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7 desayunos para mis pacientes con ansiedad
Dr. Salomón Jakubowicz
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Sentir ansiedad en la tarde es una señal de que desayunaste poco. Revisa estos 10 desayunos para adelgazar.
Recomendaciones médicas
- Desayuna proteínas hasta estar más que satisfecho
- Desayuna al levantarte (antes de que pasen 60 minutos)
- Guarda tus comidas favoritas para el postre del desayuno
- En vez de tomar jugos son mejores estas 6 bebidas
Comerte tu carbohidrato favorito (después de las proteínas) en el desayuno es parte de tu tratamiento para aumentar la Serotonina. Debes comerlo todos los días. Ejemplos: chocolate, donuts, pizza, papas fritas, etc-etc (cualquiera).
Las personas con cerebro de gordo no tienen hambre al despertar, pero en la tarde sienten ansiedad por comer. Desayunar con abundantes alimentos con proteínas es la mejor medicina para controlar el apetito.
Desayunar así es necesario para los que engordan por culpa de la resistencia a la insulina. También para los que toman Metformina para adelgazar. Es más frecuente que exista una causa hormonal cuando aparecen estos síntomas:
- Tienes verrugas en el cuello
- Tienes caída del cabello y raíz grasosa
- Despiertas sin hambre pero sientes ansiedad a las 4:30 PM
Si tienes varios de esos síntomas utiliza esta calculadora de dietas para corregir tu alimentación y esta Calculadora de Metformina que detecta quien lo necesita y quien no. Algunas personas con herencia familiar de resistencia a la insulina lo necesitan.
Al tomar Metformina es más fácil seguir un estilo de vida sano porque al mejorar la acción de la insulina se evita que los alimentos con azúcar engorden tanto. Adicionalmente previene la diabetes y disminuye el apetito. Por eso muchos médicos consideramos que todos los pacientes con Obesidad deberían tomarlo como tratamiento coadyuvante.
10 desayunos altos en proteína
| DÍA | DESAYUNO |
| Lunes | Omelette de Chocolate:Mientras más proteínas desayunes, menos ansiedad tendrás en la tarde. Por eso te recomiendo esta Omelette. Hazla solo con huevos y la whey protein sabor a chocolate de Ni Una Dieta Más. Además debes comer cualquier postre que te haya provocado ayer. |
| Martes | Desayuno contra la ansiedad: Ayer tuviste ansiedad en la tarde por no desayunar suficientes proteínas. Hoy te recomiendo calentar un aguacate y reemplazar la semilla por salmón y queso. Añade tu postre favorito para que no te provoque en la tarde y toma un vaso del batido de whey protein. |
| Miércoles | Desayuno contra el cerebro de Gordo: Por culpa de tu Cerebro de Gordo hoy no sientes hambre en la mañana, pero si tendrás en la tarde. Para controlarlo desayuna una Omelette con extra de proteína. Métele salmón, queso y el batido de whey protein. No olvides que debes comerte cualquier dulce que te haya provocado ayer. |
| Jueves | Empanadas con extra de proteínas: Aún cuando estés satisfecho desayuna un poco más para no sentir ansiedad en la tarde. Te recomiendo empanadas rellenas con abundante carne, vegetales picaditos y champiñones. Toma un café con leche y una cucharada del batido de whey protein. |
| Viernes | Omelette full equipo: Desayunar muchas proteínas es la clave para adelgazar. Te recomiendo esta omelette con champiñones, pimentón, espárrago, queso y (mi toque personal) lentejas que la llevan a otra dimensión en sabor y textura. Es un criminal quien te recomiende botar la yema (es la mejor parte del huevo). Además debes comerte cualquier postre que te haya provocado ayer. |
| Sábado | Burrito de proteína: Debes desayunar al levantarte, si tardas demasiado ya no sirve para controlar la ansiedad. Prepara un burrito o una arepa con pollo desmechado, lentejas, aguacate, tomate y queso. Ni se te ocurra hacer ejercicios en ayunas porque engorda. |
| Domingo | Panquecas de proteína : Ayer no desayunaste suficiente y por eso tuviste ansiedad. Por eso desayuna estas panquecas que controlan el Cerebro de Gordo. Mezcla en la licuadora 1 taza del whey protein, 1 taza de Leche, 2 huevos, 1 cucharada de aceite, ¼ de cucharada de polvo de hornear y una pizca de sal. Después de que tengas lista la panqueca, derrite chocolate oscuro de >70% cacao. |
Desayunen aún sin hambre. No se dejen controlar por su Cerebro de Gordo que hace que despierten sin hambre para que tengan ansiedad en la tarde. Quieren ejemplos de almuerzos o de cenas?
Dr Salomon Jakubowicz
Buenas tardes!
Me gustaria poder tener un seguimiento, encontrar las recetas para merienda y la informacion necesaria para perseverar en la dieta.
Desde ya muchas gracias.
vivo en Argentina hace 44 años, soy uruguaya.
