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Que almorzar para adelgazar (11 ejemplos)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Estos 11 almuerzos rápidos adelgazan. Se los acabo de recetar a una paciente con Cerebro de Gordo.
Gracias a las proteínas de estos desayunos deberías llegar sin hambre al almuerzo, pero aún sin hambre debes almorzar para no tener ansiedad en la tarde y así comer estas opciones para la cena.
Que almorzar para adelgazar
| DÍA | ALMUERZO |
| Lunes | Almuerzo que da envidia:
No deberías tener hambre gracias al desayuno que te recomendé pero aún así almuerzo pescado empanizado con coco rallado y berenjenas calentadas en una tostadora |
| Martes | Hamburguesa sin pan:
Hazlas bien sabrosas con queso, champiñones, tomate, pepinillos, cebolla y mostaza. Estos son los 7 alimentos con proteínas que más quitan el hambre. |
| Miércoles | Almuerzo para consentirte: Aún sin hambre debes almorzar para que no tengas ansiedad en la tarde. Almuerza un buen Pescado con mostaza y corona con un chocolate negro de postre. Ni se te ocurra tomar jugos. Mejor té, café, refrescos sin azúcar, agua con gas. |
| Jueves | Almuerzo insuperable: Te recomiendo este almuerzo si no sabes cocinar: atún con guacamole, palmitos y salsa de soya. Trata de no comer muchos carbohidratos en el almuerzo como arroz, pan, papa y nunca tomes jugos.. |
| Viernes | Almuerzo de dioses: A esta hora te recomiendo almorzar una chuleta con salsa de coco (cocinando trocitos de coco, pimentón, cebolla morada, sal y pimienta). No deberías tener hambre gracias a los desayunos que te recomendé. |
| Sábado | Almuerzo para chuparse los dedos:
Te recomiendo comer un lomito con hongos pero sin papas fritas y de postre un chocolate negro. Este almuerzo va a ayudar a que las proteínas del desayuno controlen tu Cerebro de Gordo. |
| Domingo | Almuerzo rapidito……porque te veo apuradito así que almuerza una Omelette con abundante salmón o pavo y queso. Botar la yema es un crimen (es la mejor parte del huevo). |
RECOMENDACIÓN: Te prometo que vas a poder llegar a la noche sin hambre. Si sientes ansiedad es porque desayunaste pocas proteínas. En caso de emergencia toma un vaso con tres cucharadas de whey protein y espera 8 minutos por su efecto de saciedad.
Dr Salomon Jakubowicz
Estoy muy entusiasmada con su tratsmiento, commo le dile fui operada hace 13 años de cancer de mama, pero el Dr. asegura que estoy curada, padezco de diabétes tipo 2. Hipertensa siempre, y dificultad para dormir. Mi vientre es voluminoso por la grasa, tengo 74 años. Voy a confiar en Ud, me da confiansa, era una comedora compulsiva de arroz ni un dia dejaba de comer arroz, a veces solo como arroz y queso parmesano, estoy deseperada por no poder controlarme con el chocolate.Gracias por su atención
Maria Cubillan.
Saludos Dr., le escribo para hacerle una consulta. Me diagnosticaron con resistencia a la insulina y comencé un regimen nutricional que me ha permitido bajar casi 30 kgs de peso sin embargo he tenido problemas para tolerar el glucofage. Al principio me lo recetaron y me daba diarrea, mi internista lo suspendió y he estado tomando picolinato de cromo (con almuerzo y cena) además de orlistat (con almuerzo y cena). Como próximamente deseo buscar bebé mi ginecóloga me recomendó ir donde un endocrino, quien en vista de mi problema con el glucofage me indicó tomas actos 15mg (con almuerzo y cena) sin embargo con esa pastilla he sentido aumento del hambre, más ansiedad por comer.
La nutricionista me recomendó que intentara nuevamente con el glucofage de 500mg, primero por una semana solo en el almuerzo y después otra mas en la cena.
