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Experimento para adelgazar 5 kilos en Enero (Menú Semanal)
Dr. Salomón Jakubowicz
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PRONÓSTICO: casi todos podrán adelgazar 5 kilos
Al seguir estas instrucciones deben aparecer los siguientes síntomas:
- día 1: disminuye la ansiedad
- día 3: empiezas a sentir como se “quema” la grasa abdominal
- día 7: se controla el Cerebro de Gordo
- día 21: cambia tu metabolismo (ya no volverás a engordar)
- día 31: nunca serás diabético
ATENCIÓN: prometo atender las dudas de los pocos que no logren adelgazar 5 kilos.
Instrucciones para adelgazar 5 kilos
Este experimento para adelgazar 5 kilos puede ser realizado por cualquier persona.
Primero utiliza este MENÚ SEMANAL, después elimina los alimentos con fructosa y sigue estas instrucciones:
AYUDA CONTRA LA ANSIEDAD
Cuando te hayas acostumbrado a desayunar suficientes proteínas puedes tomar whey protein solo cuando sientas ansiedad en la noche. Al principio debes ayudarte a alcanzar la cantidad de proteínas necesaria con un batido de whey protein (sin sustituir las comidas). Busca en internet ‘whey protein ni una dieta más’ para ver todas las marcas que recomiendo.
En vez de desayunar carbohidratos poco placenteros (ejemplo: pan integral) es mejor reemplazarlos por opciones más sabrosas. Todos los días debes guardar un premio para el postre del desayuno. Comerte tu carbohidrato favorito (después de las proteínas) en el desayuno es parte de tu tratamiento para aumentar la Serotonina. Debes comerlo todos los días. Ejemplos: chocolate, donuts, pizza, papas fritas, etc-etc (cualquiera).
Además el desayuno debe ocurrir al levantarse (máximo en 60 minutos). Al esperar 2-3 horas disminuye su efecto adelgazante y es más probable sentir ansiedad en la tarde.
PROHIBICIONES
Realizar ejercicios en ayuna engorda porque frena el metabolismo y aumenta el apetito.
Caminar una hora es inútil. En cambio, hacer ejercicio intenso por 5 minutos es suficiente para adelgazar.
No revises tu celular ni prendas la luz del baño en la madrugada. La luz en la mitad de la noche causa problemas hormonales que engordan. En tu computadora la aplicación F.lux ajusta la pantalla según tu hora de dormir. También mi aplicación para Android y esta para iPhone permiten revisar el celular sin engordar.
Nunca debes tomar jugos. Es mejor utilizar estas 6 bebidas. Puedes reemplazar el azúcar por Sucralosa (Splenda, Succaryl), Stevia (Truvia, Le Zuc), sacarina (Sweet’N Low) o Aspartame (Equal) pero nunca por Fructosa.
Reemplaza las frutas con mucho azúcar por coco y aguacate.
Nunca comas estos carbohidratos en la noche. En la merienda puedes comer nueces, chocolate negro, dulces sin azúcar (gelatinas, chicles y caramelos), mantequilla de maní y postres de whey protein de la heladería Ni Una Dieta Más (ubicación).
RECOMENDACIONES MÉDICAS
Aún sin hambre debes desayunar hasta estar más que satisfecho. Si sientes hambre en la tarde es porque desayunaste pocas proteínas. Las personas con cerebro de gordo no tienen hambre al despertar, pero en la tarde sienten ansiedad por comer. Desayunar abundantes proteínas es la mejor medicina para controlar el apetito.
Si lograste llegar sin hambre ni ansiedad hasta la noche significa que tu desayuno tuvo suficientes proteínas y podrás adoptar fácilmente a Ni Una Dieta Más como tu estilo de vida. Te felicito! Estoy seguro que vas a lograr adelgazar.
CASOS ESPECIALES
En caso de que engordes por culpa de la resistencia a la insulina, puedes utilizar estos alimentos que funcionan como Metformina para adelgazar.
