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(aguacate en vez de banana) Lista de frutas que NO engordan
Dr. Salomón Jakubowicz
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Solo tres frutas tienen poder especiales para adelgazar, las otras engordan por su cantidad de azúcar. Mientras más incluyan las frutas buenas, más rápido podrán adelgazar.
Si comes frutas utiliza esta calculadora de dietas para avisarte cual dieta te conviene.
¿Cuáles son las mejores frutas?
El aceite del coco es un dos los 5 alimentos que actúan como Metformina para adelgazar, el cacao sube la Serotonina pero el aguacate tiene propiedades adelgazantes únicas.
ATENCIÓN: les recomiendo cocinar con mantequilla, aguacate o aceite de oliva en vez de aceites de maíz, girasol, ajonjolí y canola
Propiedades adelgazantes del aguacate
- El aguacate es la fruta con menos carbohidratos (sólo 2 gramos de azúcar)
- Se parece al aceite de oliva (ambos tienen ácido oleico)
- Es muy rico en el tipo de fibra que controla el apetito (7 gramos de fibra)
- Tiene más potasio que la banana
- No tiene sodio, colesterol ni grasa saturada
- Disminuye los triglicéridos
- Mejora la resistencia a la insulina (principal causa hereditaria de obesidad)
| Frutas | Fructosa | Características principales |
|
Frutas que ayudan a adelgazar |
Frutas sin azúcar |
Mejoran la Insulina y la Serotonina |
| Aceite de Coco | 0 |
Muy rico en grasas buenas que adelgazan Alto en fibra Mejora la resistencia a la insulina |
| Cacao | 0.5 |
Rico en grasas que No engordan Sube la Serotonina |
| Aguacate | 0.2 |
Rico en grasas buenas Alto en fibra, vitamina B1, vitamina B2 y ácido fólico Bajo en carbohidratos (poca glucosa y sin fructosa) |
|
Comer sin remordimiento |
Frutas con poco azúcar |
Rico en grasas que NO engordan y sin muchos azúcar |
| Tomate | 1 |
Rico en licopeno (prevención del cáncer) Bajo en fibra |
| Limón | 1 |
Rico en vitamina C Bajo en carbohidratos |
|
Frutas que no engordan tanto |
Comer con moderación |
Bajas en Fructosa pero altas en Glucosa |
| Fresa | 3 | Extremadamente rico en Vitamina CAlto en fibra |
| Lechoza | 3 | Rico en Carotenoides (antioxidante) |
| Guayaba | 2 |
Rico en fibra Alto en vitamina E |
| Melón | 3 | Mediano contenido en fibra
Rico en Carotenoides (antioxidante) |
| Naranja | 3 |
Rico en Vitamina C, ácido fólico y fibra Mediano contenido de azúcar |
| Durazno | 1 | Rico en potasio y fibra |
| Mango | 3 |
Muy rico en fibra Alto contenido de azúcar |
| Banana | 2 | Muy bajo en fibra pero sin mucha fructosa |
| Toronja | 1 |
Alto en fibra Rico en vitamina C |
| Piña | 2 |
Alto en fibra Muy rica en vitamina C |
|
Frutas que engordan mucho |
No Comer |
Altas en Fructosa |
| Manzana | 7 | Extremadamente alto en fructosa
Sube el ácido úrico |
| Uva | 7 |
Rico en resveratrol (poderoso antioxidante) Sube los triglicéridos |
| Pera | 8 | Altísimo en fructosa
Causa hígado graso |
Recomendaciones médicas para Adelgazar
Un jugo natural tiene 10 cucharadas de azúcar (igual que un refresco). Es comida chatarra porque al exprimir una naranja sale agua y azúcar. Las vitaminas y la fibra permanecen en la fruta.
Comer frutas es diferente a tomar jugos. La mayoría de los nutrientes de las frutas se encuentran en la piel. Además para preparar un jugo se exprimen 4-6 Naranjas pero al comerlas con 1-2 ya estamos satisfechos.
Sugerencia
La venta de bebidas azucaradas como jugos, refrescos y bebidas deportivas debería ser limitada para los mayores de 16 años. Hace solo 50 años los médicos recomendaban fumar y los primeros estudios sobre los peligros del tabaco fueron ignorados.
Nuestros hijos verán con asombro como tomábamos jugos sin control.
