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Adelgazar durante la lactancia (antes de ir al médico)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Acaba de entrar una mujer con un seno afuera. Orgullosa de su pecho ni se imaginaba que su leche no era tan buena para el bebé. Ayer había cenado muchos carbohidratos y hoy su leche era muy dulce. Peor aún, todas las noches le complementaba el tetero con cereales.
Ella venía para adelgazar durante la lactancia así que le pregunté:
¿prendes una luz cuando vas al baño en mitad de la noche o para darle pecho a tu bebé?
Me miró confundida pero respondió que si. Prender el celular, el TV o una luz es suficiente para engordar. También las interrupciones del sueño causadas por un bebé hambriento o por una pareja que ronca (apnea del sueño) aumentan la ansiedad por comer en las tardes.
¿Por qué siento tanta hambre?
La hormona Prolactina estimula la producción de leche pero también aumenta el apetito, disminuye la libido y hasta causa depresión.
Averigua que comió tu mamá durante la lactancia para ver si coincide con tus debilidades. En la leche materna se han detectado sabores como menta, vainilla, coca-cola y muchos otros. La mamá, a través de su alimentación, le enseña a su hijo qué comer para el resto de la vida.
¿Cómo adelgazar durante la lactancia?
Realizar ejercicio intenso tiene efecto relajante en el bebé. Si quieres que no llore tanto, trota en vez de caminar.
Aunque al producir leche se gastan más calorías que haciendo ejercicios, la lactancia es el momento más difícil para adelgazar. Es la única etapa en que la whey protein es indispensable.
Normalmente mis pacientes toman la merengada Ni Una Dieta Más hasta llegar a su peso ideal, para después utilizarla solo en caso de sentir ansiedad.
Alimentos para Adelgazar durante la Lactancia
| Alimentos con Proteína | Poder de Saciedad | Características principales |
| Proteína lactosérica (Batido y helados Ni Una Dieta Más) | 99 | La mejor proteína para controlar la ansiedad por comer |
| Leche descremada o deslactosada, Yogurt y Quesos (Ricota, Blanco, Mozarella) | 81 | Difícil digestión en personas con estómago inflamado
Indispensable durante el embarazo |
| Pescados (Sardinas, Atún, Salmón, Bacalao) | 79 | Aumenta la inteligencia del hijo |
| Carnes magras: Pavo, Pollo, Res y Cerdo | 76 | Excelentes proteínas sin grasa
Alto poder de saciedad |
| Huevos | 75 | Excelentes proteínas y ricos en vitaminas |
| Mariscos | 74 | Alto contenido de proteína y grasa buena |
| Gelatina sin azúcar | 73 | Bueno para prevenir la ansiedad por dulces |
| Proteína de Soya (batido Herbalife) | 70 | Proteína de origen vegetal, bajo poder de saciedad |
| Lentejas, Caraotas, Guisantes | 64 | Rico en fibra
Bajo en proteínas y alto en carbohidratos |
| Leche de soya | 61 | Bajo contenido de proteínas
Alto en carbohidratos |
Dr Salomon Jakubowicz
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Dr. Disculpe la insistencia, puedo o no tomar LACTULOSA, padesco de estrinimiento cronico y me detectaron fisuras anales??? Tengo resistencia a la insulina, Ovario poliquistico… Llevo un estilo de vida NUDM!
