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7 desayunos para mis pacientes con ansiedad
Dr. Salomón Jakubowicz
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Sentir ansiedad en la tarde es una señal de que desayunaste poco. Revisa estos 10 desayunos para adelgazar.
Recomendaciones médicas
- Desayuna proteínas hasta estar más que satisfecho
- Desayuna al levantarte (antes de que pasen 60 minutos)
- Guarda tus comidas favoritas para el postre del desayuno
- En vez de tomar jugos son mejores estas 6 bebidas
Comerte tu carbohidrato favorito (después de las proteínas) en el desayuno es parte de tu tratamiento para aumentar la Serotonina. Debes comerlo todos los días. Ejemplos: chocolate, donuts, pizza, papas fritas, etc-etc (cualquiera).
Las personas con cerebro de gordo no tienen hambre al despertar, pero en la tarde sienten ansiedad por comer. Desayunar con abundantes alimentos con proteínas es la mejor medicina para controlar el apetito.
Desayunar así es necesario para los que engordan por culpa de la resistencia a la insulina. También para los que toman Metformina para adelgazar. Es más frecuente que exista una causa hormonal cuando aparecen estos síntomas:
- Tienes verrugas en el cuello
- Tienes caída del cabello y raíz grasosa
- Despiertas sin hambre pero sientes ansiedad a las 4:30 PM
Si tienes varios de esos síntomas utiliza esta calculadora de dietas para corregir tu alimentación y esta Calculadora de Metformina que detecta quien lo necesita y quien no. Algunas personas con herencia familiar de resistencia a la insulina lo necesitan.
Al tomar Metformina es más fácil seguir un estilo de vida sano porque al mejorar la acción de la insulina se evita que los alimentos con azúcar engorden tanto. Adicionalmente previene la diabetes y disminuye el apetito. Por eso muchos médicos consideramos que todos los pacientes con Obesidad deberían tomarlo como tratamiento coadyuvante.
10 desayunos altos en proteína
| DÍA | DESAYUNO |
| Lunes | Omelette de Chocolate:Mientras más proteínas desayunes, menos ansiedad tendrás en la tarde. Por eso te recomiendo esta Omelette. Hazla solo con huevos y la whey protein sabor a chocolate de Ni Una Dieta Más. Además debes comer cualquier postre que te haya provocado ayer. |
| Martes | Desayuno contra la ansiedad: Ayer tuviste ansiedad en la tarde por no desayunar suficientes proteínas. Hoy te recomiendo calentar un aguacate y reemplazar la semilla por salmón y queso. Añade tu postre favorito para que no te provoque en la tarde y toma un vaso del batido de whey protein. |
| Miércoles | Desayuno contra el cerebro de Gordo: Por culpa de tu Cerebro de Gordo hoy no sientes hambre en la mañana, pero si tendrás en la tarde. Para controlarlo desayuna una Omelette con extra de proteína. Métele salmón, queso y el batido de whey protein. No olvides que debes comerte cualquier dulce que te haya provocado ayer. |
| Jueves | Empanadas con extra de proteínas: Aún cuando estés satisfecho desayuna un poco más para no sentir ansiedad en la tarde. Te recomiendo empanadas rellenas con abundante carne, vegetales picaditos y champiñones. Toma un café con leche y una cucharada del batido de whey protein. |
| Viernes | Omelette full equipo: Desayunar muchas proteínas es la clave para adelgazar. Te recomiendo esta omelette con champiñones, pimentón, espárrago, queso y (mi toque personal) lentejas que la llevan a otra dimensión en sabor y textura. Es un criminal quien te recomiende botar la yema (es la mejor parte del huevo). Además debes comerte cualquier postre que te haya provocado ayer. |
| Sábado | Burrito de proteína: Debes desayunar al levantarte, si tardas demasiado ya no sirve para controlar la ansiedad. Prepara un burrito o una arepa con pollo desmechado, lentejas, aguacate, tomate y queso. Ni se te ocurra hacer ejercicios en ayunas porque engorda. |
| Domingo | Panquecas de proteína : Ayer no desayunaste suficiente y por eso tuviste ansiedad. Por eso desayuna estas panquecas que controlan el Cerebro de Gordo. Mezcla en la licuadora 1 taza del whey protein, 1 taza de Leche, 2 huevos, 1 cucharada de aceite, ¼ de cucharada de polvo de hornear y una pizca de sal. Después de que tengas lista la panqueca, derrite chocolate oscuro de >70% cacao. |
Desayunen aún sin hambre. No se dejen controlar por su Cerebro de Gordo que hace que despierten sin hambre para que tengan ansiedad en la tarde. Quieren ejemplos de almuerzos o de cenas?
Dr Salomon Jakubowicz
Dr buena noches. Mi pregunta es la metformina evita los quistes en los ovarios? Por cuanto.tiempo tengo que tomarla
Gracias por su atención
Dr buena noches. Mi pregunta es la metformina evita los quistes en los ovarios? Por cuanto.tiempo tengo que tomarla
Gracias por su atención
Hola a mi me cuesta mucho bajar de peso y por la tarde me da mucha anciedad por comer no es hambre por que no la tengo
Hola Dr:
Yo tomo una proteína llamada shekeology, quisiera saber si me la recomienda, seguirla tomando, tengo ya más de un año a dieta, y no he bajado más 25 libras desde que empece
Lupita Baltazar. Dr que me recomienda tengo hipoteroidismo , triglicéridos , colesterol, hígado graso, descontrol de azúcar. Medicamento que tomó. Novotiral , controlip, atorvastatina, medformina. Me siento con mucho malestar, tengo mucho ardor en la planta de los pies, y dolor de piernas , que puedo hacer , podría Ud consultarme por favor. Y me interesa mucho llevar una alimentación que me recomiende , mil gracias espero su respuesta saludos.