Avísame cuál otra fruta me faltó incluir en la tabla
Dr Salomon Jakubowicz
El intestino puede digerir fácilmente 12 gr de fructosa pero un jugo de Naranja tiene 39 gr. Por eso esta calculadora de Colon Irritable puede ayudarte a saber si tus gases, acidez y dolor de estómago son causados por intolerancia a la fructosa.
Por favor, un reporte sobre el oxido nítrico por favor por favor por favor
Hola Dr. un gusto saludarle y leer sus artículos
Tengo una duda espero y me pueda dar respuesta.
Tengo un niño de 8 años le puedo dar la Metformina, y en que dosis?
El tiene sobre peso y le ayudamos mucho con sus consejos pero últimamente, ha subido muy rápido de ser talla 10 paso a talla 14, sufre de ansiedad por las tardes aun cuando desayuna bien en las mañanas.
Ojala y me pueda dar respuesta.
Dios me lo bendiga.
Saludos cordiales.
Buenas tardes Dr. Salomon, saludos, gracias por su articulo de hoy, muy interesante. Pero tengo una duda: en las dietas recomiendan consumir la manzana verde, la mandarina, todo lo que sea citrico en horas de la maÑana, y entonces?, como se hace en esos casos?, tenia entendido que la manzana verde o roja eran buenas y mas que todo en las dietas… Feliz tarde!
Buenos dias. Dr. Cambie mi dieta y ahora mi alimentación se basa en proteínas y muy pocos carbohidratos, pero desde que empece a hacerla desarrolle una alergia fuerte alas frutas, tanto que no puedo comer lechoza, granadilla, durazno ni mango, tampoco la espinaca y ahora también soy alérgica al latex. He tenido episodios fortísimos de alergia que me han llevado a urgencias. Quiero preguntarle si tendrá que ver el cambio de dieta.
La papaya/lechosa lo único malo es que tiene un olor desagradable, como a vómito. Por eso (a mí en particular) me desagrada.
Buenos días dr. gracias por este excelente articulo, yo me como un aguacate diario y me siento muy bien, besos y abrazos.
Doc. me llamó la atención la Manzana. La como frecuentemente por recomendación médica.
Faltaron: Chirimoya, pepino dulce, yacon, aguaymanto, ciruela, sandia, nispero
Gracias.
Buena idea. Creo que teníamos mitos sobre las frutas. gracias!!!!!!
Dr.buenos dias mi pregunta es esta como puedo adelgazar con mas rapidez tuve 2 y 1/2 tomando 100 mg de merticoren sufri del singrome del cuchi y he adelgazado como 20 kilos pero estoy en estancamiento del peso ayudeme se lo agradezcoc gracias
Dr. Una consulta: se puede tomar Orlidiet con L Carnitina . Gracias
Gracias, Doctor. Justo hoy he comprado ciruelos.???
Hola, buen día! Falto incluir la patilla
Hola doctor yo pesaba 70 kilos despues que me case peso 86 kl y mido 1.70 me ha sido dificil bajar de peso despues del bebe. El doc descubrio que tengo problema de tiroides 50 mmg. NO SE QUE HACER TIENE ALGUN CONSEJO? VIVO EN SUECIA 🙁
La piña,la papaya
La piña sí está incluída, faltó la granadilla, pitahaya, sandía. Yo como mucha manzana verde, engorda mucho?.
Doctor, ¿se puede consumir crudo con miel de abeja, por ejemplo?, ¿qué cantidad por día?, porque uno es grande Yo suelo comer una manzana alrededor de 2 hras luego de almorzar, entonces quiero reemplazar por el aguacate. Gracias.
la papaya es la LECHOZA. es lo mismo. saludos!!
Faltaron:
Frambuesa
Zarzamora
Kiwi
Sandía
Lichis
Granada
Mandarina
Papaya
Guanabana
Saludos!!
El nispero dicen q tiene mucha cantidad de azucar,que tanto se puede comer patilla y guanabana?
Cómo esta Dr. Salomón. Muy interesante lo de las frutas que engordan y las que adelgazan. Me ha sorprendido lo de la lechoza. Yo la cómo a diario y en jugo sin azúcar. Los médicos me la han recomendado para la gastritis. Que puede ud. Aconsejarme. Saludos
La papaya, Doctor. la como a diario.
gracias!
El kiwi y la piña
Gracias Carlos,
Voy a agregarlo. Me faltó incluir otra fruta en la tabla?
Dr Salomon
Faltó el mamey dentro de esta lista de frutas.