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7 desayunos para mis pacientes con ansiedad
Dr. Salomón Jakubowicz
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Sentir ansiedad en la tarde es una señal de que desayunaste poco. Revisa estos 10 desayunos para adelgazar.
Recomendaciones médicas
- Desayuna proteínas hasta estar más que satisfecho
- Desayuna al levantarte (antes de que pasen 60 minutos)
- Guarda tus comidas favoritas para el postre del desayuno
- En vez de tomar jugos son mejores estas 6 bebidas
Comerte tu carbohidrato favorito (después de las proteínas) en el desayuno es parte de tu tratamiento para aumentar la Serotonina. Debes comerlo todos los días. Ejemplos: chocolate, donuts, pizza, papas fritas, etc-etc (cualquiera).
Las personas con cerebro de gordo no tienen hambre al despertar, pero en la tarde sienten ansiedad por comer. Desayunar con abundantes alimentos con proteínas es la mejor medicina para controlar el apetito.
Desayunar así es necesario para los que engordan por culpa de la resistencia a la insulina. También para los que toman Metformina para adelgazar. Es más frecuente que exista una causa hormonal cuando aparecen estos síntomas:
- Tienes verrugas en el cuello
- Tienes caída del cabello y raíz grasosa
- Despiertas sin hambre pero sientes ansiedad a las 4:30 PM
Si tienes varios de esos síntomas utiliza esta calculadora de dietas para corregir tu alimentación y esta Calculadora de Metformina que detecta quien lo necesita y quien no. Algunas personas con herencia familiar de resistencia a la insulina lo necesitan.
Al tomar Metformina es más fácil seguir un estilo de vida sano porque al mejorar la acción de la insulina se evita que los alimentos con azúcar engorden tanto. Adicionalmente previene la diabetes y disminuye el apetito. Por eso muchos médicos consideramos que todos los pacientes con Obesidad deberían tomarlo como tratamiento coadyuvante.
10 desayunos altos en proteína
| DÍA | DESAYUNO |
| Lunes | Omelette de Chocolate:Mientras más proteínas desayunes, menos ansiedad tendrás en la tarde. Por eso te recomiendo esta Omelette. Hazla solo con huevos y la whey protein sabor a chocolate de Ni Una Dieta Más. Además debes comer cualquier postre que te haya provocado ayer. |
| Martes | Desayuno contra la ansiedad: Ayer tuviste ansiedad en la tarde por no desayunar suficientes proteínas. Hoy te recomiendo calentar un aguacate y reemplazar la semilla por salmón y queso. Añade tu postre favorito para que no te provoque en la tarde y toma un vaso del batido de whey protein. |
| Miércoles | Desayuno contra el cerebro de Gordo: Por culpa de tu Cerebro de Gordo hoy no sientes hambre en la mañana, pero si tendrás en la tarde. Para controlarlo desayuna una Omelette con extra de proteína. Métele salmón, queso y el batido de whey protein. No olvides que debes comerte cualquier dulce que te haya provocado ayer. |
| Jueves | Empanadas con extra de proteínas: Aún cuando estés satisfecho desayuna un poco más para no sentir ansiedad en la tarde. Te recomiendo empanadas rellenas con abundante carne, vegetales picaditos y champiñones. Toma un café con leche y una cucharada del batido de whey protein. |
| Viernes | Omelette full equipo: Desayunar muchas proteínas es la clave para adelgazar. Te recomiendo esta omelette con champiñones, pimentón, espárrago, queso y (mi toque personal) lentejas que la llevan a otra dimensión en sabor y textura. Es un criminal quien te recomiende botar la yema (es la mejor parte del huevo). Además debes comerte cualquier postre que te haya provocado ayer. |
| Sábado | Burrito de proteína: Debes desayunar al levantarte, si tardas demasiado ya no sirve para controlar la ansiedad. Prepara un burrito o una arepa con pollo desmechado, lentejas, aguacate, tomate y queso. Ni se te ocurra hacer ejercicios en ayunas porque engorda. |
| Domingo | Panquecas de proteína : Ayer no desayunaste suficiente y por eso tuviste ansiedad. Por eso desayuna estas panquecas que controlan el Cerebro de Gordo. Mezcla en la licuadora 1 taza del whey protein, 1 taza de Leche, 2 huevos, 1 cucharada de aceite, ¼ de cucharada de polvo de hornear y una pizca de sal. Después de que tengas lista la panqueca, derrite chocolate oscuro de >70% cacao. |
Desayunen aún sin hambre. No se dejen controlar por su Cerebro de Gordo que hace que despierten sin hambre para que tengan ansiedad en la tarde. Quieren ejemplos de almuerzos o de cenas?