Pues no esq entienda mucho esto pero quiero bajar de peso por mi salud pues sufro de dolor en mi .zona lumbar y el sopreso no me ayuda mucho megusta mucho loq dise tu libro u quiero como poder comunicarme para qme expliques mejor lo dela dieta
Hola Doctor muy buenas noches
Me gustaria comentarle.que el dia de hoy compre.el batido.de.why protein, aun no esroy muy segura de como tomarlo.me guataria quw me ayudara
Ademas vengo con unos episodios de estomago inflamado creo, ya que todo lo que como inmediatamente mi estomago se incha y es muy molesta la sensacion ademas he subido de peso y tengo ansiedad por comer dulces
Siempre he tenido un buen peso pero el estres ha ocacionado cambios en mi organismo, estuve tomando el bicarbonato pero lo suspendere por la sensacion de llenura en mi abdomen
Espero pueda ayudarme dr. Agradecida por su grandiosa atencion.
Buenos días, Dr Salomon, Reciba un abrazo. Dr. Qué sabe sobre el medicamento JANUVIA. Lo toma mi hermano quien al principio le indicaron GLUCOFAJE y despues de la operación bariática le indicaron JANUVIA. Lo malo es que aquí en Vzla no se consigue.
Soy diabetica 2 y alta presion kisiera saber una dieta efectiva me gusta mucho su orientacion k da
Tengo la azúcar en 116 en 8 hrs de ayuno hoy con nutriologo y no bajo de peso que hago peso 104 kilos
Apreciado doctor fue una alegría encontrarme este documento por internet Bendito sea Dios que hayan personas como usted que comparten su sabiduría con muchas personas Dios le multiplique sus conocimientos y su sabe Bendito sea Dios que hayan personas como usted que comparten su sabiduría con muchas personas Dios le multiplique sus conocimientos y su saber soy hipertensa tengo problemas de obesidad pero no sé cómo conseguir sus proteínas y también he tenido episodios en que se me sube el azúcar Quisiera saber qué hacer y Cómo conseguir la proteína Muchas gracias Dios le bendiga
Mire yo e acostumbrado x mucho tiempo comer sano y hago ejercicio
Ahora mi metabolismo lento incluso desayuno tortilla asada y un queso amarillo sólo una tortilla y te verde como legumbres y pollo hervido y metiendo fruta y luego en la tarde lo mismo yo en vez de bajar subo de peso y me desanima xq a pesar yo trotó 45minuto minimo de tres a cinco veces en una semana.
Y quiero bajar de peso x mi columna.
que no tengo yo tengo deabetes p 2 tiride y a hora tengo colesterol que ago
Doctor tengo Hypothyroidism, presion alta .. puedo hacer uso de el Whey Protein?
Gracias
ESTIMADO DR: Leí sobre sus desayunos (hum..Qué ricos!); pero soy diabética, hipertensa, con una estenosis moderada, trastornos tiroideos (no tomo ningún estimulante de la tiroides) Hace tres años sufrí un ACV, solo quedé un poco sorda, por lo demás !Gracias a Dios! me siento bien, camino mucho, y me medico con Plavix, Dieudrin, Exforge, Amaryl, Saxagliptina/Metf-Kombiglyze XR, una diaria de cada una. Todo este recuento es para consultarle, si puedo tomar esos desayunos deliciosos sin riesgos de subir el azúcar. Cada seis meses me chequeo, con mi médica tratante y me hago diversos exámenes de laboratorio, resultan bien de colesterol, y hasta la glucosilada me resultó en 6,40. Tengo 71 años y aún ejerzo mi profesión de Abogado, eso si, escojo los casos que no me causen estrés, casi todos amistosos, sin peleas inútiles en los Tribunales (pasiones desatadas de los abogados y de los clientes). Vivo sola, pues me divorcié hace 5años, tengo dos magnificos hijos y dos increibles nietos, los visito con mucho amor, pero soy de las que creo que cada quien tiene una vida por vivir, sin estorbos, ni ellos a mí, ni yo a ellos. A pesar de la crisis me controlo, porque soy cristiana y todo eso está escrito. Mi querido Dr. mi panorama médico y personal, para un mejor diagnóstico. C.S.S.F !felicidades!!!
Hola hola medico soy sonia llevo 3 días comiendo saludable estoy haciendo todo lo que usted me indica tengo la aplicación en mi celular y veo sin cansarme sus videos lo mejor es que amo el chocolate y este hace parte de la alimentación realmente estoy facinada no me da hambre por la tarde y el postre al desayuno me encanta soy de colombia un abrazo mil bendiciones.
Hola soy una joven de 26 año estoy gordita y me gustaría bajar de peso pero no logro baja de peso me duelen mucho los talones de los pies echo muchas cosas pero no logro bajar::
Dr. Buenas tardes soy de villahermosa.,tabasco México. Quisiera comprar el batido de whey proteínas padesco de diabetes tipo 2 y meda mucha anciedad por comer dulces y tengo sobrepeso. En donde lo puedo adquirió para comprarlo y k puedas enviarlo por que en tabasco México no se donde lo venden.
Saludos
Atentamente. Cecilia gomez garcia
Dr soy diabetica .precion alta tengo gastritis pir bacteria pylori en esofago medio tengo diberticulo me tienen que hacer una indiscopia pero tengo miedo
Dr mi hija de 24 años tiene quistes en los ovarios, caída del cabello se vuelve graso y tiene grasa acumulada en el vientre no hace ejercicio, y siempre esta con poca energia. Que puede desayunar para activarse. También yo tengo 51 años pero no tengo hambre en las mañanas sólo tomó Hugo y fruta y hasta las 10.00 am como algo pero a partir de las 13.00 me da ansiedad de comer