Dr Salomon Jakubowicz
con seguridad en farmatodo o locatel
Tal vez alguien envía la whey protein de NI UNA DIETA MAS a Quito – Ecuador ? …saludos !
Hola dr. soy operada de un ADC en el endometrio motivo por el cual me realizarón una histerectomia radical, tengo 38 años y desde mi operación hace 7 años engorde 40 kilos. Adicionalmete vivo en guatire y trabajo y estudio en caracas motivo por el cual me levanto a las 3.00 Am y me acuesto de 11.30 a 12.00 de lunes a viernes. No tomo hormonas por intrucciones de mi oncologo, no hago ejercicio pero bebo mucha agua. ja ja
Por favor deme sus recomendaciones para perder peso sin afectar mi salud
MIl gracias anticipadas
Feliz año Doctor. Los productos Herbalife especificamente el batido y la proteina dan los mismos efectos que su merengada Ni una dieta mas? agradezco me oriente al respecto
Excelente su menú. Gracias
quisiera saber cual es el menu semanal?
COMPRE LA WHEY PROTEIN 7900 sabor chocolate
Tiene:
PROTEINA DE SUERO LACTEO
MALTODEXTRINA ( origen almidon de Maiz)
SACAROSA
SABORIZANTE ARTIFICIAL
Infromacion Nutrivcional por Porcion
Valor energetico 198 KL
Carbohidratos 10g
Proteinas 40g
Grasas totales 0g
Grasas saturadas 0g
Grasas trans 0g
Colesterol 0mg
Fibra alimentaria 0g
Sodio 38mg
VALORES DIETA DE 2.000 calorias
ESTA ESTA BIEN!!??
MUCHAS GRACIAS POR TODO DR SALOMON
Doc
Which protein can I use instead of ni una dieta mas since I can’t find it in Brazil yet.
Also I am lactose intolerant and it can’t contain it.
I really appreciate your help
Best
Tatiana
El dice envía comentario y ESPERA mi respuesta, respuestas concretas que no vienen en el blog, y cuando contesta te quedas en las mismas, no son claras
Es lamentable que no conteste como lo prometio
Asi es Yoha. El problema de esa señora, era básicamente, desnutrición. Resulta que lo que constituye el 80% de lo que mal comemos en la calle son carbohidratos de calorías vacias. Por un lado engordas y por otro lado quedas desnutrido.
Por esa razón yo estoy en contra de una campaña que hay por ahí para que la gente deje de comer carne. Al contrario, la gente come poca carne, (huevos, etc) y come mucho carbohidrato. Si el 50% de la dieta de la gente fuera carne, huevos, pollo, pescado, etc, no existiría la obesidad.
Metformina + glibenclamida
hola doctor
he adquirido algunos de sus habitos, pero sigo igual y eso que me estoy matando haciendo ejercicio.
voy a comprar la metformina pero aca en sincelejo solo la encontre como Metformina + glibenclamida de 500gr, ¿como me la tomo? esta esta bien??? gracias
FELIZ AÑO…! SUFRO D RESISTENCIA A LA INSULINA. ME ES DIFICIL BAJAR DE PESO NOTENGO MEDICACION AHORITA. EL MEDICO MANDO A CONTROLARME CON LA ALIMENTACION. QUISIERA SUS RECOMENDACIONES. ADEMAS, COMO SE SI MI METABOLISMO ES PALEO O NEOLITICO. GRACIAS
SALUDOS Dr en maturin estado monagas vzla donde puedo comprar la proteína
quisiera saber como conseguir los batidos en Cumana, Edo. Sucre en Venezuela, gracias
Doctor hoy me entere que tengo 5 semanas de embarazo, pero me preocupa que peso mas de 100 kg y mido 1,57cm y 34 años, es mi segundo embarazo mi hijo mayor tiene 11 años, quiero sus sugerencias para tener un embarazo sano, que tipo de dieta se debe hacer en estos casos, sin que se afecte el desarrollo del bebe.