Slds,
dr…sera que me puede ayuadar…tengo 40 años y dios me a premiado nuevamente con otro bebe estoy recien embarazada y he presentado algunos malestares q en mis dos anteriores no presente…peso 115.6kg..mi tension arteisa 116.6 ..en los primeros examenes mi dr. me pido glisemia en ayunas y postpandial…y resulto q mi glicemia se ve alterada por mi obvia obesidad….y q si sigo una dieta muy estricta lograre corregir mis valores en glicemia y podria llegar a termino mi embarazo no.3….pero que debo comer….gacias
hola dr. tengo 32 semanas de embarazos con antecedentes de resistencia a la insulna, he tomado durante 5 años glucofage inclusive durante el embarazo. Mi bebé incrementó mucho de peso en dos semanas, me hice la prueba de tolerancia y me salió alta, posiblemente pueda estar haciendo un cuadro de diabetes gestacional. Ayudame dr que puedo hacer, mi embarazo ha sido un poco complicado…
Por favor respondame…. gracias
Hola Dr. es grato saludarlo!!… ya tengo mas de un que comencé con NUDM y me ha ido buenisimo!!… hace 1 semana deje de tomar belara y bueno espero que mejoren los sintomas de resistencia a la insulina y mi menstruacion se regule. Tengo una duda, yo comencé hace 1 mes a tomar glucofage 250ml y en la 3era semana aumenté a 500ml, pero no se cual es la cantidad acorde para mi. tengo 25 años, y 5 kilos de mas, pero se me cae mucho el cabello, tengo menstruaciones irregulares, ovarios poliquisticos y tooodos los demas sintomas. gracias por su ayuda!!!
Dr! Please respondam no he podido ni hacer ejercicios m siento muy agotada m arde el cuerpo y los pies m duelen mucho será posible q m esté haciendo mal las proteínas? Dr estoy sumament preocupada mi metabolismo es lento y dejar d consumirlas implicaría subir d peso! Mi desayuno consiste en una tortilla d 3 claras d huevo con arepa integral +1 vaso d mereng con leche descrem o deslactosada, almuerz vegetals 3cdas d lentejas y proteínas, cena Proteínas en pocas cantidads, agua, meriendas ligeras, frutas permitidas Eutirox d 25 por un nódulo tiroideo y glucofage d 500 al día…
hola dr. tengo 32 semanas de embarazos con antecedentes de resistencia a la insulna, he tomado durante 5 años glucofage inclusive durante el embarazo. Mi bebé incrementó mucho de peso en dos semanas, me hice la prueba de tolerancia y me salió alta, posiblemente pueda estar haciendo un cuadro de diabetes gestacional. Ayudame dr que puedo hacer, mi embarazo ha sido un poco complicado…
Doctor yo sufro de arritmia cardiaca y amamanto a mi bebe, estoy en tratamiento con beloc de 50 mg peso 80 kgs mido 165 tengo 30 anos quiero empezar a tomar la merengada a ver si logro llegar a los 65 kg que asi me veo muy bien, si me puede sugerir algo gracias le agradesco
CRISTINA, MUCHAS GRACIAS POR TU CONSEJO, VOY HACERLO PARA VER SI REBAJO LOS MUSLOS Y CADERAS.
HOLA DAVID, CLARO CON MUCHO GUSTO,
neldamg-2609@hotmail.com
TE LO VOY A AGRADEDER MUCHO
HOLA DAVID, CLARO CON MUCHO GUSTO
neldamg-2609@hotmail.com te lo voy a agradecer mucho.
Hola dr. Por favos respondame que examenes debo hacerme para saber si sufro de hiperinsulinismo tengo todos los sintomas pero quiero estar segura.. Un abrazo..
doctoor, que se hace para no tener insmonio, si es bueno dormir para adelgazar entonces no podre dormir si tengo Insomnio?… no prendo el celular ni la luz ni eso, a veces me levanto a hacer pipi, y ya no puedo dormir, o a veces solo despierto de la nada y pienso en cualquier cosa y no puedo dormir u.u.. q es bueno?
Y QUÉ DECIR DE AQUELLOS COMENTARIOS ALTISONANTES O DEL LECTOR QUE PONE PUROS TÍTULOS DE SUS ARTÍCULOS…..
Eso sí no me gusto pero se respeta. Que no pueda o deba colocar mi email. Me parece que también debería eliminar los comentarios en donde aparecen los nombres de otras marcas de proteínas o que tan solo enuncian que hay otras opciones en lugar de NUDM.
Nancy,
Hacer dietas no funciona. Por eso mi libro se llama Ni Una DIeta Más. Te recomiendo revisar mi Lista de Alimentos para Adelgazar
Estoy seguro que vas a lograr adelgazar durante la lactancia.
Dr Salomon
Hola doctor Salomon. cada vez q leo su blog es como si me estuviera describiendo obviamente tengo resistencia a la insulina, tengo 23 años y peso 100 kg.. Que dosis de glocofage puedo tomar? también quisiera saber si mi mama lo puede tomar ya q también tiene los mismos síntomas tiene 52 años
Espero su respuesta y gracias de ante mano.
