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(aguacate en vez de banana) Lista de frutas que NO engordan
Dr. Salomón Jakubowicz
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Solo tres frutas tienen poder especiales para adelgazar, las otras engordan por su cantidad de azúcar. Mientras más incluyan las frutas buenas, más rápido podrán adelgazar.
Si comes frutas utiliza esta calculadora de dietas para avisarte cual dieta te conviene.
¿Cuáles son las mejores frutas?
El aceite del coco es un dos los 5 alimentos que actúan como Metformina para adelgazar, el cacao sube la Serotonina pero el aguacate tiene propiedades adelgazantes únicas.
ATENCIÓN: les recomiendo cocinar con mantequilla, aguacate o aceite de oliva en vez de aceites de maíz, girasol, ajonjolí y canola
Propiedades adelgazantes del aguacate
- El aguacate es la fruta con menos carbohidratos (sólo 2 gramos de azúcar)
- Se parece al aceite de oliva (ambos tienen ácido oleico)
- Es muy rico en el tipo de fibra que controla el apetito (7 gramos de fibra)
- Tiene más potasio que la banana
- No tiene sodio, colesterol ni grasa saturada
- Disminuye los triglicéridos
- Mejora la resistencia a la insulina (principal causa hereditaria de obesidad)
| Frutas | Fructosa | Características principales |
|
Frutas que ayudan a adelgazar |
Frutas sin azúcar |
Mejoran la Insulina y la Serotonina |
| Aceite de Coco | 0 |
Muy rico en grasas buenas que adelgazan Alto en fibra Mejora la resistencia a la insulina |
| Cacao | 0.5 |
Rico en grasas que No engordan Sube la Serotonina |
| Aguacate | 0.2 |
Rico en grasas buenas Alto en fibra, vitamina B1, vitamina B2 y ácido fólico Bajo en carbohidratos (poca glucosa y sin fructosa) |
|
Comer sin remordimiento |
Frutas con poco azúcar |
Rico en grasas que NO engordan y sin muchos azúcar |
| Tomate | 1 |
Rico en licopeno (prevención del cáncer) Bajo en fibra |
| Limón | 1 |
Rico en vitamina C Bajo en carbohidratos |
|
Frutas que no engordan tanto |
Comer con moderación |
Bajas en Fructosa pero altas en Glucosa |
| Fresa | 3 | Extremadamente rico en Vitamina CAlto en fibra |
| Lechoza | 3 | Rico en Carotenoides (antioxidante) |
| Guayaba | 2 |
Rico en fibra Alto en vitamina E |
| Melón | 3 | Mediano contenido en fibra
Rico en Carotenoides (antioxidante) |
| Naranja | 3 |
Rico en Vitamina C, ácido fólico y fibra Mediano contenido de azúcar |
| Durazno | 1 | Rico en potasio y fibra |
| Mango | 3 |
Muy rico en fibra Alto contenido de azúcar |
| Banana | 2 | Muy bajo en fibra pero sin mucha fructosa |
| Toronja | 1 |
Alto en fibra Rico en vitamina C |
| Piña | 2 |
Alto en fibra Muy rica en vitamina C |
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Frutas que engordan mucho |
No Comer |
Altas en Fructosa |
| Manzana | 7 | Extremadamente alto en fructosa
Sube el ácido úrico |
| Uva | 7 |
Rico en resveratrol (poderoso antioxidante) Sube los triglicéridos |
| Pera | 8 | Altísimo en fructosa
Causa hígado graso |
Recomendaciones médicas para Adelgazar
Un jugo natural tiene 10 cucharadas de azúcar (igual que un refresco). Es comida chatarra porque al exprimir una naranja sale agua y azúcar. Las vitaminas y la fibra permanecen en la fruta.
Comer frutas es diferente a tomar jugos. La mayoría de los nutrientes de las frutas se encuentran en la piel. Además para preparar un jugo se exprimen 4-6 Naranjas pero al comerlas con 1-2 ya estamos satisfechos.
Sugerencia
La venta de bebidas azucaradas como jugos, refrescos y bebidas deportivas debería ser limitada para los mayores de 16 años. Hace solo 50 años los médicos recomendaban fumar y los primeros estudios sobre los peligros del tabaco fueron ignorados.
Nuestros hijos verán con asombro como tomábamos jugos sin control.
Avísame cuál otra fruta me faltó incluir en la tabla
Dr Salomon Jakubowicz
El intestino puede digerir fácilmente 12 gr de fructosa pero un jugo de Naranja tiene 39 gr. Por eso esta calculadora de Colon Irritable puede ayudarte a saber si tus gases, acidez y dolor de estómago son causados por intolerancia a la fructosa.
HOLA DR. TENGO UNA INQUIETUD, MI HIJA ES MUY ESTITICA TIENE INTESTINO REDUNDANTE SOLO LE DOY LECHOZA EN JUGO XQ NO LE GUSTA ENTERA LA FRUTA COMO TAL, PERO TAMPOCO LE GUSTA LA CIRUELA PASA ,QUE OTRA FRUTA LE PUEDO DAR Q SEA MAS AGRADABLE ELLA TIENE 11 AÑOS Y HACE RESISTENCIA A LA INSULINA,ME HAN HABLADO DE LA NARANJA COMO FRUTA NO JUGO, PERO CREO Q LE PUEDA CAER MAL X SU ESTREÑIMIENTO. EN QUE ME PUEDE AYUDAR USTED.