Lo que pasa es que las personas que de pronto no han tenido la oportunidad de leer todo el blog quedan perdidas.. Pero lee la gran cantidad de articulos que tiene el Doc y verás que poco a poco más entendiendo. Yo tuve que leer muchisimo el blog incluso buscando en google, por que desafortunadamente no hay un buen indice. PÖr ejemplo buscaba en google ni una dieta mas metformina, ni una dieta mas menus. ni una dieta mas insulina y así vas encontrando todo….
Doc maravuilloso. Yo le he escrito varias veces sobre el caso de mi hijita.- Ya tiene 32 meses y como le había dicho antes ella tiene todos los sintomas que usted dice de resistencia a la insulina. Tiene los collarsitos en el cuello, es increible pero a los 32 meses tiene el pelo grasoso y le salen pequeñas espinillas e incluso un par de veces le han salido granos con pus y todo. Es bajita y siempre ha sido muy delgadita.. Tiene la talla de un bebe de 24 meses. Recién Nació y hasta l os 25 meses aproximadamente era inapetente.. Ya eso lo controlé y ahora come todo lo que uno le de…. Yo comí muuuy mal en mi embarazo por que me dió hiperemesis gravídica y desafortunadamente no lo conocí a usted para la epoca de mi embarazo. La bebe nació pesando 3030 y 47 cms.. NO era cabezona y tampoco delgada.Un menú para ella es más o menos: Y
DESAYUNO TIPICO ( MÁXIMO 15 minutos despues de levantarse, 8:00am es su hora normal de levantarse solita…. incluso a veces le doy desayuno inmediato, por que se levanta llorando con hambre casi siempre.. Creo que eso es bueno)
1 huevo ( variados a veces tibio, en omellette con queso, frito en margarina muy poca)
1 Arepa ( La hago con Harina blanca y es asada)
1 Milo.. ( Leche Achocolatada)
NUEVES 10:30 APROX. UNA FRUTA… Le doy cualquiera, pienso que ella a su edad si necesita más frutosa que nosotros… Usted me cerregirá. Hay veces come muchisimas fresas y uvas que le encantan y yo sinceramente la dejo. Yogurt.
ALMUERZO 12:30 aprox..
.Sopa: La elaboro con verduras, arvejha, espinaca, papa y pedazo de pollo. Para darle más sabor le echo jugo de cebolla, jugo de ajo y el pollo.
SECO A LAS 2:00PM Arroz, 1 proteina animal, 1 grano, frijol, lenteja o grabanzo. – NO COME MUCHAS VERDURAS, POR QUE AUN NO LE GUSTA MUCHO LA TEXTURA. siempre trato que sea un buen pedazo de proteina. Casi siempre hago todo sudado, por que como es pequeñita le gustan las texturas suaves y blandas. No le gusta mucho lo frito.
4:00PM: Un yogurt.. Trato de buscar marcas que no tienen mucho azucar. La que tenemos actualmente tiene 8 gramos de azucar, un pedazo de queso, salchicha, jamón, alpinito. CUANDO ESTAMOS DE DESCARADOS come un paquete de papas de paquete y un ponquesito aproximadamente 25 gramos. pero esto es más o menos 1 o 2 veces al mes por mucho….
Comida. La misma sopa del almuerzo o seco.. Aprox 8:00pm y un tetero que es leche achocolatada.
Ojalá doc me pueda decir que estoy haciendo mal o si mi hija simplemente heredó mi condición. Se puede hacer algo para corregirlo? Además que yo siento que no crece mucho, pero los médicos lo único que me dicen es que ella nació muy chiquita y que así sera siempre. Si yo sigo la curva eso me da que ella va a medir 1.45 de grande y yo no quiero que sea una altota, pero creo que 1,55 por lo menos es una altura aceptable.