Dr Salomon Jakubowicz
Donde puedo conseguir la proteína en USA,muchas gracias
Buenos días dr. Tomaba Janumet pues el glucofage mw cae muy mal. Pero ya no se consigue en Vzla y no estoy tomando nada. Qué puwdo hacer?
Si por favor. Gracias Dr por sus sugerencias !
Quiero ejemplos de almuerzo y cena por favor correo [email protected]
hola doctor me llamo maria teran soy de Venezuela tengo 29 años y peso 75 desde hace un año mantengo ese peso y nada que logro perderlo ya que ,mido 1.62 y no es ideal para mi tengo hipotiroidismo y hiperinsulinismo. tomo mi tratamiento al dia y tengo mi control medico cada 6 meses pero nada que logro bajar de peso que me recomiendas ayúdame xfavor
Hola doctor salomon… me gusta mucho la forma en que nos Explica lo que normalmente no le entendemos a los médicos … lucha contra un cáncer de tiroides en el cual me operaron Hace 2 años con base miento ganglionar derecho por esto tomo 200 miligramos diarios de Eutirox además tengo un microadenoma en la hipofisis Por lo cual tomó un miligramo semanal de cabergolina esta última me pone muy mal por eso Sé que estoy bajita de defensa pero también tengo sobrepeso mido 1.64 y mi peso actual es de 81 kilos no hago ejercicio debido a que la cirugía me lastimaron el brazo el músculo del brazo derecho y por La debilidad con la que mantengo Hace unos días Estoy tomando la metformina de 850 miligramos cree usted que si tomó el whey proteína me beneficiaria también agradezco su respuesta
Hola yo tomaba la protenia hace un año y me encantaba y es hora de que ya no la encuentro en México DF porque cerraron la tienda, donde la puedo conseguir?? Gracias!
Saludos!
Dr yo hago de todo como ud Dice y no bajo un gramo, mi abdomen sigue inflamado, aceite de coco, Metformina 500 mg, creatina, glutamina, vinagre de manzana, bicarbonato, cero azúcar, frutas permitidas y no pasa nada con mi abdomen. Que pasará q no veo cambios en mi físico ? Tengo 41 años, peso 65 kg, mido 1.56 m. Podrá asesorarme. Gracias de antemano
QUE costo tiene la malteada y dame tu número de telefono
Envie algunos menus para cenar…
No puedo rebajar porque tengo tiroudes. Que puedo hacer grecias
En México tendrá los datos del distribuidor? Gracias……
Me encantaría leer ejemplos sobre todo de cenas. Yo me cuido mucho pero nunca se que cenar, y más en Venezuela que tenemos mucha escaces de productos. Gracias
ejercitarce por las mañanas en ayunas no engorda por Dios hay que actualizarce doc le invito a investigar sobre el ayuno intermitente hay estudios en los que se han comprobado su eficacia en deportes de fuerza . saludos y espero no haberlo ofendido ni a usted ni a sus seguidores
hola dr me gustaria saber que fruta puedo comer voy por el dia 55 de la dieta y baje 6 kilos todavia tengo 83 encima como puedo acelerar la bajada mil gracias!!!
Hola Doctor! yo sufro de caída de pelo y raíz grasosa, no tengo verrugas en el cuello, mas que preocuparme por mi peso, me preocupa mi caida, que estudios me recomienda hacerme? y que dieta? tengo 27 años, gracias!
Maribel,
El atún y la sardina son excelentes opciones.
Dr Salomon
Es cierto y mucho cuidado con las proteinas del suero de leche porque afecta el higado, todos los productos lacteos acidifican en organismo. Es mejor seguir una dieta Alcalina.
En donde puedo comprar la proteína de usted?
Dr. Gracias por sus post, soy fiel lectora y seguidora de sus consejos que tanto me han funcionado! el salmón era mi gran aliado! pero en Venezuela ahora me resulta inaccesible. con qué se puede reemplazar?
doctor, en farmatodo no llega la proteína sabor nutella… la necesito!!!!
Quiero ejemplos de cena y si hay alguna fruta que pueda comer en la merienda en la tarde (después de las 4 PM)
Muchas gracias doctor por sus valiosos consejos.
y por supuesto que me gustaría el menú de almuerzo y cena seria un complemento ideal para mi dieta
Buenos Dias , necesito perder peso estoy obesa , mido 5.3 y peso 204 Libras me duele la espalda Los pies , como muy mal tengo mucha ansiedad , AYUDAME Dr. Por favor q puedo tomar uds puede atenderme por favor ? alissondepomar@hotmail.com
Desayunen aún sin hambre. No se dejen controlar por su Cerebro de Gordo que hace que despierten sin hambre para que tengan ansiedad en la tarde. Quieren ejemplos de almuerzos o de cenas?