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Que cenar para adelgazar (8 ejemplos)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Estas 8 cenas rápidas adelgazan. Se las acabo de dar a una paciente que equivocadamente comía pan, arroz, frutas y cereales en la noche.
Recomendaciones médicas
Cenar así es necesario para los que engordan por culpa de la resistencia a la insulina o alguna otra causa hormonal. También para los que toman Metformina para adelgazar. Es más frecuente que exista una causa hormonal cuando aparecen estos síntomas:
- Aumentas de peso en el abdomen (aún sin comer mucho)
- Tienes caída del cabello y raíz grasosa
- Sientes ansiedad por comer en las noches
Si necesitan ayuda especial para controlar la ansiedad utilicen este batido de proteína whey. Se lo acabo de recomendar a una paciente que me llamó urgida de controlar su ansiedad. En solo ocho minutos y con tres cucharadas sintió como disminuía su apetito. El efecto fue tan intenso que me preguntó cuales batidos de proteína recomiendo.
El whey protein de Ni Una Dieta Más está diseñado para los que tienen Cerebro de Gordo.
Si al llegar la hora de comer la cena sientes mucha hambre, significa que tu desayuno fue muy pequeño. Al día siguiente debes desayunar más.
Si lograste llegar sin ansiedad a la cena, significa que tu desayuno tuvo suficientes proteínas y podrás adoptar fácilmente a Ni Una Dieta Más como tu estilo de vida. Te felicito!
Si tienes varios de esos síntomas utiliza esta calculadora de dietas para avisarte cual dieta te conviene.
Que comer en la cena
En la oscuridad el azúcar de los alimentos se almacena convertido en grasa. La cena ideal no debe tener carbohidratos. Una mala cena es suficiente para quedar bajo control del Cerebro de Gordo y al día siguiente despertar sin hambre y tener ansiedad en la tarde.
Aún sin hambre es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápido. Escríbeme lo que te gusta cenar para corregirte.
Que Comer en la Cena para adelgazar
Mezcla trocitos de carne con queso, aguacate, espinacas y salsa de tomate.
Calienta en el microondas y dale sin remordimiento.
Estos son los mejores 7 alimentos con proteínas.
Sandwich metabólico
Envuelve una pechuga de pollo con guacamole entre 2 rebanadas grandes de lechuga junto con 1 vaso de whey protein Ni Una Dieta Más de vainilla.
Estas son las marcas de whey protein que adelgazan
Cena de Popeye’s
Pollo con queso, espinacas y pimentón aderezado con aceite de oliva con 1 vaso de proteína Ni Una Dieta Más de chocolate. Si te cuesta digerir los lácteos revisa este truco casero para hacer leche sin lactosa.
ADVERTENCIA: te vas a chupar los dedos después de comer
Cena rápida
Huevos revueltos con aguacate, tomate, espinacas y queso. Estos son los mejores 2 quesos para adelgazar.
Tiempo de preparación: 2 minutos
Ceviche de pescado o camarones
No olvides preparalo con cualquier pescado de carne blanca y firme o camarones, cebolla, ajo, ají, cilantro, limón, sal y pimienta. Aprovecha este truco para medirte el metabolismo desde tu casa.
Omelette de chocolate
Para los chocolateros (como yo) cualquier hora es buena para comer chocolate y calmar nuestra saludable adicción. Esta Omelette solo lleva huevos y whey protein Ni Una Dieta Más sabor a chocolate. Aquí puedes escoger cuales son los mejores chocolates contra la ansiedad.
Omelette full equipo
La Omelette es demasiado noble. Se le puede agregar cualquier ingrediente y siempre es rica. La omelette de la foto tiene champiñones, espinaca, pimentón, espárrago, queso y (mi toque personal) lentejas o caraotas que la llevan a otra dimensión en sabor y textura.
Revisa esto para que NO la prepares solo con la clara: Colesterol
Ensalada de Atún, prepárala con atún en lata, cebolla, pimentón, aceitunas negras, palmito, champiñones y tomate. Adereza con mostaza, mayonesa, sal, pimienta y Splenda o Stevia, de postre nueces y en vez de tomar jugos revisa esto: 6 bebidas que no engordan
Dr Salomon Jakubowicz
RECOMENDACIÓN: Escríbeme tu cena para corregirte.
Quisiera ser su paciente vivo en Venezuela
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Buenas doctor yo desayuno muy bien almuerzo muy bien en las noches como chorizo cocinado en agua media arepa o ensalada de atún con batavia o tortillas Bimbo con queso y mortadela yo necesito bajar de peso eso que como en las noches me ayuda a rebajar de peso o ya me dirá usted qué debo de comer en las noches Muchas gracias que esté bien doctor
He bajado ya 7 kilos desde Enero’18, ¿está bien cenar sólo yogurt griego natural con edulcorante?
