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Ejercicios para bajar de peso: cual sirve para quemar grasa
Dr. Salomón Jakubowicz
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Este es el espectacular video de mi perro haciendo el mejor ejercicio para adelgazar. Se llama Kilos y ha mostrado como cinco minutos de este ejercicio es suficiente para quemar grasa.
Una hora caminando no provoca los cambios hormonales que llevan a adelgazar. En cambio, el video evidencia cual es la mejor medicina para quemar grasa.
Las personas que realizan ejercicios no requieren tanta ayuda de las proteínas para bajar de peso. Los ejercicios también disminuyen la ansiedad y solo se necesita 5 minutos de ejercicio intenso para adelgazar.
Por fa feliciten a Kilos…
Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso
La duración es menos importante que la intensidad.
Solo con cinco minutos de ejercicio con intensidad se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios para bajar de peso del ejercicio con menor intensidad puede que ni ocurran.
Aún con tantas facilidades hay más gente utilizando otros métodos como la mesoterapia, carboxiterapia, fajas, masajes reductores o tomando medicamentos para adelgazar como: Glucofage (Metformina), Sibutramina, pastillas chinas, Xenical, Carnitina y Fruta Planta.
Hacer ejercicios sin compañía es difícil. Actualmente se puede realizar ejercicios para bajar de peso con los instructores de Acondicionamiento Físico Online por Internet
Cambios hormonales producidos por el ejercicio
| Cambios hormonales |
Valor |
Efecto fisiológico |
| Disminución de la Insulina | 100 | Acelerar el MetabolismoMejora los síntomas de resistencia a la insulina |
| Disminución del Cortisol | 99 | Mejor control del apetitoDisminución de los dolores musculares de la fibromialgia |
| Aumento de las incretinas | 81 | Mayor sensación de saciedadPrevención de la resistencia a la insulina |
| Aumento del Glucagon | 79 | Disminuye la grasa abdominalMayor sensación de saciedad |
| Aumento de Endorfinas y Serotonina | 76 | Sensación de felicidadDisminuye el Insomnio |
| Aumento de la hormonas tiroideas | 75 | Acelera el metabolismoDisminuye los triglicéridos |
Es importante resaltar que el ejercicio ayuda a controlar los ataques de ansiedad por dulces en vez de aumentar el apetito como algunos equivocadamente piensan. Inclusive para las personas que tienen sobrepeso el ejercicio disminuye el apetito
Conclusiones: Para bajar de peso es más importante la intensidad que la duración del ejercicio
Recomendaciones: Es suficiente realizar ejercicio intenso por 5 minutos para bajar de peso. Los mejores ejercicios son: levantar pesitas, subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida y hacer elíptica o spinning con más resistencia.
¿Qué alimentos comer con el ejercicio para bajar de peso?
Alguna vez te haz preguntado por qué existen algunas personas que pueden comer todo lo que quieran y nunca engordan. Estas personas tienen músculos preparados para utilizar la energía de los alimentos en vez de almacenarla como grasa.
Es indispensable para bajar de peso coordinar la dieta y los ejercicios.
¿Cuándo comer para bajar de peso con el ejercicio?
Los alimentos ingeridos antes de los ejercicios van a prevenir la pérdida de músculos y así obtener mejores resultados para bajar de peso. Recuerda que los músculos son el principal lugar donde se queman los alimentos ingeridos.
¿Qué comer al hacer ejercicio?
Si una persona no come antes del ejercicio el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer proteínas pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propios músculos en busca de proteínas. Es decir una dieta sin proteínas hace que perdamos músculos por lo que cada vez tenemos menos “hornos” y el día que se salgan de la dieta van a engordar el doble.
¿Qué ocurre con el ejercicio sin desayuno?
1. El ejercicio en ayunas en vez de estimular la formación de músculos produce un gran destrucción muscular lo cual frena el metabolismo.
2. El ejercicio en ayunas estimula la producción de hormonas que aumentan el apetito lo cual aumenta los ataques de ansiedad por dulces
¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?
Existen pequeñas diferencias dependiendo de la hora en que se decida realizar ejercicio. Ambos horarios logran acelerar el metabolismo y disminuir el apetito de la misma forma.
La mayoría de las personas tienen alguna preferencia para hacer ejercicio en la mañana o en la tarde y esto debe ser respetado para disfrutar más del ejercicio. En mi caso disfruto más de los ejercicios al final de la tarde mientras que mi esposa prefiere temprano en la mañana.
En las personas con serios problemas del corazón es mejor evitar el ejercicio en la mañana cuando los riesgos de sufrir un infarto son mucho mayores que en el resto del día.
