parte del huevo). |
RECOMENDACIÓN: Te prometo que vas a poder llegar a la noche sin hambre. Si sientes ansiedad es porque desayunaste pocas proteínas. En caso de emergencia toma un vaso con tres cucharadas de whey protein y espera 8 minutos por su efecto de saciedad.
Dr Salomon Jakubowicz
Muchas gracias Dr. Salomon, primero que todo; Gracias a sus consejos ya he podido bajar 10 kilos en menos de 3 meses, lo cual me ha parecido casi un milagro, ya que no he pasado nada de hambre en el proceso. Tengo resistencia a la insulina (acrocordones en el cuello y axilas, padres y abuelos diabeticos), y estaba engordando desde un pare de años hasta ahora casi sin razon, pues no comia más que antes; Desgraciadamente aqui en Alemania no le recetan Metformina a uno si no es diabetico, de hecho ni aun el examen de tolerancia a la insulina (glucosilada) me han querido tomar, pues la toma de azucar en sangre me ha salido dentro del rango (con el pancreas trabajando a mil, pero eso no lo toman en cuenta). Me he servido de sus consejos con el vinagre de manzana, la canela, el bicarbonato, el aceite de coco y oliva, y por supuesto de la whey protein para reemplazar la metformina que creo necesitar: Los resultados los vi despues de la 1ra semana y muchos no se lo creen aun… Mi pregunta doctor es que en las ultimas dos semanas no he notado que baje de peso, por lo que me ha hecho sentido algo que me ha dicho un amigo de que al principio se baja rapido, pero luego el cuerpo se resiste a adelgazar; Es esto cierto? Yo pesaba en septiembre 92 Kg y ahora estoy en los 82 Kg (mido 1,68 mts.) pero no bajo más estas semanas… Muchas gracias Dr. Salomón, que el Señor lo bendiga mucho!
H. Rodrigo Cáceres
Estimado Dr. Reciba un cordial saludo, estoy determinada a bajar de peso, tengo 29 años y peso 85 kg, y mido 1.64, se que es mucho, pero realmente he decidido poner de parte, de acuerdo a todo lo que he leído en su pagina estas semanas, tengo el cerebro gordo y además aparentemente resistencia a la insulina, lamentablemente en mi país, Ecuador no se puede encontrar sus productos como el Whey Protein, entonces no se que puedo tomar en lugar de eso? o que debo hacer ?
Le agradezco mucho su valioso aporte..
Bendiciones
Doctor es bueno acompanar las prtehinaas del almuerzo con verduras, o ensaladas?
Hola Doctor después uno llega a su peso ideal puede comer carbohidratos en la tarde pero en pequeñas porciones como el arroz, la pasta, el plátano, los jugos de frutas, el maíz o dejar los carbohidratos para siempre en el desayuno para estar siempre delgadas?
En esta dieta de desayuna, almuerza y se cena?? no se hacen colaciones ni merienda?
gracias
Hola dr salomon me encanta su página felicidades quisiera empezar a tomar ni una dieta mas soy de aqui venezuela quiero rebajar 10 kilos o mas
soy de Venezuela quiero rebajar 10 kilos pero necesito una buena dieta no se como tomar ni una dieta mas y si es efectivo gracias saludos
Querido Dr.
Me encanta toda la información que brinda, estoy muy interesada en adquirir mas información, sobretodo, quisiera saber si puedo encontrar en Lima la Whey protein que tanto menciona. Le agradezco mucho por toda la información y ayuda que nos brinda, ya no me siento tan sola, nunca las dietas funcionaron conmigo, porque comienzo bien pero al final tengo hambre y a la semana como el doble, sobre todo en las noches, y me serviría mucho esta proteína, he intentado con otras proteínas pero al ser operada de la vesícula, terminan ocasionándome mas malestares al hígado. Quisiera saber si puedo aplicar este tipo de dietas y si la whey protein estaría indicada o no para mi? Muchas gracias!!! Exitos!!