Buenas noches ????? Me dijeron que ka avena ayuda a bajar grasa en sangre y a adelgazar pero me da mucha hambre en las noches y me ago avena licuada en agua y un poco de azúcar y lo caliento y se hace como atole pero me dijeron que tomar avena en las noches engordar ? sera verdad ?
Buenas tardes de. Salomón
Me llamo mariangeles tengo una duda ya que no se como hacer para no tener hambre durante la tarde y atracarme en la cena.
Hace 1 año más o menos empece a realizar un estilo de vida saludable ya que baje las calorías y comencé ha hacer ejercicio me fue muy bien ya que perdí 25 kilos más o menos sin pasarlo mal pero debido a mi trabajo no pude seguir con el ejercicio que realizaba así que decidí apuntarme al gimnasio al cual acudo hace 6 meses.
Lo llevaba bien hasta que me cambiaron el horario por lo que tuve que cambiar mi rutina que es la siguiente:
Desayuno: de 8 a 9 de la mañana no puedo tomar más que un café y como mucho una tostada no me apetece comer en el desayuno
Almuerzo: una pieza de fruta cuando voy al gimnasio que son los lunes, miércoles y viernes de 09:30 a 11:30 rutina de fuerza más crossfit.
Comida: a la 13:30
Merienda: 17:30 me tomo una fruta pero al poco vuelvo a tener hambre
Cena: a las 23:00 es cuando llego de trabajar y es cuando más hambre tengo.
Supongo que me quedan 5 o 6 kilos por adelgazar pero llevo estancada 2 meses que ni engordo ni adelgazo aunque así como al principio de cambio de estilo de vida pude adelgazar sin pasarlo mal ahora me cuesta mucho y tengo hambre la mayor parte del día.
Peso 72 kilos y mido 1,64 cm, mi cintura mide 90 cm y estoy intentando hacer una ingesta de 2200-2400 km al.
Ya no se que hacer para no comer en exceso.
gracias de antemano por su atención y enhorabuena por su blog
Saludos
Hola doctor quisiera saber si es bueno que cene carbohidratos en vez de proteínas o debe ser al revés …hago ejercicios con peso y me an recomendado comer al menos 4 o 5 veces al dia porciones pequeñas de comida y grasas naturales…
También quiero saber sobre el uso de anticonceptivos hormonales si es bueno para mi o no, tengo problemas de acné regular mi cara es un poco grasosa y tambien presento caída del cabello y bueno no se si es hormonal o que pero padezco de estreñimiento y padezco de asma bronquial
hola dr. Salomon yo vengo pasando muchos momentos de stress postraumatico por atender muchos problemas y hace poco he perdido a mi querida mamá….un hecho inesperado y muy doloroso que me quita el sueño muhs noches….me acerque a salud mental en l clinica mas cercaa para poder ser aistida con el duelo,bueno m rceetaron alprazolam y olanzapina, no conocia esta ultima droga pero comence´?úé?ó´á´?é?hazar este trataminto que m dio el psiquiatra y ahora solo estoy con alprazolam 0,5 a la noche y algo de 0,25 de dia, iigualment esto es para mi angustia y el duelo, pero hace hoy 2 noches comence a tomar melatonina marca buenas noches, ayer pude dormir casi 7 horas seguidas, pero me ocurre que me despierto y como durante la noche pues durante el dia me siento mal alimentada y eso me preocupa y angustia mas, y porque necsito estar bien nutrida para poder hacer ejercicio por mi salud general. Que m rcomienda cenar y que cantidades como para n comer durante la noche, y que desayunar para no angustiarme. y poder bajar unos 4 kg que aun me sobran.Gracias
hola dr. yo vengo pasando muchos momentos de stress postraumatico por atendr muchos problems y hace poco he perdido a mi querida mamá….un hecho inesperado y muy doloroso que me quita el sueño muhs nochs….m cerque a salud mntal n l clinicca m crcn para poder ser aistida con el duel, bueno m rctaron alprazolam y olanzapina, no conocia esta ultima droga pero comence´?úé?ó´á´?é?hazar este trataminto que m dio el psiquiatra y ahora solo estoy con alprazolam 0,5 a la noche y algo de 0,25 de dia, iigualment sto es pra mi angustia y el duelo, peo hce hoy 2 nches comence a tomar melatonina buenas noches, ayer pude dormir casi 7 horas seguidas, pero me ocurre que me despierto y como durante la noche pues durante el dia me siento mal alimentada y eso me preocupa y angustia mas, y porque necsito estar bien nutrida para poder hacer ejercicio por mi salud general. Qu m rcomienda cenar y que cantidades como para n comer durante la noche, y que desayunar pra no angustiarme. Gracias
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Hola doctor la verdad ya no se q hacer esto de bajar de peso empieza a frustrarme nada más no logro bajar de peso. Hace año y medio fui con un nutriologo y baje 10 kilos con dieta pero la deje y engorde mas, tengo un año haciendo diario ejercicio y nada todas mis compañeras han bajado de peso o talla y yo nada, me hicieron también el de la tiroides y todo salio bien no se por q no logro bajar de peso y la verdad ya no quiero hacer dieta siento q de ahi viene mi ansiedad. Espero m ayude por favor gracias.