¿Doc, está preparando ya el post especial para poder colocar todos los tips que puedan ser bien recibidos? Sería muy interesante leer opiniones y tips de más lectores de este blog.
Yolanda (54) y Cristina (29) Tmbn. Saludos.
Hola
Estuve escribiendo durante mi embarazo, pero nunca recibí respuesta, ahora me faltan unos días. Subí alrededor de 13 kilos, me siento muy mal. Dolor de rodillas, mucho sueño. Como de todo, si, también carbohidratos, y a veces en exceso. Como soy mexicana no sé cómo puedo conseguir una malteada llena de proteínas para evitar seguir subiendo. Las nutriologas que trabajan conmigo, dos, me dicen que no haga dieta en la lactancia, y sugieren una dieta de 2300 calorías, de esas a la que le dicen equilibrada, que porque me puedo descompensar, no me explico por qué no entienden que descompensada ya estoy, la obesidad es una tortura. Peso 99 kg y mido 1.60 M. Intento hacer la dieta que me dieron, pero no puedo, además de que me da hambre no me siento cómoda al comer carbohidratos, siento como si me estuviera suicidando… espero que alguien por aquí tenga una buena idea…
Marbella salazar es fundamental que desayunes antes de la hora de haber despertado, la razon por la que te sientes asi de mal, se debe al estres que se te produce por el ayuno prolongado, y tu cuerpo para frenar ese estres libera una gran cantidad de la hormona Cortisol, la cual frena el estres, pero causa estragos en tu organismo como ser perder masa mucscular y acumular grasa. evitar liberar cantidades grandes de cortisol es fundamental para adelgazar con exito. Esto mismo se aplica para quienes entrenar a gran intesidad con pesas por ejemplo, y luego de entrenar estan mas de una hora sin comer, o comen pero poco, no se llega a frenar suficiente el cortisol.
Hola david gracias por tu respuesta,soy de venezuela por favor incluyeme en tus contactos para recibir la informacion,me sera de mucha utilidad,olvide decir que el desayuno lo hago a las ocho pero esto solo me ocurre cuando no estoy en casa o cuando por cualquier razon se me pasa el desayuno por 3 o 4 horas,gracias y espero tus mensajes via email
David de Mexico. He visto que conoces mucho acerca de este sistema. Como puedo contactarte? Ya que me gustaría tu asesoría. Veo que tienes muy buena disposición con todos. De antemano, mil gracias.
dr le pregunto nuevamentw cuales son los examenes que hay que hacerce para saber si sufro de hiperinsulinismo o hipertiroidismo?
Buenas noches
En mi caso cuando salí embarazada tenía 10 kl de sobrepeso y engordé 21 kl en el embarazo, de los cuales perdí 28 en 8 meses aprox. Ahora que mi bebé ya tiene 15 meses y medio y aún lo amamanto, incluso de noche, estoy tratando de perder los últimos 3 kilos que tengo estancados. Me parece que se debe encontrar un equilibrio entre las recomendaciones del doctor y las necesidades de lactancia del bebé. Yo me hice toda una rutina de ejercicios, día por medio, fija y estuve muy activa y aún lo estoy. Comía literalmente de todo, por supuesto, hablo de comida real hecha en casa y saludable, aunque tomé mucha malta en los primeros 3 meses e incluso avena en el primer mes. También comía de vez en cuando galletitas pero si procuraba tomar la merengada, aunque fuera después de hacer ejercicio intenso. A pesar de que pensaba que nunca terminaría de adelgazar, no fue sino hasta después del 5to mes, cuando mi bebé dormía por tiempo prolongado en las noches, dejé definitivamente la malta y la avena y ya tenía meses haciendo ejercicio, cuando ví mejores resultados…la paciencia también ayuda…
Hola Dr, este articulo es excelente, me encanta, lo felicito, quisiera saber por favor, si puedo tomar glucofage ahora que estoy en periodo de lactancia, estoy engordando demasiado y nose que hacer