Oración a San Marcos de León para el amor
Gloriosísimo San Marcos de León, tú que amansaste al bravo león, a draga y al dragón, al extremo de hacer dormir a león al lado de tus divinos pies, así quiero que amanses y duermas a (decir el nombre de la persona), y que duerma en un profundo sueño, y que cuando despierte se levante pensando en mí, y quiera llamarme por teléfono. Asimismo amansa a mis enemigos, que tú sabes cuántos son, para que reine la armonía entre (decir el nombre), nuestros familiares y yo. Rezo con toda la devoción esta oración para que …….. se comunique conmigo, y no quiera estar con persona distinta a la mía.
Oh, San Marcos de León, tú que desataste y desarmaste a la fiera más grande de este mundo, desármale el corazón a ………. para que venga, que venga, que nadie lo detenga, que corra, que corra, que nadie lo socorra. Para que llegue a mi como manso cordero humilde y rendidos a mis pies.
San Marcos, tú que amansas leones y cambias los sentimientos, cambia los malos pensamientos y los malos sentimientos de …… en buenos para mí. San Marcos, haz que ande detrás de mí, como los vivos detrás de la cruz y los muertos detrás de la luz.
Oh Pensamiento que estás en el cerebro de …….., te ordeno que los sueños y los ensueños de ……. sean para el Creador y para mí. Con el poder del símbolo de San Marcos de León, para que donde esté, con quien esté, no tenga tranquilidad, ni para comer, ni para dormir, ni para estar con otra mujer que no sea yo. Que en su mente siempre esté yo. Con dos te veo, con tres te ato, con el Padre, el Hijo y el Espíritu Santo. Amén.
Hola doctor tengo los síntomas de cerebro gordo la única diferencia es que ami la ansiedad por comer me da después de las 10am. Estaba desayunando el batido herbalife y le agrego la proteína igual a las 8am me levanto a las 6am y sólo tomó café después de las 10 me da mucha ansiedad por comer lo que sea así que como aunque sea ensalada a veces tacos o gorditas como a las 3pm y después de eso no se me antoja comer hasta el otro día puede darme algún consejo y cuál proteína puedo tomar? Me recomendaron el whey protein de gnc con 24g de proteína
consejos para bajar de peso. soy hipotiroidea tomo 100 microgramos de levotiroxina diarios . puedo tomar metformina ? donde consigo el batido en Formosa. rca argentina. tengo imc de 35.
Buenos Días Dr. Gracias por toda esa información tan importante y fundamentada, estoy muy engomada leyendo sus artículos hasta mi esposo que es médico ha aprendido trucos de alimentación para sus ptes cardiovasculares con laboratorios elevados. Gracias a Dios existes gente como usted interézada en el bienestar de una sociedad mal alimentada o con malos hábitos haaaa y ademas son contenidos valiosos y no basura que lo que normamente se encuentra en interneth…Llevo unos días poniendo en práctica sus consejos en mi familia y los cambios son enormes, tanto en mi autoestima como en mi imagen física, antes me identificaba con cerebro gordo, bueno tengo hipotiroidismo con anticuerpos microsomalíes positivos suplencia 75 Mcg, hago ejercicio comía término medio saludable y otros hábitos estaban mal… Mi peso estaba estancado…me gustaría saber donde consigo lactoserica. Vivo en Colombia y no se dónde y cuál comprar. Saludos algunas personas que le he trasmitido tus enseñanzas que gracias y bendiciones. Chao
Hola doctor… soy vegetariana que opciones hay para nosotros?
