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Nuevos beneficios de tomar Creatina (aún sin ejercicio)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Reconozco que nunca pensé que este barato suplemento era tan importante para el cerebro pero los nuevos descubrimientos son impresionantes. Ha llegado el turno de tomar creatina para los que no hacen ejercicio porque el cerebro humano consume más energía que todos los músculos juntos.
Acabo de atender a una paciente que quería adelgazar pero no podía hacer ejercicios. Al examinarla descubrí porque no podía hacerlos, aún después de comer tenía poca energía almacenada en sus músculos.
Al medir su metabolismo confirmé que no tenía energía para vivir, mucho menos para correr. Por eso le receté 3 gramos de creatina.
PRONÓSTICO:
- Corto plazo: ningún efecto
- Mediano plazo (5 días): la sensación de debilidad para hacer ejercicios disminuye cuando se recupera el ATP. Podrá darse cuenta a través de este truco para medir el metabolismo.
- Largo plazo: nunca será diabética porque comer bien y tomar creatina son más que suficiente para prevenirla
Qué es Creatina
La creatina es la encargada de almacenar la energía de todo el cuerpo. Alguien con energía tiene mucho ATP y poco ADP. La creatina transforma el ADP en ATP.
Para que sirve creatina
Creatina para prevenir la diabetes
Hacer ejercicio provoca que los alimentos con azúcar entren a los músculos, en vez de que engorden. Tomar creatina aumenta el uso del azúcar en los músculos aún sin hacer ejercicio (referencia 1). La creatina no es tan efectiva como la Metformina para adelgazar y prevenir la diabetes pero comparte el mismo mecanismo de acción.
Recomendación médica: 3 gr de creatina para los que tengan síntomas de resistencia a la insulina
Creatina para la depresión
El cerebro humano consume más energía que todos los músculos juntos, pero cuando hay poca energía prevalecen los pensamientos negativos. La propiedad de la creatina de aumentar la energía ha demostrado ser más efectiva que los antidepresivos para el tratamiento de la depresión severa. (referencia 2)
Recomendación médica: 3 gr de creatina para las personas con depresión
Creatina para el corazón
La creatina aumenta la fuerza de todos los músculos. Por eso mejora la función del corazón en las personas con insuficiencia cardíaca (referencia 2). Además la creatina baja los triglicéridos y mejora la acción de la insulina.
Recomendación médica: 3 gr de creatina para los abuelos con problemas del corazón
Creatina para la memoria
Se ha demostrado que la creatina mejora la memoria y el estado de ánimo en las personas que duermen poco. (referencia 4)
Recomendación médica: 3 gr de creatina para los que duerman poco
Alimentos con Creatina
Es posible obtener suficiente creatina de los alimentos? Si, pero no es fácil. Para llegar a los 3 gramos de creatina (dosis recomendada) sería necesario comer 1 kg de carne al día. Por eso es mejor utilizar suplementos de creatina.
Contenido de creatina en alimentos
| Alimentos con creatina | Cantidad de creatina (porción de 100 gr) |
|
arenque |
0,7 gr |
| carnes rojas | 0,5 gr |
| otros pescados | 0,4 gr |
| pollo | 0,3 gr |
| whey protein | 0,1 gr |
| huevo | 0 gr |
| leche y quesos | 0 gr |
| frutas | 0 gr |
| vegetales | 0 gr |
Efectos secundarios de Creatina
Muchos estudios han confirmado que tomar creatina no afecta los riñones pero al empezar a tomarla es normal que suban los niveles de creatinina.
ATENCIÓN: debes avisarle a tu médico que estás tomando creatina para que interprete correctamente tus exámenes y no crea que tienes un problema en los riñones.
Algunas personas necesitan tomar Glutamina para evitar que la creatina les cause gases estomacales. Antes de empezar a tomarla es mejor utilizar esta calculadora del estómago. El único efecto secundario de la creatina es que puede caer mal en el estómago.
OJO: la creatina ayuda a que los músculos absorban más agua, por eso equivocadamente algunos creen que la creatina engorda o causa retención de líquidos.
Les gustaría un artículo para aprender como tomar creatina? La recomiendo por ser efectiva, barata y segura pero es mejor evitar las marcas chinas que pueden estar contaminadas como estas marcas de té verde.
Dr Salomon Jakubowicz
[…] Una hora caminando no provoca los cambios hormonales que llevan a adelgazar. En cambio, 5 minutos de ejercicio intenso es suficiente. Les gustaría que escriba una rutina de ejercicio intenso de 5 minutos para hacer en casa? o prefieren sobre los nuevos beneficios de tomar creatina? […]
Hola soy una adolecente de 19 años de edad peso 61kg pero mi peso siempre a sido de 85 o 87 kg por mi tamaño mido 1.77 pero soy bailarina y necesito subir unas libritas mas ya que tube una bebe y no estoy suviendo de peso como debo .