Soy diabetica desde algunos años atraz, tengo una sola pierna por causa de un cancer hace 33 años y se me dificulta hacer ejercicios, camino con dos muletas, pero mis hombros no aguantan mucho mas, debo bajar 20 kilos que alimentos me recomienda doctor, los batidos de Ni una dieta mas no hay para comprar aqui en Suecia.
Gracias por una respuesta
Doctor soy diabetica y tengo una sola pierna, por un cancer hace
Dr. Gracias por sus consejos, un doctor naturista me ha recetado una cura de manzana que consiste en comer 1/2k de manzana en la mañana, 1/2k en la tarde y 1/2k en la noche por una semana y como agua de tiempo Agracejo, cree Ud. que es correcto ya que está incluido en alimentos que engordan?,
yo tambien tengo ese problema
Buenos días Doctor.
Tengo 67 años y he engordado desde que cumplí los sesenta hasta hoy 10 kilos. A los 30 pesaba 63 y en estos momentos estoy pesando 73. Mi abdomen ha crecido acumulando mucha grasa. Es ahí donde se nota mas mi sobre peso. Mido 1.72 cm. He echo dieta durante bastante tiempo combinado con ejercicios Pilates y mi cuerpo no responde. Nunca como grasa ni dulces, pero no obtengo la respuesta deseada. Una de mis preguntas siguiendo el tema de las frutas, es si el Tomate de árbol en jugo engorda?. Para mi en el desayuno es muy importante tomarme mis dos vasos.
Le agradezco su respuesta y orientación
Querido doctor mi situación: hace tres meses me opere (histerectomía parcial), mi dieta es balanceada no tengo exceso de peso, mi medico me recomendó disminuir unos 5kilos, a partir de mi operación he sentido que estoy subiendo de peso a pesar de comer sano, podría ayudarme con su comentario al respecto? y que debería hacer para moderadamente bajar esos kilos. Agradezco su respuesta y felicitaciones por tan buenos mensajes para mantenernos sanos.
Hola dr salomon necesito q me ayude soy una mujer q pesa 105 libras me gustaria saber comocomo hacer para subir de peso wstoy desesperada e seguido muchos consejos y no me funcionan ayudeme porfa
BUENAS TARDES DR.
EXCELENTE SU EXPLICACION….. PERO ME QUEDO UNA DUDA, EN QUE GRUPO SE ENCUENTRA LA MANDARINA?????
Le agradezco la información, me gustaría saber que opina de la terapia de quelacion y de infucion de vitamina C y B , como medidas de prevención y o curación del cuerpo.
quiero subcribirme en ni una dieta mas.. gracias.
Buen día doctor. Quiero empezar a hacer la dieta circadiana que recomienda su madre; podría ud enviarme un plan día por día, porque no lo encuentro en nigún lado… Vivo en Argentina, se lo comento porque a veces aparecen nombres de comidas que nosotros no conocemos.
Muchas gracias !!!!
Donde en Puerto Rico se pueden conseguir los batidos?
Donde entrarian las frutillas rojas??La sandia es igual que el melon??Y que le parece como idea una lista de verduras tambien baja en azucares,si tiene tiempo.como explicaen este articulo con que cocinar,retiramos la mantequilla es un tema que me tiene muy confundida.
gracias por esta recomendacion yo tomo un licuado con papaya y leche de almendra,semilla de girasol, tres nueces y una cucharada de amaranto, esto desayuno a las 6 de la mañana y a las 11 o 12 un almuerzo
Saludos doctor, no olvide el tomate de árbol y la guanabana por favor.
Saludos desde Venezuela.
Dr gracias por la lista de frutas de hecho estaba consumiendo mucho pera por los beneficios que dicen que tiene y ademas me da sensación de llenura, entonces cual seria la fruta ideal para desayunar y en efecto para cenar?.
Gracias.
DR exelente articulo ,p0r favor escriba un articulo sobre el cloruro de magnesio. gracias
La banana?
Hola doc ..¡¡ Me gustaría saber que opina de la mandarina y del te de concha de mandarina para adelgazar.. También de la guánabana Gracias por sus excelentes concejos .. aunque la situación en Venezuela no da para eso.. uno trata de adaptar los alimentos , con lo que este a su alcanza ..por eso es bueno tener siempre una guía … Gracias.
Falto el kiwi, la patill, mandarina y sapote y guanabana
que frutas puedo comer ya que soy diabetico y creo pues no he ido al medico todavia pues tengo cita en 2 semanas y pienso que tengo colon irritable . gracias
Doctor falto la patilla Gracias
Saludos y mi respeto. Lo important es que comamos las frutas enteras crudas y solas sin combinarlas con otros alimentos ni con otras frutas. Tambien debemos comer con limite las frutas. Y sobre la manzana me asombra que este en la lista de las que engordan porq tiene pectina que es una enzima que da saciedad y otros beneficios. Por favor, le pido nos aclare todo esto.Grcs.
Patilla, zapote, caujil, pistachos, nueces almendras y frutos secos en general