Que me recomienda usted?? Mis últimos valores de insulina fueron los siguientes: Insulina Basal 9.46, Insulina 30min: 57.06; Insulina 60min: 72.66; Insulina 90min: 67.63, Insulina 120min: 68.39.. Los de tiroide: TSH 2.22; T4 LIBRE 1.11; ANTI-TG: 10; ANTI-TPO: 6; Glucosa 82; Glucos 30min: 104; Glucosa 60min: 100; Glucosa 90min: 104, Glucosa 120min: 102.
Adicionalmente tomo ácido fólico (10 mg tres veces al día) y Hierro (dos veces al día) porque mi hemoglobina bajó a 10.9 con la dieta.
Por favor deme su consejo!! He hecho un gran esfuerzo y quiero seguir mejorando cada día!!
Saludos Dr., le escribo para hacerle una consulta. Me diagnosticaron con resistencia a la insulina y comencé un regimen nutricional que me ha permitido bajar casi 30 kgs de peso sin embargo he tenido problemas para tolerar el glucofage. Al principio me lo recetaron y me daba diarrea, mi internista lo suspendió y he estado tomando picolinato de cromo (con almuerzo y cena) además de orlistat (con almuerzo y cena). Como próximamente deseo buscar bebé mi ginecóloga me recomendó ir donde un endocrino, quien en vista de mi problema con el glucofage me indicó tomas actos 15mg (con almuerzo y cena) sin embargo con esa pastilla he sentido aumento del hambre, más ansiedad por comer.
La nutricionista me recomendó que intentara nuevamente con el glucofage de 500mg, primero por una semana solo en el almuerzo y después otra mas en la cena.
Que me recomienda usted?? Mis últimos valores de insulina fueron los siguientes: Insulina Basal 9.46, Insulina 30min: 57.06; Insulina 60min: 72.66; Insulina 90min: 67.63, Insulina 120min: 68.39.. Los de tiroide: TSH 2.22; T4 LIBRE 1.11; ANTI-TG: 10; ANTI-TPO: 6; Glucosa 82; Glucos 30min: 104; Glucosa 60min: 100; Glucosa 90min: 104, Glucosa 120min: 102.
Adicionalmente tomo ácido fólico (10 mg tres veces al día) y Hierro (dos veces al día) porque mi hemoglobina bajó a 10.9 con la dieta.
Por favor deme su consejo!! He hecho un gran esfuerzo y quiero seguir mejorando cada día!!
ok, estoy muy interesada en seguir sus indicaciones ya que tengo 18k de sobrepeso solo que no se como adaptarla a una dieta ovolactovegetariana. soy obesa desde niña y vegetariana hace 5 años………. ¿que hago?
Francia,
Adelgazaste 25 kgs???????? Impresionante!!!! Te felicito. Especialmente porque lo lograste a los 49 años.
Quieres que te escriba un artículo especial sobre como evitar la pérdida de músculos?
Cuenta conmigo.
Dr Salomon
Saludos Doctor:
Quiero agradecerle porque gracias a sus consejos y su MERENGADA yo le digo magica logre rebajar 25 kgs de peso, en 7 meses, hice la dieta o mejor dicho aprendi a comer sano y entreno 1 hora diaria 4 veces a la semana. Ahora bien como mido 1 54 cm (tengo 49 años) creo que debo pesar unos 60 kgs actualmente peso 65 kgs, pero quiero aumentar el musculo para pegarme ya que sobre todo en la barriga me quedo la piel floja, quiero hacer todo lo posible para no operarme, si se puede con entrenamiento y buen comer asi lleve mas tiempo, prefiero hacerlo. Quisiera saber como debo alimentarme ahora que necesito aumentar mi musculo, como hago con los carbohidratos. Yo he visto varios videos por internet pero creo que Ud es el especialista en esto, mucho le agradeceria me orientara en este aspecto.
Buenas Dr. Salomon en mi embase de ni una dieta mas dice 4 cucharas, entonces son 3 o 4.?