Hola Francisco yo tengo 31 años y cuando tenía 29 me pasó algo parecido. A raíz de las dietas hipocalóricas que los médicos me enviaban y malos hábitos creo que perdí masa muscular. Al igual que esta señora me sentí desesperada y casi que inmediatamente empecé a tomar las malteads yo empecé a sentir menos dolores. Me diagnosticaron un sin fin de cosas, la cosa es que no podía caminar más de 3 minuitos sin sentir un dolor de espalda terrible. No podia hacer ejercicio por que el dolor de cadera era terrible y en mi embarazo tuve que estar quieta durante 4 meses.. Absoluto reposo, por que mis musculos no soportaban el peso de la bebe—– Cuando empecé a tomar whey protein hace 1 año más o emnos, y a llevar la alimentación del Doctor Salomón pude volver a caminar tranquilamente. Pude volver a hacer ejercicios. Y no lo que los médicos decían que iba a quedar con un problema físico de por vida… a punta de acetaminofén… Lo que dice la señora es cierto…. Uno se siente sin médicos y busca soluciones en internet. Afortunadamente hace un buen tiempo encontré al Doc salomón y mi vida ha cambiado mucho..
hola doctor ya le escribi bastante y no me respondio,tengo ovarios poliquisticos y tomaba diane ,ahora me lo cambiaron por ovusitol y me noto cada vez mas gorda y no como para eso ,soy hipertensa y quería saber como bajar de peso .
Muchas Gracias!!
Muchisimas Gracias mañana mismo comienzo !! y les cuento
Muy apetecible el menú semanal, pero me da terror la cantidad de huevos que lleva. Creo que podría salir con el colesterol por la estratosfera. En casa comemos huevo una vez a la semana, preferiblemente los domingos que hacemos un desayuno mas descansado, sin prisas por ir al trabajo, etc.
Veamos ahora los factores que aceleran tu metabolismo. Si tu metabolismo es lento, hay varias cosas que pueden acelerarlo:
Haz ejercicios. Tu cuerpo está constantemente quemando calorías, aunque esté en reposo. Pero aun en momentos de descanso, la tasa metabólica es más alta en las personas con más masa muscular. Los ejercicios con pesas, que aumentan la masa muscular, son especialmente efectivos.
Bebe agua. El cuerpo necesita agua para quemar calorías. Si estás deshidratada (o), tu metabolismo se hace más lento. Trata de beber varios vasos de agua al día.
En vez de comidas abundantes y espaciadas, ingiere comidas pequeñas varias veces al día. Pero asegúrate de no ingerir menos de 1,200 calorías al día, o se haría más lenta tu tasa metabólica
Sazona tus comidas con ingredientes picantes. Una cucharada de ají (chile) picante rojo o verde triturado, por ejemplo, acelera temporalmente tu tasa metabólica.
Tu cuerpo quema más calorías cuando hace la digestión de proteínas que cuando digiere grasas o carbohidratos. Come alimentos ricos en proteína (carne de res magra, pescado, pavo, pechuga de pollo, tofu, nueces, frijoles, huevos, productos lácteos bajos en grasa).
Aunque por corto tiempo y tomado con moderación, el café acelera la tasa metabólica. Una taza de café por la mañana es como una inyección que aumenta tu energía y tu poder de concentración.
También el té verde aumenta la tasa metabólica por un par de horas. Beber de dos a cuatro tazas al día hace que el cuerpo queme un 17% más calorías de lo normal.
Evita las dietas relámpago (menos de 1,200 calorías al día). Estas dietas te ayudan a bajar de peso (a veces a expensas de una buena nutrición), pero esa pérdida de peso proviene de la masa muscular. Y recuerda que mientras menor sea tu masa muscular, más lento es tu metabolismo.
Patricia el doc. ya comento en un artículo anterior que la proteína de herbalaif a base de soya no quita la ansiedad por lo que te comento lo mismo que a Carola. en tiendas de nutrición o en gimnasios de pesas te venden proteína a base de suero de leche que es de lo que está hecha la whey protein y también ya nos publico un artículo sobre metabolismo el doc.