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(aguacate en vez de banana) Lista de frutas que NO engordan
Dr. Salomón Jakubowicz
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Solo tres frutas tienen poder especiales para adelgazar, las otras engordan por su cantidad de azúcar. Mientras más incluyan las frutas buenas, más rápido podrán adelgazar.
Si comes frutas utiliza esta calculadora de dietas para avisarte cual dieta te conviene.
¿Cuáles son las mejores frutas?
El aceite del coco es un dos los 5 alimentos que actúan como Metformina para adelgazar, el cacao sube la Serotonina pero el aguacate tiene propiedades adelgazantes únicas.
ATENCIÓN: les recomiendo cocinar con mantequilla, aguacate o aceite de oliva en vez de aceites de maíz, girasol, ajonjolí y canola
Propiedades adelgazantes del aguacate
- El aguacate es la fruta con menos carbohidratos (sólo 2 gramos de azúcar)
- Se parece al aceite de oliva (ambos tienen ácido oleico)
- Es muy rico en el tipo de fibra que controla el apetito (7 gramos de fibra)
- Tiene más potasio que la banana
- No tiene sodio, colesterol ni grasa saturada
- Disminuye los triglicéridos
- Mejora la resistencia a la insulina (principal causa hereditaria de obesidad)
| Frutas | Fructosa | Características principales |
|
Frutas que ayudan a adelgazar |
Frutas sin azúcar |
Mejoran la Insulina y la Serotonina |
| Aceite de Coco | 0 |
Muy rico en grasas buenas que adelgazan Alto en fibra Mejora la resistencia a la insulina |
| Cacao | 0.5 |
Rico en grasas que No engordan Sube la Serotonina |
| Aguacate | 0.2 |
Rico en grasas buenas Alto en fibra, vitamina B1, vitamina B2 y ácido fólico Bajo en carbohidratos (poca glucosa y sin fructosa) |
|
Comer sin remordimiento |
Frutas con poco azúcar |
Rico en grasas que NO engordan y sin muchos azúcar |
| Tomate | 1 |
Rico en licopeno (prevención del cáncer) Bajo en fibra |
| Limón | 1 |
Rico en vitamina C Bajo en carbohidratos |
|
Frutas que no engordan tanto |
Comer con moderación |
Bajas en Fructosa pero altas en Glucosa |
| Fresa | 3 | Extremadamente rico en Vitamina CAlto en fibra |
| Lechoza | 3 | Rico en Carotenoides (antioxidante) |
| Guayaba | 2 |
Rico en fibra Alto en vitamina E |
| Melón | 3 | Mediano contenido en fibra
Rico en Carotenoides (antioxidante) |
| Naranja | 3 |
Rico en Vitamina C, ácido fólico y fibra Mediano contenido de azúcar |
| Durazno | 1 | Rico en potasio y fibra |
| Mango | 3 |
Muy rico en fibra Alto contenido de azúcar |
| Banana | 2 | Muy bajo en fibra pero sin mucha fructosa |
| Toronja | 1 |
Alto en fibra Rico en vitamina C |
| Piña | 2 |
Alto en fibra Muy rica en vitamina C |
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Frutas que engordan mucho |
No Comer |
Altas en Fructosa |
| Manzana | 7 | Extremadamente alto en fructosa
Sube el ácido úrico |
| Uva | 7 |
Rico en resveratrol (poderoso antioxidante) Sube los triglicéridos |
| Pera | 8 | Altísimo en fructosa
Causa hígado graso |
Recomendaciones médicas para Adelgazar
Un jugo natural tiene 10 cucharadas de azúcar (igual que un refresco). Es comida chatarra porque al exprimir una naranja sale agua y azúcar. Las vitaminas y la fibra permanecen en la fruta.
Comer frutas es diferente a tomar jugos. La mayoría de los nutrientes de las frutas se encuentran en la piel. Además para preparar un jugo se exprimen 4-6 Naranjas pero al comerlas con 1-2 ya estamos satisfechos.
Sugerencia
La venta de bebidas azucaradas como jugos, refrescos y bebidas deportivas debería ser limitada para los mayores de 16 años. Hace solo 50 años los médicos recomendaban fumar y los primeros estudios sobre los peligros del tabaco fueron ignorados.
Nuestros hijos verán con asombro como tomábamos jugos sin control.
Avísame cuál otra fruta me faltó incluir en la tabla
Dr Salomon Jakubowicz
El intestino puede digerir fácilmente 12 gr de fructosa pero un jugo de Naranja tiene 39 gr. Por eso esta calculadora de Colon Irritable puede ayudarte a saber si tus gases, acidez y dolor de estómago son causados por intolerancia a la fructosa.
Saludos doctor: me detectaron hígado graso y siento molestias, que debo tomar en medicamentos para ayudar mi hígado y que dieta me recomienda, gracias por su atención. mi edad 52 años.
Me duele el estómago prácticamente siempre tengo colon irritable y gastritis cronica, he tomado leche de avena de almendras y de soja pero ya no las tomo porque me duele mas.Me puede decir que debo comer Gracias
Hola Dr, acerca de la papaya?
Sé que es buena para limpiar el colon, y creo que ayuda a adelgazar
Aprende a escribir primero jodida
DR. ME DA UNA LISTA DE ALIMENTOS PARA QUE BAJEN LOS TRIGLICERIDOS?
