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2 rutinas de ejercicios intensos para adelgazar (DURACIÓN: 5 min)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Una hora caminando NO provoca los cambios hormonales que llevan a adelgazar. En cambio, 5 minutos de estas rutinas de ejercicios son suficientes.
Aumenta la intensidad hasta que no sientas ansiedad en las tardes. El ejercicio disminuye el hambre. Por eso los días que realices estas rutinas no necesitarás tantas proteínas para controlar tu apetito.
Antes de empezar escoge tu entrenador personal online (gratis) para que te ayude. Hacer ejercicio en ayuna engorda, mejor revisa estos 10 desayunos altos en proteínas.
Rutina 1 de ejercicios (DURACIÓN: 5 min)
Realiza intervalos de 20 segundos de estos 12 ejercicios y descansa 5 segundos entre cada uno.
- Saltos de tijera: abre y ciera las piernas mientras saltas
- Sentarse afirmado en la pared: siéntate apóyado en la pared (sin utilizar una silla)
- Flexión de codos: acuéstate y trata de impulsarte para arriba (apoya las rodillas para que no sea tan difícil)
- Abdominales: acuéstate e intenta juntar tus piernas con tu pecho
- Subirse a una silla
- Ponerse en cuclillas
- Tríceps afirmado en una silla (el tríceps es el músculo de la parte de atrás del brazo)
- Lagartijas: apoya el antebrazo y mantén esa posición
- Elevar las rodillas
- Estocadas (el mejor de todos los ejercicios)
- Flexión de codos y rotar
- Lagartijas de lado
Rutina 2 de ejercicios (DURACIÓN: 5 min)
Locación: escaleras de tu edificio
Sube intensamente y cada 2 pisos descansa 5 segundos. Baja con cuidado y vuelve a subir. Aumenta la velocidad hasta que llegues a tu peso ideal.
Este es el espectacular video de mi perro haciendo el mejor ejercicio para adelgazar. Se llama Kilos y ha mostrado como cinco minutos de este ejercicio es suficiente para bajar de peso.
Por fa feliciten a Kilos… y consideren tomar creatina.
Dr Salomon Jakubowicz
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¿Cuanto debe pesar una niña de 10 años que mide 1.46?
¿Cuanto debe pesar una niña de 10 años que mide 1.46?
Gente, el secreto es el siguiente: No importa la rutina o la intencidad, deben extenderla minimo a 45 minutos. ¿Porque? El cuerpo empieza a eliminar grasa solo despues de los 30 minutos de aerobico.
Es decir, pueden trotar suave, caminar rapido, lo que sea durante 30 minutos y despues si empezar con mas intencidad durante 15 minutos, 20 minutos o 2 horas.
Asi van a adelgazar (y con dieta) de otra forma no.
Que linda Kilos!!!!! Me encanta. Es una ricura!!!????
me encanto
LO VOY A INTENTAR AVER QUE TAL
No es una mierda a lo mejor es que no lo haces bien amigo mira yo llevo haciéndolo 4 meses y aún no e perdido lo que me esperava pero tengo fe y lo sigo haciendo ????
5 MINUTOS NO SON SUFICIENTES PARA ADELGAZAR. LA RUTINA ESTA PERFECTA PERO TIENES Q EXTENDERLA A 20 MINUTOS HASTA Q PUEDAS HACER UNA HORA. ESE ES EL DETALLE. 5 MINUTOS NO PUEDEN HACER MILAGROS HAY Q SER CONCIENTE DE ESO Y SI AGREGAS PESAS EL RESULTADO VA SER MAS RAPIDO. BESOS
esta bien esta recom
ES UNA MIERDA NO HE PERDIDO PESO Y LO LLEVO ACIENDO 3 MESES
esto lo que quiere decir es que las rutinas de ejercicio con pensamiento determinado se logra
Necesito bajar de peso para mi graduación y quería preguntar si la rutina de ejercicio intenso de 5 minutos la puedo alargar a dos horas , también necesito una dieta saludable porque e buscado muchas pero prefiero que me las recomiende un doctor que no sea muy cara por que no tengo mucho dinero que digamos
como puedo vajar 20 en una semaana
no entendinasa
quiero adelgasar 10 kilos en un mes y medio y no puedo porque no se como hacerlo ayudame lo necesito urgente tengo 15 años y peso 75 kilos porfa es urgente AAAAAYUUUUDAAA
Me lalalala se q te gusta la hasolinasssbdbannananan hajajjajaj lalalalaaa yu may jot
__¡__
Hola 😉 tengo 27 años y no tengo ningun problema los ejercicios me parecieron espectaculares son ejercicios ideales yo tambien los puse en practica y me parecieron intensos y muy pero muy relajantes . …. ojala que entre doctores podamos encontrarnos y realizar algunas ideas juntos <3 .. .. besos muaaa!!y vayan a visitarme algun dia a mi consultorio que queda por los olivos bay 😉
Las pastillas anticonseptivas que tomas fueron mandados del doctor por que si solo lo tomas por acne y sin permiso del doctor te puede causar hemorragias y te puede llegar a dar cancen es mejor que te dejes de estresar por tu acne y vas a ver que va a desminuir con el tiempo por que el estres tambien causa acne
Hola Dr. Tengo 56 años y peso 60 kilos, deseo bajar 5 kilos ,y quiero saber si estos ejercicios de 5 min. me pueden servir, nunca hago ejercicio y me cuesta mucho bajar de peso , sé que por la edad el cuerpo ya no reacciona tan fácil y tengo ansiedad, cuál sería la mejor opción para obtener buenos resultados. Gracias de antemano por su atención .