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Adelgazar durante la lactancia (antes de ir al médico)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Acaba de entrar una mujer con un seno afuera. Orgullosa de su pecho ni se imaginaba que su leche no era tan buena para el bebé. Ayer había cenado muchos carbohidratos y hoy su leche era muy dulce. Peor aún, todas las noches le complementaba el tetero con cereales.
Ella venía para adelgazar durante la lactancia así que le pregunté:
¿prendes una luz cuando vas al baño en mitad de la noche o para darle pecho a tu bebé?
Me miró confundida pero respondió que si. Prender el celular, el TV o una luz es suficiente para engordar. También las interrupciones del sueño causadas por un bebé hambriento o por una pareja que ronca (apnea del sueño) aumentan la ansiedad por comer en las tardes.
¿Por qué siento tanta hambre?
La hormona Prolactina estimula la producción de leche pero también aumenta el apetito, disminuye la libido y hasta causa depresión.
Averigua que comió tu mamá durante la lactancia para ver si coincide con tus debilidades. En la leche materna se han detectado sabores como menta, vainilla, coca-cola y muchos otros. La mamá, a través de su alimentación, le enseña a su hijo qué comer para el resto de la vida.
¿Cómo adelgazar durante la lactancia?
Realizar ejercicio intenso tiene efecto relajante en el bebé. Si quieres que no llore tanto, trota en vez de caminar.
Aunque al producir leche se gastan más calorías que haciendo ejercicios, la lactancia es el momento más difícil para adelgazar. Es la única etapa en que la whey protein es indispensable.
Normalmente mis pacientes toman la merengada Ni Una Dieta Más hasta llegar a su peso ideal, para después utilizarla solo en caso de sentir ansiedad.
Alimentos para Adelgazar durante la Lactancia
| Alimentos con Proteína | Poder de Saciedad | Características principales |
| Proteína lactosérica (Batido y helados Ni Una Dieta Más) | 99 | La mejor proteína para controlar la ansiedad por comer |
| Leche descremada o deslactosada, Yogurt y Quesos (Ricota, Blanco, Mozarella) | 81 | Difícil digestión en personas con estómago inflamado
Indispensable durante el embarazo |
| Pescados (Sardinas, Atún, Salmón, Bacalao) | 79 | Aumenta la inteligencia del hijo |
| Carnes magras: Pavo, Pollo, Res y Cerdo | 76 | Excelentes proteínas sin grasa
Alto poder de saciedad |
| Huevos | 75 | Excelentes proteínas y ricos en vitaminas |
| Mariscos | 74 | Alto contenido de proteína y grasa buena |
| Gelatina sin azúcar | 73 | Bueno para prevenir la ansiedad por dulces |
| Proteína de Soya (batido Herbalife) | 70 | Proteína de origen vegetal, bajo poder de saciedad |
| Lentejas, Caraotas, Guisantes | 64 | Rico en fibra
Bajo en proteínas y alto en carbohidratos |
| Leche de soya | 61 | Bajo contenido de proteínas
Alto en carbohidratos |
Dr Salomon Jakubowicz
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buenas dr. tengo familia diabetica por parte de padre, antes de embarazarme tomaba glucofage xr 500ml indicado por un internista cardiologo, lo tome solo por un mes. Hace un mes di a luz, estoy amamantando y quisiera saber si puedo seguir tomandolo, estoy mas gorda q nunca, me siento muy deprimida
Hola Doctor, yo si he bajado mucho de peso gracias a Dios, pero reconozco que en las madrugadas y en las noches como muchos carbohidratos porque me dan ataques de hambre después de dar pecho, menos mal que escribió este artículo para poder cambiar mis hábitos.