Tengo la creatina pero no se como tomarla .
Ya q soy asmatica cronica y paresco de hipertencion arterial emotiva.
¿Como puedo tomarla ??? .
Tengo creatina 2.35, mi medico dice que estoy alto de ella, y me mando con la dietista, soy un adulto mayor (70 años), pero he bajado dos kilos en diez dias, mi estatura es de 1.80, es amalo que este arriba de 1.2 de creatina, ello me puede afectar la prostata.
Estoy muy congundida,necesito saber sobre los dolores musculares por tomar atorvastatina,recien llevo 3 dias tomando,pero me duele todo los musculos. Quiero saber por cual lo puedo reemplazar o si se puede tomar un antiinflamatorio.
hola soy mujer adulto mayor de 66 años comenze a perder masa muscular x un problrma de una bacteria hace 6 años mido 1.68 peso 51 kg antes de 4esto pesaba 61 kg aun siendo lactovegetariana llevo un año q me cambiaron la dieta,ya como huevo organico, pollo,pescado,la carne roja no me cae bien como debo tomar la creatina’ yo quiero recuperar mi peso
tengo 52 años, pesaba 76 kg y ahora peso 65 kg y mido 1.76 . He perdido mucha masa muscular la cual quisiera recuperar y recuperar mi peso por mas que como no lo logro , por favor me podria orientar que puedo hacer para lograrlo. DE ANTEMANO GRACIAS
Hola , quisiera engordar , mi peso es de 65kg y mido 1,86 metros , q puedo hacer para poder engordar sin hacer ejercicios , gracias
Hola Dr. me llamo Ruben tengo 49 años peso 52 kg. quiero engordar ya no se como hacer quisiera USTED me ayude he perdido la masa muscular nosé cómo recuperar quisiera que diera una dieta extricta por favor ayudeme desde ya muchas gracias.
Gracias por sus consejos donde puedo conseguir la creatini na y soy hipertensa mayor de 64 años gracias doctor.
g
hola, quiero empezar a tomar creatina, pero estoy con dieta de solo proteinas, ya que quiero bajar mi % de grasa para definicion.
esta me ayudara? o es un trabajo independiente este?o secontraindica con lo que me encuentro haciendo,ademas que comenzare a tomar un quemador.
Hola. Yo estoy tomando creatina hace 15 días y el efecto al sueño constante no se me fue, tomó una cucharadita de té. Y otra cosa, tomó anticonceptivos, hacen efectos igual tomando creatina?
que pasa si tomo pegaplex sin hacer ejercicio
Hola mi nombre Es Maria y me gustaría saber más acerca de lo que contienen los productos de herbalife si distribuidora enfependiente pero triste me te mi patrocinadora solo quiere vender y vender para ser presidenta yo solo quiero explicarle a las personas porque debemos tener una buena nutrición y tener una buena salud
Hola saludos, quisiera si puedo tomar ceratina. Ya que estoy haciendo dieta y no quisiera engordar pero quiero obtener mas fuerza
hola soy Miriam tomo proteinaspara adelgazar pero no hago actividad fisica xq sufro de fibromialgia y tengo un gran problema en la cervical ,y como me voy a operar la cirugia manga gastrica , me interesaria q me ayuden y me guien si no es malo tomarla a la proteina sin hacer nada no perjudica en mi salud tambien la diabetologa me mando una TAC xq me parece q tengo resistencia a la insulina a demas tengo cirrosis hepatica cvp x favor contesteme les agradeseria
Hola
Hola buena tarde me llamo nicolas de maracay yo vendo un producto natural nutriente alimenticio de consumo libre uns vebida llamada prest deporte contiene creatina y coco con piña mi cel es 04128721841
tengo 20 años y tengo una bb de un año que aún le doy pecho pero estoy demasiada delgada la creatina podría ayudarme a reponerme un poco ?
Buenas noches tengo 20 años y tengo una bb de un año que aún le doy pecho pero estoy demasiada delgada la creatina podría ayudarme a reponerme un poco ?
soy una mujer de 52 años de repente me duele la rodilla derecha me sacaron radiografías de ambas rodilla me dicen que estoy perdiendo músculo estoy tomando el cólageno hídrolizado además , soy impertenza , me gusta hacer ejercicio pero no tengo energía me siento muy cancanzada ya solo tengo energíia para trabajas pero preocupo ya que mi trabajo es estar siempre sentada se entorna a una vida sedentaria, puedo consumir la creatina solo que también se me inflama mucho el estomago