Ustedes mencionan solo en asunto que hay 5 alimentos o 4 que bajan los trigliceridos, pero no son especificos, deseo saber puntualmente cuales son los 4 o 5 alimentos que bajan los trigliceridos, la verdad muchas vueltas dan me complican.
en mi familia deseamos bajar de peso , mi papa , mi esposo y yo podria decirme que almorzar, comer y cenar ( varias opciones ) pues desconozco que se debe comer en general para no seguir subiendo de peso . a mi papa y mi esposo les gusta mucho el dulce gracias espero su respuesta
Recomiendan agua tibia con limón en ayunas…Lo estoy haciendo por aquello del Ph alcalino.
Qué opina Ud…?
Saludos Dr.
Soy vegetariana…
Tomo leche de Soya.
quesos magros de leche (díficil conseguir aqui en Vzla tofu)
Huevos lo que consigo!!!..en Italia los consigo de gallina de tierra u otro método ecológicos
Cómo sería el almuerzo ideal!!!
Gracias
Dr. en que horari deben ser el desayuno, almuerzo y comida porque entendi que no se debe cenar
[…] Almuerzo […]
hola buenas tardes mi problema es el agua no tomo los 8 vasos que debiera toma porque no me gusta el agua tomo mucho liquido pero en jugos eso esmalo me engorda
Dr. soy de Mexico y aqui se acostumra el desayuno, la comida y la cena cuando usted se refiere al almuerzo es la comida en su pais tengo esa duda gracias
podria darme las recetas de como preparar cada una de ellas, me interesa mucho, espero su comprencion, y su pronta respuesta para poder savorear deliciosos manjares y sovre todo saludales
graciass.
Buenas tardes, hoy almorze pescado con vegetales y arroz, creo que pequé con el arroz no?
HOLA SOY MARLEN GARCIA Y VIVO EN BARCELONA, ESPAÑA, QUISIERA SABER DONDE COMPRAR LA PROTEINA WHEY PROTEIN , POR FAVOR SI ALGUIEN ME PUEDE DECIR, O UNA PROTEINA SIMILAR, QUE SEA SACIANTE. GRACIAS.
HOLA VIVO EN BARCELONA , ESPAÑA, QUIERO SABER DONDE PUEDO COMPRAR LA PROTEINA WHEY PROTEIN, SI ALGUIEN PUEDE DECIRME PR FAVOR, ME URGE. GRACIAS.
CUANDO HABLA DE POLLO O PESCADO EMPANIZADO CON ALMENDRAS EN VEZ DE PAN ME PARECE EXCELENTE PERO EL POLLO EMPANIZADO ES FRITO????
por favor soy de argentina cual seria la proteina que tengo que comer ,como hago para conseguirla!!!!gracias
Hola dr, tengo 10 kg de mas desde mi segunda hija, y no me ha sido posible rebajar, evito el arroz y la pasta porque no me gustan, consumo solo arepas en el desayuno, y como solo caldos de pollo y huevo, nada de granos, y almuerzo cualquier carne magra con vegetales, y no logro rebajar. Si consumo uno que otros carbohidratos, pero de vez en cuando, consumo café de 2 a 3 veces en el día con azúcar, y actualmente tengo la hemoglobina en 7, no tengo sangrados por ninguna parte que me bajen la hemoglobina, las plaquetas las tengo bien, los glóbulos blancos también, la glicemia y el colesterol valores normales, excepto los triglicéridos y hemoglobina que están por debajo del limite mínimo. Le agradecería sus consejos y recomendaciones, estoy en espera de unos resultados para que el hematólogo me indique tratamiento….Gracias
doctor que puedo hacer si no hay una dieta mas en mi país los que hay son de GNC
y si tiene azucar
Te felicito, me podrías informar lo de tus dietas. Gracias
hola dr como hago para rebajar piernas y caderas y me salen muchas verrugas en el cuello