Hola Dr! Me again! Disculpe la insistencia! Como le comente anteriormente. Solo quiero saber si esta biem que tome LACTULOSA o no? No quisiera echar a perder todo lo que he logrado hasta hoy con sus consejos!!!!!
soy diavetica puedo llevar esa dieta
Buenas Noches Dr..le escríbo una vez más mi pregunta hasta q tenga la dicha q deje un poquito sus ocupaciones q deben ser muchas y responder no sólo a mí sino a muchas personas q escriben imagino q deseosas al igual q yo obtener respuesta pese a los q se molestan:( Dr m siento muy agotada, cansada, débil no m provoca ni hacer ejercicios, estoy tomando metformina 500 mg al día Eutirox 25 mg la merengada y suficient agua y sus recomendaciones será q estoy excediendo mi consumo d proteínas tengo miedo ir a consulta y m prohiban consumirlas en mi familia hay antecedents d Artritis Reumatoide
Madres embarazadas o lactantes: es fundamental buscar información actualizada y confiable cuando se trata de un proceso tan vital como la alimentación de nuestros hijos, sin embargo podemos encontrarnos con información que confusa y que nos puede hacer tomar deciciones no acertadas. Respetando al Dr. Jacubowics, no compartimos la información que está divulgando en este artículo y mucho menos la manera como lo hace. Si necesitan información sobre la lactancia busquen expertos en el área y estoy segura que encontrarán apoyo y respuestas para sus dudas en relación a la alimentación de ustedes durante este proeceso tan vital como es amamantar. Saludos.
Buenas noches Doctor, decidí empezar a tomar la merengada, pero quiero saber cómo se toma, si antes o después de las comidas. Mil gracias
Doctor muchas gracias por el artículo, yo se lo solicité por el facebook, imagino que muchas otras personas se lo pidieron también así que le agradezco, solo le quería comentar que el pediatra de mi bebé me prohibió el chocolate, huevo, granos, frutas cítricas y pescado durante la lactancia, me dijo que cuando mi bebé cumpla 5 meses cambiará mi dieta, entonces pues creo que alguno de los alimentos que recomienda aplican para una etapa mas adelantada de la lactancia, de igual forma, le agradezco bastante, mi bebé tiene ya 3 meses, le doy gracias a Dios y a usted por sus consejos porque a pesar de tener ovarios poliquisticos y sufrir de hiperinsulinismo con hipotiroidismo quedé embarazada sin ningún tratamiento, solo cuidándome con la comida, siguiendo sus consejos, haciendo ejercicio y tomando glucofaje y por supuesto pidiéndole a Dios el milagro y doy testimonio ahora de que aquí tengo a mi bella beba así que las mujeres que crean que no tienen esperanzas sigan comiendo sano y pidiéndole mucho a Dios porque si es posible….Dios lo bendiga Dr….!!
Mariela, a menos que me equivoque el comentario de María tiene como motivo el hecho de que en ocasiones nuestros comentarios, los cuales simplemente como un gesto compartimos, son criticados hasta el grado de decir que están incompletos, que no aportan algo bueno y eso sí, de paso hasta calificativo despectivo nos ponen. Ocurrió aún en el post anterior, pero con todo hay muy buenos comentarios, certeros, con una escritura simple o hasta los más técnicos por sus conceptos. Puedes confiar en los tips de María y de otro(a)s lectoras.
Mariela (37) Puedes reescribirme tu mail, no lo encuentro en el post anterior. Mañana te prometo escribirte. Saludos.
MARIA, UUPS CREO QUE ESTAS UN POCO MOLESTA?????!!!!!! IMAGINATE SI FUERAS EL DOC. SALOMÓN??? LAS PREGUNTAS VAN DIRIGIDAS HACIA ÉL POR QUE OBVIAMENTE ES SU BLOG PERO LA QUE SE MOLESTA ERES TÚ Y NO EL QUE SIEMPRE QUE PUEDE TAN AMABLEMENTE RESPONDE AUNQUE YA SE LO HAYAN PREGUNTADO 1000 VECES, SI PREGUNTAMOS REPETITIVAMENTE ES POR QUE TENEMOS LA ESPERANZA DE QUE NOS CONTESTE YA QUE ESTAMOS CONCIENTES DE LA CARGA DE TRABAJO TAN GRANDE QUE TIENE, EN MI CASO TRABAJO HASTA TARDE Y MUCHAS DE LAS VECES NO ME DA TIEMPO DE LEER TOOOODOS LOS COMENTARIOS QUE AQUI SE ESCRIBEN (AVECES MAS DE 400) PERO POR LO VISTO A TI SI………. ES POR ESO QUE PREGUNTO Y PERDÓN SI A TI TE MOLESTA
En mi caso soy de HONDURAS, y del INTERIOR del pais, osea la zona rural y leo el blog desde mi TELEFONO CELULAR pues no tengo computadora, y aunque me falta conseguir algunas cosas para mi dieta como por ejemplo SPLENDA o algun sustituto del azucar, he decidido INTENTARLO, ESFORZARME Y SER POSITIVA.