¿Cuál ejercicio sirve para quemar grasa?
Las personas que no pueden realizar ejercicios necesitan ingerir más proteínas para prevenir la pérdida de los músculos, tener pocos músculos es una desventaja para bajar de peso porque son los músculos donde se queman los alimentos.
Dr Salomon Jakubowicz
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dr mi hijo tiene 14años y tiene hidronefrosis en el riñon izquierdo..elpuede tomarla
Maravillosos KIlos!!!! Aplausos a él h su colaboracion en tan didactica explicación. Yo desde que estoy menopausica no hay dieta con la que pueda bajar ni medio gramo y actividad fisica no encuentro nada que no me haga mal a la espalda. Gracias por sus sugerencias! !! Hermoso Kilos!!! 🙂
Hola soy de Venezuela peso 147 kilos mido 175,he realizado infinitas dieta hasta el bypass por hipnosis pero no he logrado bajar puedo tomar ni una dieta más en desayuno y cena
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He estado intentando bajar de peso pero no puedo conseguirlo, espero que con esta informaci?n lo logr?! Me ha gustado mucho felicidades al administrador del sitio =)
Dr. Entre a esta pagina porq no podia dormir de dolor en el estomago. Descubri q tengo todo lo q nombra pero soy vegetariana, puedo suplementar toda la proteina q necesito solo con los wheat protein?
Dr.me operaron de la tiroides en 2010, de nodulo hemotiroideo derecho con cambios oncociticos. Hemitiroidectomia derecha, tengo 36 años mi estatura es de 1,54 y hace 10 años me operaron de abdominoplastia, ahora peso 63 kilos y estoy muy frustrada porq me operaron en mi cuerpo y no de la cabeza, lo digo porq nunca he tratado mi ansiedad. He perdido mucho musculo en las dietas y tengo mucho abdomen, hice el test y tengo resistencia a la insulina, colon irritable, ytomo eutirox de 100 mg. Vivo en Colombia, y me gustaria saber q batido puedo comprar. Tambien me gustaria saber como podria abrir un punto de venta de ni una dieta mas aqui en Bogota, dr. Lo necesitamos mucho. Ayudenos, ayudeme a bajar de peso y controlar mi ansiedad.
Hola. Doctor . Tremendo ejemplo con Kilos. Tratare de hacerlo. Para bajar de peso. Gracias por sus consejos, Bello , saludos a la familia.
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HOLA MI PREGUNTA ES SI ME LEVANTO A LAS DIEZ DE LA MAÑANA IGUAL DESAYUNO ALGO O ESPERO AL ALMUERZO GRACIASSSSSS
hola, me encanto tus consejos me ayudo mucho, porque soy una de las personas que siente mucha ansiedad de comer en las tardes, pero tienes razón es por que siempre me saltaba el desayuno….. cosa que no haré jamas… MI PREGUNTA ES SI ME LEVANTO A LAS DIEZ DE LA MAÑANA IGUAL DESAYUNO ALGO O ESPERO HASTA EL ALMUERZO…
GRACIAS POR ESTAR ALLÍ Y POR TUS MARAVILLOSOS CONSEJOS…. SALUDOS Y MAS EXITO
buenos dias yo prefiero de fresa pero que se parezca al sabor del nesqkit…..
me encantaria de mokkaccino
me gustaria de mokaccino, porque me encanta el cafe…
Dr. Salomon.
Los dos sabores estarian geniales, perooo cuando la podremos conseguir en Mexico!!!!
me encantaria la merengada de fresa¡¡¡
Leigreke,
Gracias por tus recomendaciones.
Cuenta conmigo para siempre.
Dr Salomon
FRESA FRESA FRESA.
me gusta tambien la de chocolate, de hecho es la unica que tomo porque la de vainilla no me gusta mucho, la de canela y manzana menos; pero de verdad que la de naranja no la tolero para nada; asi que si me gustaria que hubieran mas sabores que si me gusten, seria bueno la de fresa y tambien la de caffe
para mi la de fresa seria ideal aunque me gusta mucho el cafe lo importante es que tenga el mismo efecto.
Dr. Salomon en lo que llegan a México las merengadas que me tomo? Que opina de las proteínas que venden en los gimnasios , gracias espero que si me responda!!!
Dr. Salomon e leído que es una maravilla las merengadas pero cuando llegan a México o se pueden comprar por internet? Gracias.
me encanta el sabor del mokacchino, me fascina el cafè.
me encantaria una merengada de fresa