Dr. Buenas tardes soy del CDMX donde puedo comprar el batido de ni una dieta más o el whey protein
Lupita Baltazar. Dr que me recomienda tengo hipoteroidismo , triglicéridos , colesterol, hígado graso, descontrol de azúcar. Medicamento que tomó. Novotiral , controlip, atorvastatina, medformina. Me siento con mucho malestar, tengo mucho ardor en la planta de los pies, y dolor de piernas , que puedo hacer , podría Ud consultarme por favor. Y me interesa mucho llevar una alimentación que me recomiende , mil gracias espero su respuesta saludos.
Dr. Me gustaría saber porqué tomar Metformina si no padezco diabetes. Mi mamá la tomaba como complemento con otro medicamento para bajar la diabetes. Tengo temor de tomarla y que sea contraproducente. Gracias de antemano.
Cómo adelgazar. Que frutas debo comer
Hola Doctor.mi pregunta es la siguiente los triglicerios me salieron 805 el colesterol 287 que puedo hacer para ayudarme soy nicaragüense
para Veronica, 500 mg de metformina es muy poca, se inicia con 250 o 500 mg para que el cuerpo se adapte pero la función de la metformina es evitar que el hígado produzca glucógeno (que es azúcar) y así evitar la producción de insulina que fija grasa, pero esto solo se logra con cantidades de un gramo a dos de metformina (no se recomienda mas de 2 gramos porque se puede producir acidosis metabólica que es muy peligrosa). así que aumenta 500mg en la noche y si no bajas aumenta a 1 gramo en la mañana y un gramo en la noche
para Monica
la única fruta que no engorda por sus enzimas es la fresa, aumenta la metformina hasta 2 gramos uno en la noche y uno en la mañana.
para Julio
mira el doctor no necesita defensores pero como se que el no te contestara me pongo el saco.
primero el Dr. es probablemente el Dr. endocrinólogo más actualizado que te puedas encontrar en latinoamerica y si leyeras todo el blog verías las ligas a los artículos científicos en los que basa sus recomendaciones.
por que hacer ejercicio en ayunas engorda: porque el hígado en ayunas sin proteínas del desayuno fabrica glucógeno para que se pueda mantener el ejercicio a partir principalmente de las proteínas del cuerpo y solo un poco a partir de la grasa, esto genera disminución de la masa magra (músculos) y disminución del metabolismo (en personas que acostumbran no desayunar baja su temperatura corporal promedio hasta 0.5 C), así mismo aumenta la ansiedad por carbohidratos y a menos que seas un deportista que realiza 2 o mas horas de ejercicio al día por solo este echo de ejercitarte sin desayunar aumentaras invariablemente de peso.
soy especialista en medicina del deporte y los ayunos intermitentes no aumentan de ninguna manera la fuerza, en deportes de contacto se usan solo para entrar en peso en su categoría y cuando abusan de ellos hay una baja de rendimiento apreciable.
toma tu medicamento para el hipotiroidismo de preferencia el que tiene t4+t3 en relación 4:1 como el novotiral y también puedes tomar la metformina inicia con 500 mg por la mañana y aumenta a otros 500 mg por la noche y no comas carbohidratos después de las 10 am, si puedes consigue la proteina ni una dieta más.
para María
tienes que aumentar la dosis de metformina hasta 2 gramos 1 en la noche y 1 en la mañana
no comas carbohidratos después de las 10 am
para Mel
toma la metformina con una cucharadita de bicarbonato en medio vaso de agua (o alkazeltzer, saldeuvas etc) y si aún persisten la molestias toma bromuro de pinaverio una tableta.
para Ana
antes que nada lee todas las recomendaciones del blog del doctor, te darás cuenta que no hay que hacer dieta, hay que cambiar tu forma de comer. Todo se reduce a no comer carbohidratos después de las 10 am y tomar metfomina de ser posible un gramo en la mañana y un gramo en la noche, si puedes comprar proteína ni una dieta más si no whey protein y si no cuando menos huevos cocidos cuando tienes ansiedad.
para Lucia
toma un gramo de metformina en la cena y un gramo en el desayuno y no comas carbohidratos después de las 10 am.
esta dosis de metformina es la que mejores resultados tiene para bajar de peso
Doc buenas tengo acido urico muy alto creo padesco de resistencia a la insulina y mucha ansiedad se comer galletas por la tarde, puedo tomar el whey protein? Donde lo consigo?
Hola doctor mi problema es que hace un mes que no puedo bajar de peso a pesar de tomar sentís no soy diabetes pesaba 92’kilo y el bajado 80 no se que mas hacer además siento ansiedad. Por favor un consejo gracias
HOLA DR ME GUSTARIA SABER LOS EJEMPLOS DE ALMUERZOS Y CENAS
L
Hola doctor me podría ayudar quiero saber. Si yo puedo tomar metformina es q estoy lactando
Vivo en Italia, aqui no se consigue el batido suyo asi q compre Amin 21K, no se si lo conoce. Ya lo habia tomafo hace 4 o 5 años con buenos resiltados. Esta vez, sin enbatgo, no me ayudo para nada, baje 1/2 kg en 3 semanas. Luego me enferme(bronquitis tremenda) y no continue la dieta. Ahora ya me cure y quisiera reiniciar pero no se si comprarlo otra vez porq cuesta caro y no me funciono. Q me aconseja? Q puedo hacer para bajar de peso?? Gracias!!!
me gustaria que me escribiera para darme consejos de dietas y correctas combinaciones de dietas. gracias