Maria y David, muy de acuerdo con sus opiniones y agradecida por sus comentarios. Llevo una semana con mi nuevo estilo de vida, y vaya que es dificil, mas no imposible. Para quien tenga la oportunidad de comprar las MERENGADAS en sus paises FELICIDADES. Pero habemos personas que no podemos y aun asi intentamos con lo que tenemos
GRACIAS DAVID, PERO ESO SERÁ SUFICIENTE PARA TAMBIEN DETENER LA CAIDA DEL CABELLO Y LOS PROBLEMAS DE QUISTES QUE TENGO? ES QUE TENGO MUCHAS DUDAS AL RESPECTO, ME PARECE BUENA IDEA LO DEL NOPAL PUES SE QUE ES FIBRA Y HACE UNA ESPECIE DE CAPA EN EL ESTOMAGO PARA EVITAR QUE SIENTAS ESA SENSACIÓN DE VACIO Y ANSIEDAD PERO PARA LOS OTROS PROBLEMITAS NO SE SI SEA SUFICIENTE.
AAAAAAA TE DEJE EN EL POST ANTERIOR MI CORREO. BYE.
Ramirez,
Te felicito por adelgazar tanto y por compartir tu testimonio.
Envíame las fotos a este correo: [email protected]
Estoy muy orgulloso de ti.
Sigue contándome tus avances.
Dr Salomon
Gracias Paola por compartir tu testimonio tan educativo.
Dr Salomon
Genesita, algunas Venezolanas me han confirmado que si se puede conseguir el Nopal. El llamado Cactus (con espinas) cuyo fruto le llaman Higo Chumbo. Acá en México el fruto del Nopal lo llaman Tuna. Si no te es sencillo conseguirlo, como alternativa te sugiero tomar infusiones (tés) de canela. Leí recientemente que también ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre. Lo que hace el nopal……y la Metformina. Saludos.
Hola Cristina (29), he visto ya algunos de tus comentarios en posts anteriores. Me gustaría leer más comentarios tuyos. También son muy acertados. Saludos.
Hola Marbella Salazar ¿de dónde eres? ¿Puedo compartir contigo ésto? Diagnóstico como tal, es algo difícil, sólo el doc. Pero evidentemente son síntomas y consecuencias de tener Obesidad Grado 2. Tu peso Normal debería estar como mínimo en 48 (si fueras muy delgada) o hasta 62 o 65, éste último con un IMC de 24.9, de 65 a 71 ya es sobrepeso. Después ya comienza la obesidad y distintos grados. No entendí cuando te refieres ha tu desayuno. ¿Quisiste decir que si no desayunas, hacia las 11 am ya te sientes mal? Si así es, debes desayunar tan pronto te levantas ¿a qué hora es, a las 5, 6, 7…? No dejes pasar una hora sin haber desayunado. Seguro que no estás durmiendo bien ni completo. Tengo ya más de 40 contactos, quieres que te incluya y te envié información y tips a tu email? Incluyo guía de ejercicios muy prácticos para hacer en casa. Saludos.
Dr.necesito de su orientacion,tengo la prolactina alta y no puedo adelgazar,cada dia ma deprimo mas,ahora ya ni puedo dormir bien en las noches,me da mucha fatiga en las tardes,algunas veces duermo,por favor orienteme…
Dr. Salomon gracias como siempre por sus articulos!! Un abrazoooo de osooo!!