quiero que usted me oriente no puedo rebajar tengo resistencia a la inulina ayudeme por favor
Hola soy de venezuela y me gustaria saber si me puedes facilitar el numero de tu nuutricionista yo nesecito bajar por salud 30 kilos tambien y deseo hacerlo con alguien de confianza…
Gracias
hola doctor, le cuento que soy una joven de 26 años, tengo problemas con mis periodos. resulta que me hicieron un estudio de la tiroides y mis valores dieron normales pero salieron en una ecografia unos nodulitos de un milímetro cada uno en las glandulas. el medico me receto la t4 y la ginecologa pastillas anticonceptivas. con el tiempo casi en un periodo de 1 año aumente 8 kilos. yo era una chica delgada normal, no estaba fuera del peso recomendado, llevo una dieta saludable y actividad física constante. pero empece a notar cambios en mi cuerpo, en mi organismo no podía dormir por las noches tenia palpitaciones, estaba muy nerviosa, mareada sentía los dolores pre menstruales durante todo el mes. fui a consultar nuevamente y me dijo que se había pasado la dosis y que los nodulitos estaban allí aun pero mas chiquitos y me dijeron que eran de agua. me suspendió la medicación. con la ginecóloga me suspendió los anticonceptivos. yo quede horrorizada con con todos mis cambios hormonales sumados todos los síntomas que antes tenia mucho acné, caída del cabello, bellos en mis pechos, piel muy seca. hoy en día volví a hacerme los controles de rutina ginecologicos y descubrieron que tengo ovarios poliquisticos. y quisas ese se el problema de porque no me venia y no estoy de acuerdo que me den pastillas porque no me están solucionando el problema, se estan tapando los síntomas se que puedo tener problemas para poder tener hijos, la verdad me gustaría que me diera su opinión, quiero volver a ser lo que era antes. DESDE YA AGRADEZCO SU TIEMPO PARA LEER EL MENSAJE Y RESPONDERME. SE QUE ESTOY A TIEMPO DE SOLUCIONAR MI PROBLEMA. UN BESO GRANDE DESDE ARGENTINA =)
hola. dr . tengo problemas en el colon vivo todo el tiempo con el estomago como si fuera un globo ya no puedo mas y siento que estoy revajando pero me siento muy deprimida y triste porque ya mi cuerpo a cambiado y me da pena hasta con mi esposo que puedo hacer por favor espero su valiosa respuesta
Hola! Alguna sugerencia de almuerzos que ayuden a adelgazar para vegetarianos!?
sin duda que se rebajara con esta dieta en el almuerzo, pero la idea es perder grasa no musculo, y no veo en ninguno d estos almuerzos una porcion d carbos… los carbo no son el diablo, en su justa medida son necesarios e indispensable en cualquier dieta. lo q hay q saber escoger son carbos complejos y evitar los simples. usted promociona un dieta poco saludable en mi punto de vista… la idea es educar a la persona para q aprenda a comer, y en la medida q aprendan perderan peso.
hola soy de venezuela.me podrias decir que debo desayunar almorzar y cenar …y que no debo para bajar de peso porfavor
Buenas tardes
Dr.
hoy desayune una rodaja de pescado con un omelette de proteinas, y ya a las 9 am tenia mucha ansiedad, que me recomienda?
la gelatina sin sabor y light es igual??
Hola Dr. disculpe la molestia es para preguntarle sobre las recetas empalizadas? Con qué tipo de aceite se pueden hacer? Gracias!
Mi pregunta es la sigiente puedo cenar la merengada nada mas?
Hola Dr. Primera vez que le escribo pero me atreví porque veo que siempre le contesta aquellos que tienen dudas. Tengo 19 años y realmente no se qué sufro, desde hace años sufría de gases y dolores en el estómago cuando no comía a tiempo o no comía al instante de tener hambre. Me inflaba y me dolía de tal manera que me quedaba en posición fetal esperando a que pasará porque comer no eras la solución, es más, me dolían más. Hace un año fui hacerme un chequeo general y la dra que me atendió me dijo que fuera a gastroenterologo ya que se veía que tenía el colon inflamado, que eso no era gordura si no inflamación. En fin, la gastroenterologo me dijo que no era gastritis que era Helicobacter y era muy común. Hice el tratamiento con Pantopraxol, claritromicina y amoxicilina. No sé si tienen Metformina alguno de estos medicamento pero tuve los mismos efectos secundario. Bueno, bajo la hinchazón y los dolores. Pero sigo siendo etitica y tengo gases constantemente. Cómo mucho cereales y leche descremada en la mañana casi siempre. De resto intento cuidarme. Pero será que abuso de la fibra? Disculpe si es muy largo pero es que no se qué comer para no engordar e ir al baño con regularidad puesto que me cuesta mucho y no apoyo lo diuréticos. Gracias