HOLA DE. SALOMON…HACE AÑOS ME RECETARON LIPITOR Y ME SUBIO LAS ENZIMAS DEL HIGADO POR LO QUE ME LO SUPRIMIO EL MEDICO Y ME DIO A TOMAR SINVASTATIN,,,ESO FUE EN USA. AHORA VIVO EN PERU Y ME DIO EL MEDICO ATORVASTATINA QUE ES LO MISMO QUE LIPITOR Y QUE TOMARA 40MG DIARIOS.. MI CONSULTA ES….ES LO MISMO O NO? ATORVASTARINA Y SINVASTATIN
Dr Buen dia, me gustan mucho sus articulos y los eh recomendado, sus tablas son muy claras y nos ayudan mucho, por favor ayudeme, tengo una dieta relativamente valanceada y hago ejercicio 3 dias por semana, estoy muy delgado pero con panza, bajo carboidratos y como fibra, pero adelgazo de todo y la panza sigue igual, que me recomienda, parezco lobriz con chicharo jeje
Saludos y gracias
una pregunta doctor comer salpicon entonces es comer mucha azúcar junta gracias por la respuesta de antemano nidia
mandame una dietaaaaaaaaaaaaaaaa
Holla dr. tengo un chiquillo de 17 años y el pediatra melo mando con una nutriologa xk pesa 256 libras pero yo quiero ayudar a mi hijo con su alimentacion podria regalarme unas ideas xfavor gracias!
Hola doctor hace 1 mes que me diagnosticaron colon irritable estuve un mes con colicos , dolores abdominales y no podia dormir bien esto causo que baje de peso , soy muy delgada lo cual se nota aun estoy haciendo la dieta astringente yo no se hasta cuando ya que mi miedo es volver a padecer los dolores los medicamentos que me dieron fue pantropazol y trimibutina con bromazepan esto lo deje porque me volvieron los colicos .
Ahora me siento mejor pero como le dije anteriormente no quiero volver a comer por miedo , que me aconseja qe puedo comenzar a comer aun sigo con dolores fuertes en el abdomen y por la mañana voy al baño cuando me levanto solo una vez al dia luego me agarra ganas pero no puedo como si quisiera pero no hay nada .
Ojala me ayude ya que estoy en tratamiento con la gastroenterologa y a esta no la veo hasta que mi estudio de heces no este hecho .
Excelente su blog Dr. Salomon. Una inquietud: El aceite de coco no es indebido ya que posee grasas saturadas que en demasia pueden elevar el colesterol?
Me dejo impresionado lo de la manzana, pera y uva. Es de las que mas recomiendo a la gente para ayudarse con el peso. Muchas gracias Dr. por su increible informacion!!
Exprímela un poco de limón y se le va ese sabor y olor desagradable…
POR FAVOR ENVÍENOS MAS INFORMACIÓN DONDE REALIZAR LOS PEDIDOS…
Mi esposo toma dutasterida con tansulosina, por HPB como puede contrarrestar los efectos secundarios, o que nos aconseja para evitar daños irremediables.
En la lista le falto el kiwi
hola bueno yo no quiero bajar de peso yo quiero subir , solo peso 51 que es102 libras y quisiera pesar 120 libras o mas no se que vitaminas tomar o que comer pero lácteos no, ni cosas fritas por mi enfermedad
antes pesaba 90 e subido muy poco a 102 .quería tomar productos de 0mnilife power marker pero no se si pueda y si enrealidad subirán de peso
Yo sufri obesidad. Pesaba 83 kg y baje a 58 kg. Yo comia regularmete, casi todos los dias, durante las colaciones manzanas. Y en su tabla indica que no son utiles para adelgazar. Que pudo pasar?
hola doctor un placer saludarlo, mi problema es que no he podido quedar embarazada, casi nunca veo periodo, sufro de prolactina alta y cuando no como a la hora me baja el azucar… ya no se que hacer y me gustaria tener un bebe y no he podido ya tengo 29 años. espero pueda ayudarme.
hola dr que gusto saludarlo, mi problema es la grasa y llantas que se acumulan abajo del busto hasta la cadera al frente y espalda del cuerpo, mil gracias.
Dr. buenas noches le quiero comentar que yo he bajado de peso comiendo manzana verde y he probado su malteada y me causa transtornos gastricos y colitis con dolor muy fuerte dígame que se puede hacer en ese caso tambien le queria preguntar tengo una hija de 18 años con mucho sobre peso le puedo dar menformina y en que dosis pesa 75 kgrs y mide 165cms y que opina de la garcina gamboyapara bajar de peso , espero su respuesta
Me he subido mucho de peso pero el medico me recomen tomar glucosamina y no se que hace si tomar o no tengo miedo de engordar mas, es que hay tantas contradicciones . no se que hace m,e ayuda por favor.
Buenas tardes ,me encontraron mucha proteinas en la orina y tengo un solo riñon. que frutas me recomienda y sobretodo que tipos de comida ,gracias.
infojobs malaga
doctor vi su articulo para acelerar el metabolismo y quisiera que explicase con detalles que comer en la mañana, yo no cuento con mucho tiempo en la mañana para realizar ejercicios y me ducho la noche anterior… ademas me duermo super tarde como a las 12 y me tengo que levantar a las 4 o 5 … Porfavor ayudeme , tengo 18 años, mido 1.61 y peso 74 , GRACIAS!