Buenas tardes Dr. Salomón
Gusto en saludarle, le comento tengo 46 años y de dos años para acá he ido aumentando de peso, sobre todo en el área del abdomen, tengo mucha celulitis en todo el cuerpo. Eso me ha tenido traumatizada ya que no quiero usar ni faldas, ni shorts, ni mucho menos blusas sin manga. Me da mucha ansiedad por comer cosas NO saludables y en la cena es cuando mas como. Estoy desesperada porque ya no sé como controlarme y no quiero seguir subiendo ni de peso ni de talla.
Gracias
Normalmente no ceno pero almuerzo bastante eso es bueno o.malo para adelgazar?
Dr. le cuento yo sufro de gastritis y me detectaron diabetes del cual me recetaron pastillas para bajar de peso pero me hacen mal a mi gastritis, a pesar que hago la dieta que me dio la endocrinóloga , le siento a mi estomago vacío y me da mucha hambre que puedo hacer. Gracias
No mezclar proteínas (carne rojas o blancas, legumbres etc) con te (verde, rojo o normal, café etc) ya que la teanina que contiene evita la absorción de proteínas.
Al consumir cualquier tipo de proteínas complementa con vitamina C(limón,naranja etc) para lograr una mejor absorción. Y en la noche no basta con un te la mitad de un pan el que sea después cenan proteínas más vitamina C y fibra (lechuga, vegetales) para un buen tránsito. Más 2 litros de agua al día y ejercicios. Así podrán bajar de peso no coman entre comidas, fuerza de voluntad, traten de comer cada 3 horas desayuno, colación,almuerzo,colación,once,cena.
Ojalá les resulte
Hola tengo hipotiroidismo desde hace muchos años y me médico ,pero este año entre en la menopausia y e notado k e engordado unos kilos ,me gustaría saber k dieta podía seguir para poder bajar de peso,gracias
Excelente Dr. Ojala en Venezuela se pudiera seguir su plan.
Hola .la mejor manera de vajar de peso ..es hacer la dieta del doc Cormillot que la pueden adquiri en .Alco…yo la hice cuando tube a mi hijo menor que qquede con muchos kilos de más..y me dio resultado ya hace 21 años de eso y siempre que me paso de peso la buelbo hacer..se desayuna por su puesto..te mate o leche descremada.pan tostao 2 rodajas con queso o mermelada dietetica..
A media mañana una fruta.manzana .pera o naranja..beber 2 litros de agua al dia..
La verdura no puede faltar y antes del almuetzo y cena tomar u a taza de caldo de las verduras.si posible sin sal .o muy poca..acompaña lad verduras con un bife de pescado a la plancha o orno.pollo.y carne roja 2 veces a la semana.y bas alternando .tambiem
Ensaladas de lechuga tomate sebolla pepino.y 2 bananas en la semana…
Y tomaba 1 pastilla de levaura de cerbeza…y si haves algun ejetcio..como caminar. Si lo haces verás vajan pronto y sanamente..
No puede faltat ni desayuno .Ni almuerzo.meriemda.como el drsayuno y cena….agua colaciones en el Dia ..y muy importante el caldo de las verduras hervidas….sapayo zanahorias apio puerro papa poco y otras que te gusten
.como siempre consulta un medico
Pero como verás es todo sano .suerte.
A mi me da mucjo resultado y no me bajan las defensas al contrario
Buenas tardes yo tengo sobre peso pero no puedo dejar de cenar me da mucha ancidad me dijo la doctora que tengo que bajar de peso que puedo cenar
Mi cena fue huevos con cebolla y jamón y unas tostadas que se llaman Susanitas las recomiendan los nutricionistas y un té
Hola quisiera adelagar tiendoba ser gordita de brasos y un poquito de abdomen como hago para adelgar casi no como, aveces ni deayuono solo almuerzo y en las cenas tajadas con queso ayudame porfavor voy al gym y ya llevo 3 semana y no adelagaso ni un kilo
Mi Sena es un vaso de gluserna almuerzo arroz carne y ensalada cena en la tarde un vaso de leche descremada con unas galletas pero no bajo de peso nada al contrario me subo mas de peso espero su respuesta
Saludos Doctor Salomo. Como hago lo del batido de wey y l meformiba. Quiero rebajar como 50 libras pero se me ha hecho difícil. Espero su repuesta
Yo no puedo evitar el pan siempre se me antoja cenar pan o galletas con leche como podre evitarlos.