Maria (14) nuevamente te agradezco los concejos que me has dedicado y te cuento que prepare la crema de auyama que me recomendaste y me quedo riquisima, prepare un mero al vapor con vegetales y quedo bien rico aunque me cuesta mucho acostumbrarme a comer VEGETALES me esta gustando ahora prepararme mi comida.. Porfita sigue colocandome recetas ya que no se cocinar mucho (como ya te comente) y las recetas que has publicado me han ayudado..
David (16) Hola David, Nopal que verdura es? me llamo la atencion lo que escribiste… Soy de Venezuela y no se que otro nombre tenga el “nopal” para comprarlo!!!
ELENA VIEIRA, prueba a comer carbohidratos solo en el desayuno y verás como se te “desinflan” las piernas. A mi me ocurrió así, yo tambien soy lusodescendiente y a muchos nos pasa que tenemos las piernas muy gruesas, aun siendo delgados. A mi no me habia pasado nunca antes esto, ahora tengo los muslos delgaditos gracias a evitar al máximo carbohidratos y azúcares y a preferir la proteina. Pruebalo un mes y verás.
Hola a todos agradezco si alguien puede orientarme en el diagnostico de lo que planteo de acuerdo a los sintomas tengo a#os padeciendo de esto, tengo 46 a#os 92 kilos de peso y 1.63 de estatura soy obesa me cuesta un mundo bajar de peso y si estoy sin desayunar a las 11am me siento muy mal tiembla todo mi cuerpo y me mareo no tengo energias bostezo mucho,mis movimientos se vuelven torpes y no puedo ni hablar bien y si el ayuno es mas prolongado me duele muchisimo la cabeza ,pensaba que era una baja de azucar pero no es asi ,no soy hipertensa ni diabetica aunque si tengo familiares con esta enfermedad,agradezco a cualquiera de ustedes una respuesta mil gracias
Gracias Dr. por todos sus consejos hace unos meses que encontré su página por casualidad. Y a la medida que he ido leyendo sus posts me di cuenta que sufría de resistencia a la insulina. Tuve mi primera menstruación a los 9 años y siempre mi lucha constante por bajar de peso sin tener éxito en absoluto. Me diagnosticaron endometriosis, me trataron con anticonceptivos por más de 10 años y cada vez que bajaba de peso con pastillas dadas por el endocrinólogo lograba embarazarme, pero después aumentaba de peso mucho más .Hoy tengo 37 años y 3 hijos bellos, pero nuevamente comenzó mis desarreglos con mi periodo mestruando 2 veces al mes abundantemente. Después de conocerlo empecé a mejorar mi estilo de vida, hacer ejercicios, cambiar mi alimentación como Ud. indica, aunque en Perú aún no contamos con su merengada y a tomar Glucophage XR de 500 con el desayuno, todos me dicen que se me ve muy bien (algo que le agradezco jjj) pero lo mejor es que mi menstruación se ha regularizado desde el mes pasado y eso me tiene muy feliz. Así que sólo quería que Ud. supiera que ha sido una bendición para mi vida ya que con ningún tratamiento he conseguido antes estos resultados. Mido 1.65, y llegué a pesar 103 kilos pero ahora estoy en 74 kilos aun me faltan rebajar 10 kilos pero ahora sí estoy segura que lo lograré con su ayuda. ¡Muchas Gracias!!!
HOLA DOCTOR
Por primera vez No estoy de acuerdo con usted. La lactancia fue maravillosa no solo por lo que representa sino porque me permitio deshacerme de 20 kilos!!! en solo 3 meses.Eso si, era lactancia exclusiva. Adelgacé impresionantemente rapido con solo comer sano (sin contar calorias) incluyendo carbohidratos. Mi metabolismo lo sentia mas acelerado igual mi digestion. De hecho quede 10 kilos mas delgada de cuando me embarace. El reto es ahora un año despues cuando todo regreso a la normalidad y si me cuesta!!! Anhelo que llegue a Mexico su merengada!!!